Половинная поза голубя Ардха капотасана

: 1 мин

: 58 баллов

: 6 ккал

Позы сидя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Расслабляет мышцы бедер
Развивает гибкость передней поверхности ног

Противопоказания

Травмы коленей

Техника выполнения

Встаньте на колени. Поставьте вперед левую ногу. Согните правую ногу и поднимите стопу вверх. Правой рукой захватите правую стопу и тяните ее к ягодице. Левую руку выпрямите и упритесь в левое колено. Соедините большой и указательный пальцы левой руки. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Сделайте то же самое в другую сторону. Встаньте на колени. Поставьте вперед правую ногу. Согните левую ногу и поднимите стопу вверх. Левой рукой захватите левую стопу и тяните ее к ягодице. Правую руку выпрямите и упритесь в правое колено. Соедините большой и указательный пальцы правой руки. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

Имеет смысл колено согнутой ноги ставить на мягкую опору, чтобы не повредить сустав.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Половинная поза голубя встречается 84 раза в 84 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 10 мин	10 мин
Спорт	После бега 15 мин	15 мин
Спорт	После бега 20 мин	20 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 15 мин	15 мин
Путешествие	После долгой дороги 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин

Половинная поза голубя встречается 66 раз в 66 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 19, 25	4 нед.	5, 19, 25
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 4, 5, 23	5 нед.	3, 4, 5, 23
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 19, 20	4 нед.	11, 15, 19, 20
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 13, 27	4 нед.	13, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 нед.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 22, 28	4 нед.	4, 5, 22, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 нед.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 10, 11, 14	4 нед.	4, 8, 10, 11, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 9	2 нед.	5, 8, 9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 15, 16	3 нед.	3, 12, 15, 16
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 17	3 нед.	8, 12, 17
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 12, 13	2 нед.	4, 12, 13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 15	3 нед.	4, 15
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 17, 24	4 нед.	1, 4, 17, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4, 20	4 нед.	4, 20
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 14	3 нед.	6, 7, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 12, 15, 27	4 нед.	1, 3, 12, 15, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 нед.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 9	4 нед.	1, 3, 9
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11, 23	5 нед.	11, 23
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 8, 16	4 нед.	8, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 15, 22	4 нед.	15, 22
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 6	4 нед.	1, 5, 6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 9, 18, 23, 29	5 нед.	9, 18, 23, 29
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 6	4 нед.	2, 6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 10, 18, 26	4 нед.	10, 18, 26

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

6 ккал

Популярность

131 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Половинная поза голубя встречается 84 раза в 84 урокаx

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 90 мин	90 мин
Суставы	Подвижные суставы 30 мин	30 мин
Суставы	Подвижные суставы 45 мин	45 мин
Суставы	Подвижные суставы 60 мин	60 мин
Суставы	Подвижные суставы 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Гибкость	Шпагат 30 мин	30 мин
Гибкость	Шпагат 45 мин	45 мин
Гибкость	Шпагат 60 мин	60 мин
Гибкость	Шпагат 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 30 мин	30 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Секс	Здоровье простаты 60 мин	60 мин
Секс	Здоровье простаты 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 20 мин	20 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 25 мин	25 мин
Расслабление	Лунный комплекс 30 мин	30 мин
Расслабление	Лунный комплекс 45 мин	45 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 25 мин	25 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 10 мин	10 мин
Спорт	После бега 15 мин	15 мин
Спорт	После бега 20 мин	20 мин
Спорт	После бега 25 мин	25 мин
Спорт	После бега 30 мин	30 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение I 30 мин	30 мин
Похудение	Похудение I 60 мин	60 мин
Похудение	Похудение I 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 15 мин	15 мин
Путешествие	После долгой дороги 20 мин	20 мин
Гибкость	Растяжка 30 мин	30 мин
Гибкость	Растяжка 45 мин	45 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Гибкость	Растяжка 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 30 мин	30 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 25 мин	25 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для футболистов 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для футболистов 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для футболистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для футболистов 90 мин	90 мин
Суставы	Йога для стоп и голеностопа 65 мин	65 мин

Половинная поза голубя встречается 66 раз в 66 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 19, 25	4 нед.	5, 19, 25
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 3, 4, 5, 23	5 нед.	3, 4, 5, 23
Суставы	Здоровые суставы за 28 дней 4 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 16	4 нед.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 16
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 19, 20	4 нед.	11, 15, 19, 20
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 13, 27	4 нед.	13, 27
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 8, 10, 11, 17, 25, 26	4 нед.	8, 10, 11, 17, 25, 26
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 22, 28	4 нед.	4, 5, 22, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 11, 17, 22, 23	4 нед.	4, 8, 11, 17, 22, 23
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 10, 11, 14	4 нед.	4, 8, 10, 11, 14
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 2	2 нед.	2
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 8, 9	2 нед.	5, 8, 9
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Шпагат	Продольный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Расслабление	Расслабление за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 3, 12, 15, 16	3 нед.	3, 12, 15, 16
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Расслабление	Расслабление за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 8, 12, 17	3 нед.	8, 12, 17
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 6	1 нед.	6
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 4, 12, 13	2 нед.	4, 12, 13
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 4, 15	3 нед.	4, 15
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 4, 17, 24	4 нед.	1, 4, 17, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 1, 4	2 нед.	1, 4
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 4, 20	4 нед.	4, 20
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 6, 7, 11, 14	3 нед.	6, 7, 11, 14
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 12, 15, 27	4 нед.	1, 3, 12, 15, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83	12 нед.	13, 19, 23, 31, 38, 48, 52, 66, 68, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 9	4 нед.	1, 3, 9
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 11, 23	5 нед.	11, 23
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 1	2 нед.	1
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 9, 18	3 нед.	9, 18
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 8, 16	4 нед.	8, 16
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 15, 22	4 нед.	15, 22
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 7	3 нед.	7
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 5, 6	4 нед.	1, 5, 6
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 9	3 нед.	9
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 2, 5	1 нед.	2, 5
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 8, 18	4 нед.	8, 18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 9, 18, 23, 29	5 нед.	9, 18, 23, 29
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 5, 17	3 нед.	5, 17
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 2, 6	4 нед.	2, 6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 5, 8	2 нед.	5, 8
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 6	4 нед.	6
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 1, 9	2 нед.	1, 9
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 10, 18, 26	4 нед.	10, 18, 26

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Половинная поза голубя Ардха капотасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Половинная поза голубя Ардха капотасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Половинная поза голубя: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении