Posture de l'angle lié allongé jambes écartées et bras tendus vers l'avant Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 points

: 3 kcal

Postures sur le dos

Statique

Bienfaits

Active le corps entier
Renforce les muscles des cuisses
Étire l’intérieur des cuisses
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Allongez-vous sur le dos, les bras au-dessus de la tête. Fléchissez les genoux et décollez les pieds. Tendez les jambes et ouvrez-les lentement sur les côtés jusqu'à sentir un étirement agréable à l'intérieur des cuisses. Soulevez la tête et les bras vers l'avant, restez brièvement et respirez librement. Reposez la tête et les bras, rejoignez les jambes, repliez les genoux et reposez les pieds.

Si tu n’y arrives pas encore

Préparez ce mouvement avec la posture de l'angle assis et d'autres ouvertures confortables des jambes.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de l'angle lié allongé jambes écartées et bras tendus vers l'avant apparaît 26 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Articulations	Articulations mobiles 45 min	45 min
Souplesse	Grand écart 90 min	90 min
Grossesse	Préparer une grossesse 60 min	60 min
Grossesse	Préparer une grossesse 90 min	90 min
Souplesse	Corps souple 90 min	90 min
Digestion	Une bonne digestion 90 min	90 min
Dos	Yoga pour le dos 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les nageurs 90 min	90 min
Sommeil	Sommeil profond 90 min	90 min
Détente	Programme lunaire 90 min	90 min
Souplesse	Préparation au lotus 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	Gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Prolonger le plaisir 45 min	45 min
Souplesse	Hanches 60 min	60 min
Souplesse	Hanches 90 min	90 min
Énergie	Relâcher les tensions musculaires 90 min	90 min
Perte de poids	Silhouette fine 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Vieillir en restant actif	Yoga à la ménopause 90 min	90 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 20 min	20 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 25 min	25 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 45 min	45 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 60 min	60 min
Bassin	Renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min

Posture de l'angle lié allongé jambes écartées et bras tendus vers l'avant apparaît 53 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 5, 10	4 sem.	5, 10
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 65, 72	12 sem.	65, 72
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 6, 24	5 sem.	6, 24
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 4, 6	4 sem.	4, 6
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 12, 27	4 sem.	12, 27

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures sur le dos

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour débutants

Durée

1 minute

Dépense énergétique

3 kcal

Popularité

251 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de l'angle lié allongé jambes écartées et bras tendus vers l'avant apparaît 26 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Articulations mobiles	45 min
Grand écart	90 min
Préparer une grossesse	60 min
Préparer une grossesse	90 min
Corps souple	90 min
Une bonne digestion	90 min
Yoga pour le dos	90 min
Yoga pour les nageurs	90 min
Sommeil profond	90 min
Programme lunaire	90 min
Préparation au lotus	45 min
Gymnastique tibétaine	45 min
Gymnastique tibétaine	90 min
Prolonger le plaisir	45 min
Hanches	60 min
Hanches	90 min
Relâcher les tensions musculaires	90 min
Silhouette fine	90 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga à la ménopause	90 min
Renforcer le plancher pelvien	20 min
Renforcer le plancher pelvien	25 min
Renforcer le plancher pelvien	45 min
Renforcer le plancher pelvien	60 min
Renforcer le plancher pelvien	90 min
Yoga allongé	90 min

Posture de l'angle lié allongé jambes écartées et bras tendus vers l'avant apparaît 53 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27
Perte de poids	Perdre du poids 4 sem. Jour: 5, 10	4 sem.	5, 10
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 20	5 sem.	20
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perte de poids	Des abdominaux dessinés 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Énergie	Un matin plein d’énergie 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 10, 14	2 sem.	10, 14
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Énergie	Un matin plein d’énergie 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 17, 21	3 sem.	17, 21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Santé	Arrêter de boire 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Santé	Arrêter de boire 4 sem. Jour: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Tout le corps	Pratique statique 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 2, 17	3 sem.	2, 17
Tout le corps	Pratique statique 4 sem. Jour: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Anti-stress	Soulager l’anxiété 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Dos	Yoga en cas de scoliose 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Dos	Yoga en cas de scoliose 4 sem. Jour: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 65, 72	12 sem.	65, 72
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 6, 24	5 sem.	6, 24
Santé	Réduire les gonflements 1 sem. Jour: 1, 5	1 sem.	1, 5
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Anti-stress	Harmonie intérieure 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Harmonie intérieure 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Harmonie intérieure 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 4, 6	4 sem.	4, 6
Dos	Une nuque en bonne santé 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Perte de poids	Un corps élancé 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Santé	Une bonne digestion 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 4, 20	3 sem.	4, 20
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 8, 19	4 sem.	8, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 12, 27	4 sem.	12, 27

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