Наклон к ногам сидя Пашчимоттанасана

: 1 мин

: 36 баллов

: 3 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Расслабляет мышцы спины
Успокаивает нервную систему
Развивает гибкость задней поверхности ног
Стимулирует работу пищеварения
Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность

Травмы поясницы

Техника выполнения

Поднимите руки через стороны вверх. Спина прямая. С выдохом медленно наклонитесь к ногам. Пытайтесь обхватить стопы руками. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Живот, грудь, голова стремятся к ногам. Наблюдайте за дыханием. Затем, медленно выпрямите спину. Поставьте руки возле бедер. Вернитесь в позу посоха.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не удается дотянуться пальцами до кончиков пальцев ног, то можно использовать ремень. Старайтесь выполнять наклон с прямой спиной, стремясь живот опустить на бедра, а макушкой тянитесь вперед в сторону стоп. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.

Если не удается дотянуться пальцами до кончиков пальцев ног, то сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока не получится ухватиться за стопы. Пусть живот покоится на бедрах. По мере работы в позе двигайтесь пятками вперед шаг за шагом, стараясь выпрямить ноги до тех пор, пока живот не начнет отрываться от бедер. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.

Наклонитесь вперед и положите руки вдоль тела. Опустите живот к бедрам и постарайтесь расслабиться в позе. Избегайте боли и напряжения в подколенных сухожилиях.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Наклон к ногам сидя встречается 265 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 10 мин	10 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 25 мин	25 мин
Талия	Тонкая талия 30 мин	30 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Беременность	Восстановление после родов 15 мин	15 мин
Беременность	Восстановление после родов 20 мин	20 мин
Беременность	Восстановление после родов 25 мин	25 мин
Беременность	Восстановление после родов 30 мин	30 мин
Беременность	Восстановление после родов 45 мин	45 мин
Беременность	Восстановление после родов 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 10 мин	10 мин
Депрессия	Выход из депрессии 15 мин	15 мин
Депрессия	Выход из депрессии 20 мин	20 мин
Депрессия	Выход из депрессии 25 мин	25 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 60 мин	60 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 10 мин	10 мин
Печень	Здоровая печень 15 мин	15 мин
Печень	Здоровая печень 20 мин	20 мин
Печень	Здоровая печень 25 мин	25 мин
Печень	Здоровая печень 30 мин	30 мин
Печень	Здоровая печень 45 мин	45 мин
Печень	Здоровая печень 60 мин	60 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Голова	Здоровая шея 15 мин	15 мин
Голова	Здоровая шея 20 мин	20 мин
Голова	Здоровая шея 25 мин	25 мин
Голова	Здоровая шея 30 мин	30 мин
Голова	Здоровая шея 45 мин	45 мин
Голова	Здоровая шея 60 мин	60 мин
Голова	Здоровая шея 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 15 мин	15 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 20 мин	20 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 25 мин	25 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 30 мин	30 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для пловцов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для пловцов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для пловцов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для пловцов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для пловцов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для пловцов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 20 мин	20 мин
Грудь	Красивая грудь 25 мин	25 мин
Грудь	Красивая грудь 30 мин	30 мин
Грудь	Красивая грудь 45 мин	45 мин
Грудь	Красивая грудь 60 мин	60 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Лунный комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Лунный комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 15 мин	15 мин
Путешествие	Перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 10 мин	10 мин
Давление	Понижение давления 15 мин	15 мин
Давление	Понижение давления 20 мин	20 мин
Давление	Понижение давления 25 мин	25 мин
Давление	Понижение давления 30 мин	30 мин
Давление	Понижение давления 45 мин	45 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 10 мин	10 мин
Спорт	После бега 15 мин	15 мин
Спорт	После бега 20 мин	20 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 15 мин	15 мин
Похудение	Похудение I 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение I 25 мин	25 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 20 мин	20 мин
Спина	Правильная осанка 25 мин	25 мин
Спина	Правильная осанка 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 10 мин	10 мин
Расслабление	Расслабление 15 мин	15 мин
Расслабление	Расслабление 25 мин	25 мин
Расслабление	Расслабление 30 мин	30 мин
Расслабление	Расслабление 45 мин	45 мин
Расслабление	Расслабление 20 мин	20 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 15 мин	15 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 15 мин	15 мин
Привычки	Бросай курить 20 мин	20 мин
Привычки	Бросай курить 25 мин	25 мин
Привычки	Бросай курить 30 мин	30 мин
Привычки	Бросай курить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 60 мин	60 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 20 мин	20 мин
Энергия	Статический комплекс 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 10 мин	10 мин
Почки	Снятие отёчности 15 мин	15 мин
Почки	Снятие отёчности 30 мин	30 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин	15 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 10 мин	10 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 15 мин	15 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 20 мин	20 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 10 мин	10 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 20 мин	20 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 30 мин	30 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 15 мин	15 мин
Баланс	Развитие баланса 25 мин	25 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 60 мин	60 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 15 мин	15 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 25 мин	25 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Расслабление	Инь-йога 45 мин	45 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 15 мин	15 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Суставы	Здоровые колени 30 мин	30 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Здоровые колени 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 10 мин	10 мин
