Подарить подписку Оформить подписку
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза алмаза Ваджрасана

1 мин
34 баллов
2 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза алмаза
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:03
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает контроль осанки
  • Улучшает подвижность голеностопа
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Варикозное расширение вен

Техника выполнения

Сделайте подшаг правой ногой. Левую ногу согните. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Держите спину прямо. Плечи опущены. Сделайте 7–10 циклов дыхания. Ладони лежат на коленях. Следите, чтобы тело не наклонялось вперёд. Дышите ровно и спокойно. Затем поднимите копчик, вынесите правую ногу вперёд. Встаньте за счет силы ног — с прямой спиной. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2026-10-16T17:45:34+00:00

Если пока не получается

1
Разведите стопы немного шире и сядьте на подушку или блоки, если трудно опуститься на пятки без давления в коленях.

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза алмаза встречается 21 раз в уроках йоги

Тема Название Время
Антистресс
Пранаяма в позе алмаза 5 мин
5 мин
Беременность
Йога для беременных 10 мин
10 мин
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к лотосу 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Гибкость
Тазобедренные суставы 60 мин
60 мин
Гибкость
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Гибкость
Йога для продвинутых 90 мин
90 мин
Начинающим
Йога для начинающих 45 мин
45 мин
Начинающим
Йога для начинающих 60 мин
60 мин
Начинающим
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Ноги
Йога для коленей 15 мин
15 мин
Ноги
Йога для коленей 20 мин
20 мин
Ноги
Йога для коленей 60 мин
60 мин
Ноги
Йога для коленей 90 мин
90 мин
Спина
Йога лёжа 90 мин
90 мин

Поза алмаза встречается 38 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Продольный шпагат 5 нед.
День: 12, 17
5 нед. 12, 17
Тело
Здоровые суставы 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Похудение
Пробуждение силы 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Начинающим
Йога для начинающих 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Тело
Дотянуться до пола 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Начинающим
Йога для начинающих 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Выход из депрессии 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Сон
Здоровый сон 2 нед.
День: 1, 9
2 нед. 1, 9
Тело
Гибкое тело 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Тело
Сильные руки 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Тело
Гибкое тело 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Антистресс
Выход из депрессии 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Сон
Здоровый сон 3 нед.
День: 8, 16
3 нед. 8, 16
Тело
Сильные руки 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Тело
Статический комплекс 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Тело
Статический комплекс 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед.
День: 45
12 нед. 45
Тело
Продольный шпагат 4 нед.
День: 2, 20, 24, 25, 27
4 нед. 2, 20, 24, 25, 27
Здоровье
Снятие отёчности 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Здоровье
Снятие отёчности 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Антистресс
Внутренняя гармония 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Здоровье
Здоровое сердце 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Похудение
Стройное тело 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Антистресс
Йога в большом городе 2 нед.
День: 3, 10
2 нед. 3, 10
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 10, 28
4 нед. 10, 28
Антистресс
Формула спокойствия 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Антистресс
Формула спокойствия 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Тело
Заклинатель гибкости 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Тело
Заклинатель гибкости 3 нед.
День: 8, 13, 20
3 нед. 8, 13, 20
Тело
Заклинатель гибкости 4 нед.
День: 8, 13, 20, 22
4 нед. 8, 13, 20, 22
Похудение
Интенсивное похудение 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Интенсивное похудение 2 нед.
День: 2, 14
2 нед. 2, 14
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 2, 14
3 нед. 2, 14
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 2, 14
4 нед. 2, 14

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
305 из 442

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза алмаза встречается 21 раз в уроках йоги

Урок Длительность
Пранаяма в позе алмаза 5 мин
Йога для беременных 10 мин
Йога для беременных 25 мин
Йога для беременных 30 мин
Йога для беременных 45 мин
Шпагат 90 мин
Подготовка к лотосу 90 мин
Растяжка 45 мин
Растяжка 60 мин
Растяжка 90 мин
Тазобедренные суставы 60 мин
Йога для продвинутых 60 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Йога для начинающих 45 мин
Йога для начинающих 60 мин
Йога для начинающих 90 мин
Йога для коленей 15 мин
Йога для коленей 20 мин
Йога для коленей 60 мин
Йога для коленей 90 мин
Йога лёжа 90 мин

Поза алмаза встречается 38 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Продольный шпагат 5 нед.
День: 12, 17
5 нед. 12, 17
Тело
Здоровые суставы 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Похудение
Пробуждение силы 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Начинающим
Йога для начинающих 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Тело
Дотянуться до пола 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Начинающим
Йога для начинающих 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Антистресс
Выход из депрессии 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Сон
Здоровый сон 2 нед.
День: 1, 9
2 нед. 1, 9
Тело
Гибкое тело 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Тело
Сильные руки 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Тело
Гибкое тело 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Антистресс
Выход из депрессии 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Сон
Здоровый сон 3 нед.
День: 8, 16
3 нед. 8, 16
Тело
Сильные руки 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Тело
Статический комплекс 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Тело
Статический комплекс 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Антистресс
Избавление от тревоги 4 нед.
День: 1
4 нед. 1
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед.
День: 45
12 нед. 45
Тело
Продольный шпагат 4 нед.
День: 2, 20, 24, 25, 27
4 нед. 2, 20, 24, 25, 27
Здоровье
Снятие отёчности 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Здоровье
Снятие отёчности 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед.
День: 16
3 нед. 16
Антистресс
Внутренняя гармония 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Здоровье
Здоровое сердце 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Похудение
Стройное тело 3 нед.
День: 3
3 нед. 3
Антистресс
Йога в большом городе 2 нед.
День: 3, 10
2 нед. 3, 10
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 10, 28
4 нед. 10, 28
Антистресс
Формула спокойствия 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Антистресс
Формула спокойствия 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Тело
Заклинатель гибкости 2 нед.
День: 8, 13
2 нед. 8, 13
Тело
Заклинатель гибкости 3 нед.
День: 8, 13, 20
3 нед. 8, 13, 20
Тело
Заклинатель гибкости 4 нед.
День: 8, 13, 20, 22
4 нед. 8, 13, 20, 22
Похудение
Интенсивное похудение 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Похудение
Интенсивное похудение 2 нед.
День: 2, 14
2 нед. 2, 14
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 2, 14
3 нед. 2, 14
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 2, 14
4 нед. 2, 14

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
4
Сила
5
Подвижность
6
Баланс
8
Урок 9 ( Поза алмаза )

1 / 1 асан
asana
01:03
Подробные голосовые инструкции
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам всё понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Супер!

Поза алмаза: видео и техника | Unagrande

Детали упражнения
Техника выполнения

Поза алмаза: техника асаны. Сядьте на пятки, выпрямите спину и сохраняйте удобное положение коленей.

Перейти

Активировать сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Поза алмаза

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивы по йоге
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видеоуроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор индивидуальных уроков (iOS)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать