Posizione d'angolo con gambe divaricate e braccia estese in avanti Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 punti

: 3 kcal

Posizioni sdraiate sulla schiena

Statico

Effetto benefico

Attiva tutto il corpo
Rafforza i muscoli della coscia
Sviluppa la flessibilità nella superficie interna delle gambe
Stimola la digestione
Rafforza gli addominali

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Allunga le braccia lungo la testa. Piega le gambe. Solleva i piedi da terra. Raddrizza le gambe e allargale lentamente finché non senti allungare le cosce. Punta le dita dei piedi verso l'esterno. Solleva braccia e testa. Allunga le mani in avanti. Mantieni questa posizione per un po'. Respira naturalmente. Osserva il tuo respiro. Abbassa braccia e testa a terra. Unisci le gambe. Piega e abbassa i piedi a terra. Raddrizza le gambe. Posiziona le braccia lungo il corpo.

Cosa fare se non riesce come nel video

Ha senso padroneggiare contemporaneamente le seguenti posizioni: posizione dell'angolo in posizione seduta, posizione dell'angolo, posizione del piede esteso 1.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione d'angolo con gambe divaricate e braccia estese in avanti si incontra 26 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Giunti	Giunti mobili 45 min	45 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 60 min	60 min
Gravidanza	Preparazione alla gravidanza 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Digestione	Digestione sana 90 min	90 min
Indietro	Sbarazzarsi del mal di schiena 90 min	90 min
Sport	Yoga per nuotatori 90 min	90 min
Sogno	Sonno profondo 90 min	90 min
Relax	Complesso lunare 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginnastica tibetana 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 45 min	45 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Relax	Alleviare la tensione muscolare 90 min	90 min
Perdita di peso	corpo snello 90 min	90 min
Antistress	Armonia interiore 90 min	90 min
Età	Yoga durante la menopausa 90 min	90 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 20 min	20 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 25 min	25 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 45 min	45 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 60 min	60 min
Bacino	Yoga per rafforzare il pavimento pelvico 90 min	90 min
Relax	Yoga sulla schiena 90 min	90 min

Posizione d'angolo con gambe divaricate e braccia estese in avanti si incontra 48 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10	4 settimana.	5, 10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 20	3 settimana.	3, 4, 5, 7, 20
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19, 23	4 settimana.	9, 19, 23
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 17	3 settimana.	2, 17
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 17, 22	4 settimana.	4, 9, 17, 22
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 14, 18	4 settimana.	6, 14, 18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 65, 72	12 settimana.	65, 72
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 settimana.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 24	5 settimana.	6, 24
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13	2 settimana.	6, 10, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12	3 settimana.	5, 9, 12
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 24	4 settimana.	3, 12, 24
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6	4 settimana.	4, 6
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20	3 settimana.	4, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sdraiate sulla schiena

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

3 kcal

Popolarità

246 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione d'angolo con gambe divaricate e braccia estese in avanti si incontra 26 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Giunti mobili	45 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Preparazione alla gravidanza	60 min
Preparazione alla gravidanza	90 min
Corpo flessibile	90 min
Digestione sana	90 min
Sbarazzarsi del mal di schiena	90 min
Yoga per nuotatori	90 min
Sonno profondo	90 min
Complesso lunare	90 min
Preparazione alla posizione del loto	45 min
ginnastica tibetana	45 min
ginnastica tibetana	90 min
Prolungamento del piacere	45 min
Apertura dell'anca	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Alleviare la tensione muscolare	90 min
corpo snello	90 min
Armonia interiore	90 min
Yoga durante la menopausa	90 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	20 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	25 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	45 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	60 min
Yoga per rafforzare il pavimento pelvico	90 min
Yoga sulla schiena	90 min

Posizione d'angolo con gambe divaricate e braccia estese in avanti si incontra 48 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27	4 settimana.	27
Perdita di peso	Perdere peso in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10	4 settimana.	5, 10
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 20	5 settimana.	20
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 27, 28	4 settimana.	27, 28
Premere	Ottieni addominali scolpiti in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Energia	Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 3	2 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 13	2 settimana.	13
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Mani	Braccia forti in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4, 7	1 settimana.	4, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7	1 settimana.	3, 4, 5, 7
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10, 14	2 settimana.	10, 14
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 15	3 settimana.	15
Energia	Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 10	3 settimana.	10
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17, 21	3 settimana.	17, 21
Mani	Braccia forti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 7	3 settimana.	4, 7
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3, 4, 5, 7, 20	3 settimana.	3, 4, 5, 7, 20
Abitudini	Smettere di bere in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16	3 settimana.	16
Abitudini	Smettere di bere in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 9, 19, 23	4 settimana.	9, 19, 23
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7, 14	2 settimana.	7, 14
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 2, 17	3 settimana.	2, 17
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 9, 17, 22	4 settimana.	4, 9, 17, 22
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1	3 settimana.	1
Indietro	Yoga per la scoliosi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6, 14, 18	4 settimana.	6, 14, 18
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 65, 72	12 settimana.	65, 72
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 settimana.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 6, 24	5 settimana.	6, 24
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 5	1 settimana.	1, 5
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Perdita di peso	Rimozione del gonfiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 2, 3	1 settimana.	2, 3
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6, 10, 13	2 settimana.	6, 10, 13
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5, 9, 12	3 settimana.	5, 9, 12
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3, 12, 24	4 settimana.	3, 12, 24
Armonia	Armonia interiore in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 4, 6	4 settimana.	4, 6
Collo	Collo sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 6	4 settimana.	6
Digestione	Digestione sana in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4, 20	3 settimana.	4, 20
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8	2 settimana.	8
Antistress	Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 19	3 settimana.	8, 19
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 19	4 settimana.	8, 19

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Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

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