Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх Эка пада адхо мукха шванасана

: 3 мин

: 70 баллов

: 8 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет руки
Вытягивает позвоночник
Развивает гибкость задней поверхности ног
Растягивает икроножные мышцы

Противопоказания

Беременность

Пониженное давление

Техника выполнения

Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Отведите ноги назад, пытайтесь максимально выпрямить. Пятки тяните к полу. Копчик вверх. Поднимите правую ногу, согните и отведите ее назад-вбок. Тяните таз назад-вверх. Руками упирайтесь в пол. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу на пол. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Сделайте то же самое на другую ногу. Встаньте на колени. Ладони поставьте на пол. Отведите ноги назад, пытайтесь максимально выпрямить. Поднимите левую ногу, согните и отведите ее назад-вбок. Тяните таз назад-вверх. Руками упирайтесь в пол. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу на пол. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

Если вы чувствуете чрезмерное напряжение в подколенных сухожилиях и / или спине, попробуйте согнуть колени. Вытягивайте позвоночник и ноги настолько, насколько вам удобно.

Расслабьте плечи, вытяните шею. Слегка покачайте головой, чтобы снять напряжение. Опустите лопатки, направляя их к копчику, чтобы снять напряжение с шеи.

Расслабьте живот во время дыхания, позволяя брюшной стенке двигаться синхронно с потоком вашего дыхания.

Не торопитесь вносить изменения в эту позу, чтобы почувствовать себя более комфортно в ней. Дышите расслабленно.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх встречается 10 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 30 мин	30 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 45 мин	45 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 60 мин	60 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Спина	Йога для плеч и лопаток 60 мин	60 мин

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх встречается 45 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 15, 27	4 нед.	15, 27
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 15, 21, 22	4 нед.	5, 11, 15, 21, 22
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 17, 25	4 нед.	17, 25
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10	5 нед.	10
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 26, 28	4 нед.	26, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 нед.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 нед.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7, 17, 19	3 нед.	7, 17, 19
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 18, 20	3 нед.	18, 20
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 19, 20	4 нед.	19, 20
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 20	3 нед.	9, 10, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 25, 80	12 нед.	25, 80
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17, 18	4 нед.	17, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 18, 34	5 нед.	18, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 20, 26	5 нед.	20, 26
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 6, 19	3 нед.	6, 19

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для продвинутых

Длительность

3 минуты

Расход энергии

8 ккал

Популярность

268 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх встречается 10 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Выход из депрессии	90 мин
Лимфодренаж легких	30 мин
Лимфодренаж легких	45 мин
Лимфодренаж легких	60 мин
Лимфодренаж легких	90 мин
После бега	90 мин
После долгой дороги	45 мин
После долгой дороги	60 мин
После долгой дороги	90 мин
Йога для плеч и лопаток	60 мин

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх встречается 45 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 15, 27	4 нед.	15, 27
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 15, 21, 22	4 нед.	5, 11, 15, 21, 22
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 17, 25	4 нед.	17, 25
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 10	5 нед.	10
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 26, 28	4 нед.	26, 28
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 нед.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 нед.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Пресс	Красивый пресс за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 11, 13	2 нед.	11, 13
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 7, 17, 19	3 нед.	7, 17, 19
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 4, 5	3 нед.	4, 5
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 18, 20	3 нед.	18, 20
Привычки	Бросай курить за 14 дней 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 19, 20	4 нед.	19, 20
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 9, 10, 20	3 нед.	9, 10, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 25, 80	12 нед.	25, 80
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 17, 18	4 нед.	17, 18
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 18, 34	5 нед.	18, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 20, 26	5 нед.	20, 26
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 6, 19	3 нед.	6, 19

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх Эка пада адхо мукха шванасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх Эка пада адхо мукха шванасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза собака мордой вниз с поднятой согнутой ногой вверх: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении