Personeel poseert met een draai Eka padangustha parivrtta dandasana

: 2 min

: 46 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Bevordert evenwicht en coördinatie.
Ontspant de rugspieren
Verbetert de mobiliteit van de wervelkolom
Rekt de billen op.
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Pak je rechtervoet vast met je linkerhand. Strek je rechterbeen. Draai je hoofd en romp naar rechts. Plaats je rechterarm achter je rug en laat hem zakken tot op de grond. Strek je kruin omhoog. Ontspan. Let op je ademhaling. Herhaal de oefening aan de andere kant. Pak je linkervoet vast met je rechterhand. Strek je linkerbeen. Draai je hoofd en romp naar links. Plaats je linkerarm achter je rug en laat hem zakken tot op de grond. Strek je kruin omhoog. Ontspan. Let op je ademhaling. Draai je romp naar rechts. Breng je voeten bij elkaar. Plaats je handpalmen naast je heupen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je moeite hebt om je been te strekken wanneer je je voet vastpakt, kun je een band gebruiken of je been slechts zo ver strekken als je flexibiliteit toelaat. Vermijd pijn.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Personeel poseert met een draai komt voor 22 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Druk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Spataderen	Preventie van spataderen 15 min	15 min
Spataderen	Preventie van spataderen 20 min	20 min
Spataderen	Preventie van spataderen 25 min	25 min
Spataderen	Preventie van spataderen 30 min	30 min
Spataderen	Preventie van spataderen 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 60 min	60 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min
Antistress	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min

Personeel poseert met een draai komt voor 74 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22, 23, 28	4 wk.	19, 22, 23, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 15, 16, 17, 25	5 wk.	15, 16, 17, 25
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 26, 28	4 wk.	16, 26, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 4, 5, 28	4 wk.	4, 5, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 13	3 wk.	7, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 15	3 wk.	6, 15
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9	4 wk.	6, 9
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11, 22	4 wk.	4, 11, 22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 23, 59, 66, 80	12 wk.	23, 59, 66, 80
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 24, 26	4 wk.	24, 26
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10	4 wk.	5, 10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 27	5 wk.	27
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 27	4 wk.	20, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 17	3 wk.	14, 17
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 22	4 wk.	15, 22
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 27	4 wk.	2, 4, 27
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23	4 wk.	20, 23
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 26	4 wk.	6, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

236 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Personeel poseert met een draai komt voor 22 keer in lessen

Les	Duur
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Goedemorgen	90 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Verhoogde druk	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Preventie van spataderen	15 min
Preventie van spataderen	20 min
Preventie van spataderen	25 min
Preventie van spataderen	30 min
Preventie van spataderen	45 min
Preventie van spataderen	60 min
Preventie van spataderen	90 min
Stop met drinken	45 min
Stop met roken	90 min
Verlichting van angst	45 min
Verlichting van angst	90 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min

Personeel poseert met een draai komt voor 74 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22, 23, 28	4 wk.	19, 22, 23, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 15, 16, 17, 25	5 wk.	15, 16, 17, 25
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 26, 28	4 wk.	16, 26, 28
Flexibiliteit	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rug	Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 4, 5, 28	4 wk.	4, 5, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 13	3 wk.	7, 13
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 15	3 wk.	6, 15
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9	4 wk.	6, 9
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11, 22	4 wk.	4, 11, 22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 23, 59, 66, 80	12 wk.	23, 59, 66, 80
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 24, 26	4 wk.	24, 26
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10	4 wk.	5, 10
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 8	2 wk.	1, 8
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 27	5 wk.	27
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hoofd	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 27	4 wk.	20, 27
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Borst	Prachtige borsten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 17	3 wk.	14, 17
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 22	4 wk.	15, 22
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 27	4 wk.	2, 4, 27
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5	2 wk.	1, 5
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 23	4 wk.	20, 23
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 26	4 wk.	6, 26
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Personeel poseert met een draai Eka padangustha parivrtta dandasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Personeel poseert met een draai Eka padangustha parivrtta dandasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Personeel poseert met een draai: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?