posture de tortue Kurmasana

: 1 min

: 32 points

: 4 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Stimule la circulation sanguine dans les jambes

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Inclinez légèrement le buste vers l'arrière. Fléchissez les jambes, ramenez-les vers vous, puis écartez-les au maximum. Penchez le buste vers l'avant, en plaçant vos mains sous vos genoux. Tendez les jambes. Étirez le buste vers le sol. Étirez les bras et tendez-les au niveau des coudes. Essayez de rapprocher votre front du sol. Détendez-vous. Respirez naturellement. Ensuite, fléchissez légèrement les jambes en relâchant les bras. Relevez le buste. Rapprochez vos pieds. Gardez les jambes tendues. Placez vos paumes près de vos hanches.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ne parvenez pas à abaisser votre poitrine jusqu'au sol sans forcer, essayez d'étendre les bras vers l'avant jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

Assurez-vous de ne ressentir aucune gêne au niveau des genoux, du dos ou des muscles internes. Vous pouvez plier les genoux sans problème.

Veillez à ne pas trop solliciter le bas du dos et à répartir le poids sur vos jambes. Il est également conseillé d'arrondir légèrement le dos plutôt que de l'étirer excessivement.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture de tortue se trouve 27 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Menstruation	Pendant les menstruations 25 min	25 min
Menstruation	Pendant les menstruations 30 min	30 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Menstruation	Pendant les menstruations 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir féminin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Relaxation	Complexe lunaire 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 30 min	30 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 60 min	60 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Relaxation	Relaxation 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 30 min	30 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 45 min	45 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 60 min	60 min
Avancé	Yoga pour les plus avancés 90 min	90 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 60 min	60 min
Anti-stress	Harmonie intérieure 90 min	90 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

posture de tortue se trouve 44 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14	3 sem.	8, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 14	4 sem.	8, 14

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

217 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture de tortue se trouve 27 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Pendant les menstruations	25 min
Pendant les menstruations	30 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Pendant les menstruations	90 min
Le pouvoir féminin	45 min
Le pouvoir féminin	60 min
Le pouvoir féminin	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Complexe lunaire	90 min
Avant le vol	30 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	60 min
Avant le vol	90 min
Relaxation	90 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
Étirage	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Yoga pour les plus avancés	30 min
Yoga pour les plus avancés	45 min
Yoga pour les plus avancés	60 min
Yoga pour les plus avancés	90 min
Harmonie intérieure	60 min
Harmonie intérieure	90 min
Yoga sur le dos	90 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

posture de tortue se trouve 44 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Écart des jambes	Fentes latérales en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Rêve	Un sommeil réparateur en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5	1 sem.	4, 5
Articulations	Des articulations saines en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 7 jours 1 sem. Jour: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5	3 sem.	4, 5
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 18, 19	3 sem.	18, 19
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 22, 26	4 sem.	22, 26
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 20, 25	4 sem.	20, 25
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 9	3 sem.	7, 9
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19	3 sem.	17, 19
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 14	2 sem.	8, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 14	3 sem.	8, 14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 14	4 sem.	8, 14

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