Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Укрепление рук в позе кошки Марджара-каравардхана-крийя

1 мин
25 баллов
4 ккал
Стойки и упоры
Динамическая
Укрепление рук в позе кошки
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:08
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Улучшает гибкость рук
  • Укрепляет руки
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Развивает грудные мышцы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Ноги на ширине бедер. Запястья расположены под плечами. Разверните пальцы рук по направлению друг к другу. Сгибайте руки в локтях, опуская грудную клетку к полу. Затем, выпрямите руки. Продолжайте движение. Наблюдайте за дыханием. Остановитесь. Поставьте ладони прямо. Соедините колени. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2025-09-22T10:19:43+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Сгибайте руки в своем ритме, насколько это получается.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Укрепление рук в позе кошки встречается 37 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила
Силовой комплекс 15 мин
15 мин
Сила
Силовой комплекс 20 мин
20 мин
Сила
Силовой комплекс 25 мин
25 мин
Сила
Силовой комплекс 30 мин
30 мин
Сила
Силовой комплекс 45 мин
45 мин
Сила
Сильные руки 10 мин
10 мин
Сила
Сильные руки 15 мин
15 мин
Сила
Сильные руки 20 мин
20 мин
Сила
Сильные руки 25 мин
25 мин
Сила
Сильные руки 30 мин
30 мин
Сила
Сильные руки 45 мин
45 мин
Сила
Сильные руки 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 15 мин
15 мин
Спорт
Йога для тенниса 20 мин
20 мин
Спорт
Йога для тенниса 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для тенниса 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для тенниса 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин
20 мин
Путешествие
После перелёта 60 мин
60 мин
Путешествие
После перелёта 90 мин
90 мин
Привычки
Бросай курить 30 мин
30 мин
Привычки
Бросай курить 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 25 мин
25 мин
Спина
Йога при гиперкифозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при гиперкифозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при гиперкифозе 60 мин
60 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 10 мин
10 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 15 мин
15 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 20 мин
20 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 25 мин
25 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 30 мин
30 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 45 мин
45 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 60 мин
60 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин
Возраст
Йога в период менопаузы 90 мин
90 мин

Укрепление рук в позе кошки встречается 29 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 14
2 нед. 6, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 16, 20
3 нед. 9, 10, 16, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 19
4 нед. 1, 19
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 15, 19
3 нед. 15, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 15, 25
4 нед. 3, 15, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10
2 нед. 6, 10
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 15, 18
3 нед. 2, 4, 15, 18

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
284 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Укрепление рук в позе кошки встречается 37 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Силовой комплекс 15 мин
Силовой комплекс 20 мин
Силовой комплекс 25 мин
Силовой комплекс 30 мин
Силовой комплекс 45 мин
Сильные руки 10 мин
Сильные руки 15 мин
Сильные руки 20 мин
Сильные руки 25 мин
Сильные руки 30 мин
Сильные руки 45 мин
Сильные руки 90 мин
Йога для тенниса 15 мин
Йога для тенниса 20 мин
Йога для тенниса 25 мин
Йога для тенниса 30 мин
Йога для тенниса 45 мин
Йога для тенниса 60 мин
Йога для тенниса 90 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин
После перелёта 60 мин
После перелёта 90 мин
Бросай курить 30 мин
Бросай курить 90 мин
Снятие отёчности 25 мин
Йога при гиперкифозе 30 мин
Йога при гиперкифозе 45 мин
Йога при гиперкифозе 60 мин
Изящные кисти и запястья 10 мин
Изящные кисти и запястья 15 мин
Изящные кисти и запястья 20 мин
Изящные кисти и запястья 25 мин
Изящные кисти и запястья 30 мин
Изящные кисти и запястья 45 мин
Изящные кисти и запястья 60 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин
Йога в период менопаузы 90 мин

Укрепление рук в позе кошки встречается 29 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1
1 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 6, 14
2 нед. 6, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 21
3 нед. 21
Спина
Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10
2 нед. 7, 10
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 16, 20
3 нед. 9, 10, 16, 20
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 19
4 нед. 1, 19
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 4, 7
1 нед. 4, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 15, 19
3 нед. 15, 19
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 15, 25
4 нед. 3, 15, 25
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10
2 нед. 6, 10
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 15, 18
3 нед. 2, 4, 15, 18

Награда

Гибкость
2
Выносливость
5
Концентрация
3
Сила
8
Подвижность
5
Баланс
2
Урок 515 ( Укрепление рук в позе кошки )

1 / 1 асан
asana
01:08
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Укрепление рук в позе кошки: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Укрепление рук в позе кошки: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language