Поза дерева Врикшасана

: 2 мин

: 64 баллов

: 4 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Развивает подвижность плечевых суставов
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону левого бедра, ближе к паху. Отведите правое колено в бок. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Взгляд направлен вперед. Тянитесь макушкой вверх. Без напряжения подтяните живот. Дыхание ровное, спокойное. Затем, на выдохе опустите сначала руки, затем ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое, стоя на правой ноге.

Согните левую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону правого бедра, ближе к паху. Отведите левое колено в бок. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Без напряжения подтяните живот. Дыхание ровное, спокойное. Взгляд направлен вперед. Тянитесь макушкой вверх. На выдохе опустите сначала руки, затем ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Что делать, если не получается, как на видео

Встаньте спиной к стене, прижавшись к ней копчиком, лопатками и затылком. Постепенно убирайте копчик, лопатки, затылок от стены, стараясь удерживать равновесие без опоры.

Встаньте боком к стене и положите одну руку на стену для поддержки. Согните ногу, противоположную стене, и поставьте ее на внутреннюю поверхность бедра или на голень (в зависимости от комфорта и способностей) балансирующей ноги, затем, поднимите свободную руку вверх. Когда почувствуете себя уверенно в этой позе, попробуйте убрать руку от стены, поднимая ее вверх и соединяя ладони.

Выберите неподвижную точку на полу примерно в 1-2 метрах от вас, чтобы сфокусировать на ней взгляд. Держите подбородок параллельно земле. Фокусировка взгляда поможет помочь сохранить баланс.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза дерева встречается 34 раза в готовых уроках

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Беременность	Подготовка к беременности 20 мин	20 мин
Беременность	Подготовка к беременности 25 мин	25 мин
Беременность	Подготовка к беременности 30 мин	30 мин
Беременность	Подготовка к беременности 45 мин	45 мин
Беременность	Подготовка к беременности 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Печень	Здоровая печень 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 20 мин	20 мин
Печень	Бросай пить 30 мин	30 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 10 мин	10 мин
Энергия	Статический комплекс 15 мин	15 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Спина	Йога при сколиозе 25 мин	25 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 15 мин	15 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 20 мин	20 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 10 мин	10 мин
Баланс	Развитие баланса 10 мин	10 мин
Баланс	Развитие баланса 15 мин	15 мин
Баланс	Развитие баланса 30 мин	30 мин
Баланс	Развитие баланса 45 мин	45 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 45 мин	45 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 25 мин	25 мин

Поза дерева встречается 79 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 11, 17, 21	4 нед.	1, 2, 11, 17, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 20, 28	4 нед.	4, 7, 20, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 6	4 нед.	1, 2, 3, 6
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3	4 нед.	1, 2, 3
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9	2 нед.	3, 4, 9
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 12	2 нед.	1, 4, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 13	3 нед.	10, 11, 13
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 9, 10	3 нед.	5, 8, 9, 10
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 15, 16	3 нед.	15, 16
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8, 11, 19	3 нед.	8, 11, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 10, 11, 16	3 нед.	5, 10, 11, 16
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 8	2 нед.	1, 2, 6, 8
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 6, 20	3 нед.	1, 2, 5, 6, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 22	4 нед.	3, 13, 22
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 3	3 нед.	1, 3
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 3	4 нед.	1, 3
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 17	4 нед.	2, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 нед.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 11, 19	4 нед.	2, 11, 19
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 5, 12, 17	5 нед.	1, 2, 5, 12, 17
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 10	3 нед.	2, 4, 10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3, 5, 17	5 нед.	3, 5, 17
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 12	4 нед.	5, 12
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8	3 нед.	6, 7, 8
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 2, 9	4 нед.	2, 9

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

4 ккал

Популярность

164 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза дерева встречается 34 раза в готовых уроках

Урок	Длительность
Комплекс при гипертонии от А. Шишонина	30 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Подготовка к беременности	20 мин
Подготовка к беременности	25 мин
Подготовка к беременности	30 мин
Подготовка к беременности	45 мин
Подготовка к беременности	90 мин
Активное утро	90 мин
Здоровая печень	90 мин
Похудение I	30 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Бросай пить	20 мин
Бросай пить	30 мин
Бросай пить	45 мин
Статический комплекс	10 мин
Статический комплекс	15 мин
Статический комплекс	90 мин
Йога при сколиозе	25 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	15 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	20 мин
Внутренняя гармония	10 мин
Развитие баланса	10 мин
Развитие баланса	15 мин
Развитие баланса	30 мин
Развитие баланса	45 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	60 мин
Инь-йога	90 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Здоровые колени	45 мин
Йога для стоп и голеностопа	25 мин

Поза дерева встречается 79 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 11, 17, 21	4 нед.	1, 2, 11, 17, 21
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 4, 7, 20, 28	4 нед.	4, 7, 20, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Похудение	Похудение за 14 дней 2 нед. День: 10, 11	2 нед.	10, 11
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 6	4 нед.	1, 2, 3, 6
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 21	4 нед.	21
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3	4 нед.	1, 2, 3
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9	2 нед.	3, 4, 9
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 8, 9	2 нед.	8, 9
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 6	2 нед.	3, 4, 6
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 12	2 нед.	1, 4, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 10, 11, 13	3 нед.	10, 11, 13
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 9, 10	3 нед.	5, 8, 9, 10
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 15, 16	3 нед.	15, 16
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 8, 11, 19	3 нед.	8, 11, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 10, 11, 16	3 нед.	5, 10, 11, 16
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Привычки	Бросай курить за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 2, 4	1 нед.	2, 4
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 6, 8	2 нед.	1, 2, 6, 8
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 5, 6, 20	3 нед.	1, 2, 5, 6, 20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 3, 13, 22	4 нед.	3, 13, 22
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 1, 6	2 нед.	1, 6
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 1, 3	3 нед.	1, 3
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 3	4 нед.	1, 3
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 2, 17	4 нед.	2, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 нед.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 2, 11, 19	4 нед.	2, 11, 19
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 1, 2, 5, 12, 17	5 нед.	1, 2, 5, 12, 17
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед. День: 1, 2	1 нед.	1, 2
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 2, 4, 10	3 нед.	2, 4, 10
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 4, 9	2 нед.	4, 9
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 8	4 нед.	8
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 3, 5, 17	5 нед.	3, 5, 17
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 2, 7	2 нед.	2, 7
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 5, 12	4 нед.	5, 12
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 8	3 нед.	6, 7, 8
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 2	3 нед.	2
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 2, 9	4 нед.	2, 9

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза дерева Врикшасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза дерева Врикшасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза дерева: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении