Поза кошки на локтях с отведением ноги вбок Эка пада марджарасана II

1 мин
62 баллов
8 ккал
Поза кошки на локтях с отведением ноги вбок
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:15
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы бедер
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет средние ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Опустите локти на пол. Ноги на ширине бедер. Поднимите правую ногу, выпрямите и отведите вправо. Носок тяните на себя. Старайтесь поднять ногу выше. Дыхание естественное. Опустите правую ногу на пол. Поднимите левую ногу, выпрямите и отведите влево. Носок тяните на себя. Старайтесь поднять ногу выше. Дыхание естественное. Опустите левую ногу на пол. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вам сложно опираться на локти, попробуйте выпрямить руки и опираться на ладони.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кошки на локтях с отведением ноги вбок встречается 15 раз в 15 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Диабет 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза кошки на локтях с отведением ноги вбок встречается 20 раз в 22 курсаx

Тема Название Длительность День
Талия 2 нед. 8, 13
Энергия 2 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 14
2 нед. 5, 6, 14
Ноги 2 нед. 10
Энергия 3 нед. 13
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 15, 20
3 нед. 15, 20
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 21
3 нед. 12, 13, 21
Ноги 3 нед. 17
Привычки 4 нед. 4
Энергия 2 нед. 2, 5
Энергия 3 нед. 3, 16
Энергия 4 нед. 11
Антистресс 2 нед. 8
Спина 3 нед. 11
Спина 4 нед. 19, 23
Похудение 3 нед. 5, 11
Похудение 4 нед. 2, 5
Суставы 4 нед. 6, 25
Гармония 2 нед. 14
Гармония 3 нед. 4, 8, 21

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
16
Концентрация
6
Сила
14
Подвижность
8
Баланс
8

Популярность 301 из 444

Редко используется
в готовых уроках
15 уроков
Редко используется
в готовых курсах
22 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза кошки на локтях с отведением ноги вбок встречается 15 раз в 15 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Диабет 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза кошки на локтях с отведением ноги вбок встречается 20 раз в 22 курсаx

Тема Название Длительность День
Талия 2 нед. 8, 13
Энергия 2 нед. 6
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 14
2 нед. 5, 6, 14
Ноги 2 нед. 10
Энергия 3 нед. 13
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 15, 20
3 нед. 15, 20
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 21
3 нед. 12, 13, 21
Ноги 3 нед. 17
Привычки 4 нед. 4
Энергия 2 нед. 2, 5
Энергия 3 нед. 3, 16
Энергия 4 нед. 11
Антистресс 2 нед. 8
Спина 3 нед. 11
Спина 4 нед. 19, 23
Похудение 3 нед. 5, 11
Похудение 4 нед. 2, 5
Суставы 4 нед. 6, 25
Гармония 2 нед. 14
Гармония 3 нед. 4, 8, 21
Урок 271 ( Поза кошки на локтях с отведением ноги вбок )

1 / 1 асан
asana
01:15
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00