Наклон к ногам сидя Пашчимоттанасана

1 мин
36 баллов
5 ккал
Наклон к ногам сидя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:59
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Расслабляет мышцы спины
  • Успокаивает нервную систему
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Стимулирует работу пищеварения
  • Сокращает жировые отложения в области талии

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Поднимите руки через стороны вверх. Спина прямая. С выдохом медленно наклонитесь к ногам. Пытайтесь обхватить стопы руками. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Живот, грудь, голова стремятся к ногам. Наблюдайте за дыханием. Затем, медленно выпрямите спину. Поставьте руки возле бедер. Вернитесь в позу посоха.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не удается дотянуться пальцами до кончиков пальцев ног, то можно использовать ремень. Старайтесь выполнять наклон с прямой спиной, стремясь живот опустить на бедра, а макушкой тянитесь вперед в сторону стоп. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.
2
Если не удается дотянуться пальцами до кончиков пальцев ног, то сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока не получится ухватиться за стопы. Пусть живот покоится на бедрах. По мере работы в позе двигайтесь пятками вперед шаг за шагом, стараясь выпрямить ноги до тех пор, пока живот не начнет отрываться от бедер. Внимание направляйте в поясничный отдел, избегая дискомфорта и боли.
3
Наклонитесь вперед и положите руки вдоль тела. Опустите живот к бедрам и постарайтесь расслабиться в позе. Избегайте боли и напряжения в подколенных сухожилиях.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон к ногам сидя встречается 217 раз в 217 урокаx

Тема Название Время
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 10 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 90 мин
Зрение 15 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень 10 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 15 мин
Пищеварение 20 мин
Пищеварение 25 мин
Пищеварение 30 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Секс 90 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Секс 90 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 20 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 15 мин
Привычки 20 мин
Привычки 25 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 30 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Почки 10 мин
Почки 15 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 10 мин
Секс 90 мин
Суставы 15 мин
Суставы 30 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 10 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Наклон к ногам сидя встречается 138 раз в 140 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
4 нед. 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
4 нед. 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 9, 16, 34
5 нед. 5, 9, 16, 34
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
4 нед. 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 16, 18, 21
3 нед. 9, 11, 16, 18, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
4 нед. 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
4 нед. 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Гибкость 4 нед. 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
2 нед. 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
4 нед. 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
4 нед. 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13, 14, 18, 19, 24
4 нед. 8, 13, 14, 18, 19, 24
Поясница 4 нед. 20, 21, 25, 26, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
4 нед. 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Медитация 1 нед. 4, 5, 6, 7
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 7, 13
2 нед. 1, 2, 6, 7, 13
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 10, 11, 12, 13, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Шпагат 2 нед. 7, 9, 14
Спина 2 нед. 8, 9, 11
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 7, 14
2 нед. 1, 6, 7, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
2 нед. 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Расслабление 1 нед. 6
Поясница 1 нед. 2, 3, 5, 7
Руки 1 нед. 5
Самооценка 1 нед. 6, 7
Шпагат 1 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ноги 1 нед. 7
Ягодицы 1 нед. 3, 6
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Пресс 1 нед. 1
Спина 1 нед. 7
Баланс 1 нед. 6
Энергия 1 нед. 5
Депрессия 1 нед. 1, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 6
1 нед. 1, 2, 3, 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 8, 10, 12, 13
2 нед. 3, 8, 10, 12, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 14
Баланс 2 нед. 12
Гибкость 2 нед. 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 13
2 нед. 8, 9, 13
Самооценка 2 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 4, 14
2 нед. 4, 14
Иммунитет 2 нед. 2, 4, 5, 6, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
3 нед. 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 14, 16, 21
3 нед. 5, 14, 16, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 14, 21
3 нед. 8, 13, 14, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 10, 15, 17, 19, 20
3 нед. 5, 10, 15, 17, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13, 14, 20
3 нед. 8, 9, 13, 14, 20
Баланс 3 нед. 6, 19
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 7, 15, 16, 18
3 нед. 7, 15, 16, 18
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
3 нед. 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Гибкость 3 нед. 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
3 нед. 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 7, 15, 16, 20
3 нед. 7, 15, 16, 20
Самооценка 3 нед. 6, 7, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 5, 15, 16
3 нед. 5, 15, 16
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 21
3 нед. 6, 11, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10, 11
2 нед. 2, 10, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 11
3 нед. 1, 2, 3, 11
Привычки 4 нед. 24
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 12, 14
2 нед. 9, 10, 12, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10, 17, 19, 20
3 нед. 4, 9, 10, 17, 19, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 16, 18, 25, 27
4 нед. 3, 6, 16, 18, 25, 27
Энергия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 3, 8, 12
Энергия 3 нед. 5, 7
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 22, 23, 25
4 нед. 6, 10, 22, 23, 25
Антистресс 1 нед. 1, 3, 5, 7
Антистресс 2 нед. 4, 8, 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 16, 17, 20
3 нед. 4, 8, 16, 17, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
4 нед. 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Спина 1 нед. 4, 5, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 9, 14
2 нед. 1, 2, 3, 6, 9, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
3 нед. 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
4 нед. 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
12 нед. 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 9, 16, 26
4 нед. 4, 8, 9, 16, 26
Шпагат 5 нед. 26, 34
Похудение 1 нед. 3, 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 11, 12
2 нед. 2, 5, 11, 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 7, 19, 21
3 нед. 1, 4, 7, 19, 21
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 10, 15, 16, 17, 26
4 нед. 4, 10, 15, 16, 17, 26
Суставы 2 нед. 13
Суставы 3 нед. 2, 6, 12, 17, 20
Суставы 4 нед. 9, 11, 19, 24, 25
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 5, 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 10, 13, 14
2 нед. 3, 4, 7, 10, 13, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10, 12, 18
3 нед. 4, 9, 10, 12, 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
4 нед. 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Кардио 2 нед. 6, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 12, 17, 19, 20
3 нед. 3, 4, 12, 17, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
4 нед. 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Продвинутый 1 нед. 2, 3
Продвинутый 2 нед. 1, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
3 нед. 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 18, 26, 27
4 нед. 1, 9, 18, 26, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
5 нед. 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
После родов 1 нед. 1, 2, 4, 7
После родов 2 нед. 1, 5, 8, 9, 14
После родов 3 нед. 2, 3, 8, 16
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
4 нед. 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9
2 нед. 7, 8, 9
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 5, 13, 17
3 нед. 2, 4, 5, 13, 17
Шея 4 нед. 19

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
4
Концентрация
7
Сила
4
Подвижность
8
Баланс
3

Популярность 3 из 442

Часто используется
в готовых уроках
217 уроков
Часто используется
в готовых курсах
140 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон к ногам сидя встречается 217 раз в 217 урокаx

Тема Название Время
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 10 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 90 мин
Зрение 15 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 25 мин
Талия 30 мин
Талия 45 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Беременность 15 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 90 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 15 мин
Депрессия 20 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Печень 10 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Голова 15 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Пищеварение 15 мин
Пищеварение 20 мин
Пищеварение 25 мин
Пищеварение 30 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Секс 90 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Секс 90 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 15 мин
Похудение 20 мин
Похудение 25 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 20 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Печень 15 мин
Печень 20 мин
Печень 25 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 15 мин
Привычки 20 мин
Привычки 25 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 30 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 10 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 45 мин
Энергия 90 мин
Почки 10 мин
Почки 15 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 90 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 10 мин
Секс 90 мин
Суставы 15 мин
Суставы 30 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 10 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 25 мин
Антистресс 30 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Наклон к ногам сидя встречается 138 раз в 140 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 6, 7, 8, 9, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 26, 27, 28
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
4 нед. 1, 4, 9, 10, 11, 17, 21, 23, 25
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
4 нед. 5, 9, 13, 14, 16, 19, 20, 22, 23, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 16, 17, 19, 20, 23, 25, 27
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 9, 16, 34
5 нед. 5, 9, 16, 34
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
4 нед. 3, 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 20, 21, 22, 26, 27
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 17, 19, 25, 26, 27, 28
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 16, 18, 21
3 нед. 9, 11, 16, 18, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
4 нед. 1, 2, 7, 8, 20, 25, 28
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
4 нед. 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 20, 21, 23, 27
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
4 нед. 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
4 нед. 2, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 28
Гибкость 4 нед. 28
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
2 нед. 2, 3, 7, 8, 9, 10, 14
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 11, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 25, 26, 27, 28
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
4 нед. 11, 12, 13, 15, 17, 22, 23, 25, 27
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
4 нед. 4, 8, 9, 11, 13, 16, 17, 22, 27
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 8, 13, 14, 18, 19, 24
4 нед. 8, 13, 14, 18, 19, 24
Поясница 4 нед. 20, 21, 25, 26, 27
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
4 нед. 5, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 18, 21, 23, 24, 25, 26
Медитация 1 нед. 4, 5, 6, 7
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9
2 нед. 8, 9
Депрессия
Выход из депрессии за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 7, 13
2 нед. 1, 2, 6, 7, 13
Пресс
Красивый пресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 10, 11, 12, 13, 14
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 12, 13
2 нед. 8, 9, 10, 11, 12, 13
Шпагат 2 нед. 7, 9, 14
Спина 2 нед. 8, 9, 11
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 6, 7, 14
2 нед. 1, 6, 7, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
2 нед. 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 14
Расслабление 1 нед. 6
Поясница 1 нед. 2, 3, 5, 7
Руки 1 нед. 5
Самооценка 1 нед. 6, 7
Шпагат 1 нед. 5
Энергия
Бодрое утро за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ноги 1 нед. 7
Ягодицы 1 нед. 3, 6
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6
Пресс 1 нед. 1
Спина 1 нед. 7
Баланс 1 нед. 6
Энергия 1 нед. 5
Депрессия 1 нед. 1, 7
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 6
1 нед. 1, 2, 3, 6
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 3, 8, 10, 12, 13
2 нед. 3, 8, 10, 12, 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 14
2 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 14
Баланс 2 нед. 12
Гибкость 2 нед. 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 13
2 нед. 8, 9, 13
Самооценка 2 нед. 12
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 4, 14
2 нед. 4, 14
Иммунитет 2 нед. 2, 4, 5, 6, 13
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
3 нед. 8, 9, 11, 13, 15, 16, 18, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 14, 16, 21
3 нед. 5, 14, 16, 21
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 1, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 8, 13, 14, 21
3 нед. 8, 13, 14, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 5, 10, 15, 17, 19, 20
3 нед. 5, 10, 15, 17, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 13, 14, 20
3 нед. 8, 9, 13, 14, 20
Баланс 3 нед. 6, 19
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 7, 15, 16, 18
3 нед. 7, 15, 16, 18
Пресс
Красивый пресс за 21 день 3 нед.
День: 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
3 нед. 1, 8, 9, 10, 11, 18, 19, 20
Гибкость 3 нед. 20, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 21
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
3 нед. 3, 6, 9, 10, 11, 12, 14, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 7, 15, 16, 20
3 нед. 7, 15, 16, 20
Самооценка 3 нед. 6, 7, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 5, 15, 16
3 нед. 5, 15, 16
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 21
3 нед. 6, 11, 21
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4
1 нед. 1, 2, 3, 4
Привычки
Бросай курить за 14 дней 2 нед.
День: 2, 10, 11
2 нед. 2, 10, 11
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 11
3 нед. 1, 2, 3, 11
Привычки 4 нед. 24
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 7
1 нед. 1, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 9, 10, 12, 14
2 нед. 9, 10, 12, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10, 17, 19, 20
3 нед. 4, 9, 10, 17, 19, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 6, 16, 18, 25, 27
4 нед. 3, 6, 16, 18, 25, 27
Энергия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 3, 8, 12
Энергия 3 нед. 5, 7
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 22, 23, 25
4 нед. 6, 10, 22, 23, 25
Антистресс 1 нед. 1, 3, 5, 7
Антистресс 2 нед. 4, 8, 12
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 4, 8, 16, 17, 20
3 нед. 4, 8, 16, 17, 20
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
4 нед. 4, 5, 6, 9, 10, 16, 24, 26, 27
Спина 1 нед. 4, 5, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 6, 9, 14
2 нед. 1, 2, 3, 6, 9, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
3 нед. 1, 5, 6, 8, 11, 14, 17, 18, 19
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
4 нед. 2, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 19, 20, 24, 26, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
12 нед. 2, 3, 6, 8, 10, 13, 15, 17, 25, 27, 31, 33, 37, 38, 40, 44, 54, 57, 59, 67, 69, 73, 75, 79, 80, 82, 83
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 9, 16, 26
4 нед. 4, 8, 9, 16, 26
Шпагат 5 нед. 26, 34
Похудение 1 нед. 3, 5
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5, 11, 12
2 нед. 2, 5, 11, 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 7, 19, 21
3 нед. 1, 4, 7, 19, 21
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 4, 10, 15, 16, 17, 26
4 нед. 4, 10, 15, 16, 17, 26
Суставы 2 нед. 13
Суставы 3 нед. 2, 6, 12, 17, 20
Суставы 4 нед. 9, 11, 19, 24, 25
Гармония
Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 5, 7
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 10, 13, 14
2 нед. 3, 4, 7, 10, 13, 14
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10, 12, 18
3 нед. 4, 9, 10, 12, 18
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
4 нед. 1, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 24, 25, 27
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4
1 нед. 2, 3, 4
Кардио 2 нед. 6, 13
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 12, 17, 19, 20
3 нед. 3, 4, 12, 17, 19, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
4 нед. 1, 6, 9, 17, 18, 24, 27
Продвинутый 1 нед. 2, 3
Продвинутый 2 нед. 1, 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
3 нед. 4, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 20
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 1, 9, 18, 26, 27
4 нед. 1, 9, 18, 26, 27
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
5 нед. 1, 6, 11, 18, 26, 30, 34
После родов 1 нед. 1, 2, 4, 7
После родов 2 нед. 1, 5, 8, 9, 14
После родов 3 нед. 2, 3, 8, 16
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
4 нед. 1, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 23
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 3, 5
1 нед. 3, 5
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9
2 нед. 7, 8, 9
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 2, 4, 5, 13, 17
3 нед. 2, 4, 5, 13, 17
Шея 4 нед. 19
Урок 18 ( Наклон к ногам сидя )

1 / 1 асан
asana
00:59
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00