Серия уроков «Упругие ягодицы» хороша не только тем, что действительно укрепляет, увеличивает объём и силу ягодичных мышц, но и формирует крепкое основание в нижней части тела. Ягодицы относятся к одной из 5 телесных «опор», наряду с руками и ногами, в связи с чем регулярное укрепление ягодиц участвует в формировании мощных телесных опор, которые, в свою очередь, устанавливают и влияют на состояние «внутренней опоры», психологического чувства человека «опоры на самого себя».
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Упругие ягодицы
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 67 асан
Расход энергии
- 758 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Здоровый позвоночник
Вытягивание вверх
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Укрепление и вытягивание тазового дна
Попеременное вращение бёдер стоя
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Поза полумесяца в положении стоя на одной ноге
Поза дерева с боковым вытягиванием
Поза стула на одной ноге 2
Поза всадника
Поза воина 2
Поза дерева
Поза дерева в полулотосе
Полулотос в позе вытяжения
Поза воина 1
Поза воина 3 с опорой
Поза полумесяца с захватом стопы
Поза короля танца
Поза старого слона
Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками
Поза воина 3
Половинная поза голубя
Поза вытяжения с согнутыми коленями
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
Крийя стула в глубоком приседе
Поза вытянутого бокового угла с кольцевым захватом под коленом
Поза богини Кали
Поза ворона
Поза голубя 1
Поза бабочки
Простая йогическая печать
Разминка бёдер сидя
Движение кошки с вытягиванием ноги
Поза кошки на локтях с отведением ноги назад
Движение ноги вбок в позе кошки
Движение кошки на локтях с отведением ноги вбок
Поза кошки на локтях с отведением ноги вбок
Движение собаки мордой вверх на носках 2
Поза собаки мордой вверх на носках 2
Поза гирлянды
Наклон к ногам сидя
Движение в позе перевернутого стола
Поза головы на колене
Поза перевернутого стола
Поза перевернутого стола с прямыми ногами
Поза угла в положении сидя
Наклон вперед сидя в полулотосе
Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях
Поза перевернутого стола с разведенными ногами
Поза ребенка
Движение в планке на одной ноге
Поза дельфина с поднятой ногой вверх
Поза бабочки лежа
Движение скручивания спины лежа
Движение в позе бесконечности
Поза бесконечности с подъёмом ног
Движение в полупозе саранчи
Движение полумоста
Вытягивание ног в положении лежа
Поза полумоста на пальцах ног
Поза плуга
Поза бабочки в сарвангасане
Поза рыбы
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
