Поза дерева в полулотосе Ардха падма врикшасана

2 мин
70 баллов
10 ккал
Поза дерева в полулотосе
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:37
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Развивает подвижность плечевых суставов
  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Формирует правильную осанку
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает концентрацию внимания

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу, лодыжку правой ноги зафиксируйте в основании левого бедра. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони. Удерживайте равновесие. Без напряжения подтяните живот. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Затем, на выдохе опустите сначала руки, затем ногу. Соедините стопы. Согните левую ногу, лодыжку левой ноги зафиксируйте в основании правого бедра. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони. Удерживайте равновесие. Без напряжения подтяните живот. Дыхание естественное. Наблюдайте за дыханием. Затем, на выдохе опустите сначала руки, затем ногу. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается, как на видео, по причине недостаточной гибкости ног, стоит осваивать простой вариант Позы дерева. Параллельно следует практиковать позы для улучшения гибкости ног – такие, как Джану ширшасана и Баддха конасана.
2
В случае, если трудно удерживать равновесие, встаньте боком к стене и одной рукой придерживайте себя за стену. С развитием практики постепенно старайтесь отходить от стены.
3
Выберите точку для концентрации взгляда в полутора-двух метрах перед собой на полу, и удерживайте внимание на ней. Это поможет более уверенно чувствовать себя в балансе.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза дерева в полулотосе встречается 103 раза в 103 урокаx

Тема Название Время
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 45 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 30 мин
Баланс 20 мин
Баланс 45 мин
Баланс 90 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза дерева в полулотосе встречается 71 раз в 73 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 17
Шпагат 5 нед. 35
Энергия 4 нед. 17
Баланс 4 нед. 4, 8, 10
Самооценка 4 нед. 18, 24
Медитация 1 нед. 2, 3, 5, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
2 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Суставы 2 нед. 5, 11
Шпагат 1 нед. 6
Самооценка 1 нед. 2, 6
Спина 1 нед. 4
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 9, 10, 11, 12, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 11, 14
2 нед. 3, 4, 6, 11, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Самооценка 2 нед. 4, 7, 12
Иммунитет 2 нед. 12
Иммунитет 3 нед. 3, 4, 19
Суставы 3 нед. 12, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Спина 3 нед. 4
Медитация 3 нед. 2, 3, 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 13, 16, 17, 18, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 11, 14, 19
3 нед. 2, 6, 11, 14, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
3 нед. 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Привычки 4 нед. 5, 9
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9
4 нед. 3, 9
Энергия 1 нед. 2, 6
Энергия 2 нед. 4, 8, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
3 нед. 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Энергия 4 нед. 11, 19, 23, 25
Антистресс 2 нед. 9
Антистресс 3 нед. 5, 9, 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12, 15, 17, 19, 27
4 нед. 5, 12, 15, 17, 19, 27
Секс 12 нед. 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Шпагат 4 нед. 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
4 нед. 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 20, 24, 26, 33
5 нед. 16, 20, 24, 26, 33
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 12
Похудение 4 нед. 22
Суставы 1 нед. 4, 5, 7
Суставы 2 нед. 5, 14
Суставы 3 нед. 10, 12, 16, 18
Суставы 4 нед. 8, 13, 16, 20, 23, 26
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 9
Гармония 3 нед. 2, 13, 15
Гармония 4 нед. 8, 18, 25
Продвинутый 1 нед. 5
Продвинутый 2 нед. 4, 5, 6
Продвинутый 4 нед. 5, 15, 20, 22
Продвинутый 5 нед. 5, 10, 13, 17
После родов 2 нед. 7, 13
После родов 4 нед. 12, 19
Шея 1 нед. 4
Шея 2 нед. 7
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 17
3 нед. 6, 7, 17
Шея 4 нед. 5
Голова 2 нед. 13
Голова 3 нед. 3, 10, 17
Голова 4 нед. 11, 23
Похудение 1 нед. 6
Похудение 2 нед. 12
Похудение 3 нед. 4
Похудение 4 нед. 25
Грудь 2 нед. 11
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 12, 16
3 нед. 3, 9, 12, 16
Грудь 4 нед. 12, 18

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
8
Концентрация
14
Сила
12
Подвижность
10
Баланс
16

Популярность 61 из 442

Часто используется
в готовых уроках
103 урока
Часто используется
в готовых курсах
73 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза дерева в полулотосе встречается 103 раза в 103 урокаx

