Vibrations des jambes en position assise Upavishta pada spandana kriya

: 1 min

: 13 points

: 2 kcal

Échauffements

Dynamique

Effet bénéfique

Détend les muscles de la cuisse
Soulage les tensions dans les jambes
Stimule la circulation sanguine dans les jambes
Tonifie les muscles des jambes
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Placez vos mains derrière votre dos, les doigts pointés vers l'avant. Écartez légèrement les jambes. Balancez doucement vos pieds de gauche à droite, en relâchant vos hanches. Respirez calmement et régulièrement. Puis, arrêtez-vous. Rapprochez vos pieds. Placez vos paumes près de vos hanches. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Cet exercice peut également être réalisé en position allongée sur le dos.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Vibrations des jambes en position assise se trouve 39 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 20 min	20 min
Relaxation	Complexe du soir 25 min	25 min
Relaxation	Complexe du soir 30 min	30 min
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 20 min	20 min
Sport	Avant de courir 25 min	25 min
Sport	Avant de courir 30 min	30 min
Sport	Avant de courir 45 min	45 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 90 min	90 min
Sport	Après avoir couru 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après un long voyage 10 min	10 min
Voyage	Après un long voyage 15 min	15 min
Voyage	Après un long voyage 20 min	20 min
Voyage	Après un long voyage 25 min	25 min
Voyage	Après un long voyage 30 min	30 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Voyage	Après un long voyage 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 15 min	15 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 25 min	25 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Articulations	Ouverture de la hanche 90 min	90 min
Relaxation	Soulager la tension musculaire 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Relaxation	Yoga sur le dos 30 min	30 min
Relaxation	Yoga sur le dos 45 min	45 min
Relaxation	Yoga sur le dos 60 min	60 min
Relaxation	Yoga sur le dos 90 min	90 min

Vibrations des jambes en position assise se trouve 24 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 sem.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 7, 21, 56, 70, 76	12 sem.	7, 21, 56, 70, 76
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14	4 sem.	7, 14
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 7, 35	5 sem.	7, 35
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

262 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Vibrations des jambes en position assise se trouve 39 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Complexe du soir	20 min
Complexe du soir	25 min
Complexe du soir	30 min
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Avant de courir	20 min
Avant de courir	25 min
Avant de courir	30 min
Avant de courir	45 min
Avant de courir	60 min
Yoga pour nageurs	90 min
Préparation à la position du lotus	90 min
Après avoir couru	90 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après un long voyage	10 min
Après un long voyage	15 min
Après un long voyage	20 min
Après un long voyage	25 min
Après un long voyage	30 min
Après un long voyage	45 min
Après un long voyage	60 min
Après un long voyage	90 min
Prévention des varices	15 min
Éliminer l'enflure	45 min
Ouverture de la hanche	25 min
Ouverture de la hanche	45 min
Ouverture de la hanche	90 min
Soulager la tension musculaire	90 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Yoga sur le dos	30 min
Yoga sur le dos	45 min
Yoga sur le dos	60 min
Yoga sur le dos	90 min

Vibrations des jambes en position assise se trouve 24 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23	4 sem.	2, 3, 5, 7, 10, 11, 12, 23
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 11	2 sem.	5, 6, 11
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 18	3 sem.	12, 13, 18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 14	3 sem.	8, 9, 14
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 4, 5, 8, 9, 10	3 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 10
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 7, 21, 56, 70, 76	12 sem.	7, 21, 56, 70, 76
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14	4 sem.	7, 14
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 7, 35	5 sem.	7, 35
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 5	1 sem.	3, 5
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 19	3 sem.	8, 19
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 7, 21	3 sem.	7, 21
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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