Половинная поза голубя Ардха капотасана

1 мин
58 баллов
8 ккал
Половинная поза голубя
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:25
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Расслабляет мышцы бедер
  • Развивает гибкость передней поверхности ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте вперед левую ногу. Согните правую ногу и поднимите стопу вверх. Правой рукой захватите правую стопу и тяните ее к ягодице. Левую руку выпрямите и упритесь в левое колено. Соедините большой и указательный пальцы левой руки. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Поставьте вперед правую ногу. Согните левую ногу и поднимите стопу вверх. Левой рукой захватите левую стопу и тяните ее к ягодице. Правую руку выпрямите и упритесь в правое колено. Соедините большой и указательный пальцы правой руки. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл колено согнутой ноги ставить на мягкую опору, чтобы не повредить сустав.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Половинная поза голубя встречается 74 раза в 74 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 60 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Депрессия 30 мин
Энергия 45 мин
Секс 25 мин

Половинная поза голубя встречается 58 раз в 58 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 19, 25
4 нед. 5, 19, 25
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 5, 23
5 нед. 3, 4, 5, 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 19, 20
4 нед. 11, 15, 19, 20
Баланс 4 нед. 13, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 11, 17, 25, 26
4 нед. 8, 10, 11, 17, 25, 26
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 22, 28
4 нед. 4, 5, 22, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 11, 17, 22, 23
4 нед. 4, 8, 11, 17, 22, 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 10, 11, 14
4 нед. 4, 8, 10, 11, 14
Сон 2 нед. 2
Шпагат 2 нед. 5, 8, 9
Суставы 2 нед. 4
Гибкость 2 нед. 5
Шпагат 1 нед. 3
Ягодицы 2 нед. 10
Ноги 2 нед. 8
Расслабление 2 нед. 6
Гибкость 3 нед. 12
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 15, 16
3 нед. 3, 12, 15, 16
Суставы 3 нед. 11
Сон 3 нед. 9
Ягодицы 3 нед. 17
Ноги 3 нед. 15
Расслабление 3 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 17
3 нед. 8, 12, 17
Энергия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 4, 12, 13
Энергия 3 нед. 4, 15
Энергия 4 нед. 1, 4, 17, 24
Антистресс 1 нед. 5
Антистресс 2 нед. 1, 4
Антистресс 3 нед. 8
Антистресс 4 нед. 4, 20
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 14
3 нед. 6, 7, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 12, 15, 27
4 нед. 1, 3, 12, 15, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
12 нед. 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Шпагат 4 нед. 1, 3, 9
Шпагат 4 нед. 6
Шпагат 5 нед. 11, 23
Похудение 1 нед. 4
Похудение 2 нед. 1
Похудение 3 нед. 9, 18
Похудение 4 нед. 8, 16
Суставы 4 нед. 15, 22
Гармония 1 нед. 3
Гармония 2 нед. 2, 5
Гармония 3 нед. 7
Гармония 4 нед. 1, 5, 6
Кардио 2 нед. 3
Кардио 3 нед. 9
Продвинутый 1 нед. 2, 5
Продвинутый 2 нед. 3
Продвинутый 3 нед. 6
Продвинутый 4 нед. 8, 18
Продвинутый 5 нед. 9, 18, 23, 29
После родов 2 нед. 4
После родов 3 нед. 5, 17
После родов 4 нед. 2, 6

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
8 ккал

Награда

Гибкость
14
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
10
Подвижность
12
Баланс
8

Популярность 96 из 442

Часто используется
в готовых уроках
74 урока
Часто используется
в готовых курсах
58 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Половинная поза голубя встречается 74 раза в 74 урокаx

Тема Название Время
Сила 90 мин
Суставы
Суставы 30 мин
30 мин
Суставы
Суставы 45 мин
45 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 30 мин
30 мин
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Менструация 25 мин
Менструация 30 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Менструация 90 мин
Депрессия 30 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Спорт 60 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Спорт 10 мин
Спорт 15 мин
Спорт 20 мин
Спорт 25 мин
Спорт 30 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Похудение 30 мин
Похудение 45 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Путешествие 15 мин
Путешествие 20 мин
Гибкость
Растяжка 30 мин
30 мин
Гибкость
Растяжка 45 мин
45 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Депрессия 30 мин
Энергия 45 мин
Секс 25 мин

Половинная поза голубя встречается 58 раз в 58 курсаx

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 5, 19, 25
4 нед. 5, 19, 25
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 3, 4, 5, 23
5 нед. 3, 4, 5, 23
Суставы
Здоровые суставы за 28 дней 4 нед.
День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
4 нед. 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 19, 20
4 нед. 11, 15, 19, 20
Баланс 4 нед. 13, 27
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 8, 10, 11, 17, 25, 26
4 нед. 8, 10, 11, 17, 25, 26
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 22, 28
4 нед. 4, 5, 22, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 11, 17, 22, 23
4 нед. 4, 8, 11, 17, 22, 23
Расслабление
Расслабление за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 10, 11, 14
4 нед. 4, 8, 10, 11, 14
Сон 2 нед. 2
Шпагат 2 нед. 5, 8, 9
Суставы 2 нед. 4
Гибкость 2 нед. 5
Шпагат 1 нед. 3
Ягодицы 2 нед. 10
Ноги 2 нед. 8
Расслабление 2 нед. 6
Гибкость 3 нед. 12
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 3, 12, 15, 16
3 нед. 3, 12, 15, 16
Суставы 3 нед. 11
Сон 3 нед. 9
Ягодицы 3 нед. 17
Ноги 3 нед. 15
Расслабление 3 нед. 13
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 8, 12, 17
3 нед. 8, 12, 17
Энергия 1 нед. 6
Энергия 2 нед. 4, 12, 13
Энергия 3 нед. 4, 15
Энергия 4 нед. 1, 4, 17, 24
Антистресс 1 нед. 5
Антистресс 2 нед. 1, 4
Антистресс 3 нед. 8
Антистресс 4 нед. 4, 20
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 11, 14
3 нед. 6, 7, 11, 14
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3, 12, 15, 27
4 нед. 1, 3, 12, 15, 27
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
12 нед. 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Шпагат 4 нед. 1, 3, 9
Шпагат 4 нед. 6
Шпагат 5 нед. 11, 23
Похудение 1 нед. 4
Похудение 2 нед. 1
Похудение 3 нед. 9, 18
Похудение 4 нед. 8, 16
Суставы 4 нед. 15, 22
Гармония 1 нед. 3
Гармония 2 нед. 2, 5
Гармония 3 нед. 7
Гармония 4 нед. 1, 5, 6
Кардио 2 нед. 3
Кардио 3 нед. 9
Продвинутый 1 нед. 2, 5
Продвинутый 2 нед. 3
Продвинутый 3 нед. 6
Продвинутый 4 нед. 8, 18
Продвинутый 5 нед. 9, 18, 23, 29
После родов 2 нед. 4
После родов 3 нед. 5, 17
После родов 4 нед. 2, 6
Урок 194 ( Половинная поза голубя )

1 / 1 асан
asana
01:25
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00