Mouvement de torsion alterné en position debout Parivrtta-prasarita-padottana-kriya

: 1 min

: 30 points

: 4 kcal

postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce le bas du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Lésions médullaires

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés. Penchez-vous en avant, le buste parallèle au sol, et touchez votre cheville droite avec votre main gauche. Puis, pivotez le buste et touchez votre cheville gauche avec votre main droite. Répétez le mouvement de chaque côté. Gardez les jambes tendues. Respirez naturellement. Enfin, redressez-vous et ramenez vos pieds l'un à l'autre.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si l'arrière de vos jambes n'est pas assez souple, il est logique de plier les jambes au niveau des genoux.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de torsion alterné en position debout se trouve 40 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Immunité	Renforcer le système immunitaire 15 min	15 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 20 min	20 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 25 min	25 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 30 min	30 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Grossesse	Récupération post-partum 30 min	30 min
Grossesse	Récupération post-partum 45 min	45 min
Grossesse	Récupération post-partum 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 20 min	20 min
Cystite	Prévention de la cystite 25 min	25 min
Cystite	Prévention de la cystite 30 min	30 min
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 10 min	10 min
perte de poids	Perte de poids II 15 min	15 min
perte de poids	Perte de poids II 20 min	20 min
perte de poids	Perte de poids II 25 min	25 min
perte de poids	Perte de poids II 30 min	30 min
perte de poids	Perte de poids II 45 min	45 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 25 min	25 min
Flexibilité	Étirage 30 min	30 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 10 min	10 min
Sexe	Prolongation du plaisir 90 min	90 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les joueurs de football 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min

Mouvement de torsion alterné en position debout se trouve 43 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 25	4 sem.	4, 6, 25
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 sem.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 31	5 sem.	4, 31
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13	4 sem.	1, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

267 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement de torsion alterné en position debout se trouve 40 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Renforcer le système immunitaire	15 min
Renforcer le système immunitaire	20 min
Renforcer le système immunitaire	25 min
Renforcer le système immunitaire	30 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Récupération post-partum	30 min
Récupération post-partum	45 min
Récupération post-partum	60 min
Prévention de la cystite	20 min
Prévention de la cystite	25 min
Prévention de la cystite	30 min
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Complexe dynamique	90 min
Perte de poids II	10 min
Perte de poids II	15 min
Perte de poids II	20 min
Perte de poids II	25 min
Perte de poids II	30 min
Perte de poids II	45 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Éliminer l'enflure	10 min
Prolongation du plaisir	90 min
Équilibre hormonal	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les joueurs de football	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min

Mouvement de torsion alterné en position debout se trouve 43 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 4, 6, 25	4 sem.	4, 6, 25
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 3, 6	2 sem.	3, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 10, 13	3 sem.	10, 13
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 12	3 sem.	5, 12
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Habitudes	Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10	4 sem.	9, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 1, 3, 4, 6, 43, 58, 66	12 sem.	1, 3, 4, 6, 43, 58, 66
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 31	5 sem.	4, 31
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 3	4 sem.	3
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 17	3 sem.	9, 17
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 13	4 sem.	1, 13
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 23	4 sem.	4, 23
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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