Postura Makara com um braço girado Eka hasta parivritta makara danda kriya

: 1 min

: 28 pontos

: 4 kcal

Cremalheiras e paradas

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral
Fortalece as omoplatas
Desenvolve os músculos peitorais.
Fortalece os músculos do pescoço.
Alonga os músculos intercostais

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Coloque as palmas das mãos no chão. Posicione os pés afastados na largura dos quadris. Apoie os cotovelos no chão. Estenda o braço direito para cima, girando o tronco para a direita. Em seguida, abaixe a mão direita até o chão. Repita o exercício para o outro lado. Continue o movimento. Respire naturalmente. Faça uma pausa. Estique os braços. Coloque as palmas das mãos no chão. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se você achar essa posição desconfortável, pode realizar essa torção com os braços estendidos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura Makara com um braço girado encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Pressão	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Imunidade	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Visão	Melhorar a visão 45 min	45 min
Visão	Melhorar a visão 60 min	60 min
Visão	Melhorar a visão 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Voltar	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Voltar	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Voltar	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura Makara com um braço girado encontra-se 32 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 10, 11, 22, 26	4 sem.	7, 10, 11, 22, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

264 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura Makara com um braço girado encontra-se 37 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	60 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Abertura de pernas	90 min
Corpo flexível	90 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
abertura do quadril	90 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura Makara com um braço girado encontra-se 32 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Voltar	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Autoestima	Aumente sua autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Abertura de pernas	Abertura lateral em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Abertura de pernas	Abertura lateral em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Pescoço	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Seios	Seios lindos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Seios	Seios lindos em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Digestão	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11	2 sem.	7, 10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 10, 11	3 sem.	7, 10, 11
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 10, 11, 22, 26	4 sem.	7, 10, 11, 22, 26

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