zijwaartse buigbeweging met wijd gespreide benen Parivrtta trikona-kriya

: 1 min

: 28 punten

: 6 kcal

Staande poses

Dynamisch

Nuttig effect

Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de dijspieren
Versterkt de nekspieren
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Ga staan met je voeten wijd uit elkaar. Buig voorover. Plaats je handpalmen op de grond. Plaats je linkerhand tussen je benen en strek je rechterarm verticaal omhoog. Plaats vervolgens je rechterhandpalm op de plek van je linkerhand en strek je linkerarm verticaal omhoog. Herhaal deze beweging. Adem uit terwijl je je romp draait. Voer de oefening vloeiend uit. Draai je hoofd naar de omhooggeheven arm, waardoor de rotatie van je romp intensiever wordt. Laat je handen zakken naar de grond. Strek je romp. Breng je voeten bij elkaar.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je je voeten niet met je handen kunt bereiken, probeer dan een yogaband te gebruiken.

Probeer je bekken recht te houden.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

zijwaartse buigbeweging met wijd gespreide benen komt voor 26 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Reis	Na de vlucht 10 min	10 min
Reis	Na de vlucht 15 min	15 min
Reis	Na de vlucht 20 min	20 min
Reis	Na de vlucht 25 min	25 min
Reis	Na de vlucht 30 min	30 min
Reis	Na de vlucht 45 min	45 min
Reis	Na de vlucht 60 min	60 min
Reis	Na de vlucht 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 30 min	30 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 20 min	20 min

zijwaartse buigbeweging met wijd gespreide benen komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 wk.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 22	4 wk.	15, 22
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 11	3 wk.	2, 4, 11
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 23	4 wk.	9, 10, 23
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 4, 10, 16, 53	12 wk.	3, 4, 10, 16, 53
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 4	5 wk.	2, 4
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 17, 19	4 wk.	2, 5, 17, 19
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 24	4 wk.	4, 24
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 10	3 wk.	3, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 14	3 wk.	2, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 14	4 wk.	2, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 12	3 wk.	7, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 12	4 wk.	7, 12
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

212 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

zijwaartse buigbeweging met wijd gespreide benen komt voor 26 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardiocomplex	60 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Na de vlucht	10 min
Na de vlucht	15 min
Na de vlucht	20 min
Na de vlucht	25 min
Na de vlucht	30 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Stop met roken	30 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	90 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Yoga voor golfers	20 min

zijwaartse buigbeweging met wijd gespreide benen komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk. Dag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 wk.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Taille	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Benen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Ontspanning	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 22	4 wk.	15, 22
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Energie	Een vrolijke ochtend over 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 11	3 wk.	2, 4, 11
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Onderrug	Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 23	4 wk.	9, 10, 23
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 4, 10, 16, 53	12 wk.	3, 4, 10, 16, 53
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 4	5 wk.	2, 4
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Cardio	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 17, 19	4 wk.	2, 5, 17, 19
Nek	Gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 24	4 wk.	4, 24
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 3, 10	3 wk.	3, 10
Antistress	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 14	3 wk.	2, 14
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 14	4 wk.	2, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 7 Days 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 12	3 wk.	7, 12
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 12	4 wk.	7, 12
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

zijwaartse buigbeweging met wijd gespreide benen Parivrtta trikona-kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

zijwaartse buigbeweging met wijd gespreide benen Parivrtta trikona-kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

zijwaartse buigbeweging met wijd gespreide benen: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?