Подарить другу Вступить в клуб

Больше возможностей
Войдите в клуб, чтобы получить доступ к видеоурокам, медитациям и интенсивным курсам Войти или зарегистрироваться
Подарить подписку другу

Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Здоровый позвоночник Арогья приштхастхи

5 мин 10 мин

: 10 мин

: 310 баллов

: 50 ккал

Полезный эффект

Расслабляет поясницу
Укрепляет поясницу
Улучшает подвижность позвоночника
Расслабляет мышцы шеи
Укрепляет мышцы шеи
Укрепляет ягодицы
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Развивает гибкость задней поверхности ног
Укрепляет пресс

Противопоказания

Травмы шеи

Травмы поясницы

Техника выполнения

В этом комплексе мы активируем работу всех отделов позвоночника: подъемы-опускания ног, перекаты лежа, вытягивания, скручивания. Эти движения укрепляют мышцы спины и помогут приобрести красивую осанку. Комплекс «Здоровый позвоночник» рекомендуется выполнять, как самостоятельно, так и в сочетании с дыхательными практиками и йога-нидрами. Если у вас немного времени, то вам подойдет пятиминутная разминка. Десятиминутный комплекс – для тех, кто никуда не торопится.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Здоровый позвоночник встречается 16 раз в 16 урокаx

Тема	Название	Время
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин

Здоровый позвоночник встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 нед.	5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 17, 23	4 нед.	5, 11, 17, 23
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 нед.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13

Детали упражнения

Категория

Разминки

Длительность

: 10 минут

Расход энергии

: 50 ккал

Награда

Гибкость

50

Выносливость

20

Концентрация

80

Сила

20

Подвижность

90

Баланс

50

Популярность 342 из 442

Редко используется
в готовых уроках

16 уроков

Редко используется
в готовых курсах

10 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Здоровый позвоночник встречается 16 раз в 16 урокаx

Тема	Название	Время
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин

Здоровый позвоночник встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 нед.	5, 11, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 17, 23	4 нед.	5, 11, 17, 23
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 нед.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.