Chien tête en bas avec une jambe levée Eka pada adho mukha svanasana II

2 min 3 min

: 2 min

: 62 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Renforce les articulations et les muscles de la main
Étire la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Étire les muscles du mollet

Contre-indications

Grossesse

hypotension

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Penchez-vous en avant. Posez vos paumes au sol. Reculez les jambes. Rapprochez vos talons du sol. Gardez le coccyx relevé. Levez la jambe droite. Appuyez vos mains au sol. Tendez le talon gauche vers le sol. Respirez naturellement. Puis, reposez le pied droit au sol. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe.

Levez la jambe gauche. Posez les mains au sol. Appuyez le talon droit vers le sol. Respirez naturellement. Puis, posez le pied gauche au sol. Redressez le buste. Tenez-vous droit. Rapprochez les pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez des tensions dans les ischio-jambiers et le dos, essayez de plier les jambes. Étirez votre dos et vos jambes autant que vous le souhaitez, sans forcer.

Détendez vos épaules et allongez votre cou. Faites rouler votre tête d'un côté à l'autre pour soulager les tensions. Abaissez vos omoplates vers votre coccyx pour détendre les tensions dans votre cou.

Détendez votre ventre en respirant, en laissant votre paroi abdominale suivre le rythme de votre respiration.

Prenez votre temps pour modifier cette posture jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Respirez naturellement.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec une jambe levée se trouve 77 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	Complexe énergétique 90 min	90 min
Jambes	Jambes fines 90 min	90 min
Cystite	Prévention de la cystite 20 min	20 min
Cystite	Prévention de la cystite 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 15 min	15 min
Menstruation	Pendant les menstruations 20 min	20 min
Menstruation	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Menstruation	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 25 min	25 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 25 min	25 min
Énergie	Bonjour 30 min	30 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Rêve	Sommeil profond 45 min	45 min
Rêve	Sommeil profond 60 min	60 min
Rêve	Sommeil profond 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 45 min	45 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 60 min	60 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 25 min	25 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 20 min	20 min
Sport	Yoga pour cyclistes 25 min	25 min
Sport	Yoga pour cyclistes 30 min	30 min
Sport	Yoga pour cyclistes 45 min	45 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 30 min	30 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 45 min	45 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 60 min	60 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 45 min	45 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 60 min	60 min
Âge	Le yoga pendant la ménopause 90 min	90 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 20 min	20 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 30 min	30 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 45 min	45 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 60 min	60 min
Habitudes	Je peux me passer de sucre. 90 min	90 min

Chien tête en bas avec une jambe levée se trouve 109 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 16, 28	4 sem.	5, 14, 16, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 27, 28	4 sem.	4, 8, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 sem.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27, 28	4 sem.	25, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 sem.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 17	4 sem.	5, 8, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15	4 sem.	14, 15
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 22, 28	4 sem.	9, 22, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 17	4 sem.	10, 11, 15, 17
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 9, 12	2 sem.	3, 5, 9, 12
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 16, 19	3 sem.	10, 12, 16, 19
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 20, 21	3 sem.	6, 7, 20, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 16, 20	3 sem.	3, 4, 12, 16, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 16	3 sem.	10, 12, 16
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16, 17	3 sem.	2, 16, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 18	4 sem.	4, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 27	4 sem.	19, 27
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 26	4 sem.	6, 10, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 sem.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 15	4 sem.	5, 8, 15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13	4 sem.	11, 13
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 15	3 sem.	4, 9, 15
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 15, 23, 33	5 sem.	11, 15, 23, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 22, 27	4 sem.	8, 19, 22, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12, 16, 17	3 sem.	5, 9, 12, 16, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 17, 20, 23	4 sem.	5, 9, 17, 20, 23
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8, 24	4 sem.	3, 5, 8, 24
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24, 25	4 sem.	12, 24, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 13, 18, 20	3 sem.	5, 9, 13, 18, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 sem.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

86 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Chien tête en bas avec une jambe levée se trouve 77 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe énergétique	90 min
Jambes fines	90 min
Prévention de la cystite	20 min
Prévention de la cystite	25 min
Prévention de la cystite	30 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Pendant les menstruations	15 min
Pendant les menstruations	20 min
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Anti-stress	25 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
Bonjour	25 min
Bonjour	30 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
L'esprit joyeux	90 min
Complexe du soir	90 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Avant de courir	90 min
Le pouvoir féminin	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Sommeil profond	45 min
Sommeil profond	60 min
Sommeil profond	90 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Prévention des varices	45 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Arrêtez de fumer	60 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Complexe statique	90 min
Ouverture de la hanche	90 min
Yoga pour les plus avancés	25 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yoga pour cyclistes	25 min
Yoga pour cyclistes	30 min
Yoga pour cyclistes	45 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	30 min
Yoga pour les joueurs de football	45 min
Yoga pour les joueurs de football	60 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Le yoga pendant la ménopause	45 min
Le yoga pendant la ménopause	60 min
Le yoga pendant la ménopause	90 min
Yoga pour la VSD	60 min
Yoga pour la VSD	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour le TDAH	45 min
Je peux me passer de sucre.	20 min
Je peux me passer de sucre.	30 min
Je peux me passer de sucre.	45 min
Je peux me passer de sucre.	60 min
Je peux me passer de sucre.	90 min

Chien tête en bas avec une jambe levée se trouve 109 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 14, 16, 28	4 sem.	5, 14, 16, 28
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27	4 sem.	3, 4, 7, 8, 14, 16, 17, 19, 23, 27
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 27, 28	4 sem.	4, 8, 27, 28
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35	5 sem.	4, 5, 9, 11, 14, 19, 23, 27, 34, 35
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 25, 27, 28	4 sem.	25, 27, 28
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 14, 15, 22	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 22
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 14, 16, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 14, 16, 20, 22, 23
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 17, 20, 23	4 sem.	8, 9, 11, 17, 20, 23
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 17	4 sem.	5, 8, 17
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 11, 15, 16, 17, 23, 26, 27, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 15	4 sem.	14, 15
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 22, 28	4 sem.	9, 22, 28
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 17	4 sem.	10, 11, 15, 17
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 9, 12	2 sem.	3, 5, 9, 12
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 14	2 sem.	9, 14
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4	1 sem.	3, 4
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 13	2 sem.	5, 9, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 5, 9	2 sem.	3, 5, 9
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10	2 sem.	9, 10
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 18	3 sem.	13, 18
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 16, 19	3 sem.	10, 12, 16, 19
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 20, 21	3 sem.	6, 7, 20, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 12, 16, 20	3 sem.	3, 4, 12, 16, 20
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 12, 16	3 sem.	10, 12, 16
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 18, 20	3 sem.	14, 18, 20
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 16, 17	3 sem.	2, 16, 17
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 18	4 sem.	4, 18
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 27	4 sem.	19, 27
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 19	3 sem.	6, 19
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 23	4 sem.	10, 23
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 10, 26	4 sem.	6, 10, 26
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 22, 34, 36, 60, 75, 82	12 sem.	8, 22, 34, 36, 60, 75, 82
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 8, 15	4 sem.	5, 8, 15
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 19, 26	4 sem.	11, 19, 26
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 13	4 sem.	11, 13
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9, 15	3 sem.	4, 9, 15
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 11, 15, 23, 33	5 sem.	11, 15, 23, 33
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 11	2 sem.	3, 11
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 10	3 sem.	3, 10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 19, 22, 27	4 sem.	8, 19, 22, 27
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 18	4 sem.	9, 18
perte de poids	Silhouette affinée en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 12, 16, 17	3 sem.	5, 9, 12, 16, 17
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 17, 20, 23	4 sem.	5, 9, 17, 20, 23
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 5, 8, 24	4 sem.	3, 5, 8, 24
Digestion	Une digestion saine en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Digestion	Une digestion saine en 14 jours 2 sem. Jour: 6, 11	2 sem.	6, 11
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 6	1 sem.	2, 6
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 24, 25	4 sem.	12, 24, 25
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 9, 13, 18, 20	3 sem.	5, 9, 13, 18, 20
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 9, 13, 18, 20, 27	4 sem.	5, 9, 13, 18, 20, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 18	3 sem.	12, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23

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