Тазовое вращение стоя Васти-мантхана-крийя

1 мин
20 баллов
3 ккал
Тазовое вращение стоя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:06
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Тонизирует работу органов брюшной полости

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Поставьте стопы на ширине плеч. Руки расслаблены, вдоль тела. Зафиксируйте грудной отдел. Совершайте круговые движения тазом против часовой стрелки. Дыхание естественное. Теперь совершайте круговые движения тазом по часовой стрелке. Дыхание естественное. Затем, встаньте прямо. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:46+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Движение простое, оно не должно вызывать никаких затруднений. Если есть проблемы с поясницей, неприятные ощущения и (-или) боли, просто не выполняйте его.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Тазовое вращение стоя встречается 230 раз в 230 урокаx

Тема Название Время
Беременность 25 мин
Беременность 60 мин
Давление 30 мин
Ноги 90 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 30 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Гибкость
Шпагат 10 мин
10 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 10 мин
Цистит 15 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 10 мин
10 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 30 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 90 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 10 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 20 мин
Путешествие 10 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 10 мин
Варикоз 15 мин
Варикоз 20 мин
Варикоз 25 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Почки 10 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 20 мин
Суставы 25 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин

Тазовое вращение стоя встречается 87 раз в 90 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 26, 28
4 нед. 26, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 28
4 нед. 10, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 21, 23, 25, 34, 35
5 нед. 21, 23, 25, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
4 нед. 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 10, 11
4 нед. 4, 5, 8, 9, 10, 11
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Медитация 2 нед. 8
Гибкость 1 нед. 1, 2
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Талия 4 нед. 3
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Депрессия 2 нед. 13, 14
Сон 2 нед. 14
Талия 2 нед. 12
Поясница 2 нед. 6, 8, 10, 13, 14
Спина 2 нед. 2
Суставы 2 нед. 3, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5
2 нед. 1, 2, 3, 5
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7
Поясница 1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 6
2 нед. 1, 2, 5, 6
Ягодицы 2 нед. 1
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 7, 10, 12, 14
2 нед. 1, 2, 7, 10, 12, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Депрессия 3 нед. 20, 21
Суставы 3 нед. 10, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 13
3 нед. 8, 9, 12, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 21
3 нед. 4, 5, 7, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17, 18
3 нед. 13, 14, 15, 16, 17, 18
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Медитация 3 нед. 15
Талия 3 нед. 19
Ягодицы 3 нед. 8
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 14, 17, 19, 21
3 нед. 8, 9, 14, 17, 19, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 9
3 нед. 1, 2, 4, 7, 9
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
3 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
4 нед. 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 10, 11, 14
2 нед. 5, 8, 10, 11, 14
Спина 3 нед. 1, 5
Спина 4 нед. 4, 7, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
12 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 10, 12, 13
4 нед. 1, 3, 4, 10, 12, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
4 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6
5 нед. 1, 2, 4, 5, 6
Похудение 1 нед. 1, 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9, 10, 11, 12
2 нед. 5, 9, 10, 11, 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 6
3 нед. 1, 2, 5, 6
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 5, 6, 25, 27
4 нед. 3, 5, 6, 25, 27
Суставы 3 нед. 1, 2, 3, 4
Суставы 4 нед. 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Гармония 3 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 15, 16, 17, 18
4 нед. 2, 4, 15, 16, 17, 18
Кардио 1 нед. 6
Кардио 2 нед. 5, 11
Кардио 3 нед. 2, 4
Кардио 4 нед. 3, 9

Детали упражнения

Категория
Разминки
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
2
Концентрация
2
Сила
3
Подвижность
7
Баланс
1

Популярность 9 из 444

Часто используется
в готовых уроках
230 уроков
Часто используется
в готовых курсах
90 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Тазовое вращение стоя встречается 230 раз в 230 урокаx

Тема Название Время
Беременность 25 мин
Беременность 60 мин
Давление 30 мин
Ноги 90 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 30 мин
Талия 60 мин
Талия 90 мин
Гибкость
Шпагат 10 мин
10 мин
Гибкость
Шпагат 15 мин
15 мин
Гибкость
Шпагат 20 мин
20 мин
Гибкость
Шпагат 25 мин
25 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 45 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 10 мин
Цистит 15 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 10 мин
10 мин
Спорт
До бега 15 мин
15 мин
Спорт
До бега 20 мин
20 мин
Спорт
До бега 25 мин
25 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 60 мин
Спорт 45 мин
Спорт 90 мин
Спорт 90 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Возраст 30 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Пресс 90 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость 10 мин
Гибкость 15 мин
Гибкость 20 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 20 мин
Путешествие 10 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Варикоз 10 мин
Варикоз 15 мин
Варикоз 20 мин
Варикоз 25 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Привычки 30 мин
Привычки 45 мин
Привычки 60 мин
Привычки 90 мин
Депрессия 25 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Почки 10 мин
Почки 15 мин
Почки 20 мин
Почки 25 мин
Почки 30 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Суставы 20 мин
Суставы 25 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин

Тазовое вращение стоя встречается 87 раз в 90 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 26, 28
4 нед. 26, 28
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
4 нед. 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 28
4 нед. 10, 28
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 21, 23, 25, 34, 35
5 нед. 21, 23, 25, 34, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
4 нед. 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
3 нед. 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 8, 9, 10, 11
4 нед. 4, 5, 8, 9, 10, 11
Спина
Королевская осанка за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Медитация 2 нед. 8
Гибкость 1 нед. 1, 2
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Талия 4 нед. 3
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Депрессия 2 нед. 13, 14
Сон 2 нед. 14
Талия 2 нед. 12
Поясница 2 нед. 6, 8, 10, 13, 14
Спина 2 нед. 2
Суставы 2 нед. 3, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 5
2 нед. 1, 2, 3, 5
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7
Поясница 1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 7
1 нед. 4, 5, 7
Шпагат
Продольный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Спина
Здоровая спина за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
1 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 5, 6
2 нед. 1, 2, 5, 6
Ягодицы 2 нед. 1
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 7, 10, 12, 14
2 нед. 1, 2, 7, 10, 12, 14
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
2 нед. 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед.
День: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
3 нед. 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Депрессия 3 нед. 20, 21
Суставы 3 нед. 10, 21
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 12, 13
3 нед. 8, 9, 12, 13
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 21
3 нед. 4, 5, 7, 21
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17, 18
3 нед. 13, 14, 15, 16, 17, 18
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Медитация 3 нед. 15
Талия 3 нед. 19
Ягодицы 3 нед. 8
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 14, 17, 19, 21
3 нед. 8, 9, 14, 17, 19, 21
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7
3 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 7, 9
3 нед. 1, 2, 4, 7, 9
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 4, 5, 6, 7
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
3 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
4 нед. 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 5, 8, 10, 11, 14
2 нед. 5, 8, 10, 11, 14
Спина 3 нед. 1, 5
Спина 4 нед. 4, 7, 26
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
12 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 4, 10, 12, 13
4 нед. 1, 3, 4, 10, 12, 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
4 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 4, 5, 6
5 нед. 1, 2, 4, 5, 6
Похудение 1 нед. 1, 2
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 5, 9, 10, 11, 12
2 нед. 5, 9, 10, 11, 12
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 6
3 нед. 1, 2, 5, 6
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 3, 5, 6, 25, 27
4 нед. 3, 5, 6, 25, 27
Суставы 3 нед. 1, 2, 3, 4
Суставы 4 нед. 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Гармония 3 нед. 7
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 2, 4, 15, 16, 17, 18
4 нед. 2, 4, 15, 16, 17, 18
Кардио 1 нед. 6
Кардио 2 нед. 5, 11
Кардио 3 нед. 2, 4
Кардио 4 нед. 3, 9
Урок 140 ( Тазовое вращение стоя )

1 / 1 асан
asana
01:06
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00