Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Здоровый позвоночник Арогья приштхастхи

5 мин 10 мин
10 мин
310 баллов
30 ккал
Разминки
Динамическая
Здоровый позвоночник
hourglass-icon 10 мин
asana miniature
10:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 8 минут
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Укрепляет поясницу
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Укрепляет мышцы шеи
  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Травмы шеи
Травмы поясницы

Техника выполнения

В этом комплексе мы активируем работу всех отделов позвоночника: подъемы-опускания ног, перекаты лежа, вытягивания, скручивания. Эти движения укрепляют мышцы спины и помогут приобрести красивую осанку. Комплекс «Здоровый позвоночник» рекомендуется выполнять, как самостоятельно, так и в сочетании с дыхательными практиками и йога-нидрами. Если у вас немного времени, то вам подойдет пятиминутная разминка. Десятиминутный комплекс – для тех, кто никуда не торопится.

Дата загрузки:2025-03-21T10:21:08+00:00

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Здоровый позвоночник встречается 17 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Голова
Здоровая шея 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в спине 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Спина
Правильная осанка 90 мин
90 мин
Путешествие
После долгой дороги 60 мин
60 мин
Путешествие
После долгой дороги 90 мин
90 мин
Спина
Йога при сколиозе 90 мин
90 мин
Секс
Пролонгация удовольствия 90 мин
90 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
90 мин
Начинающий
Йога для начинающих 90 мин
90 мин
Суставы
Здоровые колени 90 мин
90 мин

Здоровый позвоночник встречается 10 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 нед. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17, 23
4 нед. 5, 11, 17, 23
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 нед. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13

Детали упражнения

Категория
Разминки
Механика
Динамическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
10 минут
Расход энергии
30 ккал
Популярность
324 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Здоровый позвоночник встречается 17 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Упругие ягодицы 90 мин
До бега 90 мин
Здоровая шея 90 мин
Избавление от боли в пояснице 90 мин
Избавление от боли в спине 90 мин
Йога для лыжников 90 мин
Облегчение головной боли 90 мин
Подготовка к позе лотоса 90 мин
Понижение давления 90 мин
Правильная осанка 90 мин
После долгой дороги 60 мин
После долгой дороги 90 мин
Йога при сколиозе 90 мин
Пролонгация удовольствия 90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
Йога для начинающих 90 мин
Здоровые колени 90 мин

Здоровый позвоночник встречается 10 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
4 нед. 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 17, 23
4 нед. 5, 11, 17, 23
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
12 нед. 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
4 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13

Награда

Гибкость
50
Выносливость
20
Концентрация
80
Сила
20
Подвижность
90
Баланс
50
Урок 133 ( Здоровый позвоночник )

1 / 1 асан
asana
10:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Здоровый позвоночник: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Здоровый позвоночник: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня