Posture de la tortue Kurmasana

: 1 min

: 32 points

: 4 kcal

Postures assises

Statique

Bienfaits

Étire doucement les muscles du dos
Étire l’intérieur des cuisses
Étire l’arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Asseyez-vous et écartez largement les jambes sans douleur. Fléchissez les genoux, glissez les bras dessous et penchez-vous en avant. Tendez jambes et bras à votre mesure en dirigeant le front vers le sol. Respirez librement. Pour sortir, repliez les genoux, libérez les bras, redressez le buste et rejoignez les jambes.

Si tu n’y arrives pas encore

Ne forcez pas la poitrine vers le sol. Étirez-vous vers l'avant jusqu'à une profondeur agréable. Fléchissez les genoux s'ils font mal. Si les lombaires tirent, allégez la flexion et laissez le dos s'arrondir légèrement.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la tortue apparaît 27 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Règles	Pendant les règles 25 min	25 min
Règles	Pendant les règles 30 min	30 min
Règles	Pendant les règles 45 min	45 min
Règles	Pendant les règles 60 min	60 min
Règles	Pendant les règles 90 min	90 min
Santé sexuelle	Force féminine 45 min	45 min
Santé sexuelle	Force féminine 60 min	60 min
Santé sexuelle	Force féminine 90 min	90 min
Sport	Yoga pour les skieurs 90 min	90 min
Détente	Programme lunaire 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Détente	Relaxation 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Souplesse	Étirements 90 min	90 min
Dépression	Apaiser l’anxiété 60 min	60 min
Souplesse	Yoga avancé 30 min	30 min
Souplesse	Yoga avancé 45 min	45 min
Souplesse	Yoga avancé 60 min	60 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Dos	Yoga allongé 90 min	90 min
Dos	Épaules et omoplates 90 min	90 min

Posture de la tortue apparaît 55 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 8, 14	3 sem.	8, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 8, 14	4 sem.	8, 14
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 7, 10, 11, 14, 20	3 sem.	7, 10, 11, 14, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 sem.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures assises

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

4 kcal

Popularité

203 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de la tortue apparaît 27 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Pendant les règles	25 min
Pendant les règles	30 min
Pendant les règles	45 min
Pendant les règles	60 min
Pendant les règles	90 min
Force féminine	45 min
Force féminine	60 min
Force féminine	90 min
Yoga pour les skieurs	90 min
Programme lunaire	90 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Relaxation	90 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Étirements	90 min
Apaiser l’anxiété	60 min
Yoga avancé	30 min
Yoga avancé	45 min
Yoga avancé	60 min
Yoga avancé	90 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga allongé	90 min
Épaules et omoplates	90 min

Posture de la tortue apparaît 55 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Le grand écart latéral 5 sem. Jour: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Pour débutants	Yoga pour débutants 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Sommeil	Un sommeil sain 4 sem. Jour: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Tout le corps	Le grand écart facial 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Tout le corps	Un corps souple 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Tout le corps	Le grand écart facial 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sommeil	Un sommeil sain 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Tout le corps	Un corps souple 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Tout le corps	Des fessiers fermes 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Perte de poids	Des jambes élancées 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Tout le corps	Un corps souple 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Tout le corps	Des articulations en bonne santé 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sommeil	Un sommeil sain 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Tout le corps	Des fessiers fermes 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Perte de poids	Des jambes élancées 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Tout le corps	Le grand écart facial 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Tout le corps	Pratique statique 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Tout le corps	Pratique statique 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulager l’anxiété 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 12 sem. Jour: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Tout le corps	Le grand écart facial 4 sem. Jour: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Santé	Réduire les gonflements 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Santé	Réduire les gonflements 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
Santé	Réduire les gonflements 4 sem. Jour: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Tout le corps	Ouverture des hanches 3 sem. Jour: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Tout le corps	Ouverture des hanches 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Tout le corps	Yoga avancé 5 sem. Jour: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Santé des femmes	Récupération après l’accouchement 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
Perte de poids	Un corps élancé 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Un corps élancé 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Santé des hommes	Prolonger le plaisir sexuel 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 3 sem. Jour: 8, 14	3 sem.	8, 14
Anti-stress	Yoga dans la grande ville 4 sem. Jour: 8, 14	4 sem.	8, 14
Anti-stress	La formule du calme 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Anti-stress	La formule du calme 2 sem. Jour: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Anti-stress	La formule du calme 3 sem. Jour: 7, 10, 11, 14, 20	3 sem.	7, 10, 11, 14, 20
Anti-stress	La formule du calme 4 sem. Jour: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 sem.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 2 sem. Jour: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 3 sem. Jour: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Perte de poids	Perte de poids intensive 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Perte de poids	Perte de poids intensive 4 sem. Jour: 12, 24	4 sem.	12, 24

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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