Движение поворачивающейся в стороны кобры Паривритта-бхуджанга-крийя

Движение поворачивающейся в стороны кобры
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:10
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочевого пузыря
  • Стимулирует работу предстательной железы
  • Стимулирует работу почек
  • Укрепляет руки
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет поясницу

Противопоказания

Беременность
Менструация
Проблемы с ЖКТ

Техника выполнения

Лягте на живот. Ноги вместе. Ладони поставьте возле грудной клетки. Приподнимите грудь от пола. Поворачивайте голову и корпус вправо-влево. После каждого поворота опускайте живот на пол. Продолжайте движение. При каждом повороте вы будто пытаетесь заглянуть за плечо. Остановитесь. С помощью рук сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2025-03-21T10:00:31+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Укреплять мышцы спины следует сначала с помощью таких поз как Сарпа крийя, Бхуджанга крийя, Наукасана, конечно, делая также контрпозы на пресс и наклоны вперед.
2
Следите в этом движении за тем, чтобы не было сильной нагрузки на поясницу. Вытягивайте переднюю часть тела при подъёме тела и будьте аккуратны при скрутках. Если скрутки пока делать тяжело, просто поднимайтесь как в Бхуджанга крийя, не скручиваясь.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение поворачивающейся в стороны кобры встречается 8 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Энергия 90 мин
Печень 90 мин
Голова 90 мин
Привычки 45 мин
Привычки 90 мин
Почки 90 мин

Движение поворачивающейся в стороны кобры встречается 34 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 7, 14, 24
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 14, 23, 25
4 нед. 14, 23, 25
Антистресс 4 нед. 9
Депрессия 4 нед. 20, 28
Суставы 4 нед. 20
Сон 4 нед. 23
Спина 4 нед. 16, 17, 27
Пресс 4 нед. 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Поясница 4 нед. 16, 17
Пресс 2 нед. 9
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Спина 2 нед. 10
Суставы 2 нед. 1
Руки 1 нед. 6
Энергия 1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Суставы 3 нед. 8
Энергия 3 нед. 7
Пресс 3 нед. 16
Руки 3 нед. 6
Спина 3 нед. 17
Привычки 1 нед. 6, 7
Привычки 3 нед. 11
Антистресс 3 нед. 17
Кардио 3 нед. 19, 20
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Шея 4 нед. 1
Голова 1 нед. 6
Голова 2 нед. 3, 11
Голова 3 нед. 1, 8
Голова 4 нед. 1, 11
Грудь 3 нед. 4, 20
Грудь 4 нед. 18

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
294 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение поворачивающейся в стороны кобры встречается 8 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Укрепление иммунитета 45 мин
Укрепление иммунитета 60 мин
Активное утро 90 мин
Здоровая печень 90 мин
Облегчение головной боли 90 мин
Бросай курить 45 мин
Бросай курить 90 мин
Снятие отёчности 90 мин

Движение поворачивающейся в стороны кобры встречается 34 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 7, 14, 24
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 14, 23, 25
4 нед. 14, 23, 25
Антистресс 4 нед. 9
Депрессия 4 нед. 20, 28
Суставы 4 нед. 20
Сон 4 нед. 23
Спина 4 нед. 16, 17, 27
Пресс 4 нед. 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Поясница 4 нед. 16, 17
Пресс 2 нед. 9
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Спина 2 нед. 10
Суставы 2 нед. 1
Руки 1 нед. 6
Энергия 1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Суставы 3 нед. 8
Энергия 3 нед. 7
Пресс 3 нед. 16
Руки 3 нед. 6
Спина 3 нед. 17
Привычки 1 нед. 6, 7
Привычки 3 нед. 11
Антистресс 3 нед. 17
Кардио 3 нед. 19, 20
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Шея 4 нед. 1
Голова 1 нед. 6
Голова 2 нед. 3, 11
Голова 3 нед. 1, 8
Голова 4 нед. 1, 11
Грудь 3 нед. 4, 20
Грудь 4 нед. 18

Награда

Гибкость
4
Выносливость
6
Концентрация
3
Сила
9
Подвижность
7
Баланс
5
Урок 236 ( Движение поворачивающейся в стороны кобры )

1 / 1 асан
asana
01:10
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00