Поза вытяжения с согнутыми коленями Сукхоттанасана

: 1 мин

: 35 баллов

: 3 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Вытягивает позвоночник
Развивает баланс и координацию
Растягивает ягодицы
Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Наклонитесь вперёд. Слегка согните ноги в коленях. Опустите ладони на пол. Упритесь руками. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус вверх. Выпрямите ноги. Встаньте прямо.

Что делать, если не получается, как на видео

Если руки не достают до пола, то стоит согнуть колени, поставить руки на пол и упереться. Живот лежит на бедрах. Из этого положения, не убирая рук с пола, начинайте постепенно разгибать ноги в коленях, избегая болевых ощущений.

Как вариант, можно руки поставить на блоки или стопки книг и постепенно разгибать ноги.

Расслабьте шею, дышите спокойно и ждите, когда мышцы ног и поясницы начнут расслабляться.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 160 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 15 мин	15 мин
Сила	Силовой комплекс 20 мин	20 мин
Сила	Силовой комплекс 25 мин	25 мин
Сила	Силовой комплекс 30 мин	30 мин
Сила	Силовой комплекс 45 мин	45 мин
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Ноги	Стройные ноги 10 мин	10 мин
Ноги	Стройные ноги 15 мин	15 мин
Ноги	Стройные ноги 20 мин	20 мин
Ноги	Стройные ноги 25 мин	25 мин
Ноги	Стройные ноги 30 мин	30 мин
Ноги	Стройные ноги 45 мин	45 мин
Ноги	Стройные ноги 60 мин	60 мин
Ноги	Стройные ноги 90 мин	90 мин
Зрение	Улучшение зрения 10 мин	10 мин
Зрение	Улучшение зрения 15 мин	15 мин
Зрение	Улучшение зрения 20 мин	20 мин
Зрение	Улучшение зрения 25 мин	25 мин
Зрение	Улучшение зрения 30 мин	30 мин
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 10 мин	10 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 15 мин	15 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 10 мин	10 мин
Цистит	Профилактика цистита 15 мин	15 мин
Цистит	Профилактика цистита 20 мин	20 мин
Цистит	Профилактика цистита 25 мин	25 мин
Цистит	Профилактика цистита 30 мин	30 мин
Цистит	Профилактика цистита 45 мин	45 мин
Цистит	Профилактика цистита 60 мин	60 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 10 мин	10 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 15 мин	15 мин
Энергия	Бодрость духа 20 мин	20 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 10 мин	10 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 15 мин	15 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 20 мин	20 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 10 мин	10 мин
Секс	Здоровье простаты 15 мин	15 мин
Секс	Здоровье простаты 20 мин	20 мин
Секс	Здоровье простаты 25 мин	25 мин
Секс	Здоровье простаты 30 мин	30 мин
Секс	Здоровье простаты 45 мин	45 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 10 мин	10 мин
Спина	Избавление от боли в спине 15 мин	15 мин
Спина	Избавление от боли в спине 20 мин	20 мин
Спина	Избавление от боли в спине 25 мин	25 мин
Спина	Избавление от боли в спине 30 мин	30 мин
Спина	Избавление от боли в спине 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин	30 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 10 мин	10 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин	15 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин	20 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин	25 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин	30 мин
Кардио	Кардиокомплекс 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 10 мин	10 мин
Сон	Крепкий сон 15 мин	15 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 10 мин	10 мин
Спорт	После бега 15 мин	15 мин
Спорт	После бега 20 мин	20 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение II 45 мин	45 мин
Похудение	Похудение II 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 10 мин	10 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 15 мин	15 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 20 мин	20 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 25 мин	25 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 30 мин	30 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 45 мин	45 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 60 мин	60 мин
Варикоз	Профилактика варикоза 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 10 мин	10 мин
Гибкость	Растяжка 15 мин	15 мин
Гибкость	Растяжка 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 25 мин	25 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Печень	Бросай пить 25 мин	25 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Привычки	Бросай курить 90 мин	90 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 10 мин	10 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 25 мин	25 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 15 мин	15 мин
Расслабление	Инь-йога 10 мин	10 мин
Расслабление	Инь-йога 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 10 мин	10 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 20 мин	20 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при гиперкифозе 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 25 мин	25 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 15 мин	15 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 45 мин	45 мин
Возраст	Йога в период менопаузы 90 мин	90 мин

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 110 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 5, 10	4 нед.	5, 10
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 16, 22	4 нед.	16, 22
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 нед.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 23, 26, 27, 28	4 нед.	23, 26, 27, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 нед.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 10, 11	2 нед.	1, 10, 11
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 3, 12	2 нед.	3, 12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 10, 12	2 нед.	3, 4, 10, 12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 14	2 нед.	3, 6, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 11	2 нед.	7, 8, 11
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 14	2 нед.	3, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 13	2 нед.	4, 5, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 2, 11, 12, 20	3 нед.	2, 11, 12, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 11, 15	3 нед.	1, 2, 3, 11, 15
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 18
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 21	3 нед.	10, 13, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 8, 17, 18	3 нед.	8, 17, 18
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7, 10, 19	3 нед.	4, 5, 7, 10, 19
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 20	3 нед.	6, 7, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 17	3 нед.	1, 17
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 18	3 нед.	14, 15, 18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 10, 21	3 нед.	5, 6, 10, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 21	3 нед.	2, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 12, 19	3 нед.	2, 6, 12, 19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 нед.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 10	4 нед.	1, 10
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 9	3 нед.	1, 7, 9
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 15, 22	4 нед.	15, 22
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 10	2 нед.	5, 6, 7, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 12, 14, 20	3 нед.	8, 10, 12, 14, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 нед.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 нед.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 6, 12	3 нед.	6, 12
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 12	2 нед.	1, 7, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 31, 33	5 нед.	31, 33
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 10, 13	3 нед.	2, 10, 13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 24	4 нед.	1, 24
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 3, 12, 18, 20	4 нед.	3, 12, 18, 20
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 8, 11, 14	2 нед.	1, 5, 8, 11, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 15	3 нед.	5, 8, 15
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 11, 16, 22	4 нед.	1, 10, 11, 16, 22
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 10	4 нед.	1, 10
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 16	3 нед.	5, 13, 16
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 23	4 нед.	11, 17, 23
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 13, 18	3 нед.	13, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 12, 17, 22	4 нед.	12, 17, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

3 ккал

Популярность

53 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 160 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Силовой комплекс	15 мин
Силовой комплекс	20 мин
Силовой комплекс	25 мин
Силовой комплекс	30 мин
Силовой комплекс	45 мин
Силовой комплекс	60 мин
Силовой комплекс	90 мин
Стройные ноги	10 мин
Стройные ноги	15 мин
Стройные ноги	20 мин
Стройные ноги	25 мин
Стройные ноги	30 мин
Стройные ноги	45 мин
Стройные ноги	60 мин
Стройные ноги	90 мин
Улучшение зрения	10 мин
Улучшение зрения	15 мин
Улучшение зрения	20 мин
Улучшение зрения	25 мин
Улучшение зрения	30 мин
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Упругие ягодицы	10 мин
Упругие ягодицы	15 мин
Упругие ягодицы	20 мин
Упругие ягодицы	25 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Тонкая талия	90 мин
Профилактика цистита	10 мин
Профилактика цистита	15 мин
Профилактика цистита	20 мин
Профилактика цистита	25 мин
Профилактика цистита	30 мин
Профилактика цистита	45 мин
Профилактика цистита	60 мин
Профилактика цистита	90 мин
Во время менструации	10 мин
Во время менструации	15 мин
Во время менструации	20 мин
Во время менструации	25 мин
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Бодрость духа	15 мин
Бодрость духа	20 мин
Бодрость духа	25 мин
Бодрость духа	30 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Вечерний комплекс	10 мин
Вечерний комплекс	15 мин
Вечерний комплекс	20 мин
Вечерний комплекс	25 мин
Вечерний комплекс	30 мин
Вечерний комплекс	45 мин
Вечерний комплекс	60 мин
Вечерний комплекс	90 мин
До бега	90 мин
Здоровые почки	90 мин
Здоровье простаты	10 мин
Здоровье простаты	15 мин
Здоровье простаты	20 мин
Здоровье простаты	25 мин
Здоровье простаты	30 мин
Здоровье простаты	45 мин
Здоровье простаты	60 мин
Здоровье простаты	90 мин
Избавление от боли в спине	10 мин
Избавление от боли в спине	15 мин
Избавление от боли в спине	20 мин
Избавление от боли в спине	25 мин
Избавление от боли в спине	30 мин
Избавление от боли в спине	45 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	10 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	15 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	20 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	25 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине	30 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	10 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	15 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	20 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	25 мин
Йога 60+ для снижения тревожности	30 мин
Кардиокомплекс	90 мин
Крепкий сон	10 мин
Крепкий сон	15 мин
Крепкий сон	20 мин
Крепкий сон	25 мин
Крепкий сон	30 мин
Крепкий сон	45 мин
Крепкий сон	60 мин
Крепкий сон	90 мин
После бега	10 мин
После бега	15 мин
После бега	20 мин
После бега	25 мин
После бега	30 мин
После бега	45 мин
После бега	60 мин
После бега	90 мин
Похудение I	60 мин
Похудение I	90 мин
Правильная осанка	60 мин
Похудение II	30 мин
Похудение II	45 мин
Похудение II	60 мин
Похудение II	90 мин
Профилактика варикоза	10 мин
Профилактика варикоза	15 мин
Профилактика варикоза	20 мин
Профилактика варикоза	25 мин
Профилактика варикоза	30 мин
Профилактика варикоза	45 мин
Профилактика варикоза	60 мин
Профилактика варикоза	90 мин
Растяжка	10 мин
Растяжка	15 мин
Растяжка	20 мин
Растяжка	25 мин
Растяжка	30 мин
Растяжка	45 мин
Растяжка	60 мин
Бросай пить	25 мин
Бросай пить	45 мин
Бросай курить	90 мин
Тибетская гимнастика	10 мин
Избавление от тревоги	25 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	60 мин
Йога при сколиозе	45 мин
Йога при сколиозе	60 мин
Йога при сколиозе	90 мин
Пролонгация удовольствия	20 мин
Стройное тело	90 мин
Внутренняя гармония	60 мин
Гормональный баланс	15 мин
Инь-йога	10 мин
Инь-йога	30 мин
Йога при гиперлордозе	10 мин
Йога при гиперлордозе	30 мин
Йога при гиперлордозе	45 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Йога при гиперлордозе	90 мин
Йога при гиперкифозе	20 мин
Йога при гиперкифозе	25 мин
Йога при гиперкифозе	30 мин
Йога при гиперкифозе	45 мин
Йога при гиперкифозе	60 мин
Здоровые колени	25 мин
Йога для стоп и голеностопа	15 мин
Йога в период менопаузы	45 мин
Йога в период менопаузы	90 мин

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 110 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 нед.	6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 5, 10	4 нед.	5, 10
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 16, 22	4 нед.	16, 22
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 11, 16, 26	4 нед.	1, 2, 3, 11, 16, 26
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 23, 26, 27, 28	4 нед.	23, 26, 27, 28
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28	4 нед.	1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 1, 10, 11	2 нед.	1, 10, 11
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 5, 12	2 нед.	5, 12
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 3, 12	2 нед.	3, 12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 10, 12	2 нед.	3, 4, 10, 12
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 3, 6, 14	2 нед.	3, 6, 14
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 4, 8	2 нед.	4, 8
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Руки	Сильные руки за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Энергия	Бодрое утро за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Гибкость	Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Спина	Королевская осанка за 7 дней 1 нед. День: 4, 5, 7	1 нед.	4, 5, 7
Депрессия	Выход из депрессии за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3, 4	1 нед.	1, 2, 3, 4
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 3	1 нед.	1, 2, 3
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 7, 8, 11	2 нед.	7, 8, 11
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 3, 14	2 нед.	3, 14
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4, 5, 13	2 нед.	4, 5, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 2, 11, 12, 20	3 нед.	2, 11, 12, 20
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 11, 15	3 нед.	1, 2, 3, 11, 15
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 3, 4, 18	3 нед.	1, 2, 3, 4, 18
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 10, 13, 21	3 нед.	10, 13, 21
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 8, 17, 18	3 нед.	8, 17, 18
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 4, 5, 7, 10, 19	3 нед.	4, 5, 7, 10, 19
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 20	3 нед.	6, 7, 20
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 1, 17	3 нед.	1, 17
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 14, 15, 18	3 нед.	14, 15, 18
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 10, 21	3 нед.	5, 6, 10, 21
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 2, 21	3 нед.	2, 21
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 12, 19	3 нед.	2, 6, 12, 19
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 10, 11, 17, 19	3 нед.	6, 7, 10, 11, 17, 19
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 1, 10	4 нед.	1, 10
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 1, 7, 9	3 нед.	1, 7, 9
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 15, 22	4 нед.	15, 22
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 5, 7	1 нед.	5, 7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 7, 10	2 нед.	5, 6, 7, 10
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 12, 14, 20	3 нед.	8, 10, 12, 14, 20
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 3	4 нед.	3
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3	2 нед.	1, 2, 3
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9, 17	3 нед.	9, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25	4 нед.	5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76	12 нед.	2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 13	5 нед.	13
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 6, 12	3 нед.	6, 12
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 1, 7, 12	2 нед.	1, 7, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 1	3 нед.	1
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 31, 33	5 нед.	31, 33
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 4, 7	1 нед.	4, 7
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 2, 10, 13	3 нед.	2, 10, 13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 1, 24	4 нед.	1, 24
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 5, 7	2 нед.	5, 7
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 3, 12, 18, 20	4 нед.	3, 12, 18, 20
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 1, 5, 8, 11, 14	2 нед.	1, 5, 8, 11, 14
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 15	3 нед.	5, 8, 15
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 1, 10, 11, 16, 22	4 нед.	1, 10, 11, 16, 22
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 1, 10	4 нед.	1, 10
Грудь	Красивая грудь за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 2, 14	2 нед.	2, 14
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 5, 13, 16	3 нед.	5, 13, 16
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 11, 17, 23	4 нед.	11, 17, 23
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 13, 18	3 нед.	13, 18
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 12, 17, 22	4 нед.	12, 17, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза вытяжения с согнутыми коленями Сукхоттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытяжения с согнутыми коленями Сукхоттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза вытяжения с согнутыми коленями: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении