Alongamento de perna para frente em Tadasana Vistritaikapada tadasana kriya

: 1 min

: 33 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos da coxa
Melhora a mobilidade do quadril
Estimula a circulação sanguínea nas pernas.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Fique em pé, com a coluna ereta. Junte os pés. Coloque as mãos nos quadris. Levante e abaixe as pernas, alternadamente, mantendo-as o mais retas possível. Observe sua respiração. Pare. Junte os pés novamente. Abaixe os braços ao longo do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você não consegue levantar a perna muito alto, levante-a o máximo que puder.

Se sentir um desconforto intenso na região dos músculos isquiotibiais, você pode levantar a perna com o joelho ligeiramente flexionado.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento de perna para frente em Tadasana encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 10 min	10 min
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 10 min	10 min
Energia	Alegria de espírito 15 min	15 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Jornada	Após o voo 60 min	60 min
Jornada	Após o voo 90 min	90 min
Rins	Remover o inchaço 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Começo	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Começo	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min

Alongamento de perna para frente em Tadasana encontra-se 38 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 12	3 sem.	3, 5, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15	3 sem.	6, 15
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 59, 65	12 sem.	59, 65
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15	4 sem.	10, 15

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

249 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento de perna para frente em Tadasana encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	10 min
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Alegria de espírito	10 min
Alegria de espírito	15 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Remover o inchaço	60 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Posso viver sem açúcar.	45 min

Alongamento de perna para frente em Tadasana encontra-se 38 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Pernas	Pernas finas em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Flexibilidade	Alcance o andar em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Nádegas	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 13	2 sem.	3, 4, 13
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 3, 5, 12	3 sem.	3, 5, 12
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 19	3 sem.	3, 19
Nádegas	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15	3 sem.	6, 15
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 20	3 sem.	9, 12, 13, 20
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 59, 65	12 sem.	59, 65
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12	4 sem.	1, 12
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 28 dias. 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 15	3 sem.	10, 15
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15	4 sem.	10, 15

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