Подарить подписку Оформить подписку
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза полулотоса с руками над головой Санджали падмасана

1 мин
24 баллов
2 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза полулотоса с руками над головой
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:19
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает подвижность плеч
  • Укрепляет мышцы спины
  • Развивает контроль осанки
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает подвижность голеностопа

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните ноги. Сядьте на пол. Положите пятку правой ноги к левой ягодице. Левую стопу положите на правое бедро. Поднимите руки через стороны вверх и соедините ладони над головой. Локти разведите в стороны. Дышите свободно. Затем через стороны медленно опустите руки вниз. Встаньте на колени. Отталкиваясь руками от пола, поднимите корпус вверх.

Дата загрузки:2026-10-16T17:45:35+00:00

Если пока не получается

1
Сядьте на подушку или блок, чтобы легче держать спину прямо.
2
При боли или дискомфорте в колене прекратите позу.

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза полулотоса с руками над головой встречается 12 раз в уроках йоги

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Сила
Сильные руки 45 мин
45 мин
Сила
Сильные руки 60 мин
60 мин
Сила
Сильные руки 90 мин
90 мин
Грудь
Йога для груди и осанки 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 45 мин
45 мин
Гибкость
Тазобедренные суставы 25 мин
25 мин
Ноги
Йога для коленей 90 мин
90 мин
Антистресс
Йога при СДВГ 45 мин
45 мин

Поза полулотоса с руками над головой встречается 44 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Сильные руки 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Начинающим
Первые шаги в медитации 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Антистресс
Антистресс 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Тело
Здоровые суставы 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Уверенность
Повышение самооценки 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Антистресс
Антистресс 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Тело
Здоровые суставы 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Начинающим
Первые шаги в медитации 3 нед.
День: 3, 7
3 нед. 3, 7
Уверенность
Повышение самооценки 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Здоровье
Бросай курить 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Здоровье
Бросай курить 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Здоровье
Бросай курить 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Здоровье
Бросай курить 4 нед.
День: 7, 21
4 нед. 7, 21
Антистресс
Избавление от тревоги 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед.
День: 66
12 нед. 66
Антистресс
Внутренняя гармония 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Здоровье
Здоровое сердце 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
Здоровье
Здоровое сердце 4 нед.
День: 7, 21, 28
4 нед. 7, 21, 28
Женское здоровье
Восстановление после родов 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Спина
Здоровая шея 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Спина
Здоровая шея 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Спина
Здоровая шея 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Здоровье
Избавление от головной боли 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Здоровье
Избавление от головной боли 3 нед.
День: 10, 18
3 нед. 10, 18
Здоровье
Избавление от головной боли 4 нед.
День: 6, 27
4 нед. 6, 27
Тело
Красивая грудь 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Антистресс
Йога в большом городе 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Спина
Атлант расправил плечи 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Спина
Атлант расправил плечи 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Спина
Атлант расправил плечи 3 нед.
День: 4, 19
3 нед. 4, 19
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 4, 19
4 нед. 4, 19
Антистресс
Формула спокойствия 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Антистресс
Формула спокойствия 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Антистресс
Формула спокойствия 3 нед.
День: 5, 20
3 нед. 5, 20
Антистресс
Формула спокойствия 4 нед.
День: 5, 20, 23
4 нед. 5, 20, 23
Тело
Заклинатель гибкости 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Тело
Заклинатель гибкости 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Тело
Заклинатель гибкости 4 нед.
День: 14, 27
4 нед. 14, 27
Похудение
Интенсивное похудение 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 12
4 нед. 12

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
294 из 442

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза полулотоса с руками над головой встречается 12 раз в уроках йоги

Урок Длительность
Йога для беременных 30 мин
Йога для беременных 60 мин
Йога для беременных 45 мин
Сильные руки 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Йога для груди и осанки 90 мин
Облегчение головной боли 60 мин
Тибетская гимнастика 45 мин
Тазобедренные суставы 25 мин
Йога для коленей 90 мин
Йога при СДВГ 45 мин

Поза полулотоса с руками над головой встречается 44 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Сильные руки 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Начинающим
Первые шаги в медитации 1 нед.
День: 3, 7
1 нед. 3, 7
Антистресс
Антистресс 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Тело
Здоровые суставы 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Уверенность
Повышение самооценки 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Антистресс
Антистресс 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Тело
Здоровые суставы 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Начинающим
Первые шаги в медитации 3 нед.
День: 3, 7
3 нед. 3, 7
Уверенность
Повышение самооценки 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Здоровье
Бросай курить 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Здоровье
Бросай курить 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Здоровье
Бросай курить 3 нед.
День: 14, 21
3 нед. 14, 21
Здоровье
Бросай курить 4 нед.
День: 7, 21
4 нед. 7, 21
Антистресс
Избавление от тревоги 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед.
День: 66
12 нед. 66
Антистресс
Внутренняя гармония 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Здоровье
Здоровое сердце 3 нед.
День: 7, 14, 21
3 нед. 7, 14, 21
Здоровье
Здоровое сердце 4 нед.
День: 7, 21, 28
4 нед. 7, 21, 28
Женское здоровье
Восстановление после родов 4 нед.
День: 25
4 нед. 25
Спина
Здоровая шея 1 нед.
День: 2, 5
1 нед. 2, 5
Спина
Здоровая шея 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Спина
Здоровая шея 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Здоровье
Избавление от головной боли 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Здоровье
Избавление от головной боли 3 нед.
День: 10, 18
3 нед. 10, 18
Здоровье
Избавление от головной боли 4 нед.
День: 6, 27
4 нед. 6, 27
Тело
Красивая грудь 2 нед.
День: 9, 13
2 нед. 9, 13
Мужское здоровье
Пролонгация сексуального удовольствия 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Антистресс
Йога в большом городе 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 21
4 нед. 21
Спина
Атлант расправил плечи 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Спина
Атлант расправил плечи 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Спина
Атлант расправил плечи 3 нед.
День: 4, 19
3 нед. 4, 19
Спина
Атлант расправил плечи 4 нед.
День: 4, 19
4 нед. 4, 19
Антистресс
Формула спокойствия 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Антистресс
Формула спокойствия 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Антистресс
Формула спокойствия 3 нед.
День: 5, 20
3 нед. 5, 20
Антистресс
Формула спокойствия 4 нед.
День: 5, 20, 23
4 нед. 5, 20, 23
Тело
Заклинатель гибкости 2 нед.
День: 14
2 нед. 14
Тело
Заклинатель гибкости 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Тело
Заклинатель гибкости 4 нед.
День: 14, 27
4 нед. 14, 27
Похудение
Интенсивное похудение 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 12
4 нед. 12

Награда

Гибкость
2
Выносливость
4
Концентрация
8
Сила
3
Подвижность
4
Баланс
3
Урок 203 ( Поза полулотоса с руками над головой )

1 / 1 асан
asana
01:19
Подробные голосовые инструкции
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам всё понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Супер!

Поза полулотоса с руками над головой: видео и техника | Unagrande

Детали упражнения
Техника выполнения

Поза полулотоса с руками над головой: техника асаны. Поднимите руки через стороны вверх и соедините ладони над головой.

Перейти

Активировать сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Поза полулотоса с руками над головой

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивы по йоге
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видеоуроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор индивидуальных уроков (iOS)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать