Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo Supta padangushthasana III

: 2 min

: 54 puntos

: 6 kcal

Posturas boca arriba

Estático

Beneficios

Relaja los músculos lumbares
Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
Estira la parte posterior de las piernas

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con una correa. Flexiona la rodilla derecha y pasa la correa alrededor de la parte superior del pie. Estira lentamente la pierna y usa la correa para mantener un estiramiento cómodo. Respira libremente, dobla y baja la pierna y repite con la izquierda.

Si aún no te sale

Deja el brazo contrario apoyado en el suelo para equilibrarte. Muévete despacio y busca un estiramiento agradable, no doloroso.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo aparece 17 vez en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 15 min	15 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Yoga para la cistitis 30 min	30 min
Espalda	Yoga para la zona lumbar 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión alta 45 min	45 min
Varices	Prevención de varices 90 min	90 min
Espalda	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Para principiantes	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 10 min	10 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 15 min	15 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 20 min	20 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 30 min	30 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 45 min	45 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 60 min	60 min
Espalda	Yoga en posición tumbada 90 min	90 min

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo aparece 68 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 19, 21	4 sem.	19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 11, 58	12 sem.	11, 58
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3, 6, 9	3 sem.	3, 6, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3, 6, 9	4 sem.	3, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 26	4 sem.	1, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidad

214 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo aparece 17 vez en clases de yoga

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para la cistitis	15 min
Yoga para la cistitis	20 min
Yoga para la cistitis	25 min
Yoga para la cistitis	30 min
Yoga para la zona lumbar	90 min
Yoga para la presión alta	45 min
Prevención de varices	90 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga en posición tumbada	10 min
Yoga en posición tumbada	15 min
Yoga en posición tumbada	20 min
Yoga en posición tumbada	30 min
Yoga en posición tumbada	45 min
Yoga en posición tumbada	60 min
Yoga en posición tumbada	90 min

Postura tumbada con la mano en el dedo gordo con apoyo aparece 68 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Cuerpo entero	Espagat frontal 5 sem. Día: 5	5 sem.	5
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sueño	Dormir bien 4 sem. Día: 2, 5	4 sem.	2, 5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 4 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Para principiantes	Yoga para principiantes 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Para principiantes	Yoga para principiantes 2 sem. Día: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 4 sem. Día: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Antiestrés	Relajación 4 sem. Día: 19, 21	4 sem.	19, 21
Antiestrés	Salir de la depresión 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Sueño	Dormir bien 2 sem. Día: 2, 5	2 sem.	2, 5
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Espalda	Una espalda sana 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cuerpo entero	Espagat frontal 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuerpo entero	Tocar el suelo 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Cuerpo entero	Glúteos firmes 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Cuerpo entero	Tocar el suelo 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Relajación 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cuerpo entero	Un cuerpo flexible 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Antiestrés	Salir de la depresión 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Cuerpo entero	Articulaciones sanas 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Sueño	Dormir bien 3 sem. Día: 9, 12	3 sem.	9, 12
Cuerpo entero	Desarrolla el equilibrio 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cuerpo entero	Tocar el suelo 3 sem. Día: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Cuerpo entero	Glúteos firmes 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pérdida de peso	Piernas estilizadas 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antiestrés	Relajación 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 2, 4	4 sem.	2, 4
Espalda	Yoga para la escoliosis 3 sem. Día: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Espalda	Yoga para la escoliosis 4 sem. Día: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 11, 58	12 sem.	11, 58
Cuerpo entero	Espagat frontal 4 sem. Día: 1, 6	4 sem.	1, 6
Salud	Reducir la hinchazón 3 sem. Día: 6, 18	3 sem.	6, 18
Salud	Reducir la hinchazón 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Salud femenina	Recuperación posparto 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Antiestrés	La fórmula de la calma 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	La fórmula de la calma 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antiestrés	La fórmula de la calma 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 2 sem. Día: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 3, 6, 9	3 sem.	3, 6, 9
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 3, 6, 9	4 sem.	3, 6, 9
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 1, 26	4 sem.	1, 26

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