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Torsión lateral sentado con agarre en anillo bajo la rodilla Baddha sukha prasarita padasana

1 min
46 puntos
4 kcal
Posturas sentadas
Estático
Torsión lateral sentado con agarre en anillo bajo la rodilla
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:27
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Relaja los músculos de la espalda
  • Mejora la movilidad de la columna
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
  • Mejora la movilidad de la caja torácica
  • Fortalece los músculos respiratorios

Contraindicaciones

Sin marcar

Cómo se hace

Siéntate con las manos detrás y las rodillas flexionadas y abiertas. Pasa el brazo izquierdo por debajo de esa rodilla y une las manos detrás de la espalda mientras giras suavemente a la derecha. Mira hacia arriba si te resulta cómodo y respira sin esfuerzo. Suelta las manos y repite a la izquierda con el brazo derecho bajo la rodilla derecha. Incorpórate y estira las piernas.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:35+00:00

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1
Practica primero la torsión sentada lateral con un brazo elevado antes de intentar enlazar las manos.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Torsión lateral sentado con agarre en anillo bajo la rodilla aparece 25 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Fuerza
Brazos fuertes 45 min
45 min
Fuerza
Brazos fuertes 60 min
60 min
Fuerza
Brazos fuertes 90 min
90 min
Sistema inmunitario
Fortalecer las defensas 90 min
90 min
Ojos
Mejorar la vista 25 min
25 min
Ojos
Mejorar la vista 30 min
30 min
Ojos
Mejorar la vista 45 min
45 min
Ojos
Mejorar la vista 60 min
60 min
Ojos
Mejorar la vista 90 min
90 min
Espalda
Cuello sano 60 min
60 min
Espalda
Cuello sano 90 min
90 min
Digestión
Digestión saludable 90 min
90 min
Espalda
Yoga para la zona lumbar 90 min
90 min
Dolor de cabeza
Alivio del dolor de cabeza 60 min
60 min
Espalda
Buena postura 25 min
25 min
Espalda
Buena postura 30 min
30 min
Espalda
Buena postura 45 min
45 min
Espalda
Buena postura 60 min
60 min
Espalda
Buena postura 90 min
90 min
Energía
Rutina estática 60 min
60 min
Flexibilidad
Caderas 90 min
90 min
Espalda
Yoga para la hipercifosis 60 min
60 min
Brazos
Manos y muñecas 90 min
90 min
Cardio
Calma y vitalidad 60 min
60 min
Espalda
Hombros y omóplatos 90 min
90 min

Torsión lateral sentado con agarre en anillo bajo la rodilla aparece 48 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Pérdida de peso
Perder peso 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22
Espalda
Una espalda sana 4 sem.
Día: 20, 23
4 sem. 20, 23
Cuerpo entero
Brazos fuertes 4 sem.
Día: 4, 5
4 sem. 4, 5
Cuerpo entero
Brazos fuertes 2 sem.
Día: 1, 4, 5, 8, 9, 11
2 sem. 1, 4, 5, 8, 9, 11
Sueño
Dormir bien 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Sueño
Dormir bien 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Salud
Fortalecer las defensas 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Salud
Fortalecer las defensas 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Sueño
Dormir bien 3 sem.
Día: 5, 11
3 sem. 5, 11
Cuerpo entero
Brazos fuertes 3 sem.
Día: 8, 11, 12, 15, 16, 18
3 sem. 8, 11, 12, 15, 16, 18
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 2, 7, 21
4 sem. 2, 7, 21
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 8, 11
3 sem. 8, 11
Cuerpo entero
Práctica estática 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 4 sem.
Día: 8
4 sem. 8
Cuerpo entero
Espagat lateral 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Cuerpo entero
Espagat lateral 5 sem.
Día: 19, 32
5 sem. 19, 32
Salud
Reducir la hinchazón 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 24
4 sem. 24
Cuerpo entero
Apertura de caderas 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Antiestrés
Armonía interior 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Salud
Un corazón sano 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 2, 13
3 sem. 2, 13
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Cuerpo entero
Yoga avanzado 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Yoga avanzado 3 sem.
Día: 2
3 sem. 2
Espalda
Un cuello sano 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cuerpo entero
Un busto bonito 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Cuerpo entero
Un busto bonito 4 sem.
Día: 15, 23
4 sem. 15, 23
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 10, 21
3 sem. 10, 21
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 10, 21, 26
4 sem. 10, 21, 26
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 24
4 sem. 24
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 21, 23
4 sem. 21, 23

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas sentadas
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Gasto energético
4 kcal
Popularidad
283 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Torsión lateral sentado con agarre en anillo bajo la rodilla aparece 25 vez en clases de yoga

Clase Duración
Brazos fuertes 45 min
Brazos fuertes 60 min
Brazos fuertes 90 min
Fortalecer las defensas 90 min
Mejorar la vista 25 min
Mejorar la vista 30 min
Mejorar la vista 45 min
Mejorar la vista 60 min
Mejorar la vista 90 min
Cuello sano 60 min
Cuello sano 90 min
Digestión saludable 90 min
Yoga para la zona lumbar 90 min
Alivio del dolor de cabeza 60 min
Buena postura 25 min
Buena postura 30 min
Buena postura 45 min
Buena postura 60 min
Buena postura 90 min
Rutina estática 60 min
Caderas 90 min
Yoga para la hipercifosis 60 min
Manos y muñecas 90 min
Calma y vitalidad 60 min
Hombros y omóplatos 90 min

Torsión lateral sentado con agarre en anillo bajo la rodilla aparece 48 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Pérdida de peso
Perder peso 4 sem.
Día: 22
4 sem. 22
Espalda
Una espalda sana 4 sem.
Día: 20, 23
4 sem. 20, 23
Cuerpo entero
Brazos fuertes 4 sem.
Día: 4, 5
4 sem. 4, 5
Cuerpo entero
Brazos fuertes 2 sem.
Día: 1, 4, 5, 8, 9, 11
2 sem. 1, 4, 5, 8, 9, 11
Sueño
Dormir bien 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Antiestrés
Antiestrés 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Sueño
Dormir bien 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Salud
Fortalecer las defensas 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Salud
Fortalecer las defensas 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Cuerpo entero
Un cuerpo flexible 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Cuerpo entero
Articulaciones sanas 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Sueño
Dormir bien 3 sem.
Día: 5, 11
3 sem. 5, 11
Cuerpo entero
Brazos fuertes 3 sem.
Día: 8, 11, 12, 15, 16, 18
3 sem. 8, 11, 12, 15, 16, 18
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Salud
Deja de fumar 4 sem.
Día: 2, 7, 21
4 sem. 2, 7, 21
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 5
4 sem. 5
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 8, 11
3 sem. 8, 11
Cuerpo entero
Práctica estática 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 3 sem.
Día: 15
3 sem. 15
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 4 sem.
Día: 8
4 sem. 8
Cuerpo entero
Espagat lateral 4 sem.
Día: 19
4 sem. 19
Cuerpo entero
Espagat lateral 5 sem.
Día: 19, 32
5 sem. 19, 32
Salud
Reducir la hinchazón 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 24
4 sem. 24
Cuerpo entero
Apertura de caderas 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Antiestrés
Armonía interior 3 sem.
Día: 19
3 sem. 19
Salud
Un corazón sano 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Salud
Un corazón sano 3 sem.
Día: 2, 13
3 sem. 2, 13
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 23
4 sem. 23
Cuerpo entero
Yoga avanzado 2 sem.
Día: 2
2 sem. 2
Cuerpo entero
Yoga avanzado 3 sem.
Día: 2
3 sem. 2
Espalda
Un cuello sano 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cuerpo entero
Un busto bonito 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Cuerpo entero
Un busto bonito 4 sem.
Día: 15, 23
4 sem. 15, 23
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 4
3 sem. 4
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Espalda
Atlas endereza los hombros 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 10, 21
3 sem. 10, 21
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 10, 21, 26
4 sem. 10, 21, 26
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 24
4 sem. 24
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 21, 23
4 sem. 21, 23

Recompensa

Flexibilidad
16
Resistencia
6
Concentración
6
Fuerza
4
Movilidad
12
Equilibrio
2
Урок 147 ( Torsión lateral sentado con agarre en anillo bajo la rodilla )

1 / 1 асан
asana
01:27
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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Torsión sentada con manos enlazadas | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Pasa un brazo bajo la rodilla y une las manos detrás de la espalda. Aprende primero la variante sin agarre.

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