Спорт	Йога для футболистов 15 мин	15 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 15 мин	15 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 20 мин	20 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 25 мин	25 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 30 мин	30 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 60 мин	60 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Наклон к ногам сидя встречается 158 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 нед.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 нед.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 9, 16, 34	5 нед.	5, 9, 16, 34
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 нед.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 16, 18, 21	3 нед.	9, 11, 16, 18, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 нед.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 нед.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 нед.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 нед.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 нед.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 нед.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 20, 21, 25, 26, 27	4 нед.	20, 21, 25, 26, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 нед.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 7, 13	2 нед.	1, 2, 6, 7, 13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	10, 11, 12, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 14	2 нед.	7, 9, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 11	2 нед.	8, 9, 11
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 7, 14	2 нед.	1, 6, 7, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 нед.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 5, 7	1 нед.	2, 3, 5, 7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 6	1 нед.	1, 2, 3, 6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 10, 12, 13	2 нед.	3, 8, 10, 12, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 13	2 нед.	8, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 6, 13	2 нед.	2, 4, 5, 6, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 нед.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 14, 16, 21	3 нед.	5, 14, 16, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 14, 21	3 нед.	8, 13, 14, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 нед.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 13, 14, 20	3 нед.	8, 9, 13, 14, 20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 6, 19	3 нед.	6, 19
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 7, 15, 16, 18	3 нед.	7, 15, 16, 18
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 нед.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 нед.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 7, 15, 16, 20	3 нед.	7, 15, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 19	3 нед.	6, 7, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 5, 15, 16	3 нед.	5, 15, 16
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 6, 11, 21	3 нед.	6, 11, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 11	2 нед.	2, 10, 11
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 11	3 нед.	1, 2, 3, 11
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 12, 14	2 нед.	9, 10, 12, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 нед.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 нед.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 12	2 нед.	3, 8, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 5, 7	3 нед.	5, 7
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 22, 23, 25	4 нед.	6, 10, 22, 23, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 12	2 нед.	4, 8, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 16, 17, 20	3 нед.	4, 8, 16, 17, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 нед.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 нед.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 нед.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 нед.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 9, 16, 26	4 нед.	4, 8, 9, 16, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 26, 34	5 нед.	26, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 11, 12	2 нед.	2, 5, 11, 12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 7, 19, 21	3 нед.	1, 4, 7, 19, 21
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 нед.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 12, 17, 20	3 нед.	2, 6, 12, 17, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 19, 24, 25	4 нед.	9, 11, 19, 24, 25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7	1 нед.	1, 2, 3, 5, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 нед.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 10, 12, 18	3 нед.	4, 9, 10, 12, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 нед.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 нед.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 нед.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 11	2 нед.	1, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 нед.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 18, 26, 27	4 нед.	1, 9, 18, 26, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 нед.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 8, 9, 14	2 нед.	1, 5, 8, 9, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 8, 16	3 нед.	2, 3, 8, 16
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 нед.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9	2 нед.	7, 8, 9
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 5, 13, 17	3 нед.	2, 4, 5, 13, 17
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 нед.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 нед.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 нед.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 8, 13	2 нед.	1, 3, 8, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 нед.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 нед.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 13	2 нед.	1, 2, 13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 нед.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 нед.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 6, 7	1 нед.	1, 6, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 нед.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 8, 10	2 нед.	1, 2, 8, 10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 нед.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

6 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Наклон к ногам сидя встречается 265 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	15 мин
Силовой комплекс	20 мин
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	10 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	90 мин
Улучшение зрения	15 мин
Улучшение зрения	20 мин
Улучшение зрения	25 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Упругие ягодицы	25 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Тонкая талия	25 мин
Тонкая талия	30 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Восстановление после родов	15 мин
Восстановление после родов	20 мин
Восстановление после родов	25 мин
Восстановление после родов	30 мин
Восстановление после родов	45 мин
Восстановление после родов	60 мин
Профилактика цистита	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Вечерний комплекс	90 мин
Выход из депрессии	10 мин
Выход из депрессии	15 мин
Выход из депрессии	20 мин
Выход из депрессии	25 мин
Выход из депрессии	30 мин
Выход из депрессии	45 мин
Выход из депрессии	60 мин
Выход из депрессии	90 мин
Восстановление энергии	60 мин
Восстановление энергии	90 мин
До бега	90 мин
Здоровая печень	10 мин
Здоровая печень	15 мин
Здоровая печень	20 мин
Здоровая печень	25 мин
Здоровая печень	30 мин
Здоровая печень	45 мин
Здоровая печень	60 мин
Здоровая печень	90 мин
Здоровая шея	15 мин
Здоровая шея	20 мин
Здоровая шея	25 мин
Здоровая шея	30 мин
Здоровая шея	45 мин
Здоровая шея	60 мин
Здоровая шея	90 мин
Здоровое пищеварение	15 мин
Здоровое пищеварение	20 мин
Здоровое пищеварение	25 мин
Здоровое пищеварение	30 мин
Здоровое пищеварение	45 мин
Здоровое пищеварение	60 мин
Здоровое пищеварение	90 мин
Здоровые почки	60 мин
Здоровые почки	90 мин
Здоровье простаты	90 мин
Избавление от боли в пояснице	15 мин
Избавление от боли в пояснице	20 мин
Избавление от боли в пояснице	25 мин
Избавление от боли в пояснице	30 мин
Избавление от боли в пояснице	45 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	15 мин
Избавление от боли в спине	20 мин
Избавление от боли в спине	25 мин
Избавление от боли в спине	30 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога для пловцов	10 мин
Йога для пловцов	15 мин
Йога для пловцов	20 мин
Йога для пловцов	25 мин
Йога для пловцов	30 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для пловцов	45 мин
Йога для пловцов	90 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	20 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	25 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	30 мин
Йога 60+ для снижения давления	15 мин
Йога 60+ для снижения давления	20 мин
Йога 60+ для снижения давления	25 мин
Йога 60+ для снижения давления	30 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	25 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	30 мин
Красивая грудь	20 мин
Красивая грудь	25 мин
Красивая грудь	30 мин
Красивая грудь	45 мин
Красивая грудь	60 мин
Красивая грудь	90 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
Лунный комплекс	10 мин
Лунный комплекс	15 мин
Лунный комплекс	20 мин
Лунный комплекс	25 мин
Лунный комплекс	30 мин
Лунный комплекс	45 мин
Лунный комплекс	60 мин
Мужская сила	90 мин
Перед перелётом	15 мин
Перед перелётом	20 мин
Перед перелётом	25 мин
Перед перелётом	30 мин
Перед перелётом	45 мин
Перед перелётом	60 мин
Перед перелётом	90 мин
Понижение давления	10 мин
Понижение давления	15 мин
Понижение давления	20 мин
Понижение давления	25 мин
Понижение давления	30 мин
Понижение давления	45 мин
Понижение давления	60 мин
Понижение давления	90 мин
После бега	10 мин
После бега	15 мин
После бега	20 мин
После бега	25 мин
После бега	30 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Похудение I	15 мин
Похудение I	20 мин
Похудение I	25 мин
Похудение I	30 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Правильная осанка	20 мин
Правильная осанка	25 мин
Правильная осанка	30 мин
Расслабление	10 мин
Расслабление	15 мин
Расслабление	25 мин
Расслабление	30 мин
Расслабление	45 мин
Расслабление	20 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Бросай пить	15 мин
Бросай пить	20 мин
Бросай пить	25 мин
Бросай пить	60 мин
Бросай пить	90 мин
Бросай курить	15 мин
Бросай курить	20 мин
Бросай курить	25 мин
Бросай курить	30 мин
Бросай курить	45 мин
Бросай курить	60 мин
Бросай курить	90 мин
Тибетская гимнастика	20 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	10 мин
Избавление от тревоги	30 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Избавление от тревоги	90 мин
Статический комплекс	20 мин
Статический комплекс	25 мин
Статический комплекс	45 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	10 мин
Снятие отёчности	15 мин
Снятие отёчности	30 мин
Снятие отёчности	45 мин
Снятие отёчности	90 мин
Йога при сколиозе	30 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	10 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	15 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	30 мин
Йога для продвинутых	30 мин
Йога для продвинутых	90 мин
Снятие мышечных зажимов	10 мин
Снятие мышечных зажимов	15 мин
Снятие мышечных зажимов	20 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	60 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	60 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	10 мин
Внутренняя гармония	20 мин
Внутренняя гармония	25 мин
Внутренняя гармония	30 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Гормональный баланс	45 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Развитие баланса	15 мин
Развитие баланса	25 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	60 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	15 мин
Инь-йога	20 мин
Инь-йога	25 мин
Инь-йога	30 мин
Инь-йога	45 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога после рабочего дня	30 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Похудение I	45 мин
Йога при гиперлордозе	10 мин
Йога при гиперлордозе	15 мин
Йога при гиперлордозе	20 мин
Йога при гиперлордозе	25 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Здоровые колени	30 мин
Здоровые колени	45 мин
Здоровые колени	90 мин
Йога для велосипедистов	10 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин
Йога для футболистов	10 мин
Йога для футболистов	15 мин
Йога для футболистов	20 мин
Йога для футболистов	25 мин
Йога для футболистов	30 мин
Йога для футболистов	45 мин
Йога для футболистов	60 мин
Йога для футболистов	90 мин
Йога в период менопаузы	15 мин
Йога в период менопаузы	20 мин
Йога в период менопаузы	25 мин
Йога в период менопаузы	30 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	60 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Наклон к ногам сидя встречается 158 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25	4 нед.	1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28	4 нед.	5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 9, 16, 34	5 нед.	5, 9, 16, 34
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27	4 нед.	3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 16, 18, 21	3 нед.	9, 11, 16, 18, 21
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28	4 нед.	1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27	4 нед.	2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 нед.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28	4 нед.	2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14	2 нед.	2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27	4 нед.	11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27	4 нед.	4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 нед.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 8, 13, 14, 18, 19, 24	4 нед.	8, 13, 14, 18, 19, 24
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 20, 21, 25, 26, 27	4 нед.	20, 21, 25, 26, 27
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26	4 нед.	5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6, 7	1 нед.	4, 5, 6, 7
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 нед.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 7, 13	2 нед.	1, 2, 6, 7, 13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	10, 11, 12, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 нед.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 14	2 нед.	7, 9, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 11	2 нед.	8, 9, 11
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 7, 14	2 нед.	1, 6, 7, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14	2 нед.	1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Расслабление	Расслабление за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 5, 7	1 нед.	2, 3, 5, 7
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 6	1 нед.	1, 2, 3, 6
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 10, 12, 13	2 нед.	3, 8, 10, 12, 13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 14	2 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 14
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 13, 14	2 нед.	13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 13	2 нед.	8, 9, 13
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 6, 13	2 нед.	2, 4, 5, 6, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21	3 нед.	8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 14, 16, 21	3 нед.	5, 14, 16, 21
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 нед.	1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 8, 13, 14, 21	3 нед.	8, 13, 14, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 5, 10, 15, 17, 19, 20	3 нед.	5, 10, 15, 17, 19, 20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 13, 14, 20	3 нед.	8, 9, 13, 14, 20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 6, 19	3 нед.	6, 19
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 7, 15, 16, 18	3 нед.	7, 15, 16, 18
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20	3 нед.	1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 20, 21	3 нед.	20, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 нед.	5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21	3 нед.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20	3 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21	3 нед.	3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 7, 15, 16, 20	3 нед.	7, 15, 16, 20
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 19	3 нед.	6, 7, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 5, 15, 16	3 нед.	5, 15, 16
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 6, 11, 21	3 нед.	6, 11, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2, 10, 11	2 нед.	2, 10, 11
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 11	3 нед.	1, 2, 3, 11
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1, 7	1 нед.	1, 7
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 9, 10, 12, 14	2 нед.	9, 10, 12, 14
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 10, 17, 19, 20	3 нед.	4, 9, 10, 17, 19, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 16, 18, 25, 27	4 нед.	3, 6, 16, 18, 25, 27
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 12	2 нед.	3, 8, 12
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 5, 7	3 нед.	5, 7
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 22, 23, 25	4 нед.	6, 10, 22, 23, 25
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 4, 8, 12	2 нед.	4, 8, 12
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 4, 8, 16, 17, 20	3 нед.	4, 8, 16, 17, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27	4 нед.	4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 6, 9, 14	2 нед.	1, 2, 3, 6, 9, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19	3 нед.	1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27	4 нед.	2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83	12 нед.	2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 9, 16, 26	4 нед.	4, 8, 9, 16, 26
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 26, 34	5 нед.	26, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 2, 5, 11, 12	2 нед.	2, 5, 11, 12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 7, 19, 21	3 нед.	1, 4, 7, 19, 21
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4, 10, 15, 16, 17, 26	4 нед.	4, 10, 15, 16, 17, 26
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 12, 17, 20	3 нед.	2, 6, 12, 17, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 9, 11, 19, 24, 25	4 нед.	9, 11, 19, 24, 25
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 5, 7	1 нед.	1, 2, 3, 5, 7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 7, 10, 13, 14	2 нед.	3, 4, 7, 10, 13, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 10, 12, 18	3 нед.	4, 9, 10, 12, 18
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27	4 нед.	1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4	1 нед.	2, 3, 4
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 12, 17, 19, 20	3 нед.	3, 4, 12, 17, 19, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27	4 нед.	1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 11	2 нед.	1, 11
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 нед.	4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 1, 9, 18, 26, 27	4 нед.	1, 9, 18, 26, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34	5 нед.	1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 8, 9, 14	2 нед.	1, 5, 8, 9, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 8, 16	3 нед.	2, 3, 8, 16
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23	4 нед.	1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 9	2 нед.	7, 8, 9
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 5, 13, 17	3 нед.	2, 4, 5, 13, 17
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 3, 7	1 нед.	3, 7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 5, 9, 10, 11	2 нед.	1, 2, 3, 5, 9, 10, 11
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 11, 13, 16, 17	3 нед.	1, 6, 11, 13, 16, 17
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25	4 нед.	1, 5, 6, 9, 11, 17, 19, 23, 25
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 5, 7	1 нед.	1, 3, 5, 7
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 8, 13	2 нед.	1, 3, 8, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21	3 нед.	1, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 20, 21
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26	4 нед.	3, 9, 10, 14, 15, 18, 20, 26
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 13	2 нед.	1, 2, 13
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 12, 13, 15, 17, 20	3 нед.	4, 7, 12, 13, 15, 17, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24	4 нед.	1, 3, 5, 8, 11, 15, 18, 24
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 1, 6, 7	1 нед.	1, 6, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 нед.	1, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21	3 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 14, 16, 18, 21
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 нед.	5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 6, 7	1 нед.	1, 2, 6, 7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 8, 10	2 нед.	1, 2, 8, 10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 9, 13, 15, 21	3 нед.	6, 7, 9, 13, 15, 21
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	3, 7, 9, 23, 24, 26, 27, 28

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Наклон к ногам сидя Пашчимоттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Наклон к ногам сидя Пашчимоттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Наклон к ногам сидя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении