Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Динамичный наклон к ногам сидя Падангуштха-крийя

1 мин
28 баллов
3 ккал
Позы сидя
Динамическая
Динамичный наклон к ногам сидя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:55
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Поднимите руки через стороны вверх к голове. Наклоняйте корпус вперед к ногам, затем поднимайте назад. Продолжайте движение. Ноги прямые. Носки направлены вверх на себя. Наклоняйтесь вперед на выдохе, назад – на вдохе. Затем, выпрямите спину. Опустите руки через стороны вниз, поставьте ладони возле бедер.

Дата загрузки:2025-09-22T10:11:31+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Выпрямляя позвоночник, попытайтесь осторожно опустить живот к бедрам, останавливаясь в точке, когда ваша нижняя часть спины начинает изгибаться.
2
Если при выполнении этого упражнения вы чувствуете чрезмерное напряжение в подколенных сухожилиях, слегка согните ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Динамичный наклон к ногам сидя встречается 10 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Энергия
Тибетская гимнастика 25 мин
25 мин
Энергия
Активное утро 90 мин
90 мин
Энергия
Динамический комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Кардио
Кардиокомплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Пробуждение силы 60 мин
60 мин
Энергия
Пробуждение силы 90 мин
90 мин
Энергия
Гормональный баланс 45 мин
45 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 60 мин
60 мин
Расслабление
Йога на спине 60 мин
60 мин

Динамичный наклон к ногам сидя встречается 36 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 3, 11, 14
2 нед. 3, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 26
4 нед. 3, 4, 5, 26
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 9, 10
2 нед. 3, 6, 9, 10
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 9
2 нед. 2, 8, 9
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 13
2 нед. 6, 9, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 7
1 нед. 2, 3, 4, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 9
2 нед. 2, 6, 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 16, 20
3 нед. 13, 16, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 16, 17
3 нед. 10, 13, 16, 17
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 нед. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 15, 16
3 нед. 3, 9, 15, 16
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 нед. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 10, 18, 21
3 нед. 10, 18, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 21
3 нед. 8, 21
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 56
12 нед. 56
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 7, 14
2 нед. 7, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 14, 21, 28
4 нед. 14, 21, 28
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 7
5 нед. 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
251 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Динамичный наклон к ногам сидя встречается 10 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Тибетская гимнастика 25 мин
Активное утро 90 мин
Динамический комплекс 90 мин
Йога для сноуборда 90 мин
Кардиокомплекс 90 мин
Пробуждение силы 60 мин
Пробуждение силы 90 мин
Гормональный баланс 45 мин
Йога при гиперлордозе 60 мин
Йога на спине 60 мин

Динамичный наклон к ногам сидя встречается 36 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
4 нед. 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 3, 11, 14
2 нед. 3, 11, 14
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 26
4 нед. 3, 4, 5, 26
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 3, 6, 9, 10
2 нед. 3, 6, 9, 10
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 8, 9
2 нед. 2, 8, 9
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 13
2 нед. 6, 9, 13
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Пресс
Красивый пресс за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Энергия
Пробуждение силы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 7
1 нед. 2, 3, 4, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 9
2 нед. 2, 6, 9
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
2 нед. 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 13, 16, 20
3 нед. 13, 16, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 16, 17
3 нед. 10, 13, 16, 17
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
3 нед. 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 15, 16
3 нед. 3, 9, 15, 16
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 19, 20, 21
3 нед. 12, 14, 15, 19, 20, 21
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 10, 18, 21
3 нед. 10, 18, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 8, 21
3 нед. 8, 21
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 56
12 нед. 56
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 7, 14
2 нед. 7, 14
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 14, 21, 28
4 нед. 14, 21, 28
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 14
4 нед. 14
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 7
5 нед. 7
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
3
Сила
6
Подвижность
5
Баланс
3
Урок 187 ( Динамичный наклон к ногам сидя )

1 / 1 асан
asana
00:55
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Динамичный наклон к ногам сидя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Динамичный наклон к ногам сидя: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language