Поза воина 3 с опорой Джанваваламба Вирабхадрасана III

2 мин
64 баллов
8 ккал
Позы стоя
Статическая
Поза воина 3 с опорой
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:39
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните ноги и слегка присядьте. Упритесь руками в левое бедро. Поднимите правую ногу вверх. Левая нога опорная, согнута в колене. Максимально выпрямляйте правую ногу. Спина параллельна полу. Дыхание естественное. Затем, согните правую ногу и опустите на пол. Соедините стопы. Встаньте прямо. Повторите то же самое на другую ногу. Согните ноги и слегка присядьте. Упритесь руками в правое бедро. Поднимите левую ногу вверх. Правая нога опорная, согнута в колене. Максимально выпрямляйте левую ногу. Спина параллельна полу. Дыхание естественное. Затем, согните левую ногу и опустите на пол. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2025-03-21T06:06:34+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Чтобы чувствовать себя более устойчиво в позе, слегка согните балансирующую ногу и поднимите другую ногу на удобную высоту.
2
Если трудно удерживать баланс в этом положении, опустите руки на стул или обопритесь об стену. Так будет проще удерживать баланс, при этом сохраняя полезную нагрузки на ноги.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза воина 3 с опорой встречается 168 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность 25 мин
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 10 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 30 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Сон 15 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 25 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Почки 30 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 10 мин
Секс 20 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Суставы 30 мин
Суставы 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Начинающий 10 мин
Начинающий 25 мин
Начинающий 30 мин
Начинающий 45 мин
Начинающий 60 мин
Начинающий 90 мин
Баланс 20 мин
Похудение 45 мин
Спина 90 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин

Поза воина 3 с опорой встречается 126 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16
4 нед. 4, 16
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 15, 27, 28
4 нед. 4, 5, 9, 15, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
5 нед. 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
4 нед. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
4 нед. 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3, 16, 18, 19, 20
3 нед. 3, 16, 18, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
4 нед. 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 22, 26, 27, 28
4 нед. 22, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 4 нед. 23, 27, 28
Гибкость 1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17
4 нед. 16, 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 13
2 нед. 2, 3, 13
Депрессия 2 нед. 11, 13, 14
Талия 2 нед. 11
Поясница 2 нед. 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 11
2 нед. 1, 2, 5, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Суставы 2 нед. 6, 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10, 13
2 нед. 2, 10, 13
Поясница 1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Ноги 1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Энергия 1 нед. 3, 4, 7
Депрессия 1 нед. 2, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11, 12
2 нед. 7, 10, 11, 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 13, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 8, 10
2 нед. 1, 4, 5, 8, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 13
2 нед. 10, 11, 12, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
2 нед. 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Самооценка 2 нед. 3, 6, 10, 13
Иммунитет 2 нед. 4, 9, 13
Иммунитет 3 нед. 11, 16, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9, 17, 20
3 нед. 9, 17, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
3 нед. 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 2, 7, 18, 20, 21
3 нед. 2, 7, 18, 20, 21
Суставы 3 нед. 13, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
3 нед. 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 12, 18
3 нед. 4, 5, 8, 9, 12, 18
Талия 3 нед. 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
3 нед. 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Самооценка 3 нед. 10, 13, 17, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 20
3 нед. 9, 10, 20
Поясница 3 нед. 4, 5, 6, 7, 19
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Привычки 3 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 11
4 нед. 1, 3, 11
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 11, 13
2 нед. 4, 5, 6, 7, 11, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
4 нед. 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Энергия 1 нед. 1, 2, 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
3 нед. 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9, 19, 26
4 нед. 1, 2, 3, 9, 19, 26
Антистресс 2 нед. 1
Антистресс 3 нед. 1, 6
Антистресс 4 нед. 6, 13, 16, 25
Спина 1 нед. 3, 5, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 12, 13, 14, 18
3 нед. 7, 10, 12, 13, 14, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
4 нед. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
12 нед. 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 8, 19, 22
4 нед. 2, 3, 8, 19, 22
Шпагат 4 нед. 9
Шпагат 5 нед. 6, 9, 15
Похудение 1 нед. 6
Похудение 2 нед. 3, 4, 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 16, 17
3 нед. 2, 12, 16, 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 13, 17, 19
4 нед. 1, 2, 13, 17, 19
Суставы 2 нед. 8
Суставы 3 нед. 5, 8
Суставы 4 нед. 10, 24
Гармония 1 нед. 1, 2, 3, 6
Гармония 2 нед. 1, 5, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 10, 14, 17, 21
3 нед. 1, 9, 10, 14, 17, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 15, 17, 20, 26
4 нед. 1, 9, 15, 17, 20, 26
Кардио 2 нед. 1, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 11, 15
3 нед. 1, 9, 11, 15
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 18, 20
4 нед. 1, 8, 18, 20
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 2 нед. 9, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
3 нед. 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 6, 8, 17, 23
4 нед. 1, 3, 6, 8, 17, 23
Продвинутый 5 нед. 1, 18, 26
После родов 1 нед. 2, 4, 6
После родов 2 нед. 1, 2, 12, 13
После родов 3 нед. 1, 2, 3, 10, 13, 15
После родов 4 нед. 1, 13, 15, 17, 22
Шея 1 нед. 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 11, 12
2 нед. 2, 9, 11, 12
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 4, 8
3 нед. 4, 8
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3
4 нед. 2, 3
Голова 2 нед. 2, 10, 11, 13
Голова 3 нед. 2, 9, 16
Голова 4 нед. 3, 6, 9, 20
Похудение 1 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7, 8
2 нед. 1, 7, 8
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 15, 18
3 нед. 5, 12, 15, 18
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8, 13, 22
4 нед. 2, 8, 13, 22
Грудь 2 нед. 3, 4
Грудь 4 нед. 27
Пищеварение 2 нед. 1, 2, 14
Пищеварение 4 нед. 1
Секс 1 нед. 1, 2, 3, 6, 7
Секс 2 нед. 1, 4, 7, 12
Секс 3 нед. 1, 17, 20
Секс 4 нед. 2, 12, 16, 19, 22

