Поза ворона Какасана

: 1 мин

: 34 баллов

: 3 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает гибкость внутренней поверхности ног
Укрепляет голеностопные суставы
Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Разверните носки наружу. Медленно присядьте, не отрывая пяток от пола. Не допускайте болевых ощущений. Колени разведите в стороны. Упритесь локтями в ноги под коленями. Соедините ладони на уровне груди, так чтобы запястья и локти были на одной линии. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Макушкой тянитесь вверх, копчиком – вниз. Дыхание ровное спокойное. На вдохе медленно поднимите корпус вверх. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Если пятки отрываются от пола, то можно подложить 1-2 блока или книги под пятки для создания стабильной опоры. Со времени за счет регулярной практики пятки обязательно опустятся на пол.

Если не удается низко присесть, нужно стараться выполнять позу так, как получается, при этом следить, чтобы колени не заваливались внутрь и в суставах не возникало дискомфорта.

Если чувствуете себя неустойчиво в этом положении, опускайте ладони на пол перед собой, будто цепляясь за него.

Макушкой старайтесь тянуться вверх, вытягивая позвоночник в одну прямую линию от копчика до макушки. Локтями упирайтесь в колени, помогая себе еще больше вытянуть позвоночник и развивая гибкость тазобедренных суставов.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза ворона встречается 208 раз в 208 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 20 мин	20 мин
Сила	Сильные руки 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 10 мин	10 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 15 мин	15 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 10 мин	10 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 15 мин	15 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 10 мин	10 мин
Грудь	Красивая грудь 15 мин	15 мин
Грудь	Красивая грудь 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Лунный комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 15 мин	15 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 15 мин	15 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 10 мин	10 мин
Давление	Понижение давления 15 мин	15 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 10 мин	10 мин
Гибкость	Растяжка 15 мин	15 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза ворона встречается 125 раз в 125 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 10	4 нед.	1, 4, 10
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 14, 16	4 нед.	5, 11, 14, 16
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 13, 17, 18	4 нед.	13, 17, 18
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 9, 27, 28	4 нед.	9, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 10, 17	4 нед.	10, 17
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 нед.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 11	2 нед.	1, 6, 11
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 6, 12	2 нед.	2, 4, 6, 12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 9, 10	2 нед.	5, 8, 9, 10
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5	1 нед.	1, 2, 3, 5
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 нед.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 14	2 нед.	1, 2, 5, 7, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7	2 нед.	3, 4, 5, 7
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 8, 12	2 нед.	1, 3, 7, 8, 12
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 11, 12, 14	2 нед.	5, 11, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 12, 18, 19, 21	3 нед.	1, 12, 18, 19, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 нед.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 нед.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 4, 18, 19	3 нед.	4, 18, 19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 нед.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 13, 18	3 нед.	7, 8, 13, 18
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 нед.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 нед.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 10, 14, 15	3 нед.	1, 8, 10, 14, 15
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 10, 13	3 нед.	6, 7, 10, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 7, 12, 14	3 нед.	3, 4, 7, 12, 14
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 нед.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 22	4 нед.	2, 3, 22
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 12, 18, 26	4 нед.	3, 12, 18, 26
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 14, 27	4 нед.	3, 8, 14, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 15, 19, 25	4 нед.	3, 15, 19, 25
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 3, 5	2 нед.	3, 5
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 12, 19	3 нед.	3, 5, 12, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 нед.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 нед.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 нед.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 нед.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 нед.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2, 13	3 нед.	2, 13
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 6, 13, 15, 20	4 нед.	3, 6, 13, 15, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 13, 18, 20	3 нед.	1, 4, 13, 18, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 9, 16, 25	4 нед.	1, 4, 9, 16, 25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 9, 11	3 нед.	2, 6, 9, 11
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 13, 17, 30	5 нед.	13, 17, 30
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 19	3 нед.	6, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 12, 18	4 нед.	12, 18
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3, 13, 18	3 нед.	3, 13, 18
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 10	3 нед.	1, 3, 10
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 16, 24	4 нед.	3, 8, 16, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 7	2 нед.	2, 6, 7
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 18	3 нед.	4, 10, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 15, 25	4 нед.	15, 25
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 12, 15, 23	4 нед.	4, 12, 15, 23
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 18, 26	4 нед.	18, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 8, 19	3 нед.	4, 6, 8, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 15, 17, 19	4 нед.	1, 6, 15, 17, 19

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

26 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза ворона встречается 208 раз в 208 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Сильные руки 20 мин	20 мин
Сила	Сильные руки 25 мин	25 мин
Сила	Сильные руки 30 мин	30 мин
Сила	Сильные руки 45 мин	45 мин
Сила	Сильные руки 60 мин	60 мин
Сила	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 10 мин	10 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 15 мин	15 мин
Суставы	Подвижные суставы 20 мин	20 мин
Суставы	Подвижные суставы 25 мин	25 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 15 мин	15 мин
Гибкость	Шпагат 20 мин	20 мин
Гибкость	Шпагат 25 мин	25 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 60 мин	60 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Гибкость	Гибкое тело 15 мин	15 мин
Гибкость	Гибкое тело 20 мин	20 мин
Гибкость	Гибкое тело 25 мин	25 мин
Гибкость	Гибкое тело 30 мин	30 мин
Гибкость	Гибкое тело 45 мин	45 мин
Гибкость	Гибкое тело 60 мин	60 мин
Гибкость	Гибкое тело 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 30 мин	30 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 15 мин	15 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 10 мин	10 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 15 мин	15 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для лыжников 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для лыжников 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 10 мин	10 мин
Грудь	Красивая грудь 15 мин	15 мин
Грудь	Красивая грудь 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Пресс	Красивый пресс 45 мин	45 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Лунный комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 15 мин	15 мин
Голова	Облегчение головной боли 20 мин	20 мин
Голова	Облегчение головной боли 25 мин	25 мин
Голова	Облегчение головной боли 30 мин	30 мин
Голова	Облегчение головной боли 45 мин	45 мин
Голова	Облегчение головной боли 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 15 мин	15 мин
Давление	Повышение давления 20 мин	20 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 20 мин	20 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 25 мин	25 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 30 мин	30 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 10 мин	10 мин
Давление	Понижение давления 15 мин	15 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 10 мин	10 мин
Спина	Правильная осанка 15 мин	15 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Энергия	Пробуждение силы 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 10 мин	10 мин
Гибкость	Растяжка 15 мин	15 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 20 мин	20 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 15 мин	15 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Суставы	Здоровые колени 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 30 мин	30 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 90 мин	90 мин

Поза ворона встречается 125 раз в 125 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 10	4 нед.	1, 4, 10
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 16, 17	4 нед.	16, 17
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 14, 16	4 нед.	5, 11, 14, 16
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 13, 17, 18	4 нед.	13, 17, 18
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 9, 27, 28	4 нед.	9, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 10, 17	4 нед.	10, 17
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 нед.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 11	2 нед.	1, 6, 11
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 6, 12	2 нед.	2, 4, 6, 12
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 нед.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 нед.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 нед.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 нед.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 9, 10	2 нед.	5, 8, 9, 10
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5	1 нед.	1, 2, 3, 5
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 7	1 нед.	3, 4, 7
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Суставы	Здоровые суставы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 нед.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 5, 7, 14	2 нед.	1, 2, 5, 7, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 5, 7	2 нед.	3, 4, 5, 7
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 7, 8, 12	2 нед.	1, 3, 7, 8, 12
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3, 6	2 нед.	3, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5, 11, 12, 14	2 нед.	5, 11, 12, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 12, 18, 19, 21	3 нед.	1, 12, 18, 19, 21
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 нед.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 нед.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 4, 18, 19	3 нед.	4, 18, 19
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 7, 20	3 нед.	7, 20
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 нед.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 13, 18	3 нед.	7, 8, 13, 18
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 нед.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 нед.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 10, 14, 15	3 нед.	1, 8, 10, 14, 15
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 10, 13	3 нед.	6, 7, 10, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 7, 12, 14	3 нед.	3, 4, 7, 12, 14
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 нед.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 22	4 нед.	2, 3, 22
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 12, 18, 26	4 нед.	3, 12, 18, 26
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 14, 27	4 нед.	3, 8, 14, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 7, 11	2 нед.	7, 11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 2, 9	3 нед.	2, 9
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 3, 15, 19, 25	4 нед.	3, 15, 19, 25
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 3, 5	2 нед.	3, 5
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 5, 12, 19	3 нед.	3, 5, 12, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 нед.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 нед.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 нед.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 нед.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 нед.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 8, 11	2 нед.	8, 11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 2, 13	3 нед.	2, 13
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 3, 6, 13, 15, 20	4 нед.	3, 6, 13, 15, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 4, 6	1 нед.	1, 4, 6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 13, 18, 20	3 нед.	1, 4, 13, 18, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 9, 16, 25	4 нед.	1, 4, 9, 16, 25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 9, 11	3 нед.	2, 6, 9, 11
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 13, 17, 30	5 нед.	13, 17, 30
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 19	3 нед.	6, 19
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 12, 18	4 нед.	12, 18
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3, 13, 18	3 нед.	3, 13, 18
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 13	2 нед.	4, 13
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 10	3 нед.	1, 3, 10
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 8, 16, 24	4 нед.	3, 8, 16, 24
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 2, 6, 7	2 нед.	2, 6, 7
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 4, 10, 18	3 нед.	4, 10, 18
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 15, 25	4 нед.	15, 25
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 3, 8	2 нед.	3, 8
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3, 8	3 нед.	3, 8
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 12, 15, 23	4 нед.	4, 12, 15, 23
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 18, 26	4 нед.	18, 26
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 4, 6, 8, 19	3 нед.	4, 6, 8, 19
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 15, 17, 19	4 нед.	1, 6, 15, 17, 19

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза ворона Какасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза ворона Какасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза ворона: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении