Поза старого слона Вриддхагаджасана

1 мин
17 баллов
4 ккал
Поза старого слона
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Укрепляет колени
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Поставьте ноги на ширине плеч. Сцепите пальцы в замок перед собой. Глубоко присядьте. Опустите таз до уровня колен. Удерживайте равновесие. Дыхание ровное, спокойное. Нажимайте стопами на пол. Поднимите корпус. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-03-28T13:16:58+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Можно придерживаться за стул, чтобы снизить нагрузку на спину и на ноги.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза старого слона встречается 72 раза в 72 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 90 мин
Привычки 25 мин
Печень 10 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Почки 30 мин
Секс 10 мин
Секс 30 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза старого слона встречается 73 раза в 76 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 25
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
4 нед. 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Спина 4 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
4 нед. 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Баланс 4 нед. 5
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Пресс 4 нед. 9, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
4 нед. 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 22, 25, 28
4 нед. 15, 17, 22, 25, 28
Ноги 4 нед. 10
Ягодицы 4 нед. 2, 24
Талия 2 нед. 8, 9
Шпагат 2 нед. 6, 13
Гибкость 2 нед. 10
Поясница 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 1, 6
Ноги 1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6, 7
1 нед. 4, 6, 7
Талия 1 нед. 6
Энергия 1 нед. 4
Энергия 2 нед. 11
Ягодицы 2 нед. 2
Гибкость 2 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 7, 9, 13
2 нед. 2, 5, 7, 9, 13
Самооценка 2 нед. 5, 10
Иммунитет 2 нед. 4, 8
Иммунитет 3 нед. 11, 15
Гибкость 3 нед. 17
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 13, 20
3 нед. 1, 6, 13, 20
Энергия 3 нед. 4, 18
Гибкость 3 нед. 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 6, 15, 16
3 нед. 6, 15, 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 7, 9
3 нед. 4, 6, 7, 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 12, 14, 16, 20
3 нед. 5, 9, 12, 14, 16, 20
Самооценка 3 нед. 12, 17
Поясница 3 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 13
3 нед. 1, 13
Привычки 4 нед. 1, 6
Привычки 1 нед. 7
Привычки 2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 16, 21
3 нед. 9, 10, 16, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 22
4 нед. 6, 22
Энергия 1 нед. 1, 4
Энергия 2 нед. 3, 4, 5, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 14, 16, 21
3 нед. 2, 12, 14, 16, 21
Энергия 4 нед. 2, 6, 9, 16
Антистресс 1 нед. 3
Антистресс 2 нед. 1
Антистресс 3 нед. 10, 20
Антистресс 4 нед. 13, 16, 22
Спина 1 нед. 1
Спина 2 нед. 2
Спина 4 нед. 5, 14, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
12 нед. 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 17, 25
4 нед. 8, 11, 17, 25
Шпагат 4 нед. 17
Шпагат 5 нед. 13
Похудение 2 нед. 3, 8, 13
Похудение 3 нед. 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2, 15, 18
4 нед. 2, 15, 18
Суставы 3 нед. 19
Суставы 4 нед. 18
Гармония 1 нед. 1, 2, 4, 6
Гармония 2 нед. 1, 2, 5
Гармония 3 нед. 5, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 11, 15, 20
4 нед. 6, 9, 11, 15, 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5, 7
1 нед. 1, 5, 7
Кардио 2 нед. 4, 8
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 17
3 нед. 9, 12, 17
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 16, 22
4 нед. 5, 16, 22

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
1
Выносливость
4
Концентрация
3
Сила
4
Подвижность
2
Баланс
3

Популярность 70 из 444

Часто используется
в готовых уроках
72 урока
Часто используется
в готовых курсах
76 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза старого слона встречается 72 раза в 72 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Энергия 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 90 мин
Привычки 25 мин
Печень 10 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Почки 30 мин
Секс 10 мин
Секс 30 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза старого слона встречается 73 раза в 76 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 25
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
4 нед. 2, 4, 5, 9, 10, 11, 16
Спина 4 нед. 7
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
4 нед. 3, 7, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 28
Баланс 4 нед. 5
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 27
Пресс 4 нед. 9, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
4 нед. 9, 11, 14, 15, 16, 17, 22
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 22, 25, 28
4 нед. 15, 17, 22, 25, 28
Ноги 4 нед. 10
Ягодицы 4 нед. 2, 24
Талия 2 нед. 8, 9
Шпагат 2 нед. 6, 13
Гибкость 2 нед. 10
Поясница 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 1, 6
Ноги 1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 4, 6, 7
1 нед. 4, 6, 7
Талия 1 нед. 6
Энергия 1 нед. 4
Энергия 2 нед. 11
Ягодицы 2 нед. 2
Гибкость 2 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 7, 9, 13
2 нед. 2, 5, 7, 9, 13
Самооценка 2 нед. 5, 10
Иммунитет 2 нед. 4, 8
Иммунитет 3 нед. 11, 15
Гибкость 3 нед. 17
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 13, 20
3 нед. 1, 6, 13, 20
Энергия 3 нед. 4, 18
Гибкость 3 нед. 16
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 6, 15, 16
3 нед. 6, 15, 16
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 6, 7, 9
3 нед. 4, 6, 7, 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 9, 12, 14, 16, 20
3 нед. 5, 9, 12, 14, 16, 20
Самооценка 3 нед. 12, 17
Поясница 3 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 14
2 нед. 1, 14
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 13
3 нед. 1, 13
Привычки 4 нед. 1, 6
Привычки 1 нед. 7
Привычки 2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 16, 21
3 нед. 9, 10, 16, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6, 22
4 нед. 6, 22
Энергия 1 нед. 1, 4
Энергия 2 нед. 3, 4, 5, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 14, 16, 21
3 нед. 2, 12, 14, 16, 21
Энергия 4 нед. 2, 6, 9, 16
Антистресс 1 нед. 3
Антистресс 2 нед. 1
Антистресс 3 нед. 10, 20
Антистресс 4 нед. 13, 16, 22
Спина 1 нед. 1
Спина 2 нед. 2
Спина 4 нед. 5, 14, 24
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
12 нед. 25, 41, 45, 50, 51, 54, 57, 62, 64, 65, 68, 76, 79, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 17, 25
4 нед. 8, 11, 17, 25
Шпагат 4 нед. 17
Шпагат 5 нед. 13
Похудение 2 нед. 3, 8, 13
Похудение 3 нед. 16
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2, 15, 18
4 нед. 2, 15, 18
Суставы 3 нед. 19
Суставы 4 нед. 18
Гармония 1 нед. 1, 2, 4, 6
Гармония 2 нед. 1, 2, 5
Гармония 3 нед. 5, 17
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 11, 15, 20
4 нед. 6, 9, 11, 15, 20
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 1, 5, 7
1 нед. 1, 5, 7
Кардио 2 нед. 4, 8
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 9, 12, 17
3 нед. 9, 12, 17
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 5, 16, 22
4 нед. 5, 16, 22
Урок 382 ( Поза старого слона )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00