Серия уроков «После бега» рассчитана на тех, кто выбрал для себя бег, как один из самых естественных и гармоничных видов физической активности для человека. Тем не менее, в результате регулярных занятий может возникать неприятное перенапряжение мышц поясницы, жесткость суставов ног, вызванная ударной нагрузкой при беге, и как следствие – нездоровое состояние вен, артерий, сосудов. Избежать этого можно, выполняя серию комплексов «После бега», в упражнениях которой ноги разгружаются от излишнего напряжения, кровь начинает течь правильно и гармонично, мышцы спины и ног расслабляются, суставы ощущают себя прекрасно.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
После бега
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 64 асан
Расход энергии
- 688 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Второе дыхание
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Движение стоящего с наклоном вбок
Поза вытянутого треугольника
Поза пирамиды
Поза развернутого треугольника
Поза вытяжения с согнутыми коленями
Поза полумесяца с захватом стопы
Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх
Поза наездника
Полупоза ханумана
Поза вытянувшейся ящерицы 2
Половинная поза голубя
Поза собака мордой вниз со скручиванием
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Полулотос в позе вытяжения
Боковой наклон с широко расставленными ногами
Поза растянутой стопы 1
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Поза ворона
Поза половинного поперечного шпагата
Поза ребенка
Поза мудреца Маричи 2
Поза трех частей в наклоне к ногам сидя
Поза цапли
Удобная поза лодки 1
Наклон к ногам сидя
Закрытая скрутка сидя
Поза голубя 1
Поза царя голубей с одной ногой к голове 2
Поза угла в положении сидя
Поза головы на колене
Перевернутый наклон головой к колену
Наклон вперед сидя в полулотосе
Поза бабочки
Прогиб назад в дандасане
Вибрация ног сидя
Движение на пальцах ног в собаке мордой вниз
Движение кошки
Поза сфинкса
Половинная поза лягушки
Поза кобры
Скрученное вытягивание рук лежа на животе
Поза кошка потягивается
Полупоза лягушки лежа на боку
Поза бесконечности
Поза обеих рук на ноге в положении лежа
Полупоза укрепления бёдер лежа
Поза укрепления бёдер лежа 2
Крийя перекат на спине
Полупоза вытягивания ног лежа на спине
Поза широкого угла лежа с захватом ног
Поза бабочки лежа
Поза скручивания спины и ног лежа
Полупоза освобождения ветров
Поза спящего воина с одной вытянутой ногой
Стойка на плечах
Полустойка на плечах
Скрутка в позе плуга
Поза перевернутого тела
Поза рыбы
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
