Поза воина 3 с опорой Джанваваламба Вирабхадрасана III
Асаны и упражнения

Поза воина 3 с опорой — Джанваваламба Вирабхадрасана III

2 мин
64 баллов
10 ккал
Поза воина 3 с опорой
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:39
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Согните ноги и слегка присядьте. Упритесь руками в левое бедро. Поднимите правую ногу вверх. Левая нога опорная, согнута в колене. Максимально выпрямляйте правую ногу. Спина параллельна полу. Дыхание естественное. Затем, согните правую ногу и опустите на пол. Соедините стопы. Встаньте прямо. Повторите то же самое на другую ногу. Согните ноги и слегка присядьте. Упритесь руками в правое бедро. Поднимите левую ногу вверх. Правая нога опорная, согнута в колене. Максимально выпрямляйте левую ногу. Спина параллельна полу. Дыхание естественное. Затем, согните левую ногу и опустите на пол. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-02-05T13:28:15+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Чтобы чувствовать себя более устойчиво в позе, слегка согните балансирующую ногу и поднимите другую ногу на удобную высоту.
2
Если трудно удерживать баланс в этом положении, опустите руки на стул или обопритесь об стену. Так будет проще удерживать баланс, при этом сохраняя полезную нагрузки на ноги.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза воина 3 с опорой встречается 157 раз в 157 урокаx

Тема Название Время
Спорт 30 мин
Беременность 25 мин
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 10 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Простата 20 мин
Простата 25 мин
Простата 30 мин
Простата 45 мин
Простата 60 мин
Простата 90 мин
Спина 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 30 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Сон 15 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Привычки 25 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Гармония 15 мин
Гармония 25 мин
Гармония 30 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 30 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 20 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза воина 3 с опорой встречается 91 раз в 94 курсe

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16
4 нед. 4, 16
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 15, 27, 28
4 нед. 4, 5, 9, 15, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
5 нед. 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
4 нед. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
4 нед. 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3, 16, 18, 19, 20
3 нед. 3, 16, 18, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
4 нед. 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 22, 26, 27, 28
4 нед. 22, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 4 нед. 23, 27, 28
Гибкость 1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17
4 нед. 16, 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 13
2 нед. 2, 3, 13
Депрессия 2 нед. 11, 13, 14
Талия 2 нед. 11
Спина 2 нед. 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 11
2 нед. 1, 2, 5, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Суставы 2 нед. 6, 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10, 13
2 нед. 2, 10, 13
Спина 1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Ноги 1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Энергия 1 нед. 3, 4, 7
Депрессия 1 нед. 2, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11, 12
2 нед. 7, 10, 11, 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 13, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 8, 10
2 нед. 1, 4, 5, 8, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 13
2 нед. 10, 11, 12, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
2 нед. 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Самооценка 2 нед. 3, 6, 10, 13
Иммунитет 2 нед. 4, 9, 13
Иммунитет 3 нед. 11, 16, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9, 17, 20
3 нед. 9, 17, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
3 нед. 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 2, 7, 18, 20, 21
3 нед. 2, 7, 18, 20, 21
Суставы 3 нед. 13, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
3 нед. 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 12, 18
3 нед. 4, 5, 8, 9, 12, 18
Талия 3 нед. 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
3 нед. 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Самооценка 3 нед. 10, 13, 17, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 20
3 нед. 9, 10, 20
Спина 3 нед. 4, 5, 6, 7, 19
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Привычки 3 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 11
4 нед. 1, 3, 11
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 11, 13
2 нед. 4, 5, 6, 7, 11, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
4 нед. 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Энергия 1 нед. 1, 2, 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
3 нед. 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9, 19, 26
4 нед. 1, 2, 3, 9, 19, 26
Стресс 2 нед. 1
Стресс 3 нед. 1, 6
Стресс 4 нед. 6, 13, 16, 25
Спина 1 нед. 3, 5, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 12, 13, 14, 18
3 нед. 7, 10, 12, 13, 14, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
4 нед. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
12 нед. 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 8, 19, 22
4 нед. 2, 3, 8, 19, 22
Шпагат 4 нед. 9
Шпагат 5 нед. 6, 9, 15
Гармония 1 нед. 6
Гармония 2 нед. 3, 4, 8
Гармония
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 16, 17
3 нед. 2, 12, 16, 17
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 13, 17, 19
4 нед. 1, 2, 13, 17, 19
Суставы 2 нед. 8
Суставы 3 нед. 5, 8
Суставы 4 нед. 10, 24

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
16
Подвижность
6
Баланс
14

Популярность 18 из 444

Часто используется
в готовых уроках
157 уроков
Часто используется
в готовых курсах
94 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза воина 3 с опорой встречается 157 раз в 157 урокаx

Тема Название Время
Спорт 30 мин
Беременность 25 мин
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 10 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Простата 20 мин
Простата 25 мин
Простата 30 мин
Простата 45 мин
Простата 60 мин
Простата 90 мин
Спина 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 30 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Сон 15 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Привычки 25 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Гармония 15 мин
Гармония 25 мин
Гармония 30 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 30 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 20 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 30 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза воина 3 с опорой встречается 91 раз в 94 курсe

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 4, 16
4 нед. 4, 16
Расслабление
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 15, 27, 28
4 нед. 4, 5, 9, 15, 27, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
5 нед. 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
4 нед. 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
4 нед. 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
4 нед. 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 3, 16, 18, 19, 20
3 нед. 3, 16, 18, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
4 нед. 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 22, 26, 27, 28
4 нед. 22, 26, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость 4 нед. 23, 27, 28
Гибкость 1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17
4 нед. 16, 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
4 нед. 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 13
2 нед. 2, 3, 13
Депрессия 2 нед. 11, 13, 14
Талия 2 нед. 11
Спина 2 нед. 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 11
2 нед. 1, 2, 5, 11
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
2 нед. 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Суставы 2 нед. 6, 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10, 13
2 нед. 2, 10, 13
Спина 1 нед. 4, 5, 6, 7
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Ноги 1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Энергия 1 нед. 3, 4, 7
Депрессия 1 нед. 2, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 7, 10, 11, 12
2 нед. 7, 10, 11, 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 13, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4, 5, 8, 10
2 нед. 1, 4, 5, 8, 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 13
2 нед. 10, 11, 12, 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
2 нед. 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Самооценка 2 нед. 3, 6, 10, 13
Иммунитет 2 нед. 4, 9, 13
Иммунитет 3 нед. 11, 16, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 9, 17, 20
3 нед. 9, 17, 20
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
3 нед. 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 2, 7, 18, 20, 21
3 нед. 2, 7, 18, 20, 21
Суставы 3 нед. 13, 19
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
3 нед. 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
3 нед. 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 12, 18
3 нед. 4, 5, 8, 9, 12, 18
Талия 3 нед. 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
3 нед. 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Самооценка 3 нед. 10, 13, 17, 20
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 20
3 нед. 9, 10, 20
Спина 3 нед. 4, 5, 6, 7, 19
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Привычки 3 нед. 1
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 11
4 нед. 1, 3, 11
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 11, 13
2 нед. 4, 5, 6, 7, 11, 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
4 нед. 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Энергия 1 нед. 1, 2, 5
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
3 нед. 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 9, 19, 26
4 нед. 1, 2, 3, 9, 19, 26
Стресс 2 нед. 1
Стресс 3 нед. 1, 6
Стресс 4 нед. 6, 13, 16, 25
Спина 1 нед. 3, 5, 7
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
2 нед. 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 12, 13, 14, 18
3 нед. 7, 10, 12, 13, 14, 18
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
4 нед. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
12 нед. 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 8, 19, 22
4 нед. 2, 3, 8, 19, 22
Шпагат 4 нед. 9
Шпагат 5 нед. 6, 9, 15
Гармония 1 нед. 6
Гармония 2 нед. 3, 4, 8
Гармония
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 2, 12, 16, 17
3 нед. 2, 12, 16, 17
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 1, 2, 13, 17, 19
4 нед. 1, 2, 13, 17, 19
Суставы 2 нед. 8
Суставы 3 нед. 5, 8
Суставы 4 нед. 10, 24
Урок 158 ( Поза воина 3 с опорой )

1 / 1 асан
asana
01:39
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00