Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Dynaaminen istuva koukistus jalkoihin Padangustha Kriya

1 min
28 pistettä
3 kcal
Istuasennot
Dynaaminen
Dynaaminen istuva koukistus jalkoihin
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:55
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään muutaman sekunnin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Kehittää selkärangan joustavuutta
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Vahvistaa alaselkää
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta

Vasta-aiheet

Raskaus
Selkärangan vammat

Suoritusohjeet

Nosta kätesi pään tasolle, kylkien välistä. Taivuta vartaloasi eteenpäin jalkojasi kohti ja sitten taaksepäin. Jatka liikettä. Pidä jalat suorina, varpaat osoittavat ylöspäin itseäsi kohti. Taivuta eteenpäin uloshengityksessä ja taaksepäin sisäänhengityksessä. Oikaise sitten selkäsi. Laske kätesi alas kyljillesi ja aseta kämmenet lantiosi viereen.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:48:49+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Samalla kun suoristat selkärankaa, yritä laskea vatsaasi varovasti lantiota kohti pysähtyen kohtaan, jossa alaselkäsi alkaa kaartua.
2
Jos tunnet liikaa jännitystä takareisissäsi tätä harjoitusta tehdessäsi, koukista polviasi hieman rasituksen vähentämiseksi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Dynaaminen istuva koukistus jalkoihin esiintyy 10 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 25 min
25 min
Energia
Aktiivinen aamu 90 min
90 min
Energia
Dynaaminen kompleksi 90 min
90 min
Urheilu
Joogaa lumilautailuun 90 min
90 min
Kardio
Kardiokompleksi 90 min
90 min
Energia
Voima herää 60 min
60 min
Energia
Voima herää 90 min
90 min
Energia
Hormonaalinen tasapaino 45 min
45 min
Takaisin
Jooga hyperlordoosiin 60 min
60 min
Rentoutuminen
Jooga selässä 60 min
60 min

Dynaaminen istuva koukistus jalkoihin esiintyy 41 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Takaisin
Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Joustavuus
Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Energia
Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko.
Päivä: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 vko. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 11, 14
2 vko. 3, 11, 14
Vyötärö
Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 26
4 vko. 3, 4, 5, 26
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 6, 9, 10
2 vko. 3, 6, 9, 10
Lehdistö
Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 8, 9
2 vko. 2, 8, 9
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 9, 13
2 vko. 6, 9, 13
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Lehdistö
Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Energia
Voima herää 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 3, 4, 7
1 vko. 2, 3, 4, 7
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 6, 9
2 vko. 2, 6, 9
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 vko. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13, 16, 20
3 vko. 13, 16, 20
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 13, 16, 17
3 vko. 10, 13, 16, 17
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 vko. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Lehdistö
Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 9, 15, 16
3 vko. 3, 9, 15, 16
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 vko. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 18, 21
3 vko. 10, 18, 21
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Tavat
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Tavat
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 21
3 vko. 8, 21
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 56
12 vko. 56
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 14
2 vko. 7, 14
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 21, 28
4 vko. 14, 21, 28
Kardio
Terve sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 7
5 vko. 7
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Istuasennot
Mekaniikka
Dynaaminen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
3 kcal
Suosituin
265 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Dynaaminen istuva koukistus jalkoihin esiintyy 10 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Tiibetiläinen voimistelu 25 min
Aktiivinen aamu 90 min
Dynaaminen kompleksi 90 min
Joogaa lumilautailuun 90 min
Kardiokompleksi 90 min
Voima herää 60 min
Voima herää 90 min
Hormonaalinen tasapaino 45 min
Jooga hyperlordoosiin 60 min
Jooga selässä 60 min

Dynaaminen istuva koukistus jalkoihin esiintyy 41 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 8
4 vko. 8
Joustavuus
Joogaa aloittelijoille 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Takaisin
Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18
Joustavuus
Saavuttaa lattian 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Energia
Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko.
Päivä: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 vko. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 11, 14
2 vko. 3, 11, 14
Vyötärö
Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 4, 5, 26
4 vko. 3, 4, 5, 26
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 6, 9, 10
2 vko. 3, 6, 9, 10
Lehdistö
Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 8, 9
2 vko. 2, 8, 9
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 9, 13
2 vko. 6, 9, 13
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1
2 vko. 1
Lehdistö
Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Energia
Voima herää 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 3, 4, 7
1 vko. 2, 3, 4, 7
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 6, 9
2 vko. 2, 6, 9
Joustavuus
Saavuttaa lattian 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 vko. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13, 16, 20
3 vko. 13, 16, 20
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 13, 16, 17
3 vko. 10, 13, 16, 17
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8
3 vko. 8
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 vko. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Lehdistö
Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3, 9, 15, 16
3 vko. 3, 9, 15, 16
Joustavuus
Saavuttaa lattian 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 vko. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Meditaatio
Meditaation ensiaskeleet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 18, 21
3 vko. 10, 18, 21
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Tavat
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Tavat
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 21
3 vko. 8, 21
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 56
12 vko. 56
Jalkojen halkaisu
Kylkien halkeamat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 7, 14
2 vko. 7, 14
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 21, 28
4 vko. 14, 21, 28
Kardio
Terve sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14
4 vko. 14
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 7
5 vko. 7
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4
3 vko. 4
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4
4 vko. 4
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25

Palkinto

Joustavuus
7
Kestävyys
4
Keskittyminen
3
Voima
6
Liikkuvuus
5
Tasapaino
3

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Dynaaminen istuva koukistus jalkoihin: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Dynaaminen istuva koukistus jalkoihin: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Dynaaminen istuva koukistus jalkoihin

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus