Поза старого слона Вриддхагаджасана

: 1 мин

: 17 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Активирует работу дыхательной системы
Укрепляет колени
Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет мышцы бедер

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. Сцепите пальцы в замок перед собой. Глубоко присядьте. Опустите таз до уровня колен. Удерживайте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Нажимайте стопами на пол. Поднимите корпус. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

Можно придерживаться за стул, чтобы снизить нагрузку на спину и на ноги.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза старого слона встречается 72 раза в 72 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 10 мин	10 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 10 мин	10 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 10 мин	10 мин
Энергия	Гормональный баланс 15 мин	15 мин
Энергия	Гормональный баланс 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Поза старого слона встречается 86 раз в 86 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 нед.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 нед.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 10	4 нед.	9, 10
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 нед.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 15, 17, 22, 25, 28	4 нед.	15, 17, 22, 25, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 2, 24	4 нед.	2, 24
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 7, 9, 13	2 нед.	2, 5, 7, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5, 10	2 нед.	5, 10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 13, 20	3 нед.	1, 6, 13, 20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 6, 15, 16	3 нед.	6, 15, 16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 7, 9	3 нед.	4, 6, 7, 9
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 нед.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 12, 17	3 нед.	12, 17
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 13	3 нед.	1, 13
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 6	4 нед.	1, 6
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 16, 21	3 нед.	9, 10, 16, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6, 22	4 нед.	6, 22
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 12	2 нед.	3, 4, 5, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 12, 14, 16, 21	3 нед.	2, 12, 14, 16, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 9, 16	4 нед.	2, 6, 9, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10, 20	3 нед.	10, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 22	4 нед.	13, 16, 22
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 5, 14, 24	4 нед.	5, 14, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 нед.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 17, 25	4 нед.	8, 11, 17, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 13	2 нед.	3, 8, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 15, 18	4 нед.	2, 15, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 6	1 нед.	1, 2, 4, 6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5	2 нед.	1, 2, 5
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 11, 15, 20	4 нед.	6, 9, 11, 15, 20
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 17	3 нед.	9, 12, 17
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 16, 22	4 нед.	5, 16, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 23	4 нед.	6, 8, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 16, 26, 33	5 нед.	16, 26, 33
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 11, 16, 20	3 нед.	11, 16, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 нед.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 13, 22	4 нед.	13, 22
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 19	3 нед.	5, 12, 19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 13	4 нед.	2, 13

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза старого слона встречается 72 раза в 72 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 10 мин	10 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 10 мин	10 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 10 мин	10 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 10 мин	10 мин
Энергия	Гормональный баланс 15 мин	15 мин
Энергия	Гормональный баланс 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональный баланс 25 мин	25 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Поза старого слона встречается 86 раз в 86 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16	4 нед.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 7	4 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28	4 нед.	3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 10	4 нед.	9, 10
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22	4 нед.	9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 15, 17, 22, 25, 28	4 нед.	15, 17, 22, 25, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 2, 24	4 нед.	2, 24
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 6	1 нед.	1, 6
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 4, 6, 7	1 нед.	4, 6, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 7, 9, 13	2 нед.	2, 5, 7, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5, 10	2 нед.	5, 10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11, 15	3 нед.	11, 15
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 13, 20	3 нед.	1, 6, 13, 20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 6, 15, 16	3 нед.	6, 15, 16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 7, 9	3 нед.	4, 6, 7, 9
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 9, 12, 14, 16, 20	3 нед.	5, 9, 12, 14, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 12, 17	3 нед.	12, 17
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 14	2 нед.	1, 14
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 13	3 нед.	1, 13
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 6	4 нед.	1, 6
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 16, 21	3 нед.	9, 10, 16, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6, 22	4 нед.	6, 22
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 12	2 нед.	3, 4, 5, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 12, 14, 16, 21	3 нед.	2, 12, 14, 16, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 9, 16	4 нед.	2, 6, 9, 16
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 10, 20	3 нед.	10, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 13, 16, 22	4 нед.	13, 16, 22
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 5, 14, 24	4 нед.	5, 14, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83	12 нед.	25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 17, 25	4 нед.	8, 11, 17, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 13	2 нед.	3, 8, 13
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 15, 18	4 нед.	2, 15, 18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 6	1 нед.	1, 2, 4, 6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5	2 нед.	1, 2, 5
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 11, 15, 20	4 нед.	6, 9, 11, 15, 20
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 1, 5, 7	1 нед.	1, 5, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 17	3 нед.	9, 12, 17
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 5, 16, 22	4 нед.	5, 16, 22
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 10, 11	3 нед.	10, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 6, 8, 23	4 нед.	6, 8, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 16, 26, 33	5 нед.	16, 26, 33
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 11, 16, 20	3 нед.	11, 16, 20
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24	4 нед.	1, 4, 9, 15, 17, 20, 23, 24
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 13, 22	4 нед.	13, 22
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 19	3 нед.	5, 12, 19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 13	4 нед.	2, 13

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Поза старого слона Вриддхагаджасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 73 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза старого слона Вриддхагаджасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 73 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза старого слона: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении