Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt Utthita hasta vajrasana

: 1 min

: 31 punten

: 2 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Voordelen

Versterkt de rugspieren
Versterkt de borstspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Rekt de tussenribspieren
Rekt de spieren rond de enkel
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Spataderen

Knieblessures

Uitvoering

Zit rechtop in de diamanthouding en vouw de vingers ineen. Strek de armen vooruit en daarna boven het hoofd, zodat bekken, rug, hoofd en armen een lange verticale lijn vormen. Adem vrij. Laat de armen via voren zakken, leg de handen op de dijen en blijf met een rechte rug zitten.

Als het nog niet lukt

Ga op een kussen of blok zitten wanneer knieën of enkels ongemakkelijk aanvoelen. Verleng de rug omhoog zonder een sterke holte in de onderrug te maken.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt komt voor 30 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Opgewekt gevoel 15 min	15 min
Energie	Opgewekt gevoel 20 min	20 min
Energie	Opgewekt gevoel 25 min	25 min
Energie	Opgewekt gevoel 30 min	30 min
Energie	Opgewekt gevoel 45 min	45 min
Energie	Opgewekt gevoel 60 min	60 min
Energie	Opgewekt gevoel 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga 60+ bij hoge bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 90 min	90 min
Rug	Goede houding 25 min	25 min
Rug	Goede houding 30 min	30 min
Rug	Goede houding 45 min	45 min
Rug	Goede houding 60 min	60 min
Rug	Goede houding 90 min	90 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga bij diabetes 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Benen	Voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Voeten en enkels 90 min	90 min
Rug	Schouders en schouderbladen 90 min	90 min

Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt komt voor 33 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 1, 2, 5	3 wk.	1, 2, 5
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 24	12 wk.	24
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

319 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt komt voor 30 keer in yogalessen

Les	Duur
Opgewekt gevoel	15 min
Opgewekt gevoel	20 min
Opgewekt gevoel	25 min
Opgewekt gevoel	30 min
Opgewekt gevoel	45 min
Opgewekt gevoel	60 min
Opgewekt gevoel	90 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	25 min
Yoga 60+ bij hoge bloeddruk	30 min
Yoga bij hoge bloeddruk	45 min
Yoga bij hoge bloeddruk	60 min
Yoga bij hoge bloeddruk	90 min
Goede houding	25 min
Goede houding	30 min
Goede houding	45 min
Goede houding	60 min
Goede houding	90 min
Yoga bij diabetes	10 min
Yoga bij diabetes	15 min
Yoga bij diabetes	20 min
Yoga bij diabetes	25 min
Yoga bij diabetes	30 min
Yoga bij diabetes	45 min
Yoga bij diabetes	60 min
Yoga bij diabetes	90 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Voeten en enkels	30 min
Voeten en enkels	90 min
Schouders en schouderbladen	90 min

Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt komt voor 33 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Gezondheid	Stoppen met roken 3 wk. Dag: 1, 2, 5	3 wk.	1, 2, 5
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 24	12 wk.	24
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt Utthita hasta vajrasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt Utthita hasta vajrasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Diamanthouding met de armen omhoog gestrekt: strek de armen vooruit

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?