Rotation de la balle Golabhrama Kriya

: 1 min

: 28 points

: 3 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Développe la flexibilité de la colonne vertébrale
Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Développe les muscles pectoraux

Contre-indications

Grossesse

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés, les orteils pointés vers l'extérieur. Accroupissez-vous. Commencez à effectuer des mouvements circulaires dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec vos bras et votre corps. Imaginez que vous tenez une grosse balle. Respirez naturellement. Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté. Concentrez-vous sur votre respiration. Puis, redressez votre dos. Abaissez vos bras le long du corps. Rapprochez vos pieds.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Essayez d'éviter de cambrer excessivement le dos.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation de la balle se trouve 47 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Cystite	Prévention de la cystite 45 min	45 min
Cystite	Prévention de la cystite 60 min	60 min
Cystite	Prévention de la cystite 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 30 min	30 min
Relaxation	Anti-stress 45 min	45 min
Relaxation	Anti-stress 60 min	60 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 30 min	30 min
Flexibilité	corps souple 45 min	45 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga pour skieurs 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 15 min	15 min
Sein	Beaux seins 20 min	20 min
Sein	Beaux seins 25 min	25 min
Sein	Beaux seins 30 min	30 min
Sein	Beaux seins 45 min	45 min
Sein	Beaux seins 60 min	60 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 25 min	25 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 30 min	30 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 45 min	45 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 60 min	60 min
Poumons	Drainage lymphatique des poumons 90 min	90 min
Flexibilité	Étirage 20 min	20 min
Flexibilité	Étirage 25 min	25 min
Flexibilité	Étirage 30 min	30 min
Flexibilité	Étirage 45 min	45 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 30 min	30 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

Rotation de la balle se trouve 48 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 52	12 sem.	4, 52
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6	4 sem.	2, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 24, 26	4 sem.	21, 24, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

202 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Rotation de la balle se trouve 47 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Prévention de la cystite	45 min
Prévention de la cystite	60 min
Prévention de la cystite	90 min
Anti-stress	30 min
Anti-stress	45 min
Anti-stress	60 min
Anti-stress	90 min
corps souple	30 min
corps souple	45 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Yoga pour le tennis	15 min
Yoga pour le tennis	20 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	10 min
Yoga pour le tennis	90 min
Yoga pour skieurs	90 min
Beaux seins	15 min
Beaux seins	20 min
Beaux seins	25 min
Beaux seins	30 min
Beaux seins	45 min
Beaux seins	60 min
Beaux seins	90 min
Drainage lymphatique des poumons	25 min
Drainage lymphatique des poumons	30 min
Drainage lymphatique des poumons	45 min
Drainage lymphatique des poumons	60 min
Drainage lymphatique des poumons	90 min
Étirage	20 min
Étirage	25 min
Étirage	30 min
Étirage	45 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Prolongation du plaisir	30 min
Prolongation du plaisir	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

Rotation de la balle se trouve 48 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 24	4 sem.	24
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 17, 24, 28	4 sem.	17, 24, 28
Taille	Taille fine en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Rêve	Un sommeil réparateur en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 12	2 sem.	5, 12
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3	2 sem.	2, 3
Fesses	Fesses fermes en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 12, 14
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 9	2 sem.	7, 9
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10	3 sem.	9, 10
Rêve	Un sommeil réparateur en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Fesses	Fesses fermes en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	15, 16, 17, 19, 21
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 16	3 sem.	14, 16
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 13, 18	4 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 4, 52	12 sem.	4, 52
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 6	3 sem.	4, 6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 9, 12	4 sem.	2, 3, 9, 12
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 6	4 sem.	2, 6
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Cou	Un cou sain en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 3	3 sem.	3
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 7	2 sem.	3, 7
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 21	3 sem.	21
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 21, 24, 26	4 sem.	21, 24, 26
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 19	3 sem.	19
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19

Récompense

Souplesse

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Concentration

Force

Mobilité

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