Поза воина 3 с опорой Джанваваламба Вирабхадрасана III

: 2 мин

: 64 баллов

: 10 ккал

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Укрепляет мышцы спины
Укрепляет ягодицы
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Укрепляет мышцы ног
Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните ноги и слегка присядьте. Упритесь руками в левое бедро. Поднимите правую ногу вверх. Левая нога опорная, согнута в колене. Максимально выпрямляйте правую ногу. Спина параллельна полу. Дыхание естественное. Затем, согните правую ногу и опустите на пол. Соедините стопы. Встаньте прямо. Повторите то же самое на другую ногу. Согните ноги и слегка присядьте. Упритесь руками в правое бедро. Поднимите левую ногу вверх. Правая нога опорная, согнута в колене. Максимально выпрямляйте левую ногу. Спина параллельна полу. Дыхание естественное. Затем, согните левую ногу и опустите на пол. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

Чтобы чувствовать себя более устойчиво в позе, слегка согните балансирующую ногу и поднимите другую ногу на удобную высоту.

Если трудно удерживать баланс в этом положении, опустите руки на стул или обопритесь об стену. Так будет проще удерживать баланс, при этом сохраняя полезную нагрузки на ноги.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза воина 3 с опорой встречается 163 раза в 163 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 30 мин	30 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 20 мин	20 мин
Секс	Здоровье простаты 25 мин	25 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 10 мин	10 мин
Энергия	Гормональный баланс 15 мин	15 мин
Энергия	Гормональный баланс 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 10 мин	10 мин
Начинающий	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 20 мин	20 мин

Поза воина 3 с опорой встречается 120 раз в 120 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 16	4 нед.	4, 16
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 нед.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 нед.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 нед.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 нед.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 нед.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3, 16, 18, 19, 20	3 нед.	3, 16, 18, 19, 20
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 нед.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 22, 26, 27, 28	4 нед.	22, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 13	2 нед.	2, 3, 13
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11, 13, 14	2 нед.	11, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 11	2 нед.	1, 2, 5, 11
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 нед.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6, 12	2 нед.	6, 12
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 13	2 нед.	2, 10, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 11, 12	2 нед.	7, 10, 11, 12
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 8, 10	2 нед.	1, 4, 5, 8, 10
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 12, 13	2 нед.	10, 11, 12, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 нед.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 10, 13	2 нед.	3, 6, 10, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 13	2 нед.	4, 9, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11, 16, 20	3 нед.	11, 16, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 9, 17, 20	3 нед.	9, 17, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 нед.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 18, 20, 21	3 нед.	2, 7, 18, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 13, 19	3 нед.	13, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 нед.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 нед.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 нед.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 17, 20	3 нед.	10, 13, 17, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 20	3 нед.	9, 10, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 19	3 нед.	4, 5, 6, 7, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 11	4 нед.	1, 3, 11
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 нед.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 нед.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 нед.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 нед.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 6	3 нед.	1, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 13, 16, 25	4 нед.	6, 13, 16, 25
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 нед.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 нед.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 8, 19, 22	4 нед.	2, 3, 8, 19, 22
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6, 9, 15	5 нед.	6, 9, 15
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 8	2 нед.	3, 4, 8
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2, 12, 16, 17	3 нед.	2, 12, 16, 17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 2, 13, 17, 19	4 нед.	1, 2, 13, 17, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5, 8	3 нед.	5, 8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 6	1 нед.	1, 2, 3, 6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 12	2 нед.	1, 5, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 нед.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 нед.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 11, 15	3 нед.	1, 9, 11, 15
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 18, 20	4 нед.	1, 8, 18, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9, 12	2 нед.	9, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 нед.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 нед.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 18, 26	5 нед.	1, 18, 26
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 6	1 нед.	2, 4, 6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 12, 13	2 нед.	1, 2, 12, 13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 нед.	1, 2, 3, 10, 13, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 13, 15, 17, 22	4 нед.	1, 13, 15, 17, 22
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 11, 12	2 нед.	2, 9, 11, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 3	4 нед.	2, 3
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 11, 13	2 нед.	2, 10, 11, 13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 16	3 нед.	2, 9, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 9, 20	4 нед.	3, 6, 9, 20
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 8	2 нед.	1, 7, 8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 15, 18	3 нед.	5, 12, 15, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 8, 13, 22	4 нед.	2, 8, 13, 22
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Длительность

: 2 минуты

Расход энергии

: 10 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза воина 3 с опорой встречается 163 раза в 163 урокаx

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Антистресс 20 мин	20 мин
Расслабление	Антистресс 25 мин	25 мин
Расслабление	Антистресс 30 мин	30 мин
Расслабление	Антистресс 45 мин	45 мин
Расслабление	Антистресс 60 мин	60 мин
Расслабление	Антистресс 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 25 мин	25 мин
Энергия	Активное утро 30 мин	30 мин
Энергия	Активное утро 45 мин	45 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрое утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 30 мин	30 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 20 мин	20 мин
Секс	Здоровье простаты 25 мин	25 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для сноуборда 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для сноуборда 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для сноуборда 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для сноуборда 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для тенниса 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 25 мин	25 мин
Энергия	Пробуждение силы 30 мин	30 мин
Энергия	Пробуждение силы 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 30 мин	30 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 10 мин	10 мин
Энергия	Гормональный баланс 15 мин	15 мин
Энергия	Гормональный баланс 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 10 мин	10 мин
Начинающий	Йога для начинающих 25 мин	25 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 20 мин	20 мин

Поза воина 3 с опорой встречается 120 раз в 120 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 4, 16	4 нед.	4, 16
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 нед.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 нед.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 нед.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 нед.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 нед.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 3, 16, 18, 19, 20	3 нед.	3, 16, 18, 19, 20
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 нед.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 22, 26, 27, 28	4 нед.	22, 26, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 23, 27, 28	4 нед.	23, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 нед.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 13	2 нед.	2, 3, 13
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11, 13, 14	2 нед.	11, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 11	2 нед.	1, 2, 5, 11
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 нед.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6, 12	2 нед.	6, 12
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 13	2 нед.	2, 10, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 2, 7	1 нед.	2, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 11, 12	2 нед.	7, 10, 11, 12
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 5, 8, 10	2 нед.	1, 4, 5, 8, 10
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 12, 13	2 нед.	10, 11, 12, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 нед.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 10, 13	2 нед.	3, 6, 10, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 9, 13	2 нед.	4, 9, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11, 16, 20	3 нед.	11, 16, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 9, 17, 20	3 нед.	9, 17, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 нед.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 2, 7, 18, 20, 21	3 нед.	2, 7, 18, 20, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 13, 19	3 нед.	13, 19
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 нед.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 нед.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 нед.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 нед.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 17, 20	3 нед.	10, 13, 17, 20
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 20	3 нед.	9, 10, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 19	3 нед.	4, 5, 6, 7, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 11	4 нед.	1, 3, 11
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 нед.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 нед.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 5	1 нед.	1, 2, 5
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 нед.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 нед.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 6	3 нед.	1, 6
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 6, 13, 16, 25	4 нед.	6, 13, 16, 25
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 5, 7	1 нед.	3, 5, 7
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 нед.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 нед.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 нед.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 нед.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 8, 19, 22	4 нед.	2, 3, 8, 19, 22
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 6, 9, 15	5 нед.	6, 9, 15
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 8	2 нед.	3, 4, 8
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2, 12, 16, 17	3 нед.	2, 12, 16, 17
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 1, 2, 13, 17, 19	4 нед.	1, 2, 13, 17, 19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5, 8	3 нед.	5, 8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 10, 24	4 нед.	10, 24
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 6	1 нед.	1, 2, 3, 6
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 12	2 нед.	1, 5, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 нед.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 нед.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1, 9, 11, 15	3 нед.	1, 9, 11, 15
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 18, 20	4 нед.	1, 8, 18, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9, 12	2 нед.	9, 12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 нед.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 нед.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 18, 26	5 нед.	1, 18, 26
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2, 4, 6	1 нед.	2, 4, 6
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 12, 13	2 нед.	1, 2, 12, 13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 нед.	1, 2, 3, 10, 13, 15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 13, 15, 17, 22	4 нед.	1, 13, 15, 17, 22
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 2, 9, 11, 12	2 нед.	2, 9, 11, 12
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 4, 8	3 нед.	4, 8
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 2, 3	4 нед.	2, 3
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 11, 13	2 нед.	2, 10, 11, 13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 16	3 нед.	2, 9, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 9, 20	4 нед.	3, 6, 9, 20
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 8	2 нед.	1, 7, 8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 12, 15, 18	3 нед.	5, 12, 15, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 2, 8, 13, 22	4 нед.	2, 8, 13, 22
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 4	2 нед.	3, 4
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза воина 3 с опорой Джанваваламба Вирабхадрасана III

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 15 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза воина 3 с опорой Джанваваламба Вирабхадрасана III

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 15 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза воина 3 с опорой: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении