Укрепление и вытягивание тазового дна Прапидана крийя

1 мин
27 баллов
3 ккал
Укрепление и вытягивание тазового дна
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:53
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость ног
  • Укрепляет мышцы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Разверните носки в стороны. Присядьте так, чтобы таз был примерно на уровне колен. Упритесь локтями в бедра. Пальцы рук касаются друг друга. Сохраняя упор руками в бедра, приподнимайте и опускайте таз вверх-вниз. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус. Руки вдоль тела. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Поза выполняется легко. В случае возникновения любого дискомфорта не выполняйте ее.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Укрепление и вытягивание тазового дна встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Беременность 20 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит 10 мин
Цистит 15 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Секс 90 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Диабет 10 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 90 мин
Почки 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 10 мин
Суставы 15 мин

Укрепление и вытягивание тазового дна встречается 61 раз в 61 курсe

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 25
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 23, 28
4 нед. 5, 11, 23, 28
Сон 4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
4 нед. 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 16, 24, 28
4 нед. 9, 13, 16, 24, 28
Гибкость 1 нед. 2
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 12
2 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 12
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 22
4 нед. 16, 17, 22
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 14, 21, 25
4 нед. 9, 14, 21, 25
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Энергия 2 нед. 4
Суставы 2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12
2 нед. 9, 11, 12
Шпагат 1 нед. 1, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5
1 нед. 2, 3, 4, 5
Суставы 1 нед. 1, 2
Энергия 2 нед. 3
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 12, 14
2 нед. 6, 8, 12, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10
2 нед. 6, 10
Самооценка 2 нед. 2
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 19
3 нед. 16, 18, 19
Суставы 3 нед. 1, 2, 18
Энергия 3 нед. 10
Энергия 3 нед. 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 13, 17
3 нед. 13, 17
Самооценка 3 нед. 9
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Шпагат 3 нед. 1, 7
Привычки 2 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 13
3 нед. 2, 13
Привычки 4 нед. 12
Антистресс 3 нед. 2, 9, 13, 18
Антистресс 4 нед. 8
Спина 2 нед. 9
Спина 3 нед. 8
Спина 4 нед. 1, 15, 17
Секс 12 нед. 1, 10, 17, 32, 40, 55
Шпагат 4 нед. 1, 22, 27
Шпагат 4 нед. 3, 8
Шпагат 5 нед. 1, 29
Похудение 1 нед. 2
Похудение 2 нед. 4, 9
Похудение 3 нед. 1
Похудение 4 нед. 25
Суставы 1 нед. 1, 4
Суставы 2 нед. 1, 10
Суставы 3 нед. 1, 3, 9
Суставы 4 нед. 1, 11, 16
Кардио 3 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 19
4 нед. 2, 9, 19
Продвинутый 1 нед. 2
Продвинутый 2 нед. 13
Продвинутый 3 нед. 2, 8, 12
Продвинутый 4 нед. 4, 10
Продвинутый 5 нед. 2, 19, 22, 30
После родов 2 нед. 1, 5, 10
После родов 3 нед. 12
После родов 4 нед. 2, 25

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
3
Сила
5
Подвижность
5
Баланс
3

Популярность 138 из 442

Редко используется
в готовых уроках
45 уроков
Часто используется
в готовых курсах
61 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Укрепление и вытягивание тазового дна встречается 45 раз в 45 урокаx

Тема Название Время
Беременность 20 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит 10 мин
Цистит 15 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Секс 90 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Диабет 10 мин
Диабет 15 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 90 мин
Почки 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 10 мин
Суставы 15 мин

Укрепление и вытягивание тазового дна встречается 61 раз в 61 курсe

Тема Название Длительность День
Шпагат 5 нед. 25
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 23, 28
4 нед. 5, 11, 23, 28
Сон 4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
4 нед. 11, 16, 17, 21, 25, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 16, 24, 28
4 нед. 9, 13, 16, 24, 28
Гибкость 1 нед. 2
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 12
2 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 12
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 22
4 нед. 16, 17, 22
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 9, 14, 21, 25
4 нед. 9, 14, 21, 25
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Энергия 2 нед. 4
Суставы 2 нед. 11
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 9, 11, 12
2 нед. 9, 11, 12
Шпагат 1 нед. 1, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5
1 нед. 2, 3, 4, 5
Суставы 1 нед. 1, 2
Энергия 2 нед. 3
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 12, 14
2 нед. 6, 8, 12, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 10
2 нед. 6, 10
Самооценка 2 нед. 2
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 12, 14
2 нед. 12, 14
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 16, 18, 19
3 нед. 16, 18, 19
Суставы 3 нед. 1, 2, 18
Энергия 3 нед. 10
Энергия 3 нед. 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 13, 15, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 13, 17
3 нед. 13, 17
Самооценка 3 нед. 9
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 19, 21
3 нед. 19, 21
Шпагат 3 нед. 1, 7
Привычки 2 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 2, 13
3 нед. 2, 13
Привычки 4 нед. 12
Антистресс 3 нед. 2, 9, 13, 18
Антистресс 4 нед. 8
Спина 2 нед. 9
Спина 3 нед. 8
Спина 4 нед. 1, 15, 17
Секс 12 нед. 1, 10, 17, 32, 40, 55
Шпагат 4 нед. 1, 22, 27
Шпагат 4 нед. 3, 8
Шпагат 5 нед. 1, 29
Похудение 1 нед. 2
Похудение 2 нед. 4, 9
Похудение 3 нед. 1
Похудение 4 нед. 25
Суставы 1 нед. 1, 4
Суставы 2 нед. 1, 10
Суставы 3 нед. 1, 3, 9
Суставы 4 нед. 1, 11, 16
Кардио 3 нед. 6
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 2, 9, 19
4 нед. 2, 9, 19
Продвинутый 1 нед. 2
Продвинутый 2 нед. 13
Продвинутый 3 нед. 2, 8, 12
Продвинутый 4 нед. 4, 10
Продвинутый 5 нед. 2, 19, 22, 30
После родов 2 нед. 1, 5, 10
После родов 3 нед. 12
После родов 4 нед. 2, 25
Урок 157 ( Укрепление и вытягивание тазового дна )

1 / 1 асан
asana
00:53
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00