Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками Уттхита бхекасана

1 мин
46 баллов
6 ккал
Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:24
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает грудные мышцы
  • Развивает гибкость передней поверхности ног
  • Укрепляет мышцы ног
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу. Обеими руками захватите правую стопу и подтяните к ягодице. Удерживайте равновесие. Левой стопой нажимайте на пол. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Опустите правую ногу на пол.

Согните левую ногу. Обеими руками захватите левую стопу и подтяните к ягодице. Удерживайте равновесие. Правой стопой нажимайте на пол. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите левую ногу на пол. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае, если трудно удерживать баланс на одной ноге, то опирайтесь на стул или стену для дополнительной опоры. Также можно выполнять это упражнение лежа на животе.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками встречается 44 раза в 44 урокаx

Тема Название Время
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Легкие 10 мин
Легкие 15 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 90 мин

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками встречается 38 раз в 38 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Шпагат 5 нед. 23, 33, 35
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11
4 нед. 4, 11
Баланс 4 нед. 26
Гибкость 4 нед. 1, 2
Медитация 2 нед. 1
Гибкость 1 нед. 3
Гибкость 2 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Шпагат 2 нед. 2, 3
Суставы 2 нед. 10
Гибкость 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 12
Ягодицы 2 нед. 1, 4
Ноги 2 нед. 8
Шпагат 3 нед. 9, 10
Суставы 3 нед. 17
Энергия 3 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Гибкость 3 нед. 2
Медитация 3 нед. 8
Ягодицы 3 нед. 8, 11
Ноги 3 нед. 15
Привычки 1 нед. 4
Привычки 4 нед. 8
Привычки 1 нед. 5
Привычки 2 нед. 5
Привычки 4 нед. 6
Энергия 3 нед. 8, 9
Секс 12 нед. 76
Похудение 2 нед. 8
Гармония 4 нед. 12
Кардио 4 нед. 4
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 2 нед. 1, 3
Продвинутый 3 нед. 1
Продвинутый 5 нед. 18
После родов 2 нед. 2

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
8
Концентрация
8
Сила
6
Подвижность
6
Баланс
12

Популярность 180 из 442

Редко используется
в готовых уроках
44 урока
Редко используется
в готовых курсах
38 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками встречается 44 раза в 44 урокаx

Тема Название Время
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Пищеварение 45 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Легкие 10 мин
Легкие 15 мин
Легкие 20 мин
Легкие 25 мин
Легкие 30 мин
Легкие 45 мин
Легкие 60 мин
Легкие 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Похудение 90 мин

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками встречается 38 раз в 38 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Шпагат 5 нед. 23, 33, 35
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11
4 нед. 4, 11
Баланс 4 нед. 26
Гибкость 4 нед. 1, 2
Медитация 2 нед. 1
Гибкость 1 нед. 3
Гибкость 2 нед. 2
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Шпагат 2 нед. 2, 3
Суставы 2 нед. 10
Гибкость 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 12
Ягодицы 2 нед. 1, 4
Ноги 2 нед. 8
Шпагат 3 нед. 9, 10
Суставы 3 нед. 17
Энергия 3 нед. 19
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Гибкость 3 нед. 2
Медитация 3 нед. 8
Ягодицы 3 нед. 8, 11
Ноги 3 нед. 15
Привычки 1 нед. 4
Привычки 4 нед. 8
Привычки 1 нед. 5
Привычки 2 нед. 5
Привычки 4 нед. 6
Энергия 3 нед. 8, 9
Секс 12 нед. 76
Похудение 2 нед. 8
Гармония 4 нед. 12
Кардио 4 нед. 4
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 2 нед. 1, 3
Продвинутый 3 нед. 1
Продвинутый 5 нед. 18
После родов 2 нед. 2
Урок 426 ( Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками )

1 / 1 асан
asana
01:24
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00