Поза воина 3 с опорой Джанваваламба Вирабхадрасана III

: 2 мин

: 64 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет ягодицы
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Укрепляет мышцы ног
Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните ноги и слегка присядьте. Упритесь руками в левое бедро. Поднимите правую ногу вверх. Левая нога опорная, согнута в колене. Максимально выпрямляйте правую ногу. Спина параллельна полу. Дыхание естественное. Затем, согните правую ногу и опустите на пол. Соедините стопы. Встаньте прямо. Повторите то же самое на другую ногу. Согните ноги и слегка присядьте. Упритесь руками в правое бедро. Поднимите левую ногу вверх. Правая нога опорная, согнута в колене. Максимально выпрямляйте левую ногу. Спина параллельна полу. Дыхание естественное. Затем, согните левую ногу и опустите на пол. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

Чтобы чувствовать себя более устойчиво в позе, слегка согните балансирующую ногу и поднимите другую ногу на удобную высоту.

Если трудно удерживать баланс в этом положении, опустите руки на стул или обопритесь об стену. Так будет проще удерживать баланс, при этом сохраняя полезную нагрузки на ноги.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза воина 3 с опорой встречается 175 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 30 мин	30 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 20 мин	20 мин
Секс	Здоровье простаты 25 мин	25 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 10 мин	10 мин
Энергия	Гормональный баланс 15 мин	15 мин
Энергия	Гормональный баланс 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 10 мин	10 мин
Начинающий	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 15 мин	15 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 20 мин	20 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 25 мин	25 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 30 мин	30 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Поза воина 3 с опорой встречается 126 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 16	4 нед.	4, 16
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 нед.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 нед.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 нед.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 нед.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 нед.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3, 16, 18, 19, 20	3 нед.	3, 16, 18, 19, 20
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 нед.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 22, 26, 27, 28	4 нед.	22, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 13	2 нед.	2, 3, 13
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11, 13, 14	2 нед.	11, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 11	2 нед.	1, 2, 5, 11
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 нед.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6, 12	2 нед.	6, 12
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 13	2 нед.	2, 10, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 11, 12	2 нед.	7, 10, 11, 12
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 8, 10	2 нед.	1, 4, 5, 8, 10
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 12, 13	2 нед.	10, 11, 12, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 нед.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 10, 13	2 нед.	3, 6, 10, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 13	2 нед.	4, 9, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11, 16, 20	3 нед.	11, 16, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 9, 17, 20	3 нед.	9, 17, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 нед.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 18, 20, 21	3 нед.	2, 7, 18, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 13, 19	3 нед.	13, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 нед.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 нед.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 нед.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 17, 20	3 нед.	10, 13, 17, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 20	3 нед.	9, 10, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 19	3 нед.	4, 5, 6, 7, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 11	4 нед.	1, 3, 11
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 нед.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 нед.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 нед.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 нед.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 6	3 нед.	1, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 13, 16, 25	4 нед.	6, 13, 16, 25
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 нед.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 нед.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 8, 19, 22	4 нед.	2, 3, 8, 19, 22
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6, 9, 15	5 нед.	6, 9, 15
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 8	2 нед.	3, 4, 8
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2, 12, 16, 17	3 нед.	2, 12, 16, 17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 2, 13, 17, 19	4 нед.	1, 2, 13, 17, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5, 8	3 нед.	5, 8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 6	1 нед.	1, 2, 3, 6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 12	2 нед.	1, 5, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 нед.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 нед.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 11, 15	3 нед.	1, 9, 11, 15
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 18, 20	4 нед.	1, 8, 18, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9, 12	2 нед.	9, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 нед.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 нед.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 18, 26	5 нед.	1, 18, 26
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 6	1 нед.	2, 4, 6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 12, 13	2 нед.	1, 2, 12, 13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 нед.	1, 2, 3, 10, 13, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 13, 15, 17, 22	4 нед.	1, 13, 15, 17, 22
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 11, 12	2 нед.	2, 9, 11, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 3	4 нед.	2, 3
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 11, 13	2 нед.	2, 10, 11, 13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 16	3 нед.	2, 9, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 9, 20	4 нед.	3, 6, 9, 20
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 8	2 нед.	1, 7, 8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 15, 18	3 нед.	5, 12, 15, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 8, 13, 22	4 нед.	2, 8, 13, 22
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 14	2 нед.	1, 2, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 6, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 7, 12	2 нед.	1, 4, 7, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 17, 20	3 нед.	1, 17, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 2, 12, 16, 19, 22	4 нед.	2, 12, 16, 19, 22

