Поза кошки на локтях с отведением ноги назад Эка пада марджарасана I

1 мин
52 баллов
6 ккал
Поза кошки на локтях с отведением ноги назад
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:09
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Тонизирует мышцы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Опустите локти на пол. Ноги на ширине бедер. Поднимите правую ногу назад-вверх. Носок тяните на себя. Напрягайте колено. Плечи расположены над локтями. Дыхание естественное. Опустите правую ногу на пол. Поднимите левую ногу назад-вверх. Носок тяните на себя. Напрягайте колено. Плечи расположены над локтями. Дыхание естественное. Опустите левую ногу на пол. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вам сложно опираться на локти, попробуйте выпрямить руки и опираться на ладони.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кошки на локтях с отведением ноги назад встречается 60 раз в 60 урокаx

Тема Название Время
Ноги 90 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Энергия 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Расслабление 90 мин
Давление 90 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 90 мин
Привычки 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 10 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Суставы 60 мин
Похудение 25 мин
Антистресс 20 мин
Энергия 45 мин

Поза кошки на локтях с отведением ноги назад встречается 85 раз в 84 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11
4 нед. 9, 11
Спина 4 нед. 9, 10
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
4 нед. 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23, 27, 29, 35
5 нед. 23, 27, 29, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 11, 17
4 нед. 5, 10, 11, 17
Гибкость 3 нед. 10, 11, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 11, 21, 28
4 нед. 5, 9, 11, 21, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 20, 22, 23, 26
4 нед. 16, 17, 20, 22, 23, 26
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3, 8, 13
2 нед. 3, 8, 13
Гибкость 2 нед. 7, 8, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 17
3 нед. 4, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 21, 27
4 нед. 8, 9, 10, 11, 21, 27
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
4 нед. 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
4 нед. 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
4 нед. 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Депрессия 2 нед. 2, 4, 5, 9
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 13
2 нед. 1, 13
Пресс 2 нед. 11
Антистресс 2 нед. 5
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 8, 10, 13
2 нед. 1, 5, 8, 10, 13
Поясница 2 нед. 1, 8, 9, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 10, 13
2 нед. 1, 5, 6, 10, 13
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 12, 13
2 нед. 2, 3, 6, 8, 12, 13
Суставы 2 нед. 6
Поясница 1 нед. 1, 3, 7
Ноги 1 нед. 2
Ягодицы 1 нед. 2, 3
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Энергия 2 нед. 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 9
2 нед. 1, 8, 9
Иммунитет 2 нед. 6, 8
Иммунитет 3 нед. 13, 15
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 13, 15, 19, 20
3 нед. 9, 10, 13, 15, 19, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 12, 16
3 нед. 9, 11, 12, 16
Суставы 3 нед. 13
Энергия 3 нед. 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 20
3 нед. 8, 20
Пресс 3 нед. 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 13, 17, 20
3 нед. 8, 12, 13, 17, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
3 нед. 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 15, 16
3 нед. 2, 8, 15, 16
Поясница 3 нед. 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6
3 нед. 4, 5, 6
Привычки 2 нед. 1, 6
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6, 18
3 нед. 2, 5, 6, 18
Привычки 4 нед. 4
Привычки 2 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 19
3 нед. 3, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11
4 нед. 4, 11
Энергия 2 нед. 2
Энергия 3 нед. 2, 5, 7, 20
Энергия 4 нед. 12, 16, 20
Антистресс 1 нед. 1
Антистресс 2 нед. 8, 13
Антистресс 3 нед. 1, 19
Антистресс 4 нед. 8
Спина 1 нед. 6
Спина 2 нед. 7, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 11, 21
3 нед. 1, 6, 11, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 9, 19, 23, 28
4 нед. 9, 19, 23, 28
Секс 12 нед. 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Шпагат 4 нед. 4, 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 18, 27
4 нед. 6, 9, 18, 27
Шпагат 5 нед. 10, 16
Похудение 2 нед. 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 8, 11, 15
3 нед. 5, 6, 8, 11, 15
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2, 5, 11, 17
4 нед. 2, 5, 11, 17
Суставы 2 нед. 6, 8
Суставы 3 нед. 19
Суставы 4 нед. 6, 26
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 4, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 8, 10, 14
3 нед. 1, 4, 8, 10, 14
Гармония 4 нед. 12, 13, 27
Продвинутый 2 нед. 7
Продвинутый 3 нед. 9, 12, 18
Продвинутый 5 нед. 3, 5, 8, 31
После родов 2 нед. 9
После родов 3 нед. 1, 3, 9
После родов 4 нед. 8, 11, 13

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
2
Выносливость
16
Концентрация
6
Сила
14
Подвижность
6
Баланс
8

Популярность 79 из 442

Часто используется
в готовых уроках
60 уроков
Часто используется
в готовых курсах
84 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кошки на локтях с отведением ноги назад встречается 60 раз в 60 урокаx

Тема Название Время
Ноги 90 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Энергия 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Расслабление 90 мин
Давление 90 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 90 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 90 мин
Привычки 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 10 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Суставы 60 мин
Похудение 25 мин
Антистресс 20 мин
Энергия 45 мин

Поза кошки на локтях с отведением ноги назад встречается 85 раз в 84 курсаx

Тема Название Длительность День
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 9, 11
4 нед. 9, 11
Спина 4 нед. 9, 10
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
4 нед. 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 23, 27, 29, 35
5 нед. 23, 27, 29, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10, 11, 17
4 нед. 5, 10, 11, 17
Гибкость 3 нед. 10, 11, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 11, 21, 28
4 нед. 5, 9, 11, 21, 28
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 20, 22, 23, 26
4 нед. 16, 17, 20, 22, 23, 26
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3, 8, 13
2 нед. 3, 8, 13
Гибкость 2 нед. 7, 8, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 17
3 нед. 4, 17
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 21, 27
4 нед. 8, 9, 10, 11, 21, 27
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
4 нед. 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
4 нед. 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
4 нед. 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Депрессия 2 нед. 2, 4, 5, 9
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 13
2 нед. 1, 13
Пресс 2 нед. 11
Антистресс 2 нед. 5
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 8, 10, 13
2 нед. 1, 5, 8, 10, 13
Поясница 2 нед. 1, 8, 9, 12
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 1, 5, 6, 10, 13
2 нед. 1, 5, 6, 10, 13
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6, 8, 12, 13
2 нед. 2, 3, 6, 8, 12, 13
Суставы 2 нед. 6
Поясница 1 нед. 1, 3, 7
Ноги 1 нед. 2
Ягодицы 1 нед. 2, 3
Талия
Тонкая талия за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 2, 3, 4, 5, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6
1 нед. 4, 5, 6
Энергия 2 нед. 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 13, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 9
2 нед. 1, 8, 9
Иммунитет 2 нед. 6, 8
Иммунитет 3 нед. 13, 15
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 13, 15, 19, 20
3 нед. 9, 10, 13, 15, 19, 20
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 9, 11, 12, 16
3 нед. 9, 11, 12, 16
Суставы 3 нед. 13
Энергия 3 нед. 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 20
3 нед. 8, 20
Пресс 3 нед. 18
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 13, 17, 20
3 нед. 8, 12, 13, 17, 20
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
3 нед. 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
3 нед. 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 2, 8, 15, 16
3 нед. 2, 8, 15, 16
Поясница 3 нед. 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6
3 нед. 4, 5, 6
Привычки 2 нед. 1, 6
Привычки
Бросай курить за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 6, 18
3 нед. 2, 5, 6, 18
Привычки 4 нед. 4
Привычки 2 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 3, 19
3 нед. 3, 19
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11
4 нед. 4, 11
Энергия 2 нед. 2
Энергия 3 нед. 2, 5, 7, 20
Энергия 4 нед. 12, 16, 20
Антистресс 1 нед. 1
Антистресс 2 нед. 8, 13
Антистресс 3 нед. 1, 19
Антистресс 4 нед. 8
Спина 1 нед. 6
Спина 2 нед. 7, 9
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 6, 11, 21
3 нед. 1, 6, 11, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 9, 19, 23, 28
4 нед. 9, 19, 23, 28
Секс 12 нед. 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Шпагат 4 нед. 4, 16
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 6, 9, 18, 27
4 нед. 6, 9, 18, 27
Шпагат 5 нед. 10, 16
Похудение 2 нед. 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 8, 11, 15
3 нед. 5, 6, 8, 11, 15
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 2, 5, 11, 17
4 нед. 2, 5, 11, 17
Суставы 2 нед. 6, 8
Суставы 3 нед. 19
Суставы 4 нед. 6, 26
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 4, 10
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 1, 4, 8, 10, 14
3 нед. 1, 4, 8, 10, 14
Гармония 4 нед. 12, 13, 27
Продвинутый 2 нед. 7
Продвинутый 3 нед. 9, 12, 18
Продвинутый 5 нед. 3, 5, 8, 31
После родов 2 нед. 9
После родов 3 нед. 1, 3, 9
После родов 4 нед. 8, 11, 13
Урок 270 ( Поза кошки на локтях с отведением ноги назад )

1 / 1 асан
asana
01:09
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00