Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками Уттхита бхекасана

: 1 мин

: 46 баллов

: 6 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Развивает грудные мышцы
Развивает гибкость передней поверхности ног
Укрепляет мышцы ног
Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу. Обеими руками захватите правую стопу и подтяните к ягодице. Удерживайте равновесие. Левой стопой нажимайте на пол. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Опустите правую ногу на пол.

Согните левую ногу. Обеими руками захватите левую стопу и подтяните к ягодице. Удерживайте равновесие. Правой стопой нажимайте на пол. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите левую ногу на пол. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

В случае, если трудно удерживать баланс на одной ноге, то опирайтесь на стул или стену для дополнительной опоры. Также можно выполнять это упражнение лежа на животе.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками встречается 50 раз в 50 урокаx

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 20 мин	20 мин
Почки	Здоровые почки 25 мин	25 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 10 мин	10 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 15 мин	15 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками встречается 39 раз в 39 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 23, 33, 35	5 нед.	23, 33, 35
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4, 11	4 нед.	4, 11
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 76	12 нед.	76
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 18	5 нед.	18
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

6 ккал

Популярность

248 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками встречается 50 раз в 50 урокаx

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 45 мин	45 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 45 мин	45 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 20 мин	20 мин
Почки	Здоровые почки 25 мин	25 мин
Почки	Здоровые почки 30 мин	30 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 10 мин	10 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 15 мин	15 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 20 мин	20 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 25 мин	25 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 60 мин	60 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 20 мин	20 мин

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками встречается 39 раз в 39 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 23, 33, 35	5 нед.	23, 33, 35
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 4, 11	4 нед.	4, 11
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 1, 2	4 нед.	1, 2
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 8, 11	3 нед.	8, 11
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 9	3 нед.	8, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 76	12 нед.	76
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 1, 3	2 нед.	1, 3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 18	5 нед.	18
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками Уттхита бхекасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками Уттхита бхекасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза лягушки на одну ногу с захватом стопы обеими руками: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении