Движение в позе перевернутого стола Утпитхика-чалана-крийя

: 1 мин

: 33 баллов

: 3 ккал

Полезный эффект

Укрепляет руки
Укрепляет запястья
Укрепляет поясницу
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет ягодицы

Противопоказания

Беременность

Травмы запястий

Техника выполнения

Отведите руки за спину. Пальцы направлены вперёд. Слегка разведите ноги в стороны. Согните и стопами упритесь в пол. Отталкиваясь руками, поднимайте таз и опускайте на пол. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Выпрямите ноги. Стопы вместе. Поставьте ладони возле бёдер. Спина прямая.

Что делать, если не получается, как на видео

При появлении дискомфорта в запястьях, стоит выполнять позу на кулаках. Обязательно подложите под кулаки что-то мягкое, чтобы не упираться в жесткий пол, иначе это попортит суставные хрящи.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в позе перевернутого стола встречается 60 раз в 60 урокаx

Тема	Название	Время
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 15 мин	15 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Движение в позе перевернутого стола встречается 56 раз в 56 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8	4 нед.	1, 3, 4, 5, 8
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 2, 16, 22	4 нед.	2, 16, 22
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 нед.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 12	2 нед.	3, 7, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 4	2 нед.	2, 4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 13, 14	2 нед.	3, 4, 13, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 14	3 нед.	5, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9, 14	3 нед.	9, 14
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 11	3 нед.	6, 9, 11
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 5, 10, 14, 19	3 нед.	5, 10, 14, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 11	3 нед.	1, 7, 11
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 нед.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 нед.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 23	4 нед.	16, 23
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 19	3 нед.	4, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 11, 14	2 нед.	2, 6, 11, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 18, 20	3 нед.	5, 12, 18, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 12, 26, 27	4 нед.	12, 26, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 20, 33	5 нед.	20, 33
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 6, 23, 27	4 нед.	6, 23, 27
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 26	4 нед.	3, 26

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 3 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение в позе перевернутого стола встречается 60 раз в 60 урокаx

Тема	Название	Время
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 15 мин	15 мин
Энергия	Восстановление энергии 20 мин	20 мин
Энергия	Восстановление энергии 25 мин	25 мин
Энергия	Восстановление энергии 30 мин	30 мин
Энергия	Восстановление энергии 45 мин	45 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Энергия	Пробуждение силы 60 мин	60 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин

Движение в позе перевернутого стола встречается 56 раз в 56 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 4, 5, 8	4 нед.	1, 3, 4, 5, 8
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 2, 16, 22	4 нед.	2, 16, 22
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28	4 нед.	1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 6, 7	2 нед.	6, 7
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 12	2 нед.	3, 7, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 4	2 нед.	2, 4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 13, 14	2 нед.	3, 4, 13, 14
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 14	3 нед.	5, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 9, 14	3 нед.	9, 14
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 6, 9, 11	3 нед.	6, 9, 11
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 5, 10, 14, 19	3 нед.	5, 10, 14, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 11	3 нед.	1, 7, 11
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25	4 нед.	3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83	12 нед.	2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 23	4 нед.	16, 23
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 4, 19	3 нед.	4, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 11, 14	2 нед.	2, 6, 11, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 18, 20	3 нед.	5, 12, 18, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 12, 26, 27	4 нед.	12, 26, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 20, 33	5 нед.	20, 33
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 6, 23, 27	4 нед.	6, 23, 27
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 26	4 нед.	3, 26

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение в позе перевернутого стола Утпитхика-чалана-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 129 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение в позе перевернутого стола Утпитхика-чалана-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 129 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение в позе перевернутого стола: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении