Movimento de prancha com um braço e uma perna Chaturanga Sammukha Chalana Kriya

: 1 min

: 41 pontos

: 5 kcal

Cremalheiras e paradas

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os braços
Desenvolve equilíbrio e coordenação.
Fortalece os músculos das costas
Tonifica o corpo todo
Fortalece os músculos glúteos máximos
Fortalece os músculos das pernas
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão alta

Lesões no pulso

Técnica de execução

Ajoelhe-se, colocando as palmas das mãos no chão. Estique as pernas, apoiando o corpo em quatro pontos de apoio. Simultaneamente, levante a perna direita e o braço esquerdo. Abaixe-os até o chão. Continue o movimento, alternando os lados. Execute o exercício em um ritmo confortável. Respire naturalmente. Em seguida, pare. Ajoelhe-se, sentando-se sobre os calcanhares. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você sentir tensão excessiva ao realizar essa postura, vale a pena desenvolver força na versão clássica da postura da prancha.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de prancha com um braço e uma perna encontra-se 42 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Esporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Esporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Esporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Esporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Esporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Esporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Esporte	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Esporte	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Esporte	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Esporte	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Esporte	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Esporte	Yoga para o tênis 10 min	10 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Esporte	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Esporte	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Esporte	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Esporte	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Esporte	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 10 min	10 min
Energia	O Despertar da Força 15 min	15 min
Energia	O Despertar da Força 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min

Movimento de prancha com um braço e uma perna encontra-se 37 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 11, 13	2 sem.	8, 10, 11, 13
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7, 19	3 sem.	5, 7, 19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 18, 20	3 sem.	15, 17, 18, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 16	3 sem.	7, 11, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 14	2 sem.	6, 8, 10, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 16, 17, 27	4 sem.	11, 13, 16, 17, 27
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	4, 10, 16, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 6, 15	5 sem.	6, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 26	4 sem.	11, 26
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

218 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de prancha com um braço e uma perna encontra-se 42 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Bom dia	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	10 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
O Despertar da Força	10 min
O Despertar da Força	15 min
O Despertar da Força	20 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	90 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min

Movimento de prancha com um braço e uma perna encontra-se 37 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Cintura	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Cintura	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Voltar	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10, 11, 13	2 sem.	8, 10, 11, 13
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Energia	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 5, 7, 19	3 sem.	5, 7, 19
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Voltar	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 17, 18, 20	3 sem.	15, 17, 18, 20
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 16	3 sem.	7, 11, 16
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cintura	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Hábitos	Pare de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 14	2 sem.	6, 8, 10, 14
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Hábitos	Pare de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 16, 17, 27	4 sem.	11, 13, 16, 17, 27
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
cardio	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
cardio	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
cardio	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	4, 10, 16, 17, 20
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Avançado	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 6, 15	5 sem.	6, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 26	4 sem.	11, 26
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21

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