Динамичный наклон к ногам сидя Падангуштха-крийя

1 мин
28 баллов
4 ккал
Динамичный наклон к ногам сидя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:55
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Поднимите руки через стороны вверх к голове. Наклоняйте корпус вперед к ногам, затем поднимайте назад. Продолжайте движение. Ноги прямые. Носки направлены вверх на себя. Наклоняйтесь вперед на выдохе, назад – на вдохе. Затем, выпрямите спину. Опустите руки через стороны вниз, поставьте ладони возле бедер.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Выпрямляя позвоночник, попытайтесь осторожно опустить живот к бедрам, останавливаясь в точке, когда ваша нижняя часть спины начинает изгибаться.
2
Если при выполнении этого упражнения вы чувствуете чрезмерное напряжение в подколенных сухожилиях, слегка согните ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Динамичный наклон к ногам сидя встречается 8 раз в 8 урокаx

Тема Название Время
Энергия 25 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Спорт 90 мин
Кардио 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин

Динамичный наклон к ногам сидя встречается 34 раза в 36 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 8
Гибкость 3 нед. 5
Спина 4 нед. 18
Гибкость 4 нед. 17
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Медитация 2 нед. 3, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 26
4 нед. 3, 4, 5, 26
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 9, 10
2 нед. 3, 6, 9, 10
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 9
2 нед. 2, 8, 9
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 13
2 нед. 6, 9, 13
Суставы 2 нед. 1
Пресс 1 нед. 3
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 7
1 нед. 2, 3, 4, 7
Энергия 2 нед. 2, 6, 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Расслабление 2 нед. 4
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 16, 20
3 нед. 13, 16, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 16, 17
3 нед. 10, 13, 16, 17
Суставы 3 нед. 8
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 нед. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 15, 16
3 нед. 3, 9, 15, 16
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 нед. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Медитация 3 нед. 10, 18, 21
Расслабление 3 нед. 11
Привычки 2 нед. 3
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 21
3 нед. 8, 21
Секс 12 нед. 56
Шпагат 4 нед. 21
Похудение 2 нед. 7, 14
Похудение 3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 14, 21, 28
4 нед. 14, 21, 28
Кардио 2 нед. 11
Продвинутый 4 нед. 14
Продвинутый 5 нед. 7

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
3
Сила
6
Подвижность
5
Баланс
3

Популярность 284 из 442

Редко используется
в готовых уроках
8 уроков
Редко используется
в готовых курсах
36 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Динамичный наклон к ногам сидя встречается 8 раз в 8 урокаx

Тема Название Время
Энергия 25 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Спорт 90 мин
Кардио 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин

Динамичный наклон к ногам сидя встречается 34 раза в 36 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 8
Гибкость 3 нед. 5
Спина 4 нед. 18
Гибкость 4 нед. 17
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Медитация 2 нед. 3, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 26
4 нед. 3, 4, 5, 26
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 9, 10
2 нед. 3, 6, 9, 10
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 9
2 нед. 2, 8, 9
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 13
2 нед. 6, 9, 13
Суставы 2 нед. 1
Пресс 1 нед. 3
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 7
1 нед. 2, 3, 4, 7
Энергия 2 нед. 2, 6, 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Расслабление 2 нед. 4
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 16, 20
3 нед. 13, 16, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 16, 17
3 нед. 10, 13, 16, 17
Суставы 3 нед. 8
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 нед. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 15, 16
3 нед. 3, 9, 15, 16
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 нед. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Медитация 3 нед. 10, 18, 21
Расслабление 3 нед. 11
Привычки 2 нед. 3
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 21
3 нед. 8, 21
Секс 12 нед. 56
Шпагат 4 нед. 21
Похудение 2 нед. 7, 14
Похудение 3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 14, 21, 28
4 нед. 14, 21, 28
Кардио 2 нед. 11
Продвинутый 4 нед. 14
Продвинутый 5 нед. 7
Урок 187 ( Динамичный наклон к ногам сидя )

1 / 1 асан
asana
00:55
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00