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

15 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза воина 3 с опорой встречается 175 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	25 мин
Силовой комплекс	15 мин
Силовой комплекс	20 мин
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	10 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	25 мин
Стройные ноги	30 мин
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Упругие ягодицы	10 мин
Упругие ягодицы	15 мин
Упругие ягодицы	20 мин
Упругие ягодицы	25 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Антистресс	20 мин
Антистресс	25 мин
Антистресс	30 мин
Антистресс	45 мин
Антистресс	60 мин
Антистресс	90 мин
Активное утро	25 мин
Активное утро	30 мин
Активное утро	45 мин
Активное утро	60 мин
Активное утро	90 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрое утро	90 мин
Бодрость духа	20 мин
Бодрость духа	25 мин
Бодрость духа	30 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Восстановление энергии	90 мин
До бега	30 мин
До бега	45 мин
До бега	60 мин
До бега	90 мин
Женская сила	45 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Здоровые почки	30 мин
Здоровые почки	45 мин
Здоровые почки	60 мин
Здоровые почки	90 мин
Здоровье простаты	20 мин
Здоровье простаты	25 мин
Здоровье простаты	30 мин
Здоровье простаты	45 мин
Здоровье простаты	60 мин
Здоровье простаты	90 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	30 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	10 мин
Йога для сноуборда	15 мин
Йога для сноуборда	20 мин
Йога для сноуборда	25 мин
Йога для сноуборда	30 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для тенниса	30 мин
Йога для тенниса	45 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс	30 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	25 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	30 мин
Крепкий сон	15 мин
Крепкий сон	20 мин
Крепкий сон	25 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Лунный комплекс	20 мин
Лунный комплекс	25 мин
Лунный комплекс	30 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Лунный комплекс	90 мин
Перед перелётом	25 мин
Перед перелётом	30 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Похудение I	25 мин
Похудение I	30 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Правильная осанка	45 мин
Правильная осанка	60 мин
Правильная осанка	90 мин
Пробуждение силы	25 мин
Пробуждение силы	30 мин
Пробуждение силы	45 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Растяжка	90 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Профилактика диабета	45 мин
Профилактика диабета	60 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай пить	25 мин
Бросай пить	45 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Избавление от тревоги	15 мин
Избавление от тревоги	25 мин
Избавление от тревоги	30 мин
Статический комплекс	30 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	30 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	10 мин
Пролонгация удовольствия	20 мин
Пролонгация удовольствия	30 мин
Пролонгация удовольствия	45 мин
Пролонгация удовольствия	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	30 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	90 мин
Гормональный баланс	10 мин
Гормональный баланс	15 мин
Гормональный баланс	20 мин
Гормональный баланс	30 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Йога для начинающих	10 мин
Йога для начинающих	25 мин
Йога для начинающих	30 мин
Йога для начинающих	45 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Развитие баланса	20 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Здоровые колени	60 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога в период менопаузы	15 мин
Йога в период менопаузы	20 мин
Йога в период менопаузы	25 мин
Йога в период менопаузы	30 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Поза воина 3 с опорой встречается 126 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 16	4 нед.	4, 16
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 нед.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 нед.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 нед.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 нед.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 нед.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3, 16, 18, 19, 20	3 нед.	3, 16, 18, 19, 20
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 нед.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 22, 26, 27, 28	4 нед.	22, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 13	2 нед.	2, 3, 13
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11, 13, 14	2 нед.	11, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 11	2 нед.	1, 2, 5, 11
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 нед.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6, 12	2 нед.	6, 12
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 13	2 нед.	2, 10, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 11, 12	2 нед.	7, 10, 11, 12
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 8, 10	2 нед.	1, 4, 5, 8, 10
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 12, 13	2 нед.	10, 11, 12, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 нед.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 10, 13	2 нед.	3, 6, 10, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 13	2 нед.	4, 9, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11, 16, 20	3 нед.	11, 16, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 9, 17, 20	3 нед.	9, 17, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 нед.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 18, 20, 21	3 нед.	2, 7, 18, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 13, 19	3 нед.	13, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 нед.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 нед.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 нед.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 17, 20	3 нед.	10, 13, 17, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 20	3 нед.	9, 10, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 19	3 нед.	4, 5, 6, 7, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 11	4 нед.	1, 3, 11
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 нед.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 нед.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 нед.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 нед.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 6	3 нед.	1, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 13, 16, 25	4 нед.	6, 13, 16, 25
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 нед.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 нед.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 8, 19, 22	4 нед.	2, 3, 8, 19, 22
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6, 9, 15	5 нед.	6, 9, 15
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 8	2 нед.	3, 4, 8
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2, 12, 16, 17	3 нед.	2, 12, 16, 17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 2, 13, 17, 19	4 нед.	1, 2, 13, 17, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5, 8	3 нед.	5, 8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 6	1 нед.	1, 2, 3, 6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 12	2 нед.	1, 5, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 нед.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 нед.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 11, 15	3 нед.	1, 9, 11, 15
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 18, 20	4 нед.	1, 8, 18, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9, 12	2 нед.	9, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 нед.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 нед.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 18, 26	5 нед.	1, 18, 26
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 6	1 нед.	2, 4, 6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 12, 13	2 нед.	1, 2, 12, 13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 нед.	1, 2, 3, 10, 13, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 13, 15, 17, 22	4 нед.	1, 13, 15, 17, 22
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 11, 12	2 нед.	2, 9, 11, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 3	4 нед.	2, 3
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 11, 13	2 нед.	2, 10, 11, 13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 16	3 нед.	2, 9, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 9, 20	4 нед.	3, 6, 9, 20
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 8	2 нед.	1, 7, 8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 15, 18	3 нед.	5, 12, 15, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 8, 13, 22	4 нед.	2, 8, 13, 22
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 14	2 нед.	1, 2, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 6, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 7, 12	2 нед.	1, 4, 7, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 1, 17, 20	3 нед.	1, 17, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 2, 12, 16, 19, 22	4 нед.	2, 12, 16, 19, 22

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза воина 3 с опорой Джанваваламба Вирабхадрасана III

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза воина 3 с опорой Джанваваламба Вирабхадрасана III

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза воина 3 с опорой: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении