Движение поворачивающейся в стороны кобры Паривритта-бхуджанга-крийя

: 1 мин

: 34 баллов

: 4 ккал

Позы лицом вниз

Динамическая

Полезный эффект

Стимулирует работу мочевого пузыря
Стимулирует работу предстательной железы
Стимулирует работу почек
Укрепляет руки
Развивает гибкость позвоночника
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет поясницу

Противопоказания

Беременность

Менструация

Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Лягте на живот. Ноги вместе. Ладони поставьте возле грудной клетки. Приподнимите грудь от пола. Поворачивайте голову и корпус вправо-влево. После каждого поворота опускайте живот на пол. Продолжайте движение. При каждом повороте вы будто пытаетесь заглянуть за плечо. Остановитесь. С помощью рук сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

Укреплять мышцы спины следует сначала с помощью таких поз как Сарпа крийя, Бхуджанга крийя, Наукасана, конечно, делая также контрпозы на пресс и наклоны вперед.

Следите в этом движении за тем, чтобы не было сильной нагрузки на поясницу. Вытягивайте переднюю часть тела при подъёме тела и будьте аккуратны при скрутках. Если скрутки пока делать тяжело, просто поднимайтесь как в Бхуджанга крийя, не скручиваясь.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение поворачивающейся в стороны кобры встречается 8 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Иммунитет	Укрепление иммунитета 45 мин	45 мин
Иммунитет	Укрепление иммунитета 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин

Движение поворачивающейся в стороны кобры встречается 34 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 24	4 нед.	7, 14, 24
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 14, 23, 25	4 нед.	14, 23, 25
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 20, 28	4 нед.	20, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 27	4 нед.	16, 17, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 8	3 нед.	1, 8
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 20	3 нед.	4, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18

Детали упражнения

Категория

Позы лицом вниз

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

295 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение поворачивающейся в стороны кобры встречается 8 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Укрепление иммунитета	45 мин
Укрепление иммунитета	60 мин
Активное утро	90 мин
Здоровая печень	90 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	90 мин
Снятие отёчности	90 мин

Движение поворачивающейся в стороны кобры встречается 34 раза в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 7, 14, 24	4 нед.	7, 14, 24
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 14, 23, 25	4 нед.	14, 23, 25
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 20, 28	4 нед.	20, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 27	4 нед.	16, 17, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 3, 11	2 нед.	3, 11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 8	3 нед.	1, 8
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 11	4 нед.	1, 11
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 20	3 нед.	4, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение поворачивающейся в стороны кобры Паривритта-бхуджанга-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение поворачивающейся в стороны кобры Паривритта-бхуджанга-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение поворачивающейся в стороны кобры: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении