Mouvement de la jambe étendue en position couchée Suptatrivikrama Kriya

: 1 min

: 35 points

: 4 kcal

Positions allongées sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Placez vos paumes sous le bas de votre dos. Levez et abaissez alternativement vos jambes tendues. Continuez le mouvement. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, reposez vos jambes au sol. Gardez vos bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

La difficulté à réaliser ce mouvement peut provenir d'une souplesse musculaire insuffisante au niveau des jambes. Il est donc utile d'effectuer en parallèle des postures qui améliorent la souplesse, comme les flexions avant debout et assises et la posture du triangle. Cependant, ce mouvement reste intéressant à pratiquer, même avec un genou fléchi.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de la jambe étendue en position couchée se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 15 min	15 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Pression	Pression accrue 10 min	10 min
Pression	Pression accrue 15 min	15 min
Pression	Pression accrue 20 min	20 min
Pression	Pression accrue 25 min	25 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Articulations	Ouverture de la hanche 20 min	20 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 25 min	25 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Anti-stress	Yoga après le travail 45 min	45 min
Anti-stress	Yoga après le travail 60 min	60 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 15 min	15 min
Relaxation	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min

Mouvement de la jambe étendue en position couchée se trouve 35 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 sem.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 11, 12	4 sem.	4, 5, 9, 11, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 7, 9	2 sem.	3, 6, 7, 9
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 14, 16	3 sem.	10, 13, 14, 16
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

236 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de la jambe étendue en position couchée se trouve 26 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Prévention de la cystite	90 min
Matinée active	90 min
Santé de la prostate	60 min
Complexe cardio Yoga 75+	15 min
Complexe cardio Yoga 75+	20 min
Pression accrue	10 min
Pression accrue	15 min
Pression accrue	20 min
Pression accrue	25 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Perte de poids II	90 min
Ouverture de la hanche	20 min
Corps mince	60 min
Yoga pour débutants	25 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yoga après le travail	45 min
Yoga après le travail	60 min
Des genoux en bonne santé	60 min
Yoga sur le dos	15 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min

Mouvement de la jambe étendue en position couchée se trouve 35 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 23	4 sem.	17, 23
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 7	1 sem.	5, 7
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 sem.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 9, 11, 12	4 sem.	4, 5, 9, 11, 12
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6, 7, 9	2 sem.	3, 6, 7, 9
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 14	3 sem.	7, 14
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13, 14, 16	3 sem.	10, 13, 14, 16
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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