Поза кошки на локтях с отведением ноги назад Эка пада марджарасана I

: 1 мин

: 52 баллов

: 6 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет мышцы спины
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Тонизирует мышцы ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Встаньте на колени. Опустите локти на пол. Ноги на ширине бедер. Поднимите правую ногу назад-вверх. Носок тяните на себя. Напрягайте колено. Плечи расположены над локтями. Дыхание естественное. Опустите правую ногу на пол. Поднимите левую ногу назад-вверх. Носок тяните на себя. Напрягайте колено. Плечи расположены над локтями. Дыхание естественное. Опустите левую ногу на пол. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вам сложно опираться на локти, попробуйте выпрямить руки и опираться на ладони.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза кошки на локтях с отведением ноги назад встречается 74 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Секс	Женская сила 60 мин	60 мин
Секс	Женская сила 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в спине 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для укрепления иммунитета 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Давление	Понижение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Путешествие	После перелёта 45 мин	45 мин
Путешествие	После перелёта 60 мин	60 мин
Путешествие	После перелёта 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 15 мин	15 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 20 мин	20 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 10 мин	10 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 30 мин	30 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 60 мин	60 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 10 мин	10 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 15 мин	15 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 25 мин	25 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 20 мин	20 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Начинающий	Йога для начинающих 20 мин	20 мин
Начинающий	Йога для начинающих 30 мин	30 мин
Начинающий	Йога для начинающих 60 мин	60 мин
Начинающий	Йога для начинающих 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 30 мин	30 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 45 мин	45 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 60 мин	60 мин
Антистресс	Йога после рабочего дня 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин

Поза кошки на локтях с отведением ноги назад встречается 107 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 9, 11	4 нед.	9, 11
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 9, 10	4 нед.	9, 10
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 нед.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 23, 27, 29, 35	5 нед.	23, 27, 29, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 11, 17	4 нед.	5, 10, 11, 17
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 20	3 нед.	10, 11, 20
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 11, 21, 28	4 нед.	5, 9, 11, 21, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 нед.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 13	2 нед.	3, 8, 13
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 13, 14	2 нед.	7, 8, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 17	3 нед.	4, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 нед.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 нед.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 нед.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 9	2 нед.	2, 4, 5, 9
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 13	2 нед.	1, 13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 8, 10, 13	2 нед.	1, 5, 8, 10, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 9, 12	2 нед.	1, 8, 9, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 10, 13	2 нед.	1, 5, 6, 10, 13
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 нед.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 7	1 нед.	1, 3, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 9	2 нед.	1, 8, 9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 нед.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 12, 16	3 нед.	9, 11, 12, 16
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 13, 17, 20	3 нед.	8, 12, 13, 17, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 нед.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 15, 16	3 нед.	2, 8, 15, 16
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 нед.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6	3 нед.	4, 5, 6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 6, 18	3 нед.	2, 5, 6, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 4, 11	4 нед.	4, 11
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 7, 20	3 нед.	2, 5, 7, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 12, 16, 20	4 нед.	12, 16, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 19	3 нед.	1, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 7, 9	2 нед.	7, 9
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 11, 21	3 нед.	1, 6, 11, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 9, 19, 23, 28	4 нед.	9, 19, 23, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 нед.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 16	4 нед.	4, 16
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 18, 27	4 нед.	6, 9, 18, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 16	5 нед.	10, 16
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 8, 11, 15	3 нед.	5, 6, 8, 11, 15
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 5, 11, 17	4 нед.	2, 5, 11, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 26	4 нед.	6, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8, 10, 14	3 нед.	1, 4, 8, 10, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 12, 13, 27	4 нед.	12, 13, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 18	3 нед.	9, 12, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3, 5, 8, 31	5 нед.	3, 5, 8, 31
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 9	3 нед.	1, 3, 9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 13	4 нед.	8, 11, 13
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 9, 25	4 нед.	9, 25
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 19	3 нед.	9, 13, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 18	4 нед.	1, 18
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 13, 20	3 нед.	5, 8, 13, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 нед.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 5, 19, 24	4 нед.	5, 19, 24
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 нед.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 12	2 нед.	4, 7, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 10, 13	3 нед.	2, 9, 10, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 22, 27	4 нед.	4, 9, 22, 27

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

6 ккал

Популярность

57 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза кошки на локтях с отведением ноги назад встречается 74 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Стройные ноги	90 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Бодрость духа	90 мин
Женская сила	60 мин
Женская сила	90 мин
Здоровье простаты	45 мин
Здоровье простаты	60 мин
Здоровье простаты	90 мин
Избавление от боли в пояснице	20 мин
Избавление от боли в пояснице	25 мин
Избавление от боли в пояснице	30 мин
Избавление от боли в пояснице	45 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Избавление от боли в спине	10 мин
Избавление от боли в спине	15 мин
Избавление от боли в спине	20 мин
Избавление от боли в спине	25 мин
Избавление от боли в спине	30 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	10 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	15 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	20 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	25 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	30 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	15 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	20 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	25 мин
Йога 60+ для укрепления иммунитета	30 мин
Лунный комплекс	90 мин
Понижение давления	90 мин
Похудение II	30 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Профилактика варикоза	90 мин
После перелёта	45 мин
После перелёта	60 мин
После перелёта	90 мин
Профилактика диабета	90 мин
Бросай курить	90 мин
Тибетская гимнастика	15 мин
Тибетская гимнастика	20 мин
Тибетская гимнастика	10 мин
Тибетская гимнастика	30 мин
Тибетская гимнастика	45 мин
Тибетская гимнастика	60 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Пролонгация удовольствия	10 мин
Пролонгация удовольствия	15 мин
Пролонгация удовольствия	20 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	60 мин
Стройное тело	25 мин
Внутренняя гармония	20 мин
Гормональный баланс	45 мин
Йога для начинающих	20 мин
Йога для начинающих	30 мин
Йога для начинающих	60 мин
Йога для начинающих	90 мин
Инь-йога	20 мин
Йога после рабочего дня	30 мин
Йога после рабочего дня	45 мин
Йога после рабочего дня	60 мин
Йога после рабочего дня	90 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога для велосипедистов	30 мин
Йога для велосипедистов	45 мин
Йога для велосипедистов	90 мин

Поза кошки на локтях с отведением ноги назад встречается 107 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 9, 11	4 нед.	9, 11
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 9, 10	4 нед.	9, 10
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 нед.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 23, 27, 29, 35	5 нед.	23, 27, 29, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 10, 11, 17	4 нед.	5, 10, 11, 17
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 20	3 нед.	10, 11, 20
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 11, 21, 28	4 нед.	5, 9, 11, 21, 28
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 нед.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 13	2 нед.	3, 8, 13
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 13, 14	2 нед.	7, 8, 13, 14
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 17	3 нед.	4, 17
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 нед.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 нед.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 нед.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 нед.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 5, 9	2 нед.	2, 4, 5, 9
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 13	2 нед.	1, 13
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 8, 10, 13	2 нед.	1, 5, 8, 10, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 9, 12	2 нед.	1, 8, 9, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 6, 10, 13	2 нед.	1, 5, 6, 10, 13
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 нед.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 1, 3, 7	1 нед.	1, 3, 7
Ноги	Стройные ноги за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Талия	Тонкая талия за 7 дней 1 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7	1 нед.	2, 3, 4, 5, 7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 6	1 нед.	4, 5, 6
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 13, 14	2 нед.	1, 2, 3, 13, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 9	2 нед.	1, 8, 9
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 13, 15	3 нед.	13, 15
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 нед.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 9, 11, 12, 16	3 нед.	9, 11, 12, 16
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 8, 20	3 нед.	8, 20
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 13, 17, 20	3 нед.	8, 12, 13, 17, 20
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 нед.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 нед.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 2, 8, 15, 16	3 нед.	2, 8, 15, 16
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 нед.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 6	3 нед.	4, 5, 6
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 6, 18	3 нед.	2, 5, 6, 18
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 3, 19	3 нед.	3, 19
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 4, 11	4 нед.	4, 11
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 7, 20	3 нед.	2, 5, 7, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 12, 16, 20	4 нед.	12, 16, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 8, 13	2 нед.	8, 13
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 1, 19	3 нед.	1, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 7, 9	2 нед.	7, 9
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 6, 11, 21	3 нед.	1, 6, 11, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 9, 19, 23, 28	4 нед.	9, 19, 23, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 нед.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4, 16	4 нед.	4, 16
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6, 9, 18, 27	4 нед.	6, 9, 18, 27
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10, 16	5 нед.	10, 16
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 8, 11, 15	3 нед.	5, 6, 8, 11, 15
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 2, 5, 11, 17	4 нед.	2, 5, 11, 17
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 6, 8	2 нед.	6, 8
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 6, 26	4 нед.	6, 26
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 4, 10	2 нед.	4, 10
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 1, 4, 8, 10, 14	3 нед.	1, 4, 8, 10, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 12, 13, 27	4 нед.	12, 13, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 9, 12, 18	3 нед.	9, 12, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3, 5, 8, 31	5 нед.	3, 5, 8, 31
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 1, 3, 9	3 нед.	1, 3, 9
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 13	4 нед.	8, 11, 13
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 9, 25	4 нед.	9, 25
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 19	3 нед.	9, 13, 19
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 18	4 нед.	1, 18
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 13, 20	3 нед.	5, 8, 13, 20
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 нед.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 4, 18	3 нед.	4, 18
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 5, 19, 24	4 нед.	5, 19, 24
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 нед.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 12	2 нед.	4, 7, 12
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 2, 9, 10, 13	3 нед.	2, 9, 10, 13
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 4, 9, 22, 27	4 нед.	4, 9, 22, 27

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза кошки на локтях с отведением ноги назад Эка пада марджарасана I

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза кошки на локтях с отведением ноги назад Эка пада марджарасана I

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза кошки на локтях с отведением ноги назад: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении