Chien tête en bas avec une jambe levée Eka pada adho mukha svanasana

2 min 3 min

: 3 min

: 70 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Renforce les bras
Étire la colonne vertébrale
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Étire les muscles du mollet

Contre-indications

Grossesse

hypotension

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes à plat sur le sol. Étendez vos jambes vers l'arrière en essayant de les tendre au maximum. Ramenez vos talons vers le sol et gardez le coccyx relevé. Levez la jambe droite, pliez-la et déplacez-la vers l'arrière et sur le côté. Basculez votre bassin vers l'arrière et vers le haut. Appuyez vos mains au sol. Respirez naturellement. Puis, reposez votre jambe droite au sol. Mettez-vous à genoux. Asseyez-vous lentement sur vos talons. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes à plat sur le sol. Étendez vos jambes vers l'arrière en essayant de les tendre au maximum. Levez la jambe gauche, pliez-la et déplacez-la vers l'arrière et sur le côté. Basculez votre bassin vers l'arrière et vers le haut. Appuyez vos mains au sol. Respirez naturellement. Puis, reposez votre jambe gauche au sol. Agenouillez-vous à nouveau. Asseyez-vous lentement sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une tension excessive dans les ischio-jambiers et/ou le dos, essayez de plier les genoux. Étirez votre colonne vertébrale et vos jambes autant que vous le pouvez confortablement.

Détendez vos épaules et allongez votre cou. Secouez légèrement la tête pour relâcher les tensions. Abaissez vos omoplates en les rapprochant du coccyx pour soulager les tensions dans la nuque.

Détendez votre abdomen pendant que vous respirez, en laissant votre paroi abdominale bouger au rythme de votre respiration.

Prenez votre temps pour ajuster cette posture et vous sentir plus à l'aise. Respirez calmement.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec une jambe levée se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Dépression	Sortir de la dépression 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min

Chien tête en bas avec une jambe levée se trouve 50 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 27	4 sem.	15, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 15, 21, 22	4 sem.	5, 11, 15, 21, 22
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 28	4 sem.	26, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20	4 sem.	19, 20
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 25, 80	12 sem.	25, 80
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18	4 sem.	17, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 34	5 sem.	18, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 26	5 sem.	20, 26
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 25, 26, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

3 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

269 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec une jambe levée se trouve 10 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Sortir de la dépression	90 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Après avoir couru	90 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min

Chien tête en bas avec une jambe levée se trouve 50 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 27	4 sem.	15, 27
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 15, 21, 22	4 sem.	5, 11, 15, 21, 22
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 25	4 sem.	17, 25
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 10	5 sem.	10
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 28	4 sem.	26, 28
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Fesses	Fesses fermes en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12	2 sem.	10, 12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 13	2 sem.	11, 13
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 20	3 sem.	18, 20
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20	4 sem.	19, 20
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 25, 80	12 sem.	25, 80
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 18	4 sem.	17, 18
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 18, 34	5 sem.	18, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 20, 26	5 sem.	20, 26
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 10	3 sem.	7, 10
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 10, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 25, 26, 28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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