Движение в позе перевернутого стола Утпитхика-чалана-крийя

1 мин
33 баллов
3 ккал
Движение в позе перевернутого стола
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:00
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет руки
  • Укрепляет запястья
  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет ягодицы

Противопоказания

Беременность
Травмы запястий

Техника выполнения

Отведите руки за спину. Пальцы направлены вперёд. Слегка разведите ноги в стороны. Согните и стопами упритесь в пол. Отталкиваясь руками, поднимайте таз и опускайте на пол. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Затем, остановитесь. Выпрямите ноги. Стопы вместе. Поставьте ладони возле бёдер. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
При появлении дискомфорта в запястьях, стоит выполнять позу на кулаках. Обязательно подложите под кулаки что-то мягкое, чтобы не упираться в жесткий пол, иначе это попортит суставные хрящи.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в позе перевернутого стола встречается 60 раз в 60 урокаx

Тема Название Время
Энергия 25 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Секс 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Кардио 60 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 90 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 90 мин
Секс 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение в позе перевернутого стола встречается 47 раз в 49 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 8
4 нед. 1, 3, 4, 5, 8
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 16, 22
4 нед. 2, 16, 22
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
4 нед. 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
4 нед. 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Депрессия 2 нед. 6, 7
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Поясница 2 нед. 3, 7, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Спина 2 нед. 12, 14
Суставы 2 нед. 2, 7
Поясница 1 нед. 5
Самооценка 1 нед. 6, 7
Ноги 1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 6
Депрессия 1 нед. 5
Энергия 2 нед. 2, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 13, 14
2 нед. 3, 4, 13, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Депрессия 3 нед. 5, 13, 14
Суставы 3 нед. 9, 14
Энергия 3 нед. 6, 9, 11
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 13, 20
3 нед. 13, 20
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Ноги 3 нед. 4
Самооценка 3 нед. 6, 7
Поясница 3 нед. 5, 10, 14, 19
Спина 3 нед. 19, 21
Привычки 3 нед. 6
Антистресс 1 нед. 5
Антистресс 3 нед. 16
Антистресс 4 нед. 9
Спина 3 нед. 1, 7, 11
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
4 нед. 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
12 нед. 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Шпагат 4 нед. 16, 23
Похудение 1 нед. 3
Похудение 2 нед. 4
Похудение 3 нед. 4, 19
Похудение 4 нед. 26
Суставы 4 нед. 3
Кардио 1 нед. 2, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 11, 14
2 нед. 2, 6, 11, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 18, 20
3 нед. 5, 12, 18, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 12, 26, 27
4 нед. 12, 26, 27

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
4
Выносливость
5
Концентрация
3
Сила
9
Подвижность
8
Баланс
4

Популярность 124 из 444

Часто используется
в готовых уроках
60 уроков
Редко используется
в готовых курсах
49 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение в позе перевернутого стола встречается 60 раз в 60 урокаx

Тема Название Время
Энергия 25 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Секс 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Кардио 60 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Похудение 90 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 90 мин
Секс 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение в позе перевернутого стола встречается 47 раз в 49 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 5, 8
4 нед. 1, 3, 4, 5, 8
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 2, 16, 22
4 нед. 2, 16, 22
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
4 нед. 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
4 нед. 1, 2, 4, 5, 10, 11, 14, 16, 23, 27, 28
Депрессия 2 нед. 6, 7
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Поясница 2 нед. 3, 7, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 6, 13
2 нед. 6, 13
Спина 2 нед. 12, 14
Суставы 2 нед. 2, 7
Поясница 1 нед. 5
Самооценка 1 нед. 6, 7
Ноги 1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия 1 нед. 6
Депрессия 1 нед. 5
Энергия 2 нед. 2, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 13, 14
2 нед. 3, 4, 13, 14
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Депрессия 3 нед. 5, 13, 14
Суставы 3 нед. 9, 14
Энергия 3 нед. 6, 9, 11
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 13, 20
3 нед. 13, 20
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 10, 11, 20, 21
Ноги 3 нед. 4
Самооценка 3 нед. 6, 7
Поясница 3 нед. 5, 10, 14, 19
Спина 3 нед. 19, 21
Привычки 3 нед. 6
Антистресс 1 нед. 5
Антистресс 3 нед. 16
Антистресс 4 нед. 9
Спина 3 нед. 1, 7, 11
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
4 нед. 3, 7, 10, 12, 15, 17, 25
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
12 нед. 2, 10, 13, 31, 38, 52, 58, 59, 69, 75, 80, 81, 83
Шпагат 4 нед. 16, 23
Похудение 1 нед. 3
Похудение 2 нед. 4
Похудение 3 нед. 4, 19
Похудение 4 нед. 26
Суставы 4 нед. 3
Кардио 1 нед. 2, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 11, 14
2 нед. 2, 6, 11, 14
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 18, 20
3 нед. 5, 12, 18, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 12, 26, 27
4 нед. 12, 26, 27
Урок 509 ( Движение в позе перевернутого стола )

1 / 1 асан
asana
01:00
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00