Серия уроков «Избавление от боли в спине» призвана помочь в случаях, когда на причину можно повлиять своими усилиями, так как этиология болей в спине очень многообразна. В комплексах используются обязательное напряжение мышц спины в специальных упражнениях, а также натяжение и скручивание, которые снимают болевой симптом и улучшают работу мышц, удерживающих человека в прямом стоячем положении, так называемые разгибатели тела. Формируется сильный мышечный каркас, уходит боль, улучшается работоспособность и сила воли, ведь установка человека «я должен» непосредственно связана с мышцами спины.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Избавление от боли в спине
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 71 асан
Расход энергии
- 615 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Здоровый позвоночник
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Грудное вращение стоя
Боковое скручивание стоя
Попеременное вертикальное вытягивание
Движение стоящего с наклоном вбок
Крийя наклон стоя – планка
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Поза вытянутых рук
Поза вытяжения с согнутыми коленями
Поза вытянутого треугольника
Крийя стула в глубоком приседе
Поза воина 3 с опорой
Поза выпада сына Анджаны
Глубокий нижний выпад вперед
Полупоза ханумана
Половинная поза скрученного бокового угла
Наклон стоя с вытянутой согнутой ногой вверх
Поза полумесяца
Поза растянутой стопы 1
Поза всадника
Поза ворона
Скрутка в позе ворона
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Поза кошки на локтях с отведением ноги назад
Половинная поза мудреца Васиштхи
Поза собака мордой вниз со скручиванием
Боковой наклон с широко расставленными ногами
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Поза гирлянды
Удобная поза лодки 1
Поза посоха
Наклон к ногам сидя
Движение в позе перевернутого стола
Движение бокового наклона сидя
Крийя посоха со скручиванием
Поза перевернутого стола
Поза перевернутого стола с прямыми ногами
Простая йогическая печать
Поза голубя 1
Поза головы на колене
Крийя сгибание-разгибание
Наклон к ногам сидя с захватом рук за спиной
Крийя перекат на спине
Полупоза освобождения ветров
Поза скручивания спины лежа
Крийя уголок 2 – поза спящего
Крийя плуг – поза спящего
Динамическая скрутка в положении лежа
Крийя вытянутой вверх ноги лежа 2
Крийя вытянутой вверх ноги лежа
Поза полумоста с руками в замке
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Поза укрепления бедер лежа
Поза бесконечности
Поза бесконечности с подъёмом ног
Поза, освобождающая ветры
Поза плуга
Полустойка на плечах
Скрутка в позе плуга
Поза рыбы
Движение освобождения ветров
Крийя укрепления мышц живота
Поза бабочки лежа
Поза уголок с разведенными ногами в стороны и вытягиванием рук вперед
Поза одной ноги на полу вбок в стойке на плечах
Поза плуга с разведением ног в стороны
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
