Поза дерева Врикшасана

2 мин
64 баллов
16 ккал
Поза дерева
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:48
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону левого бедра, ближе к паху. Отведите правое колено в бок. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Взгляд направлен вперед. Тянитесь макушкой вверх. Без напряжения подтяните живот. Дыхание ровное, спокойное. Затем, на выдохе опустите сначала руки, затем ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое, стоя на правой ноге.

Согните левую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону правого бедра, ближе к паху. Отведите левое колено в бок. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Без напряжения подтяните живот. Дыхание ровное, спокойное. Взгляд направлен вперед. Тянитесь макушкой вверх. На выдохе опустите сначала руки, затем ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:51+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Встаньте спиной к стене, прижавшись к ней копчиком, лопатками и затылком. Постепенно убирайте копчик, лопатки, затылок от стены, стараясь удерживать равновесие без опоры.
2
Встаньте боком к стене и положите одну руку на стену для поддержки. Согните ногу, противоположную стене, и поставьте ее на внутреннюю поверхность бедра или на голень (в зависимости от комфорта и способностей) балансирующей ноги, затем, поднимите свободную руку вверх. Когда почувствуете себя уверенно в этой позе, попробуйте убрать руку от стены, поднимая ее вверх и соединяя ладони.
3
Выберите неподвижную точку на полу примерно в 1-2 метрах от вас, чтобы сфокусировать на ней взгляд. Держите подбородок параллельно земле. Фокусировка взгляда поможет помочь сохранить баланс.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза дерева встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Давление 30 мин
Ягодицы 90 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 90 мин
Энергия 90 мин
Печень 90 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Печень 20 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 90 мин
Спина 25 мин
Суставы 15 мин
Суставы 20 мин
Антистресс 10 мин

Поза дерева встречается 69 раз в 71 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 16
Энергия 4 нед. 1
Гибкость 3 нед. 1
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 11, 17, 21
4 нед. 1, 2, 11, 17, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 20, 28
4 нед. 4, 7, 20, 28
Медитация 2 нед. 9
Гибкость 1 нед. 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Гибкость 2 нед. 8
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Самооценка 4 нед. 1, 2, 3, 6
Талия 4 нед. 21
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Ягодицы 4 нед. 1, 2, 3
Руки 2 нед. 1
Депрессия 2 нед. 12, 13
Энергия 2 нед. 3
Шпагат 2 нед. 3, 4, 9
Спина 2 нед. 1, 2, 3
Спина 2 нед. 1
Шпагат 1 нед. 5
Спина 1 нед. 5
Ягодицы 2 нед. 8, 9
Баланс 2 нед. 3, 4, 6
Ноги 2 нед. 3
Самооценка 2 нед. 1, 4, 12
Депрессия 3 нед. 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13
3 нед. 10, 11, 13
Спина 3 нед. 5, 8, 9, 10
Энергия 3 нед. 10
Медитация 3 нед. 16
Ягодицы 3 нед. 15, 16
Ноги 3 нед. 10
Самооценка 3 нед. 8, 11, 19
Руки 3 нед. 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 10, 11, 16
3 нед. 5, 10, 11, 16
Спина 3 нед. 8
Привычки 1 нед. 5
Привычки 2 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 8
2 нед. 1, 2, 6, 8
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 20
3 нед. 1, 2, 5, 6, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 22
4 нед. 3, 13, 22
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 1, 6
Энергия 3 нед. 1, 3
Энергия 4 нед. 1, 3
Антистресс 3 нед. 5, 17
Антистресс 4 нед. 2, 17
Спина 4 нед. 17
Секс 12 нед. 3, 6, 26, 46, 73, 80
Шпагат 4 нед. 2, 11, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 5, 12, 17
5 нед. 1, 2, 5, 12, 17
Похудение 2 нед. 6
Похудение 3 нед. 10
Похудение 4 нед. 23
Суставы 1 нед. 1, 2
Суставы 3 нед. 2, 4, 10
Суставы 4 нед. 1
Гармония 1 нед. 5
Гармония 2 нед. 4, 9
Гармония 3 нед. 6
Гармония 4 нед. 8
Кардио 2 нед. 5
Продвинутый 2 нед. 4, 6
Продвинутый 4 нед. 24
Продвинутый 5 нед. 3, 5, 17
После родов 2 нед. 2, 7
После родов 4 нед. 5, 12

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
16 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
16
Концентрация
8
Сила
10
Подвижность
6
Баланс
18

Популярность 159 из 442

Редко используется
в готовых уроках
23 урока
Часто используется
в готовых курсах
71 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза дерева встречается 23 раза в 23 урокаx

Тема Название Время
Давление 30 мин
Ягодицы 90 мин
Беременность 20 мин
Беременность 25 мин
Беременность 30 мин
Беременность 45 мин
Беременность 90 мин
Энергия 90 мин
Печень 90 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Печень 20 мин
Печень 30 мин
Печень 45 мин
Энергия 10 мин
Энергия 15 мин
Энергия 90 мин
Спина 25 мин
Суставы 15 мин
Суставы 20 мин
Антистресс 10 мин

Поза дерева встречается 69 раз в 71 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 16
Энергия 4 нед. 1
Гибкость 3 нед. 1
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 11, 17, 21
4 нед. 1, 2, 11, 17, 21
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 4, 7, 20, 28
4 нед. 4, 7, 20, 28
Медитация 2 нед. 9
Гибкость 1 нед. 6
Похудение
Похудение за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11
2 нед. 10, 11
Гибкость 2 нед. 8
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4
Самооценка 4 нед. 1, 2, 3, 6
Талия 4 нед. 21
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5
Ягодицы 4 нед. 1, 2, 3
Руки 2 нед. 1
Депрессия 2 нед. 12, 13
Энергия 2 нед. 3
Шпагат 2 нед. 3, 4, 9
Спина 2 нед. 1, 2, 3
Спина 2 нед. 1
Шпагат 1 нед. 5
Спина 1 нед. 5
Ягодицы 2 нед. 8, 9
Баланс 2 нед. 3, 4, 6
Ноги 2 нед. 3
Самооценка 2 нед. 1, 4, 12
Депрессия 3 нед. 19, 20
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 10, 11, 13
3 нед. 10, 11, 13
Спина 3 нед. 5, 8, 9, 10
Энергия 3 нед. 10
Медитация 3 нед. 16
Ягодицы 3 нед. 15, 16
Ноги 3 нед. 10
Самооценка 3 нед. 8, 11, 19
Руки 3 нед. 8
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 10, 11, 16
3 нед. 5, 10, 11, 16
Спина 3 нед. 8
Привычки 1 нед. 5
Привычки 2 нед. 5
Привычки
Бросай пить за 7 дней 1 нед.
День: 2, 4
1 нед. 2, 4
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 6, 8
2 нед. 1, 2, 6, 8
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 5, 6, 20
3 нед. 1, 2, 5, 6, 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 13, 22
4 нед. 3, 13, 22
Энергия 1 нед. 1
Энергия 2 нед. 1, 6
Энергия 3 нед. 1, 3
Энергия 4 нед. 1, 3
Антистресс 3 нед. 5, 17
Антистресс 4 нед. 2, 17
Спина 4 нед. 17
Секс 12 нед. 3, 6, 26, 46, 73, 80
Шпагат 4 нед. 2, 11, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 1, 2, 5, 12, 17
5 нед. 1, 2, 5, 12, 17
Похудение 2 нед. 6
Похудение 3 нед. 10
Похудение 4 нед. 23
Суставы 1 нед. 1, 2
Суставы 3 нед. 2, 4, 10
Суставы 4 нед. 1
Гармония 1 нед. 5
Гармония 2 нед. 4, 9
Гармония 3 нед. 6
Гармония 4 нед. 8
Кардио 2 нед. 5
Продвинутый 2 нед. 4, 6
Продвинутый 4 нед. 24
Продвинутый 5 нед. 3, 5, 17
После родов 2 нед. 2, 7
После родов 4 нед. 5, 12
Урок 3 ( Поза дерева )

1 / 1 асан
asana
01:48
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00