Укрепление и вытягивание тазового дна Прапидана крийя

: 1 мин

: 27 баллов

: 2 ккал

Позы стоя

Динамическая

Полезный эффект

Стимулирует кровоснабжение в области таза
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает гибкость ног
Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Разверните носки в стороны. Присядьте так, чтобы таз был примерно на уровне колен. Упритесь локтями в бедра. Пальцы рук касаются друг друга. Сохраняя упор руками в бедра, приподнимайте и опускайте таз вверх-вниз. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Руки вдоль тела. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Поза выполняется легко. В случае возникновения любого дискомфорта не выполняйте ее.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Укрепление и вытягивание тазового дна встречается 62 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 10 мин	10 мин
Цистит	Профилактика цистита 15 мин	15 мин
Цистит	Профилактика цистита 20 мин	20 мин
Цистит	Профилактика цистита 25 мин	25 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ Кардиокомплекс 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 75+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 10 мин	10 мин
Диабет	Профилактика диабета 15 мин	15 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 10 мин	10 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин	15 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Суставы	Здоровые колени 30 мин	30 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 20 мин	20 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 30 мин	30 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Укрепление и вытягивание тазового дна встречается 67 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 23, 28	4 нед.	5, 11, 23, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28	4 нед.	11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 16, 24, 28	4 нед.	9, 13, 16, 24, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 12	2 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 12
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 22	4 нед.	16, 17, 22
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 9, 14, 21, 25	4 нед.	9, 14, 21, 25
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12	2 нед.	9, 11, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 12, 14	2 нед.	6, 8, 12, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 16, 18, 19	3 нед.	16, 18, 19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 18	3 нед.	1, 2, 18
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 13, 17	3 нед.	13, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 7	3 нед.	1, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 2, 13	3 нед.	2, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 13, 18	3 нед.	2, 9, 13, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 15, 17	4 нед.	1, 15, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 10, 17, 32, 40, 55	12 нед.	1, 10, 17, 32, 40, 55
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 22, 27	4 нед.	1, 22, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 8	4 нед.	3, 8
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 29	5 нед.	1, 29
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 9	3 нед.	1, 3, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 16	4 нед.	1, 11, 16
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 19	4 нед.	2, 9, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 12	3 нед.	2, 8, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 10	4 нед.	4, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 19, 22, 30	5 нед.	2, 19, 22, 30
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 10	2 нед.	1, 5, 10
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 25	4 нед.	2, 25
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 9, 18	4 нед.	9, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 11, 19	3 нед.	11, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 19, 23	4 нед.	19, 23

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Динамическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

2 ккал

Популярность

137 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Укрепление и вытягивание тазового дна встречается 62 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	20 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Шпагат	25 мин
Шпагат	30 мин
Шпагат	45 мин
Шпагат	60 мин
Шпагат	90 мин
Профилактика цистита	10 мин
Профилактика цистита	15 мин
Профилактика цистита	20 мин
Профилактика цистита	25 мин
Профилактика цистита	30 мин
Профилактика цистита	45 мин
Профилактика цистита	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Здоровье простаты	90 мин
Йога 60+ для снижения давления	25 мин
Йога 60+ для снижения давления	30 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	30 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс	10 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс	15 мин
Йога 75+ Кардиокомплекс	20 мин
Йога 75+ для снижения тревожности	10 мин
Йога 75+ для снижения тревожности	15 мин
Йога 75+ для снижения тревожности	20 мин
Подготовка к позе лотоса	90 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	60 мин
Расслабление	90 мин
Профилактика диабета	10 мин
Профилактика диабета	15 мин
Профилактика диабета	20 мин
Профилактика диабета	25 мин
Профилактика диабета	30 мин
Профилактика диабета	45 мин
Профилактика диабета	90 мин
Снятие отёчности	20 мин
Пролонгация удовольствия	25 мин
Пролонгация удовольствия	30 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	10 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	15 мин
Йога для начинающих	90 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Здоровые колени	25 мин
Здоровые колени	30 мин
Здоровые колени	45 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога в период менопаузы	20 мин
Йога в период менопаузы	30 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Укрепление и вытягивание тазового дна встречается 67 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 25	5 нед.	25
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 23, 28	4 нед.	5, 11, 23, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28	4 нед.	11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 16, 24, 28	4 нед.	9, 13, 16, 24, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 12	2 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 12
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 22	4 нед.	16, 17, 22
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 9, 14, 21, 25	4 нед.	9, 14, 21, 25
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 нед.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 9, 11, 12	2 нед.	9, 11, 12
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5	1 нед.	2, 3, 4, 5
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 12, 14	2 нед.	6, 8, 12, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 6, 10	2 нед.	6, 10
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 12, 14	2 нед.	12, 14
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 16, 18, 19	3 нед.	16, 18, 19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 18	3 нед.	1, 2, 18
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 13, 17	3 нед.	13, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 19, 21	3 нед.	19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 1, 7	3 нед.	1, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 2, 13	3 нед.	2, 13
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 13, 18	3 нед.	2, 9, 13, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 15, 17	4 нед.	1, 15, 17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 10, 17, 32, 40, 55	12 нед.	1, 10, 17, 32, 40, 55
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 22, 27	4 нед.	1, 22, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 3, 8	4 нед.	3, 8
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 29	5 нед.	1, 29
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 25	4 нед.	25
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 10	2 нед.	1, 10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 9	3 нед.	1, 3, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 11, 16	4 нед.	1, 11, 16
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 2, 9, 19	4 нед.	2, 9, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 12	3 нед.	2, 8, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 10	4 нед.	4, 10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 2, 19, 22, 30	5 нед.	2, 19, 22, 30
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 10	2 нед.	1, 5, 10
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 25	4 нед.	2, 25
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 9, 18	4 нед.	9, 18
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 11, 19	3 нед.	11, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 19, 23	4 нед.	19, 23

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Укрепление и вытягивание тазового дна Прапидана крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Укрепление и вытягивание тазового дна Прапидана крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Укрепление и вытягивание тазового дна: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении