Поза вытяжения с согнутыми коленями Сукхоттанасана

1 мин
35 баллов
0 ккал
Поза вытяжения с согнутыми коленями
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:56
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает баланс и координацию
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Наклонитесь вперёд. Слегка согните ноги в коленях. Опустите ладони на пол. Упритесь руками. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус вверх. Выпрямите ноги. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если руки не достают до пола, то стоит согнуть колени, поставить руки на пол и упереться. Живот лежит на бедрах. Из этого положения, не убирая рук с пола, начинайте постепенно разгибать ноги в коленях, избегая болевых ощущений.
2
Как вариант, можно руки поставить на блоки или стопки книг и постепенно разгибать ноги.
3
Расслабьте шею, дышите спокойно и ждите, когда мышцы ног и поясницы начнут расслабляться.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 147 раз в 147 урокаx

Тема Название Время
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 10 мин
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Зрение 10 мин
Зрение 15 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 90 мин
Цистит 10 мин
Цистит 15 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки 90 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Кардио 90 мин
Сон 10 мин
Сон 15 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 60 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 10 мин
Варикоз 15 мин
Варикоз 20 мин
Варикоз 25 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Печень 25 мин
Печень 45 мин
Привычки 90 мин
Энергия 10 мин
Депрессия 25 мин
Энергия 90 мин
Почки 60 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 20 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 60 мин
Энергия 15 мин
Расслабление
Инь-йога 10 мин
10 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 104 раза в 109 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 1 нед. 5
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10
4 нед. 5, 10
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22
4 нед. 16, 22
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 11, 16, 26
4 нед. 1, 2, 3, 11, 16, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 23, 26, 27, 28
4 нед. 23, 26, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
4 нед. 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Руки 2 нед. 14
Депрессия 2 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10, 11
2 нед. 1, 10, 11
Пресс 2 нед. 7
Талия 2 нед. 2
Поясница 2 нед. 5, 12
Энергия 2 нед. 10
Спина 2 нед. 3, 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 12
2 нед. 3, 4, 10, 12
Суставы 2 нед. 3, 6, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Поясница 1 нед. 2, 6
Руки 1 нед. 2
Самооценка 1 нед. 5, 6
Энергия 1 нед. 1
Гибкость 1 нед. 6, 7
Спина 1 нед. 4, 5, 7
Депрессия 1 нед. 1, 2, 3, 4
Спина 1 нед. 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Иммунитет 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 11
Гибкость 2 нед. 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 11
2 нед. 7, 8, 11
Самооценка 2 нед. 3, 14
Расслабление 2 нед. 10
Иммунитет 2 нед. 4, 5, 13
Иммунитет 3 нед. 2, 11, 12, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 11, 15
3 нед. 1, 2, 3, 11, 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 21
3 нед. 10, 13, 21
Энергия 3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 17, 18
3 нед. 8, 17, 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 19
3 нед. 4, 5, 7, 10, 19
Пресс 3 нед. 14
Гибкость 3 нед. 6, 7, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 17
3 нед. 1, 17
Талия 3 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 18
3 нед. 14, 15, 18
Самооценка 3 нед. 5, 6, 10, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 21
3 нед. 2, 21
Поясница 3 нед. 2, 6, 12, 19
Расслабление 3 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 17, 19
3 нед. 6, 7, 10, 11, 17, 19
Привычки 2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10
4 нед. 1, 10
Привычки 2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 9
3 нед. 1, 7, 9
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 22
4 нед. 15, 22
Энергия 1 нед. 5, 7
Энергия 2 нед. 5, 6, 7, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 12, 14, 20
3 нед. 8, 10, 12, 14, 20
Энергия 4 нед. 3
Антистресс 1 нед. 1
Антистресс 3 нед. 19
Антистресс 4 нед. 11
Спина 1 нед. 5
Спина 2 нед. 1, 2, 3
Спина 3 нед. 9, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
4 нед. 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Секс 12 нед. 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Шпагат 4 нед. 15
Шпагат 5 нед. 13
Похудение 1 нед. 2
Похудение 2 нед. 8
Похудение 3 нед. 6, 12
Похудение 4 нед. 19
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 1, 7, 12
Гармония 3 нед. 20
Гармония 4 нед. 13
Кардио 2 нед. 5
Кардио 3 нед. 1
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 2 нед. 9
Продвинутый 3 нед. 5
Продвинутый 4 нед. 12
Продвинутый 5 нед. 31, 33
После родов 1 нед. 4, 7
После родов 2 нед. 13
После родов 3 нед. 2, 10, 13
После родов 4 нед. 1, 24
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
Шея 3 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 18, 20
4 нед. 3, 12, 18, 20
Голова 2 нед. 1, 5, 8, 11, 14
Голова 3 нед. 5, 8, 15
Голова 4 нед. 1, 10, 11, 16, 22
Похудение 1 нед. 7
Похудение 3 нед. 16
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10
4 нед. 1, 10
Грудь 1 нед. 3, 5
Грудь 2 нед. 2, 14
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 16
3 нед. 5, 13, 16
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 23
4 нед. 11, 17, 23

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
1 минута
Расход энергии
0 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
4
Подвижность
9
Баланс
5

Популярность 21 из 442

Часто используется
в готовых уроках
147 уроков
Часто используется
в готовых курсах
109 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 147 раз в 147 урокаx

Тема Название Время
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 10 мин
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Зрение 10 мин
Зрение 15 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 90 мин
Цистит 10 мин
Цистит 15 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки 90 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Кардио 90 мин
Сон 10 мин
Сон 15 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 60 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 10 мин
Варикоз 15 мин
Варикоз 20 мин
Варикоз 25 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Печень 25 мин
Печень 45 мин
Привычки 90 мин
Энергия 10 мин
Депрессия 25 мин
Энергия 90 мин
Почки 60 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 20 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 60 мин
Энергия 15 мин
Расслабление
Инь-йога 10 мин
10 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 104 раза в 109 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 1 нед. 5
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10
4 нед. 5, 10
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22
4 нед. 16, 22
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 11, 16, 26
4 нед. 1, 2, 3, 11, 16, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 23, 26, 27, 28
4 нед. 23, 26, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
4 нед. 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Руки 2 нед. 14
Депрессия 2 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10, 11
2 нед. 1, 10, 11
Пресс 2 нед. 7
Талия 2 нед. 2
Поясница 2 нед. 5, 12
Энергия 2 нед. 10
Спина 2 нед. 3, 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 12
2 нед. 3, 4, 10, 12
Суставы 2 нед. 3, 6, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Поясница 1 нед. 2, 6
Руки 1 нед. 2
Самооценка 1 нед. 5, 6
Энергия 1 нед. 1
Гибкость 1 нед. 6, 7
Спина 1 нед. 4, 5, 7
Депрессия 1 нед. 1, 2, 3, 4
Спина 1 нед. 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Иммунитет 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 11
Гибкость 2 нед. 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 11
2 нед. 7, 8, 11
Самооценка 2 нед. 3, 14
Расслабление 2 нед. 10
Иммунитет 2 нед. 4, 5, 13
Иммунитет 3 нед. 2, 11, 12, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 11, 15
3 нед. 1, 2, 3, 11, 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 21
3 нед. 10, 13, 21
Энергия 3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 17, 18
3 нед. 8, 17, 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 19
3 нед. 4, 5, 7, 10, 19
Пресс 3 нед. 14
Гибкость 3 нед. 6, 7, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 17
3 нед. 1, 17
Талия 3 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 18
3 нед. 14, 15, 18
Самооценка 3 нед. 5, 6, 10, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 21
3 нед. 2, 21
Поясница 3 нед. 2, 6, 12, 19
Расслабление 3 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 17, 19
3 нед. 6, 7, 10, 11, 17, 19
Привычки 2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10
4 нед. 1, 10
Привычки 2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 9
3 нед. 1, 7, 9
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 22
4 нед. 15, 22
Энергия 1 нед. 5, 7
Энергия 2 нед. 5, 6, 7, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 12, 14, 20
3 нед. 8, 10, 12, 14, 20
Энергия 4 нед. 3
Антистресс 1 нед. 1
Антистресс 3 нед. 19
Антистресс 4 нед. 11
Спина 1 нед. 5
Спина 2 нед. 1, 2, 3
Спина 3 нед. 9, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
4 нед. 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Секс 12 нед. 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Шпагат 4 нед. 15
Шпагат 5 нед. 13
Похудение 1 нед. 2
Похудение 2 нед. 8
Похудение 3 нед. 6, 12
Похудение 4 нед. 19
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 1, 7, 12
Гармония 3 нед. 20
Гармония 4 нед. 13
Кардио 2 нед. 5
Кардио 3 нед. 1
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 2 нед. 9
Продвинутый 3 нед. 5
Продвинутый 4 нед. 12
Продвинутый 5 нед. 31, 33
После родов 1 нед. 4, 7
После родов 2 нед. 13
После родов 3 нед. 2, 10, 13
После родов 4 нед. 1, 24
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
Шея 3 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 18, 20
4 нед. 3, 12, 18, 20
Голова 2 нед. 1, 5, 8, 11, 14
Голова 3 нед. 5, 8, 15
Голова 4 нед. 1, 10, 11, 16, 22
Похудение 1 нед. 7
Похудение 3 нед. 16
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10
4 нед. 1, 10
Грудь 1 нед. 3, 5
Грудь 2 нед. 2, 14
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 16
3 нед. 5, 13, 16
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 23
4 нед. 11, 17, 23
Урок 496 ( Поза вытяжения с согнутыми коленями )

1 / 1 асан
asana
00:56
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00