Тема Название Время
Ноги 60 мин
Ноги 90 мин
Суставы
Суставы 60 мин
60 мин
Суставы
Суставы 90 мин
90 мин
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Зрение 90 мин
Ягодицы 90 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Беременность 60 мин
Беременность 90 мин
Цистит 45 мин
Цистит 60 мин
Цистит 90 мин
Менструация 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Гибкость 90 мин
Спорт
До бега 30 мин
30 мин
Спорт
До бега 45 мин
45 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Грудь 15 мин
Грудь 20 мин
Грудь 25 мин
Грудь 30 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 20 мин
Голова 25 мин
Голова 30 мин
Голова 45 мин
Голова 60 мин
Голова 90 мин
Давление 25 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Гибкость 25 мин
Гибкость 30 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 20 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 25 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Диабет 90 мин
Печень 60 мин
Печень 90 мин
Энергия 15 мин
Энергия 20 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 25 мин
Энергия 30 мин
Энергия 90 мин
Секс 90 мин
Суставы 30 мин
Суставы 45 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 45 мин
Антистресс 20 мин
Антистресс 30 мин
Баланс 20 мин
Баланс 45 мин
Баланс 90 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза дерева в полулотосе встречается 71 раз в 73 курсe

Тема Название Длительность День
Иммунитет 4 нед. 17
Шпагат 5 нед. 35
Энергия 4 нед. 17
Баланс 4 нед. 4, 8, 10
Самооценка 4 нед. 18, 24
Медитация 1 нед. 2, 3, 5, 6, 7
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
2 нед. 4, 5, 6, 7, 8, 9, 12
Суставы 2 нед. 5, 11
Шпагат 1 нед. 6
Самооценка 1 нед. 2, 6
Спина 1 нед. 4
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7
1 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7
Иммунитет 1 нед. 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 6, 9, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 9, 10, 11, 12, 14
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 6, 11, 14
2 нед. 3, 4, 6, 11, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 10, 12
2 нед. 10, 12
Самооценка 2 нед. 4, 7, 12
Иммунитет 2 нед. 12
Иммунитет 3 нед. 3, 4, 19
Суставы 3 нед. 12, 18
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
3 нед. 1, 2, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 18, 21
Спина 3 нед. 4
Медитация 3 нед. 2, 3, 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 13, 16, 17, 18, 19, 21
3 нед. 13, 16, 17, 18, 19, 21
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 17, 19
3 нед. 17, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 2, 6, 11, 14, 19
3 нед. 2, 6, 11, 14, 19
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
3 нед. 6, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Привычки 4 нед. 5, 9
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 3, 9
4 нед. 3, 9
Энергия 1 нед. 2, 6
Энергия 2 нед. 4, 8, 13
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
3 нед. 7, 8, 9, 11, 16, 20, 21
Энергия 4 нед. 11, 19, 23, 25
Антистресс 2 нед. 9
Антистресс 3 нед. 5, 9, 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5, 12, 15, 17, 19, 27
4 нед. 5, 12, 15, 17, 19, 27
Секс 12 нед. 6, 10, 26, 46, 55, 69, 73, 80, 81
Шпагат 4 нед. 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
4 нед. 4, 8, 13, 16, 19, 25, 27
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 16, 20, 24, 26, 33
5 нед. 16, 20, 24, 26, 33
Похудение 1 нед. 7
Похудение 2 нед. 12
Похудение 4 нед. 22
Суставы 1 нед. 4, 5, 7
Суставы 2 нед. 5, 14
Суставы 3 нед. 10, 12, 16, 18
Суставы 4 нед. 8, 13, 16, 20, 23, 26
Гармония 1 нед. 7
Гармония 2 нед. 9
Гармония 3 нед. 2, 13, 15
Гармония 4 нед. 8, 18, 25
Продвинутый 1 нед. 5
Продвинутый 2 нед. 4, 5, 6
Продвинутый 4 нед. 5, 15, 20, 22
Продвинутый 5 нед. 5, 10, 13, 17
После родов 2 нед. 7, 13
После родов 4 нед. 12, 19
Шея 1 нед. 4
Шея 2 нед. 7
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 6, 7, 17
3 нед. 6, 7, 17
Шея 4 нед. 5
Голова 2 нед. 13
Голова 3 нед. 3, 10, 17
Голова 4 нед. 11, 23
Похудение 1 нед. 6
Похудение 2 нед. 12
Похудение 3 нед. 4
Похудение 4 нед. 25
Грудь 2 нед. 11
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 3, 9, 12, 16
3 нед. 3, 9, 12, 16
Грудь 4 нед. 12, 18
Урок 141 ( Поза дерева в полулотосе )

1 / 1 асан
asana
01:37
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00