Движение в планке на одной ноге Куккура-крийя

1 мин
54 баллов
12 ккал
Движение в планке на одной ноге
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:59
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Укрепляет руки
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность
Травмы запястий

Техника выполнения

Поставьте ладони на пол. Выпрямите ноги, расположив тело на 4-х опорных точках. Удерживая спину прямой, поднимайте поочередно правую и левую ноги вверх. Носки отведены на себя. Делайте упражнение в удобном для вас ритме. Дыхание естественное. Затем, встаньте на колени. Сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Чтобы облегчить себе выполнение этого движения, необходимо изменить угол наклона корпуса – поставить руки выше линии пола, например, на табурет, кровать или стопку книг. По мере тренировок пробуйте опускать руки ниже к полу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в планке на одной ноге встречается 19 раз в 19 урокаx

Тема Название Время
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Ягодицы 90 мин
Беременность 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Кардио 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение в планке на одной ноге встречается 40 раз в 40 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 27, 28
4 нед. 14, 15, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23, 27, 28
4 нед. 5, 23, 27, 28
Спина 4 нед. 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Шпагат 5 нед. 29
Депрессия 4 нед. 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 27
4 нед. 22, 23, 27
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 18, 23, 27, 28
4 нед. 13, 14, 18, 23, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Талия 4 нед. 4
Руки 4 нед. 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 10, 11, 22
4 нед. 2, 4, 5, 10, 11, 22
Пресс 2 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8
2 нед. 2, 7, 8
Энергия 1 нед. 3
Ноги 1 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы 2 нед. 2
Баланс 2 нед. 5
Самооценка 2 нед. 9
Баланс 3 нед. 12
Пресс 3 нед. 14
Энергия 3 нед. 3
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 9, 14, 15
3 нед. 9, 14, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9
Ноги 3 нед. 6
Самооценка 3 нед. 16
Привычки 3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18
4 нед. 8, 18
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 12
2 нед. 9, 12
Привычки 3 нед. 4
Секс 12 нед. 57
Похудение 2 нед. 2
Похудение 3 нед. 5
Кардио 1 нед. 4
Кардио 2 нед. 7
Кардио 4 нед. 2, 25
После родов 3 нед. 16
Похудение 4 нед. 26

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
12 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
14
Концентрация
4
Сила
16
Подвижность
4
Баланс
12

Популярность 257 из 442

Редко используется
в готовых уроках
19 уроков
Редко используется
в готовых курсах
40 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в планке на одной ноге встречается 19 раз в 19 урокаx

Тема Название Время
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Ягодицы 90 мин
Беременность 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Кардио 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение в планке на одной ноге встречается 40 раз в 40 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 14, 15, 27, 28
4 нед. 14, 15, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 23, 27, 28
4 нед. 5, 23, 27, 28
Спина 4 нед. 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Шпагат 5 нед. 29
Депрессия 4 нед. 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 27
4 нед. 22, 23, 27
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14, 18, 23, 27, 28
4 нед. 13, 14, 18, 23, 27, 28
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Талия 4 нед. 4
Руки 4 нед. 21
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 5, 10, 11, 22
4 нед. 2, 4, 5, 10, 11, 22
Пресс 2 нед. 7
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 2, 7, 8
2 нед. 2, 7, 8
Энергия 1 нед. 3
Ноги 1 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 3, 4, 5, 6, 7
Ягодицы 2 нед. 2
Баланс 2 нед. 5
Самооценка 2 нед. 9
Баланс 3 нед. 12
Пресс 3 нед. 14
Энергия 3 нед. 3
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 9, 14, 15
3 нед. 9, 14, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 9
3 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 9
Ноги 3 нед. 6
Самооценка 3 нед. 16
Привычки 3 нед. 8
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18
4 нед. 8, 18
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 12
2 нед. 9, 12
Привычки 3 нед. 4
Секс 12 нед. 57
Похудение 2 нед. 2
Похудение 3 нед. 5
Кардио 1 нед. 4
Кардио 2 нед. 7
Кардио 4 нед. 2, 25
После родов 3 нед. 16
Похудение 4 нед. 26
Урок 362 ( Движение в планке на одной ноге )

1 / 1 асан
asana
00:59
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00