1 мин
34 баллов
3 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза ворона
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:29
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость внутренней поверхности ног
  • Укрепляет голеностопные суставы
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Разверните носки наружу. Медленно присядьте, не отрывая пяток от пола. Не допускайте болевых ощущений. Колени разведите в стороны. Упритесь локтями в ноги под коленями. Соедините ладони на уровне груди, так чтобы запястья и локти были на одной линии. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Макушкой тянитесь вверх, копчиком – вниз. Дыхание ровное спокойное. На вдохе медленно поднимите корпус вверх. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2025-03-21T05:35:45+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если пятки отрываются от пола, то можно подложить 1-2 блока или книги под пятки для создания стабильной опоры. Со времени за счет регулярной практики пятки обязательно опустятся на пол.
2
Если не удается низко присесть, нужно стараться выполнять позу так, как получается, при этом следить, чтобы колени не заваливались внутрь и в суставах не возникало дискомфорта.
3
Если чувствуете себя неустойчиво в этом положении, опускайте ладони на пол перед собой, будто цепляясь за него.
4
Макушкой старайтесь тянуться вверх, вытягивая позвоночник в одну прямую линию от копчика до макушки. Локтями упирайтесь в колени, помогая себе еще больше вытянуть позвоночник и развивая гибкость тазобедренных суставов.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза ворона встречается 208 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 10 мин
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы 15 мин
Суставы 20 мин
Суставы 25 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Пищеварение 10 мин
Пищеварение 15 мин
Пищеварение 20 мин
Пищеварение 25 мин
Пищеварение 30 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Почки 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Кардио 90 мин
Грудь 10 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 45 мин
Пресс 60 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 90 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Энергия 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 90 мин
Почки 60 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 90 мин
Суставы 20 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Продвинутый 20 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Антистресс 15 мин
Антистресс 90 мин
Спина 10 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Суставы 25 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Суставы 90 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Суставы 30 мин
Суставы 65 мин
Суставы 90 мин

Поза ворона встречается 125 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Суставы 4 нед. 1, 4, 10
Сон 4 нед. 21
Баланс 4 нед. 16, 17
Пресс 4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16
4 нед. 5, 11, 14, 16
Медитация 2 нед. 11
Самооценка 4 нед. 13, 17, 18
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 27, 28
4 нед. 9, 27, 28
Ягодицы 4 нед. 10, 17
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 11, 12
2 нед. 1, 2, 5, 7, 11, 12
Депрессия 2 нед. 11, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 11
2 нед. 1, 6, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6, 12
2 нед. 2, 4, 6, 12
Поясница 2 нед. 1, 2, 5, 7, 13, 14
Энергия 2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Суставы 2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 9, 10
2 нед. 5, 8, 9, 10
Поясница 1 нед. 1, 2, 3, 5
Руки 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 4, 5, 7
Самооценка 1 нед. 3, 4, 7
Сон 1 нед. 7
Ноги 1 нед. 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 7
Талия 1 нед. 5
Гибкость 1 нед. 1
Спина 1 нед. 1, 2, 6, 7
Баланс 1 нед. 3, 5
Энергия 1 нед. 5, 6
Депрессия 1 нед. 4
Суставы 1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Иммунитет 1 нед. 1
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 9, 11
2 нед. 2, 3, 5, 6, 9, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 14
2 нед. 1, 2, 5, 7, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7
2 нед. 3, 4, 5, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 8, 12
2 нед. 1, 3, 7, 8, 12
Ноги 2 нед. 3, 6
Самооценка 2 нед. 5, 7
Иммунитет 2 нед. 5, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 12, 18, 19, 21
3 нед. 1, 12, 18, 19, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
3 нед. 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 9, 11, 13, 19
3 нед. 1, 2, 9, 11, 13, 19
Депрессия 3 нед. 4, 18, 19
Суставы 3 нед. 7, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
3 нед. 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 13, 18
3 нед. 7, 8, 13, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 10, 11, 12, 14
3 нед. 3, 5, 10, 11, 12, 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
3 нед. 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 10, 14, 15
3 нед. 1, 8, 10, 14, 15
Энергия 3 нед. 11
Медитация 3 нед. 18
Талия 3 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 13
3 нед. 6, 7, 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 12, 14
3 нед. 3, 4, 7, 12, 14
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
3 нед. 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
3 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Привычки 3 нед. 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 22
4 нед. 2, 3, 22
Привычки 1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 18, 26
4 нед. 3, 12, 18, 26
Энергия 2 нед. 11
Энергия 3 нед. 5, 17
Энергия 4 нед. 3, 8, 14, 27
Антистресс 2 нед. 7, 11
Антистресс 3 нед. 2, 9
Антистресс 4 нед. 3, 15, 19, 25
Спина 1 нед. 5, 6
Спина 2 нед. 3, 5
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 12, 19
3 нед. 3, 5, 12, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 13, 17, 21, 28
4 нед. 2, 11, 13, 17, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
12 нед. 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
4 нед. 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
4 нед. 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
5 нед. 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Похудение 2 нед. 8, 11
Похудение 3 нед. 2, 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 6, 13, 15, 20
4 нед. 3, 6, 13, 15, 20
Суставы 1 нед. 1, 4, 6
Суставы 2 нед. 1, 9
Суставы 3 нед. 1, 4, 13, 18, 20
Суставы 4 нед. 1, 4, 9, 16, 25
Гармония 1 нед. 4, 5
Гармония 2 нед. 3, 9
Гармония 3 нед. 2, 6, 9, 11
Гармония 4 нед. 8, 18
Кардио 2 нед. 12
Кардио 3 нед. 2
Кардио 4 нед. 23
Продвинутый 2 нед. 5
Продвинутый 4 нед. 15
Продвинутый 5 нед. 13, 17, 30
После родов 1 нед. 5
После родов 2 нед. 2
После родов 3 нед. 6, 19
После родов 4 нед. 12, 18
Шея 1 нед. 2
Шея 2 нед. 1
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 3, 13, 18
3 нед. 3, 13, 18
Шея 4 нед. 1
Голова 2 нед. 4, 13
Голова 3 нед. 1, 3, 10
Голова 4 нед. 3, 8, 16, 24
Похудение 1 нед. 4, 6
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 7
2 нед. 2, 6, 7
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 18
3 нед. 4, 10, 18
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 15, 25
4 нед. 15, 25
Грудь 1 нед. 1, 4
Грудь 2 нед. 3, 8
Грудь 3 нед. 3, 8
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 4, 12, 15, 23
4 нед. 4, 12, 15, 23
Пищеварение 3 нед. 19
Пищеварение 4 нед. 18, 26
Секс 2 нед. 6
Секс 3 нед. 4, 6, 8, 19
Секс 4 нед. 1, 6, 15, 17, 19

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
26 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза ворона встречается 208 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Сильные руки 20 мин
Сильные руки 25 мин
Сильные руки 30 мин
Сильные руки 45 мин
Сильные руки 60 мин
Сильные руки 90 мин
Стройные ноги 10 мин
Стройные ноги 15 мин
Стройные ноги 20 мин
Стройные ноги 25 мин
Стройные ноги 30 мин
Стройные ноги 45 мин
Стройные ноги 60 мин
Стройные ноги 90 мин
Подвижные суставы 15 мин
Подвижные суставы 20 мин
Подвижные суставы 25 мин
Подвижные суставы 30 мин
Подвижные суставы 45 мин
Подвижные суставы 60 мин
Подвижные суставы 90 мин
Упругие ягодицы 10 мин
Упругие ягодицы 15 мин
Упругие ягодицы 20 мин
Упругие ягодицы 25 мин
Упругие ягодицы 30 мин
Упругие ягодицы 45 мин
Упругие ягодицы 60 мин
Упругие ягодицы 90 мин
Шпагат 15 мин
Шпагат 20 мин
Шпагат 25 мин
Шпагат 30 мин
Шпагат 45 мин
Шпагат 60 мин
Шпагат 90 мин
Подготовка к беременности 25 мин
Подготовка к беременности 30 мин
Подготовка к беременности 45 мин
Подготовка к беременности 60 мин
Подготовка к беременности 90 мин
Выход из депрессии 15 мин
Выход из депрессии 20 мин
Выход из депрессии 25 мин
Выход из депрессии 30 мин
Выход из депрессии 45 мин
Выход из депрессии 60 мин
Выход из депрессии 90 мин
Гибкое тело 15 мин
Гибкое тело 20 мин
Гибкое тело 25 мин
Гибкое тело 30 мин
Гибкое тело 45 мин
Гибкое тело 60 мин
Гибкое тело 90 мин
До бега 45 мин
Женская сила 30 мин
Женская сила 45 мин
Женская сила 60 мин
Женская сила 90 мин
Здоровая печень 15 мин
Здоровая печень 20 мин
Здоровая печень 25 мин
Здоровая печень 30 мин
Здоровая печень 45 мин
Здоровая печень 60 мин
Здоровая печень 90 мин
Здоровая шея 15 мин
Здоровая шея 20 мин
Здоровая шея 25 мин
Здоровая шея 30 мин
Здоровая шея 45 мин
Здоровая шея 60 мин
Здоровое пищеварение 10 мин
Здоровое пищеварение 15 мин
Здоровое пищеварение 20 мин
Здоровое пищеварение 25 мин
Здоровое пищеварение 30 мин
Здоровое пищеварение 45 мин
Здоровое пищеварение 60 мин
Здоровые почки 90 мин
Избавление от боли в пояснице 10 мин
Избавление от боли в пояснице 15 мин
Избавление от боли в пояснице 20 мин
Избавление от боли в пояснице 25 мин
Избавление от боли в пояснице 30 мин
Избавление от боли в пояснице 45 мин
Избавление от боли в пояснице 60 мин
Избавление от боли в пояснице 90 мин
Избавление от боли в спине 25 мин
Избавление от боли в спине 30 мин
Избавление от боли в спине 45 мин
Избавление от боли в спине 60 мин
Избавление от боли в спине 90 мин
Йога для лыжников 10 мин
Йога для лыжников 15 мин
Йога для лыжников 20 мин
Йога для лыжников 25 мин
Йога для лыжников 30 мин
Йога для лыжников 45 мин
Йога для лыжников 60 мин
Йога для лыжников 90 мин
Кардиокомплекс 90 мин
Красивая грудь 10 мин
Красивая грудь 15 мин
Красивая грудь 20 мин
Красивая грудь 25 мин
Красивая грудь 30 мин
Красивая грудь 45 мин
Красивая грудь 60 мин
Красивая грудь 90 мин
Крепкий сон 60 мин
Крепкий сон 90 мин
Красивый пресс 45 мин
Красивый пресс 60 мин
Лимфодренаж легких 90 мин
Лунный комплекс 10 мин
Лунный комплекс 15 мин
Лунный комплекс 20 мин
Лунный комплекс 25 мин
Лунный комплекс 30 мин
Лунный комплекс 45 мин
Лунный комплекс 60 мин
Лунный комплекс 90 мин
Облегчение головной боли 15 мин
Облегчение головной боли 20 мин
Облегчение головной боли 25 мин
Облегчение головной боли 30 мин
Облегчение головной боли 45 мин
Облегчение головной боли 60 мин
Повышение давления 15 мин
Повышение давления 20 мин
Повышение давления 25 мин
Повышение давления 30 мин
Повышение давления 45 мин
Повышение давления 60 мин
Повышение давления 90 мин
Подготовка к позе лотоса 20 мин
Подготовка к позе лотоса 25 мин
Подготовка к позе лотоса 30 мин
Подготовка к позе лотоса 45 мин
Подготовка к позе лотоса 60 мин
Подготовка к позе лотоса 90 мин
Понижение давления 10 мин
Понижение давления 15 мин
Понижение давления 20 мин
Понижение давления 25 мин
Понижение давления 30 мин
Понижение давления 45 мин
Понижение давления 60 мин
Понижение давления 90 мин
После бега 90 мин
Похудение I 25 мин
Похудение I 30 мин
Похудение I 60 мин
Похудение I 90 мин
Правильная осанка 10 мин
Правильная осанка 15 мин
Правильная осанка 20 мин
Правильная осанка 25 мин
Правильная осанка 30 мин
Правильная осанка 45 мин
Правильная осанка 60 мин
Правильная осанка 90 мин
Пробуждение силы 90 мин
После долгой дороги 90 мин
Растяжка 10 мин
Растяжка 15 мин
Растяжка 20 мин
Растяжка 25 мин
Растяжка 30 мин
Растяжка 45 мин
Растяжка 60 мин
Растяжка 90 мин
После перелёта 90 мин
Тибетская гимнастика 15 мин
Статический комплекс 15 мин
Статический комплекс 20 мин
Статический комплекс 90 мин
Снятие отёчности 60 мин
Йога при сколиозе 45 мин
Йога при сколиозе 60 мин
Йога при сколиозе 90 мин
Пролонгация удовольствия 90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
Йога для продвинутых 20 мин
Йога для продвинутых 45 мин
Йога для продвинутых 90 мин
Снятие мышечных зажимов 60 мин
Снятие мышечных зажимов 90 мин
Внутренняя гармония 15 мин
Внутренняя гармония 90 мин
Йога при гиперкифозе 10 мин
Йога при гиперкифозе 25 мин
Йога при гиперкифозе 30 мин
Здоровые колени 25 мин
Здоровые колени 60 мин
Здоровые колени 90 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин
Йога для футболистов 30 мин
Йога для футболистов 45 мин
Йога для футболистов 60 мин
Йога для футболистов 90 мин
Йога для стоп и голеностопа 30 мин
Йога для стоп и голеностопа 65 мин
Йога для стоп и голеностопа 90 мин

Поза ворона встречается 125 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Суставы 4 нед. 1, 4, 10
Сон 4 нед. 21
Баланс 4 нед. 16, 17
Пресс 4 нед. 5
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 5, 11, 14, 16
4 нед. 5, 11, 14, 16
Медитация 2 нед. 11
Самооценка 4 нед. 13, 17, 18
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 9, 27, 28
4 нед. 9, 27, 28
Ягодицы 4 нед. 10, 17
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 11, 12
2 нед. 1, 2, 5, 7, 11, 12
Депрессия 2 нед. 11, 12
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 11
2 нед. 1, 6, 11
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 6, 12
2 нед. 2, 4, 6, 12
Поясница 2 нед. 1, 2, 5, 7, 13, 14
Энергия 2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
2 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Спина
Королевская осанка за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
2 нед. 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Суставы 2 нед. 13
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 9, 10
2 нед. 5, 8, 9, 10
Поясница 1 нед. 1, 2, 3, 5
Руки 1 нед. 4
Шпагат 1 нед. 4, 5, 7
Самооценка 1 нед. 3, 4, 7
Сон 1 нед. 7
Ноги 1 нед. 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 7
Талия 1 нед. 5
Гибкость 1 нед. 1
Спина 1 нед. 1, 2, 6, 7
Баланс 1 нед. 3, 5
Энергия 1 нед. 5, 6
Депрессия 1 нед. 4
Суставы 1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2
1 нед. 1, 2
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Иммунитет 1 нед. 1
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 9, 11
2 нед. 2, 3, 5, 6, 9, 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 7, 14
2 нед. 1, 2, 5, 7, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 7
2 нед. 3, 4, 5, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3, 7, 8, 12
2 нед. 1, 3, 7, 8, 12
Ноги 2 нед. 3, 6
Самооценка 2 нед. 5, 7
Иммунитет 2 нед. 5, 11, 12, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 12, 18, 19, 21
3 нед. 1, 12, 18, 19, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
3 нед. 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 9, 11, 13, 19
3 нед. 1, 2, 9, 11, 13, 19
Депрессия 3 нед. 4, 18, 19
Суставы 3 нед. 7, 20
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
3 нед. 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 13, 18
3 нед. 7, 8, 13, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 10, 11, 12, 14
3 нед. 3, 5, 10, 11, 12, 14
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
3 нед. 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 10, 14, 15
3 нед. 1, 8, 10, 14, 15
Энергия 3 нед. 11
Медитация 3 нед. 18
Талия 3 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
3 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 13
3 нед. 6, 7, 10, 13
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 7, 12, 14
3 нед. 3, 4, 7, 12, 14
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
3 нед. 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
3 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Привычки 3 нед. 18
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 22
4 нед. 2, 3, 22
Привычки 1 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 18, 26
4 нед. 3, 12, 18, 26
Энергия 2 нед. 11
Энергия 3 нед. 5, 17
Энергия 4 нед. 3, 8, 14, 27
Антистресс 2 нед. 7, 11
Антистресс 3 нед. 2, 9
Антистресс 4 нед. 3, 15, 19, 25
Спина 1 нед. 5, 6
Спина 2 нед. 3, 5
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 5, 12, 19
3 нед. 3, 5, 12, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 11, 13, 17, 21, 28
4 нед. 2, 11, 13, 17, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
12 нед. 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
4 нед. 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
4 нед. 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
5 нед. 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Похудение 2 нед. 8, 11
Похудение 3 нед. 2, 13
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 6, 13, 15, 20
4 нед. 3, 6, 13, 15, 20
Суставы 1 нед. 1, 4, 6
Суставы 2 нед. 1, 9
Суставы 3 нед. 1, 4, 13, 18, 20
Суставы 4 нед. 1, 4, 9, 16, 25
Гармония 1 нед. 4, 5
Гармония 2 нед. 3, 9
Гармония 3 нед. 2, 6, 9, 11
Гармония 4 нед. 8, 18
Кардио 2 нед. 12
Кардио 3 нед. 2
Кардио 4 нед. 23
Продвинутый 2 нед. 5
Продвинутый 4 нед. 15
Продвинутый 5 нед. 13, 17, 30
После родов 1 нед. 5
После родов 2 нед. 2
После родов 3 нед. 6, 19
После родов 4 нед. 12, 18
Шея 1 нед. 2
Шея 2 нед. 1
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 3, 13, 18
3 нед. 3, 13, 18
Шея 4 нед. 1
Голова 2 нед. 4, 13
Голова 3 нед. 1, 3, 10
Голова 4 нед. 3, 8, 16, 24
Похудение 1 нед. 4, 6
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 2, 6, 7
2 нед. 2, 6, 7
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 18
3 нед. 4, 10, 18
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 15, 25
4 нед. 15, 25
Грудь 1 нед. 1, 4
Грудь 2 нед. 3, 8
Грудь 3 нед. 3, 8
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 4, 12, 15, 23
4 нед. 4, 12, 15, 23
Пищеварение 3 нед. 19
Пищеварение 4 нед. 18, 26
Секс 2 нед. 6
Секс 3 нед. 4, 6, 8, 19
Секс 4 нед. 1, 6, 15, 17, 19

Награда

Гибкость
8
Выносливость
5
Концентрация
4
Сила
5
Подвижность
8
Баланс
4
Урок 24 ( Поза ворона )

1 / 1 асан
asana
01:29
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00