Postura de canto com as pernas afastadas e os braços estendidos para a frente. Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posições deitado de costas

Estática

Efeito benéfico

Ativa o corpo inteiro
Fortalece os músculos da coxa
Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
Estimula a digestão
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Estique os braços ao lado da cabeça. Dobre as pernas. Levante os pés do chão. Estique as pernas e afaste-as lentamente até sentir um alongamento nas coxas. Aponte os dedos dos pés para os lados. Levante os braços e a cabeça. Estenda as mãos para a frente. Mantenha essa posição por alguns instantes. Respire naturalmente. Observe sua respiração. Abaixe os braços e a cabeça até o chão. Junte as pernas. Dobre e abaixe os pés até o chão. Estique as pernas. Coloque os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Faz sentido dominar simultaneamente as seguintes posturas: Postura do Ângulo na Posição Sentada, Postura do Ângulo, Postura do Pé Estendido 1.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de canto com as pernas afastadas e os braços estendidos para a frente. encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Voltar	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sonhar	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	ginástica tibetana 90 min	90 min
Sexo	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
articulações	abertura do quadril 60 min	60 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antiestresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Idade	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Pélvis	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura de canto com as pernas afastadas e os braços estendidos para a frente. encontra-se 48 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 65, 72	12 sem.	65, 72
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 24	5 sem.	6, 24
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

246 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura de canto com as pernas afastadas e os braços estendidos para a frente. encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	45 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Corpo flexível	90 min
Digestão saudável	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sono profundo	90 min
Complexo lunar	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
ginástica tibetana	45 min
ginástica tibetana	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
abertura do quadril	60 min
abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	90 min

Postura de canto com as pernas afastadas e os braços estendidos para a frente. encontra-se 48 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Pernas	Pernas finas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Pernas	Pernas finas em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Energia	Complexo estático em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 65, 72	12 sem.	65, 72
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 24	5 sem.	6, 24
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
articulações	Abertura do quadril em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
articulações	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Após o parto	Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Após o parto	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Digestão	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19

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