Поза вытяжения с согнутыми коленями Сукхоттанасана

1 мин
35 баллов
3 ккал
Позы стоя
Статическая
Поза вытяжения с согнутыми коленями
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:56
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Вытягивает позвоночник
  • Развивает баланс и координацию
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте прямо. Стопы вместе. Наклонитесь вперёд. Слегка согните ноги в коленях. Опустите ладони на пол. Упритесь руками. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Затем, поднимите корпус вверх. Выпрямите ноги. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2025-03-21T12:18:51+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если руки не достают до пола, то стоит согнуть колени, поставить руки на пол и упереться. Живот лежит на бедрах. Из этого положения, не убирая рук с пола, начинайте постепенно разгибать ноги в коленях, избегая болевых ощущений.
2
Как вариант, можно руки поставить на блоки или стопки книг и постепенно разгибать ноги.
3
Расслабьте шею, дышите спокойно и ждите, когда мышцы ног и поясницы начнут расслабляться.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 158 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Сила 15 мин
Сила 20 мин
Сила 25 мин
Сила 30 мин
Сила 45 мин
Сила 60 мин
Сила 90 мин
Ноги 10 мин
Ноги 15 мин
Ноги 20 мин
Ноги 25 мин
Ноги 30 мин
Ноги 45 мин
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Зрение 10 мин
Зрение 15 мин
Зрение 20 мин
Зрение 25 мин
Зрение 30 мин
Зрение 45 мин
Зрение 60 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 10 мин
Ягодицы 15 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Талия 90 мин
Цистит 10 мин
Цистит 15 мин
Цистит 20 мин
Цистит 25 мин
Цистит 30 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 10 мин
Менструация 15 мин
Менструация 20 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Расслабление 10 мин
Расслабление 15 мин
Расслабление 20 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Почки 90 мин
Секс 10 мин
Секс 15 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Секс 30 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спина 10 мин
Спина 15 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Возраст 10 мин
Возраст 15 мин
Возраст 20 мин
Возраст 25 мин
Возраст 30 мин
Кардио 90 мин
Сон 10 мин
Сон 15 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Спина 60 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Варикоз 10 мин
Варикоз 15 мин
Варикоз 20 мин
Варикоз 25 мин
Варикоз 30 мин
Варикоз 45 мин
Варикоз 60 мин
Варикоз 90 мин
Гибкость
Растяжка 10 мин
10 мин
Гибкость
Растяжка 15 мин
15 мин
Гибкость
Растяжка 20 мин
20 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Печень 25 мин
Печень 45 мин
Привычки 90 мин
Энергия 10 мин
Депрессия 25 мин
Энергия 90 мин
Почки 60 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 20 мин
Похудение 90 мин
Антистресс 60 мин
Энергия 15 мин
Расслабление
Инь-йога 10 мин
10 мин
Расслабление
Инь-йога 30 мин
30 мин
Спина 10 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Спина 20 мин
Спина 25 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Суставы 25 мин
Суставы 15 мин

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 110 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость 1 нед. 5
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10
4 нед. 5, 10
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22
4 нед. 16, 22
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 11, 16, 26
4 нед. 1, 2, 3, 11, 16, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 23, 26, 27, 28
4 нед. 23, 26, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
4 нед. 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Руки 2 нед. 14
Депрессия 2 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10, 11
2 нед. 1, 10, 11
Пресс 2 нед. 7
Талия 2 нед. 2
Поясница 2 нед. 5, 12
Энергия 2 нед. 10
Спина 2 нед. 3, 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 12
2 нед. 3, 4, 10, 12
Суставы 2 нед. 3, 6, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Поясница 1 нед. 2, 6
Руки 1 нед. 2
Самооценка 1 нед. 5, 6
Энергия 1 нед. 1
Гибкость 1 нед. 6, 7
Спина 1 нед. 4, 5, 7
Депрессия 1 нед. 1, 2, 3, 4
Спина 1 нед. 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Иммунитет 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 11
Гибкость 2 нед. 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 11
2 нед. 7, 8, 11
Самооценка 2 нед. 3, 14
Расслабление 2 нед. 10
Иммунитет 2 нед. 4, 5, 13
Иммунитет 3 нед. 2, 11, 12, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 11, 15
3 нед. 1, 2, 3, 11, 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 21
3 нед. 10, 13, 21
Энергия 3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 17, 18
3 нед. 8, 17, 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 19
3 нед. 4, 5, 7, 10, 19
Пресс 3 нед. 14
Гибкость 3 нед. 6, 7, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 17
3 нед. 1, 17
Талия 3 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 18
3 нед. 14, 15, 18
Самооценка 3 нед. 5, 6, 10, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 21
3 нед. 2, 21
Поясница 3 нед. 2, 6, 12, 19
Расслабление 3 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 17, 19
3 нед. 6, 7, 10, 11, 17, 19
Привычки 2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10
4 нед. 1, 10
Привычки 2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 9
3 нед. 1, 7, 9
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 22
4 нед. 15, 22
Энергия 1 нед. 5, 7
Энергия 2 нед. 5, 6, 7, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 12, 14, 20
3 нед. 8, 10, 12, 14, 20
Энергия 4 нед. 3
Антистресс 1 нед. 1
Антистресс 3 нед. 19
Антистресс 4 нед. 11
Спина 1 нед. 5
Спина 2 нед. 1, 2, 3
Спина 3 нед. 9, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
4 нед. 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Секс 12 нед. 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Шпагат 4 нед. 15
Шпагат 5 нед. 13
Похудение 1 нед. 2
Похудение 2 нед. 8
Похудение 3 нед. 6, 12
Похудение 4 нед. 19
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 1, 7, 12
Гармония 3 нед. 20
Гармония 4 нед. 13
Кардио 2 нед. 5
Кардио 3 нед. 1
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 2 нед. 9
Продвинутый 3 нед. 5
Продвинутый 4 нед. 12
Продвинутый 5 нед. 31, 33
После родов 1 нед. 4, 7
После родов 2 нед. 13
После родов 3 нед. 2, 10, 13
После родов 4 нед. 1, 24
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
Шея 3 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 18, 20
4 нед. 3, 12, 18, 20
Голова 2 нед. 1, 5, 8, 11, 14
Голова 3 нед. 5, 8, 15
Голова 4 нед. 1, 10, 11, 16, 22
Похудение 1 нед. 7
Похудение 3 нед. 16
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10
4 нед. 1, 10
Грудь 1 нед. 3, 5
Грудь 2 нед. 2, 14
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 16
3 нед. 5, 13, 16
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 23
4 нед. 11, 17, 23
Пищеварение 1 нед. 4
Пищеварение 2 нед. 1
Пищеварение 3 нед. 13, 18
Пищеварение 4 нед. 12, 17, 22
Секс 1 нед. 1
Секс 4 нед. 18

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал
Популярность
52 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 158 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Силовой комплекс 15 мин
Силовой комплекс 20 мин
Силовой комплекс 25 мин
Силовой комплекс 30 мин
Силовой комплекс 45 мин
Силовой комплекс 60 мин
Силовой комплекс 90 мин
Стройные ноги 10 мин
Стройные ноги 15 мин
Стройные ноги 20 мин
Стройные ноги 25 мин
Стройные ноги 30 мин
Стройные ноги 45 мин
Стройные ноги 60 мин
Стройные ноги 90 мин
Улучшение зрения 10 мин
Улучшение зрения 15 мин
Улучшение зрения 20 мин
Улучшение зрения 25 мин
Улучшение зрения 30 мин
Улучшение зрения 45 мин
Улучшение зрения 60 мин
Улучшение зрения 90 мин
Упругие ягодицы 10 мин
Упругие ягодицы 15 мин
Упругие ягодицы 20 мин
Упругие ягодицы 25 мин
Упругие ягодицы 30 мин
Упругие ягодицы 45 мин
Упругие ягодицы 60 мин
Упругие ягодицы 90 мин
Тонкая талия 90 мин
Профилактика цистита 10 мин
Профилактика цистита 15 мин
Профилактика цистита 20 мин
Профилактика цистита 25 мин
Профилактика цистита 30 мин
Профилактика цистита 45 мин
Профилактика цистита 60 мин
Профилактика цистита 90 мин
Во время менструации 10 мин
Во время менструации 15 мин
Во время менструации 20 мин
Во время менструации 25 мин
Во время менструации 30 мин
Во время менструации 45 мин
Во время менструации 60 мин
Во время менструации 90 мин
Бодрость духа 15 мин
Бодрость духа 20 мин
Бодрость духа 25 мин
Бодрость духа 30 мин
Бодрость духа 45 мин
Бодрость духа 60 мин
Бодрость духа 90 мин
Вечерний комплекс 10 мин
Вечерний комплекс 15 мин
Вечерний комплекс 20 мин
Вечерний комплекс 25 мин
Вечерний комплекс 30 мин
Вечерний комплекс 45 мин
Вечерний комплекс 60 мин
Вечерний комплекс 90 мин
До бега 90 мин
Здоровые почки 90 мин
Здоровье простаты 10 мин
Здоровье простаты 15 мин
Здоровье простаты 20 мин
Здоровье простаты 25 мин
Здоровье простаты 30 мин
Здоровье простаты 45 мин
Здоровье простаты 60 мин
Здоровье простаты 90 мин
Избавление от боли в спине 10 мин
Избавление от боли в спине 15 мин
Избавление от боли в спине 20 мин
Избавление от боли в спине 25 мин
Избавление от боли в спине 30 мин
Избавление от боли в спине 45 мин
Избавление от боли в спине 60 мин
Избавление от боли в спине 90 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 10 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 15 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 20 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 25 мин
Йога 60+ для избавления от боли в спине 30 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 10 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 15 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 20 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 25 мин
Йога 60+ для снижения тревожности 30 мин
Кардиокомплекс 90 мин
Крепкий сон 10 мин
Крепкий сон 15 мин
Крепкий сон 20 мин
Крепкий сон 25 мин
Крепкий сон 30 мин
Крепкий сон 45 мин
Крепкий сон 60 мин
Крепкий сон 90 мин
После бега 10 мин
После бега 15 мин
После бега 20 мин
После бега 25 мин
После бега 30 мин
После бега 45 мин
После бега 60 мин
После бега 90 мин
Похудение I 60 мин
Похудение I 90 мин
Правильная осанка 60 мин
Похудение II 30 мин
Похудение II 45 мин
Похудение II 60 мин
Похудение II 90 мин
Профилактика варикоза 10 мин
Профилактика варикоза 15 мин
Профилактика варикоза 20 мин
Профилактика варикоза 25 мин
Профилактика варикоза 30 мин
Профилактика варикоза 45 мин
Профилактика варикоза 60 мин
Профилактика варикоза 90 мин
Растяжка 10 мин
Растяжка 15 мин
Растяжка 20 мин
Растяжка 25 мин
Растяжка 30 мин
Растяжка 45 мин
Растяжка 60 мин
Бросай пить 25 мин
Бросай пить 45 мин
Бросай курить 90 мин
Тибетская гимнастика 10 мин
Избавление от тревоги 25 мин
Статический комплекс 90 мин
Снятие отёчности 60 мин
Йога при сколиозе 45 мин
Йога при сколиозе 60 мин
Йога при сколиозе 90 мин
Пролонгация удовольствия 20 мин
Стройное тело 90 мин
Внутренняя гармония 60 мин
Гормональный баланс 15 мин
Инь-йога 10 мин
Инь-йога 30 мин
Йога при гиперлордозе 10 мин
Йога при гиперлордозе 30 мин
Йога при гиперлордозе 45 мин
Йога при гиперлордозе 60 мин
Йога при гиперлордозе 90 мин
Йога при гиперкифозе 20 мин
Йога при гиперкифозе 25 мин
Йога при гиперкифозе 30 мин
Йога при гиперкифозе 45 мин
Йога при гиперкифозе 60 мин
Здоровые колени 25 мин
Йога для стоп и голеностопа 15 мин

Поза вытяжения с согнутыми коленями встречается 110 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость 1 нед. 5
Гибкость
Йога для начинающих за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
2 нед. 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 5, 10
4 нед. 5, 10
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 16, 22
4 нед. 16, 22
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 11, 16, 26
4 нед. 1, 2, 3, 11, 16, 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 23, 26, 27, 28
4 нед. 23, 26, 27, 28
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
4 нед. 1, 2, 7, 13, 14, 17, 22, 27, 28
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Руки 2 нед. 14
Депрессия 2 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 10, 11
2 нед. 1, 10, 11
Пресс 2 нед. 7
Талия 2 нед. 2
Поясница 2 нед. 5, 12
Энергия 2 нед. 10
Спина 2 нед. 3, 12
Спина
Здоровая спина за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 10, 12
2 нед. 3, 4, 10, 12
Суставы 2 нед. 3, 6, 14
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 4, 8
2 нед. 4, 8
Поясница 1 нед. 2, 6
Руки 1 нед. 2
Самооценка 1 нед. 5, 6
Энергия 1 нед. 1
Гибкость 1 нед. 6, 7
Спина 1 нед. 4, 5, 7
Депрессия 1 нед. 1, 2, 3, 4
Спина 1 нед. 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3
1 нед. 1, 2, 3
Иммунитет 1 нед. 2
Энергия 2 нед. 11
Гибкость 2 нед. 13
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 11
2 нед. 7, 8, 11
Самооценка 2 нед. 3, 14
Расслабление 2 нед. 10
Иммунитет 2 нед. 4, 5, 13
Иммунитет 3 нед. 2, 11, 12, 20
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 11, 15
3 нед. 1, 2, 3, 11, 15
Депрессия
Выход из депрессии за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 18
3 нед. 1, 2, 3, 4, 18
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 10, 13, 21
3 нед. 10, 13, 21
Энергия 3 нед. 18
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 17, 18
3 нед. 8, 17, 18
Спина
Королевская осанка за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 7, 10, 19
3 нед. 4, 5, 7, 10, 19
Пресс 3 нед. 14
Гибкость 3 нед. 6, 7, 20
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 1, 17
3 нед. 1, 17
Талия 3 нед. 9
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 14, 15, 18
3 нед. 14, 15, 18
Самооценка 3 нед. 5, 6, 10, 21
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 2, 21
3 нед. 2, 21
Поясница 3 нед. 2, 6, 12, 19
Расслабление 3 нед. 17
Спина
Здоровая спина за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 10, 11, 17, 19
3 нед. 6, 7, 10, 11, 17, 19
Привычки 2 нед. 2
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10
4 нед. 1, 10
Привычки 2 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 1, 7, 9
3 нед. 1, 7, 9
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 15, 22
4 нед. 15, 22
Энергия 1 нед. 5, 7
Энергия 2 нед. 5, 6, 7, 10
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 10, 12, 14, 20
3 нед. 8, 10, 12, 14, 20
Энергия 4 нед. 3
Антистресс 1 нед. 1
Антистресс 3 нед. 19
Антистресс 4 нед. 11
Спина 1 нед. 5
Спина 2 нед. 1, 2, 3
Спина 3 нед. 9, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
4 нед. 5, 8, 10, 12, 14, 20, 25
Секс 12 нед. 2, 9, 19, 27, 29, 39, 51, 59, 76
Шпагат 4 нед. 15
Шпагат 5 нед. 13
Похудение 1 нед. 2
Похудение 2 нед. 8
Похудение 3 нед. 6, 12
Похудение 4 нед. 19
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 1, 7, 12
Гармония 3 нед. 20
Гармония 4 нед. 13
Кардио 2 нед. 5
Кардио 3 нед. 1
Продвинутый 1 нед. 3
Продвинутый 2 нед. 9
Продвинутый 3 нед. 5
Продвинутый 4 нед. 12
Продвинутый 5 нед. 31, 33
После родов 1 нед. 4, 7
После родов 2 нед. 13
После родов 3 нед. 2, 10, 13
После родов 4 нед. 1, 24
Шея
Здоровая шея за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6
1 нед. 5, 6
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7
2 нед. 5, 7
Шея 3 нед. 4
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 3, 12, 18, 20
4 нед. 3, 12, 18, 20
Голова 2 нед. 1, 5, 8, 11, 14
Голова 3 нед. 5, 8, 15
Голова 4 нед. 1, 10, 11, 16, 22
Похудение 1 нед. 7
Похудение 3 нед. 16
Похудение
Стройное тело за 28 дней 4 нед.
День: 1, 10
4 нед. 1, 10
Грудь 1 нед. 3, 5
Грудь 2 нед. 2, 14
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 5, 13, 16
3 нед. 5, 13, 16
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 11, 17, 23
4 нед. 11, 17, 23
Пищеварение 1 нед. 4
Пищеварение 2 нед. 1
Пищеварение 3 нед. 13, 18
Пищеварение 4 нед. 12, 17, 22
Секс 1 нед. 1
Секс 4 нед. 18

Награда

Гибкость
7
Выносливость
4
Концентрация
6
Сила
4
Подвижность
9
Баланс
5
Урок 496 ( Поза вытяжения с согнутыми коленями )

1 / 1 асан
asana
00:56
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00