Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками Уттхита бхекасана

1 мин
46 баллов
6 ккал
Позы стоя
Статическая
Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:24
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает грудные мышцы
  • Развивает гибкость передней поверхности ног
  • Укрепляет мышцы ног
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу. Обеими руками захватите правую стопу и подтяните к ягодице. Удерживайте равновесие. Левой стопой нажимайте на пол. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Опустите правую ногу на пол.

Согните левую ногу. Обеими руками захватите левую стопу и подтяните к ягодице. Удерживайте равновесие. Правой стопой нажимайте на пол. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите левую ногу на пол. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2025-09-22T10:17:01+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если трудно удерживать баланс на одной ноге, то опирайтесь на стул или стену для дополнительной опоры. Также можно выполнять это упражнение лежа на животе.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками встречается 50 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Ноги
Стройные ноги 15 мин
15 мин
Ноги
Стройные ноги 20 мин
20 мин
Ноги
Стройные ноги 25 мин
25 мин
Ноги
Стройные ноги 30 мин
30 мин
Ноги
Стройные ноги 45 мин
45 мин
Ноги
Стройные ноги 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Секс
Женская сила 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 60 мин
60 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 90 мин
90 мин
Почки
Здоровые почки 20 мин
20 мин
Почки
Здоровые почки 25 мин
25 мин
Почки
Здоровые почки 30 мин
30 мин
Почки
Здоровые почки 45 мин
45 мин
Почки
Здоровые почки 60 мин
60 мин
Почки
Здоровые почки 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 10 мин
10 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 15 мин
15 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 20 мин
20 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
25 мин
Возраст
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 10 мин
10 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 15 мин
15 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 20 мин
20 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 25 мин
25 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 30 мин
30 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 60 мин
60 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Путешествие
Перед перелётом 45 мин
45 мин
Путешествие
Перед перелётом 60 мин
60 мин
Путешествие
Перед перелётом 90 мин
90 мин
Давление
Понижение давления 60 мин
60 мин
Давление
Понижение давления 90 мин
90 мин
Похудение
Стройное тело 90 мин
90 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 20 мин
20 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 30 мин
30 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 60 мин
60 мин
Спина
Йога при гиперлордозе 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для футболистов 20 мин
20 мин

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками встречается 39 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23, 33, 35
5 нед. 23, 33, 35
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11
4 нед. 4, 11
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2
4 нед. 1, 2
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 76
12 нед. 76
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 18
5 нед. 18
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал
Популярность
252 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками встречается 50 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Стройные ноги 15 мин
Стройные ноги 20 мин
Стройные ноги 25 мин
Стройные ноги 30 мин
Стройные ноги 45 мин
Стройные ноги 60 мин
Упругие ягодицы 45 мин
Упругие ягодицы 60 мин
Упругие ягодицы 90 мин
Шпагат 90 мин
Женская сила 45 мин
Женская сила 60 мин
Женская сила 90 мин
Здоровое пищеварение 45 мин
Здоровое пищеварение 60 мин
Здоровое пищеварение 90 мин
Здоровые почки 20 мин
Здоровые почки 25 мин
Здоровые почки 30 мин
Здоровые почки 45 мин
Здоровые почки 60 мин
Здоровые почки 90 мин
Йога для сноуборда 45 мин
Йога для сноуборда 60 мин
Йога для сноуборда 90 мин
Йога 60+ для снижения давления 10 мин
Йога 60+ для снижения давления 15 мин
Йога 60+ для снижения давления 20 мин
Йога 60+ для снижения давления 25 мин
Йога 60+ для снижения давления 30 мин
Лимфодренаж легких 10 мин
Лимфодренаж легких 15 мин
Лимфодренаж легких 20 мин
Лимфодренаж легких 25 мин
Лимфодренаж легких 30 мин
Лимфодренаж легких 45 мин
Лимфодренаж легких 60 мин
Лимфодренаж легких 90 мин
Перед перелётом 45 мин
Перед перелётом 60 мин
Перед перелётом 90 мин
Понижение давления 60 мин
Понижение давления 90 мин
Стройное тело 90 мин
Йога при гиперлордозе 20 мин
Йога при гиперлордозе 30 мин
Йога при гиперлордозе 45 мин
Йога при гиперлордозе 60 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Йога для футболистов 20 мин

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками встречается 39 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23, 33, 35
5 нед. 23, 33, 35
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11
4 нед. 4, 11
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2
4 нед. 1, 2
Медитация
Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Гибкость
Йога для начинающих за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Суставы
Здоровые суставы за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 2
1 нед. 2
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 4
2 нед. 1, 4
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 2
3 нед. 2
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 8, 11
3 нед. 8, 11
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Привычки
Бросай курить за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 76
12 нед. 76
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед.
День: 3
1 нед. 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1, 3
2 нед. 1, 3
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 1
3 нед. 1
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 18
5 нед. 18
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1

Награда

Гибкость
6
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
6
Подвижность
6
Баланс
12
Урок 426 ( Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками )

1 / 1 асан
asana
01:24
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language