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал
Популярность
15 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза воина 3 с опорой встречается 168 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 25 мин
Силовой комплекс 15 мин
Силовой комплекс 20 мин
Силовой комплекс 25 мин
Силовой комплекс 30 мин
Силовой комплекс 10 мин
Силовой комплекс 45 мин
Силовой комплекс 60 мин
Силовой комплекс 90 мин
Стройные ноги 25 мин
Стройные ноги 30 мин
Стройные ноги 45 мин
Стройные ноги 60 мин
Стройные ноги 90 мин
Упругие ягодицы 10 мин
Упругие ягодицы 15 мин
Упругие ягодицы 20 мин
Упругие ягодицы 25 мин
Упругие ягодицы 30 мин
Упругие ягодицы 45 мин
Упругие ягодицы 60 мин
Упругие ягодицы 90 мин
Тонкая талия 30 мин
Тонкая талия 45 мин
Тонкая талия 60 мин
Тонкая талия 90 мин
Восстановление после родов 25 мин
Восстановление после родов 30 мин
Восстановление после родов 45 мин
Восстановление после родов 60 мин
Профилактика цистита 90 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 45 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Активное утро 25 мин
Активное утро 30 мин
Активное утро 45 мин
Активное утро 60 мин
Активное утро 90 мин
Бодрое утро 60 мин
Бодрое утро 90 мин
Бодрость духа 20 мин
Бодрость духа 25 мин
Бодрость духа 30 мин
Бодрость духа 45 мин
Бодрость духа 60 мин
Бодрость духа 90 мин
Выход из депрессии 60 мин
Выход из депрессии 90 мин
Восстановление энергии 90 мин
До бега 30 мин
До бега 45 мин
До бега 60 мин
До бега 90 мин
Женская сила 45 мин
Женская сила 60 мин
Женская сила 90 мин
Здоровые почки 30 мин
Здоровые почки 45 мин
Здоровые почки 60 мин
Здоровые почки 90 мин
Здоровье простаты 20 мин
Здоровье простаты 25 мин
Здоровье простаты 30 мин
Здоровье простаты 45 мин
Здоровье простаты 60 мин
Здоровье простаты 90 мин
Избавление от боли в пояснице 90 мин
Избавление от боли в спине 30 мин
Избавление от боли в спине 45 мин
Избавление от боли в спине 60 мин
Избавление от боли в спине 90 мин
Йога для пловцов 90 мин
Йога для сноуборда 10 мин
Йога для сноуборда 15 мин
Йога для сноуборда 20 мин
Йога для сноуборда 25 мин
Йога для сноуборда 30 мин
Йога для сноуборда 45 мин
Йога для тенниса 30 мин
Йога для тенниса 45 мин
Йога для тенниса 60 мин
Йога для лыжников 60 мин
Йога для лыжников 90 мин
Йога 60+ Кардиокомплекс 30 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
Крепкий сон 15 мин
Крепкий сон 20 мин
Крепкий сон 25 мин
Крепкий сон 30 мин
Крепкий сон 60 мин
Крепкий сон 90 мин
Лимфодренаж легких 90 мин
Лунный комплекс 20 мин
Лунный комплекс 25 мин
Лунный комплекс 30 мин
Лунный комплекс 45 мин
Лунный комплекс 60 мин
Лунный комплекс 90 мин
Перед перелётом 25 мин
Перед перелётом 30 мин
Перед перелётом 45 мин
Перед перелётом 60 мин
Перед перелётом 90 мин
Похудение I 25 мин
Похудение I 30 мин
Похудение I 60 мин
Похудение I 90 мин
Правильная осанка 25 мин
Правильная осанка 30 мин
Правильная осанка 45 мин
Правильная осанка 60 мин
Правильная осанка 90 мин
Пробуждение силы 25 мин
Пробуждение силы 30 мин
Пробуждение силы 45 мин
Похудение II 45 мин
Похудение II 60 мин
Похудение II 90 мин
Растяжка 90 мин
После перелёта 60 мин
После перелёта 90 мин
Профилактика диабета 45 мин
Профилактика диабета 60 мин
Профилактика диабета 90 мин
Бросай пить 25 мин
Бросай пить 45 мин
Бросай пить 60 мин
Бросай пить 90 мин
Избавление от тревоги 15 мин
Избавление от тревоги 25 мин
Избавление от тревоги 30 мин
Статический комплекс 30 мин
Статический комплекс 45 мин
Статический комплекс 90 мин
Снятие отёчности 30 мин
Йога при сколиозе 60 мин
Йога при сколиозе 90 мин
Пролонгация удовольствия 10 мин
Пролонгация удовольствия 20 мин
Пролонгация удовольствия 30 мин
Пролонгация удовольствия 45 мин
Пролонгация удовольствия 60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин
Гормональный баланс 10 мин
Гормональный баланс 15 мин
Гормональный баланс 20 мин
Гормональный баланс 30 мин
Гормональный баланс 60 мин
Гормональный баланс 90 мин
Йога для начинающих 10 мин
Йога для начинающих 25 мин
Йога для начинающих 30 мин
Йога для начинающих 45 мин
Йога для начинающих 60 мин
Йога для начинающих 90 мин
Развитие баланса 20 мин
Похудение I 45 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Здоровые колени 60 мин
Здоровые колени 90 мин
Йога для велосипедистов 45 мин
Йога для велосипедистов 60 мин

Поза воина 3 с опорой встречается 126 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16
4 нед. 4, 16
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 15, 27, 28
4 нед. 4, 5, 9, 15, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
5 нед. 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
4 нед. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
4 нед. 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3, 16, 18, 19, 20
3 нед. 3, 16, 18, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
4 нед. 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 22, 26, 27, 28
4 нед. 22, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 4 нед. 23, 27, 28
Гибкость 1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17
4 нед. 16, 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 13
2 нед. 2, 3, 13
Депрессия 2 нед. 11, 13, 14
Талия 2 нед. 11
Поясница 2 нед. 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 11
2 нед. 1, 2, 5, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Суставы 2 нед. 6, 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10, 13
2 нед. 2, 10, 13
Поясница 1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Ноги 1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Энергия 1 нед. 3, 4, 7
Депрессия 1 нед. 2, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11, 12
2 нед. 7, 10, 11, 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 13, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 8, 10
2 нед. 1, 4, 5, 8, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 13
2 нед. 10, 11, 12, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
2 нед. 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Самооценка 2 нед. 3, 6, 10, 13
Иммунитет 2 нед. 4, 9, 13
Иммунитет 3 нед. 11, 16, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9, 17, 20
3 нед. 9, 17, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
3 нед. 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 2, 7, 18, 20, 21
3 нед. 2, 7, 18, 20, 21
Суставы 3 нед. 13, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
3 нед. 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 12, 18
3 нед. 4, 5, 8, 9, 12, 18
Талия 3 нед. 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
3 нед. 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Самооценка 3 нед. 10, 13, 17, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 20
3 нед. 9, 10, 20
Поясница 3 нед. 4, 5, 6, 7, 19
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Привычки 3 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 11
4 нед. 1, 3, 11
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 11, 13
2 нед. 4, 5, 6, 7, 11, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
4 нед. 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Энергия 1 нед. 1, 2, 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
3 нед. 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9, 19, 26
4 нед. 1, 2, 3, 9, 19, 26
Антистресс 2 нед. 1
Антистресс 3 нед. 1, 6
Антистресс 4 нед. 6, 13, 16, 25
Спина 1 нед. 3, 5, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 12, 13, 14, 18
3 нед. 7, 10, 12, 13, 14, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
4 нед. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
12 нед. 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 8, 19, 22
4 нед. 2, 3, 8, 19, 22
Шпагат 4 нед. 9
Шпагат 5 нед. 6, 9, 15
Похудение 1 нед. 6
Похудение 2 нед. 3, 4, 8
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 16, 17
3 нед. 2, 12, 16, 17
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 13, 17, 19
4 нед. 1, 2, 13, 17, 19
Суставы 2 нед. 8
Суставы 3 нед. 5, 8
Суставы 4 нед. 10, 24
Гармония 1 нед. 1, 2, 3, 6
Гармония 2 нед. 1, 5, 12
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 10, 14, 17, 21
3 нед. 1, 9, 10, 14, 17, 21
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 15, 17, 20, 26
4 нед. 1, 9, 15, 17, 20, 26
Кардио 2 нед. 1, 12
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 1, 9, 11, 15
3 нед. 1, 9, 11, 15
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 18, 20
4 нед. 1, 8, 18, 20
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 2 нед. 9, 12
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
3 нед. 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 6, 8, 17, 23
4 нед. 1, 3, 6, 8, 17, 23
Продвинутый 5 нед. 1, 18, 26
После родов 1 нед. 2, 4, 6
После родов 2 нед. 1, 2, 12, 13
После родов 3 нед. 1, 2, 3, 10, 13, 15
После родов 4 нед. 1, 13, 15, 17, 22
Шея 1 нед. 7
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 2, 9, 11, 12
2 нед. 2, 9, 11, 12
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 4, 8
3 нед. 4, 8
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3
4 нед. 2, 3
Голова 2 нед. 2, 10, 11, 13
Голова 3 нед. 2, 9, 16
Голова 4 нед. 3, 6, 9, 20
Похудение 1 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 7, 8
2 нед. 1, 7, 8
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 5, 12, 15, 18
3 нед. 5, 12, 15, 18
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8, 13, 22
4 нед. 2, 8, 13, 22
Грудь 2 нед. 3, 4
Грудь 4 нед. 27
Пищеварение 2 нед. 1, 2, 14
Пищеварение 4 нед. 1
Секс 1 нед. 1, 2, 3, 6, 7
Секс 2 нед. 1, 4, 7, 12
Секс 3 нед. 1, 17, 20
Секс 4 нед. 2, 12, 16, 19, 22

Награда

Гибкость
6
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
16
Подвижность
6
Баланс
14
Урок 158 ( Поза воина 3 с опорой )

1 / 1 асан
asana
01:39
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00