Поза дерева в полулотосе Ардха падма врикшасана

2 мин
70 баллов
10 ккал
Поза дерева в полулотосе
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:37
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Формирует правильную осанку
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает концентрацию внимания

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу, лодыжку правой ноги зафиксируйте в основании левого бедра. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони. Удерживайте равновесие. Без напряжения подтяните живот. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Затем, на выдохе опустите сначала руки, затем ногу. Соедините стопы. Согните левую ногу, лодыжку левой ноги зафиксируйте в основании правого бедра. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони. Удерживайте равновесие. Без напряжения подтяните живот. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Затем, на выдохе опустите сначала руки, затем ногу. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается, как на видео, по причине недостаточной гибкости ног, стоит осваивать простой вариант Позы дерева. Параллельно следует практиковать позы для улучшения гибкости ног – такие, как Джану ширшасана и Баддха конасана.
2
В случае, если трудно удерживать равновесие, встаньте боком к стене и одной рукой придерживайте себя за стену. С развитием практики постепенно старайтесь отходить от стены.
3
Выберите точку для концентрации взгляда в полутора-двух метрах перед собой на полу, и удерживайте внимание на ней. Это поможет более уверенно чувствовать себя в балансе.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза дерева в полулотосе встречается 99 раз в 99 урокаx

Тема Название Время
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 45 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 30 мин

Поза дерева в полулотосе встречается 57 раз в 61 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 17
Шпагат 5 нед. 35
Энергия 4 нед. 17
Баланс 4 нед. 4, 8, 10
Самооценка 4 нед. 18, 24
Медитация 1 нед. 2, 3, 5, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
2 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Суставы 2 нед. 5, 11
Шпагат 1 нед. 6
Самооценка 1 нед. 2, 6
Спина 1 нед. 4
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 9, 10, 11, 12, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 11, 14
2 нед. 3, 4, 6, 11, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Самооценка 2 нед. 4, 7, 12
Иммунитет 2 нед. 12
Иммунитет 3 нед. 3, 4, 19
Суставы 3 нед. 12, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Спина 3 нед. 4
Медитация 3 нед. 2, 3, 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 13, 16, 17, 18, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 11, 14, 19
3 нед. 2, 6, 11, 14, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
3 нед. 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Привычки 4 нед. 5, 9
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9
4 нед. 3, 9
Энергия 1 нед. 2, 6
Энергия 2 нед. 4, 8, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
3 нед. 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Энергия 4 нед. 11, 19, 23, 25
Антистресс 2 нед. 9
Антистресс 3 нед. 5, 9, 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12, 15, 17, 19, 27
4 нед. 5, 12, 15, 17, 19, 27
Секс 12 нед. 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Шпагат 4 нед. 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
4 нед. 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 20, 24, 26, 33
5 нед. 16, 20, 24, 26, 33
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 12
Похудение 4 нед. 22
Суставы 1 нед. 4, 5, 7
Суставы 2 нед. 5, 14
Суставы 3 нед. 10, 12, 16, 18
Суставы 4 нед. 8, 13, 16, 20, 23, 26
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 9
Гармония 3 нед. 2, 13, 15
Гармония 4 нед. 8, 18, 25
Продвинутый 1 нед. 5
Продвинутый 2 нед. 4, 5, 6
Продвинутый 4 нед. 5, 15, 20, 22
Продвинутый 5 нед. 5, 10, 13, 17
После родов 2 нед. 7, 13
После родов 4 нед. 12, 19

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
8
Концентрация
14
Сила
12
Подвижность
10
Баланс
16

Популярность 61 из 442

Часто используется
в готовых уроках
99 уроков
Часто используется
в готовых курсах
61 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза дерева в полулотосе встречается 99 раз в 99 урокаx

Тема Название Время
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 45 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 30 мин

Поза дерева в полулотосе встречается 57 раз в 61 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 17
Шпагат 5 нед. 35
Энергия 4 нед. 17
Баланс 4 нед. 4, 8, 10
Самооценка 4 нед. 18, 24
Медитация 1 нед. 2, 3, 5, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
2 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Суставы 2 нед. 5, 11
Шпагат 1 нед. 6
Самооценка 1 нед. 2, 6
Спина 1 нед. 4
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 9, 10, 11, 12, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 11, 14
2 нед. 3, 4, 6, 11, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Самооценка 2 нед. 4, 7, 12
Иммунитет 2 нед. 12
Иммунитет 3 нед. 3, 4, 19
Суставы 3 нед. 12, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Спина 3 нед. 4
Медитация 3 нед. 2, 3, 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 13, 16, 17, 18, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 11, 14, 19
3 нед. 2, 6, 11, 14, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
3 нед. 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Привычки 4 нед. 5, 9
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9
4 нед. 3, 9
Энергия 1 нед. 2, 6
Энергия 2 нед. 4, 8, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
3 нед. 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Энергия 4 нед. 11, 19, 23, 25
Антистресс 2 нед. 9
Антистресс 3 нед. 5, 9, 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12, 15, 17, 19, 27
4 нед. 5, 12, 15, 17, 19, 27
Секс 12 нед. 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Шпагат 4 нед. 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
4 нед. 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 20, 24, 26, 33
5 нед. 16, 20, 24, 26, 33
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 12
Похудение 4 нед. 22
Суставы 1 нед. 4, 5, 7
Суставы 2 нед. 5, 14
Суставы 3 нед. 10, 12, 16, 18
Суставы 4 нед. 8, 13, 16, 20, 23, 26
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 9
Гармония 3 нед. 2, 13, 15
Гармония 4 нед. 8, 18, 25
Продвинутый 1 нед. 5
Продвинутый 2 нед. 4, 5, 6
Продвинутый 4 нед. 5, 15, 20, 22
Продвинутый 5 нед. 5, 10, 13, 17
После родов 2 нед. 7, 13
После родов 4 нед. 12, 19
Урок 141 ( Поза дерева в полулотосе )

1 / 1 асан
asana
01:37
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00