Поза ворона Какасана
Асаны и упражнения

Поза ворона — Какасана

1 мин
34 баллов
5 ккал
Поза ворона
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:29
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Укрепляет голеностопные суставы
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Разверните носки наружу. Медленно присядьте, не отрывая пяток от пола. Не допускайте болевых ощущений. Колени разведите в стороны. Упритесь локтями в ноги под коленями. Соедините ладони на уровне груди, так чтобы запястья и локти были на одной линии. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Макушкой тянитесь вверх, копчиком – вниз. Дыхание ровное спокойное. На вдохе медленно поднимите корпус вверх. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-02-05T11:49:41+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если пятки отрываются от пола, то можно подложить 1-2 блока или книги под пятки для создания стабильной опоры. Со времени за счет регулярной практики пятки обязательно опустятся на пол.
2
Если не удается низко присесть, нужно стараться выполнять позу так, как получается, при этом следить, чтобы колени не заваливались внутрь и в суставах не возникало дискомфорта.
3
Если чувствуете себя неустойчиво в этом положении, опускайте ладони на пол перед собой, будто цепляясь за него.
4
Макушкой старайтесь тянуться вверх, вытягивая позвоночник в одну прямую линию от копчика до макушки. Локтями упирайтесь в колени, помогая себе еще больше вытянуть позвоночник и развивая гибкость тазобедренных суставов.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза ворона встречается 195 раз в 195 урокаx

Тема Название Время
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Ноги 10 мин
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Шпагат
Шпагат 15 мин
15 мин
Шпагат
Шпагат 20 мин
20 мин
Шпагат
Шпагат 25 мин
25 мин
Шпагат
Шпагат 30 мин
30 мин
Шпагат
Шпагат 45 мин
45 мин
Шпагат
Шпагат 60 мин
60 мин
Шпагат
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Шея 15 мин
Шея 20 мин
Шея 25 мин
Шея 30 мин
Шея 45 мин
Шея 60 мин
Пищеварение 10 мин
Пищеварение 15 мин
Пищеварение 20 мин
Пищеварение 25 мин
Пищеварение 30 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Почки 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 90 мин
Грудь 10 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Поза лотоса 20 мин
Поза лотоса 25 мин
Поза лотоса 30 мин
Поза лотоса 45 мин
Поза лотоса 60 мин
Поза лотоса 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 60 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гармония 15 мин
Гармония 90 мин

Поза ворона встречается 91 раз в 96 курсe

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Суставы 4 нед. 1, 4, 10
Сон 4 нед. 21
Баланс 4 нед. 16, 17
Пресс 4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16
4 нед. 5, 11, 14, 16
Медитация 2 нед. 11
Самооценка 4 нед. 13, 17, 18
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 27, 28
4 нед. 9, 27, 28
Ягодицы 4 нед. 10, 17
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 11, 12
2 нед. 1, 2, 5, 7, 11, 12
Депрессия 2 нед. 11, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 11
2 нед. 1, 6, 11
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6, 12
2 нед. 2, 4, 6, 12
Спина 2 нед. 1, 2, 5, 7, 13, 14
Энергия 2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Суставы 2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 9, 10
2 нед. 5, 8, 9, 10
Спина 1 нед. 1, 2, 3, 5
Руки 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 4, 5, 7
Самооценка 1 нед. 3, 4, 7
Сон 1 нед. 7
Ноги 1 нед. 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 7
Талия 1 нед. 5
Гибкость 1 нед. 1
Спина 1 нед. 1, 2, 6, 7
Баланс 1 нед. 3, 5
Энергия 1 нед. 5, 6
Депрессия 1 нед. 4
Суставы 1 нед. 7
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Иммунитет 1 нед. 1
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 9, 11
2 нед. 2, 3, 5, 6, 9, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 14
2 нед. 1, 2, 5, 7, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7
2 нед. 3, 4, 5, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 8, 12
2 нед. 1, 3, 7, 8, 12
Ноги 2 нед. 3, 6
Самооценка 2 нед. 5, 7
Иммунитет 2 нед. 5, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 12, 18, 19, 21
3 нед. 1, 12, 18, 19, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
3 нед. 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 9, 11, 13, 19
3 нед. 1, 2, 9, 11, 13, 19
Депрессия 3 нед. 4, 18, 19
Суставы 3 нед. 7, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
3 нед. 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 13, 18
3 нед. 7, 8, 13, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 10, 11, 12, 14
3 нед. 3, 5, 10, 11, 12, 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
3 нед. 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 10, 14, 15
3 нед. 1, 8, 10, 14, 15
Энергия 3 нед. 11
Медитация 3 нед. 18
Талия 3 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 13
3 нед. 6, 7, 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 12, 14
3 нед. 3, 4, 7, 12, 14
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
3 нед. 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Спина
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
3 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Привычки 3 нед. 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 22
4 нед. 2, 3, 22
Привычки 1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 18, 26
4 нед. 3, 12, 18, 26
Энергия 2 нед. 11
Энергия 3 нед. 5, 17
Энергия 4 нед. 3, 8, 14, 27
Стресс 2 нед. 7, 11
Стресс 3 нед. 2, 9
Стресс 4 нед. 3, 15, 19, 25
Спина 1 нед. 5, 6
Спина 2 нед. 3, 5
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 12, 19
3 нед. 3, 5, 12, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 13, 17, 21, 28
4 нед. 2, 11, 13, 17, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
12 нед. 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
4 нед. 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
4 нед. 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
5 нед. 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Гармония 2 нед. 8, 11
Гармония 3 нед. 2, 13
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 6, 13, 15, 20
4 нед. 3, 6, 13, 15, 20
Суставы 1 нед. 1, 4, 6
Суставы 2 нед. 1, 9
Суставы 3 нед. 1, 4, 13, 18, 20
Суставы 4 нед. 1, 4, 9, 16, 25

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
8
Выносливость
5
Концентрация
4
Сила
5
Подвижность
8
Баланс
4

Популярность 13 из 444

Часто используется
в готовых уроках
195 уроков
Часто используется
в готовых курсах
96 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза ворона встречается 195 раз в 195 урокаx

Тема Название Время
Руки 20 мин
Руки 25 мин
Руки 30 мин
Руки 45 мин
Руки 60 мин
Руки 90 мин
Ноги 10 мин
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 15 мин
15 мин
Суставы
Суставы 20 мин
20 мин
Суставы
Суставы 25 мин
25 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Шпагат
Шпагат 15 мин
15 мин
Шпагат
Шпагат 20 мин
20 мин
Шпагат
Шпагат 25 мин
25 мин
Шпагат
Шпагат 30 мин
30 мин
Шпагат
Шпагат 45 мин
45 мин
Шпагат
Шпагат 60 мин
60 мин
Шпагат
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Шея 15 мин
Шея 20 мин
Шея 25 мин
Шея 30 мин
Шея 45 мин
Шея 60 мин
Пищеварение 10 мин
Пищеварение 15 мин
Пищеварение 20 мин
Пищеварение 25 мин
Пищеварение 30 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Почки 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 90 мин
Грудь 10 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Поза лотоса 20 мин
Поза лотоса 25 мин
Поза лотоса 30 мин
Поза лотоса 45 мин
Поза лотоса 60 мин
Поза лотоса 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 60 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гармония 15 мин
Гармония 90 мин

Поза ворона встречается 91 раз в 96 курсe

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Суставы 4 нед. 1, 4, 10
Сон 4 нед. 21
Баланс 4 нед. 16, 17
Пресс 4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16
4 нед. 5, 11, 14, 16
Медитация 2 нед. 11
Самооценка 4 нед. 13, 17, 18
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 27, 28
4 нед. 9, 27, 28
Ягодицы 4 нед. 10, 17
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 11, 12
2 нед. 1, 2, 5, 7, 11, 12
Депрессия 2 нед. 11, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 11
2 нед. 1, 6, 11
Расслабление
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6, 12
2 нед. 2, 4, 6, 12
Спина 2 нед. 1, 2, 5, 7, 13, 14
Энергия 2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Суставы 2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 9, 10
2 нед. 5, 8, 9, 10
Спина 1 нед. 1, 2, 3, 5
Руки 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 4, 5, 7
Самооценка 1 нед. 3, 4, 7
Сон 1 нед. 7
Ноги 1 нед. 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 7
Талия 1 нед. 5
Гибкость 1 нед. 1
Спина 1 нед. 1, 2, 6, 7
Баланс 1 нед. 3, 5
Энергия 1 нед. 5, 6
Депрессия 1 нед. 4
Суставы 1 нед. 7
Расслабление
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Иммунитет 1 нед. 1
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 9, 11
2 нед. 2, 3, 5, 6, 9, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 14
2 нед. 1, 2, 5, 7, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7
2 нед. 3, 4, 5, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 8, 12
2 нед. 1, 3, 7, 8, 12
Ноги 2 нед. 3, 6
Самооценка 2 нед. 5, 7
Иммунитет 2 нед. 5, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 12, 18, 19, 21
3 нед. 1, 12, 18, 19, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
3 нед. 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Расслабление
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 9, 11, 13, 19
3 нед. 1, 2, 9, 11, 13, 19
Депрессия 3 нед. 4, 18, 19
Суставы 3 нед. 7, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
3 нед. 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 13, 18
3 нед. 7, 8, 13, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 10, 11, 12, 14
3 нед. 3, 5, 10, 11, 12, 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
3 нед. 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 10, 14, 15
3 нед. 1, 8, 10, 14, 15
Энергия 3 нед. 11
Медитация 3 нед. 18
Талия 3 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 13
3 нед. 6, 7, 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 12, 14
3 нед. 3, 4, 7, 12, 14
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
3 нед. 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Спина
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
3 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Привычки 3 нед. 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 22
4 нед. 2, 3, 22
Привычки 1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 18, 26
4 нед. 3, 12, 18, 26
Энергия 2 нед. 11
Энергия 3 нед. 5, 17
Энергия 4 нед. 3, 8, 14, 27
Стресс 2 нед. 7, 11
Стресс 3 нед. 2, 9
Стресс 4 нед. 3, 15, 19, 25
Спина 1 нед. 5, 6
Спина 2 нед. 3, 5
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 12, 19
3 нед. 3, 5, 12, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 13, 17, 21, 28
4 нед. 2, 11, 13, 17, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
12 нед. 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
4 нед. 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
4 нед. 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
5 нед. 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Гармония 2 нед. 8, 11
Гармония 3 нед. 2, 13
Гармония
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 6, 13, 15, 20
4 нед. 3, 6, 13, 15, 20
Суставы 1 нед. 1, 4, 6
Суставы 2 нед. 1, 9
Суставы 3 нед. 1, 4, 13, 18, 20
Суставы 4 нед. 1, 4, 9, 16, 25
Урок 24 ( Поза ворона )

1 / 1 асан
asana
01:29
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00