Поза перевернутого стола Сахаджа пурвоттанасана

: 1 мин

: 34 баллов

: 4 ккал

Стойки и упоры

Статическая

Полезный эффект

Укрепляет руки
Укрепляет запястья
Развивает подвижность плечевых суставов
Укрепляет поясницу
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет ягодицы
Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность

Травмы запястий

Техника выполнения

Согните ноги. Отталкиваясь руками, медленно поднимите таз так, чтобы бёдра и спина были параллельны полу. Делайте движение плавно, не допуская неприятных ощущений. Колени находятся над пятками. Плечо над запястьем. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Голову тяните вверх. Спина параллельно полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите таз на пол. Вернитесь в позу посоха.

Что делать, если не получается, как на видео

При появлении дискомфорта в запястьях, стоит выполнять позу на кулаках. Обязательно подложите под кулаки что-то мягкое, чтобы не упираться в жесткий пол, иначе это попортит суставные хрящи.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза перевернутого стола встречается 47 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Талия	Тонкая талия 45 мин	45 мин
Талия	Тонкая талия 60 мин	60 мин
Талия	Тонкая талия 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 10 мин	10 мин
Менструация	Во время менструации 15 мин	15 мин
Менструация	Во время менструации 20 мин	20 мин
Менструация	Во время менструации 25 мин	25 мин
Менструация	Во время менструации 30 мин	30 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Возраст	Йога 60+ для снижения давления 30 мин	30 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Похудение	Похудение II 90 мин	90 мин
Печень	Бросай пить 45 мин	45 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Энергия	Статический комплекс 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Спина	Йога при гиперлордозе 60 мин	60 мин
Суставы	Здоровые колени 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 20 мин	20 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 30 мин	30 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 45 мин	45 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 60 мин	60 мин
Суставы	Изящные кисти и запястья 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для велосипедистов 90 мин	90 мин

Поза перевернутого стола встречается 99 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 21	4 нед.	2, 5, 21
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 14, 23	4 нед.	9, 14, 23
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 14	2 нед.	7, 10, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9	2 нед.	3, 4, 9
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 11, 13, 27	4 нед.	3, 9, 11, 13, 27
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 нед.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 нед.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 10	2 нед.	5, 7, 10
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 13	2 нед.	1, 2, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 нед.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4	2 нед.	1, 3, 4
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 10, 12	2 нед.	6, 7, 10, 12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 8	2 нед.	3, 4, 8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 13, 14	2 нед.	3, 4, 13, 14
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 17	3 нед.	12, 14, 17
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 11, 15	3 нед.	7, 10, 11, 15
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 17, 19	3 нед.	13, 14, 17, 19
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 20	3 нед.	8, 9, 20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 14, 17, 21	3 нед.	14, 17, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 нед.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 нед.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11	3 нед.	8, 10, 11
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 25	4 нед.	1, 3, 25
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 17, 19	3 нед.	8, 9, 17, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 10, 18, 24	4 нед.	1, 6, 10, 18, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 11, 20	3 нед.	11, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9, 23	4 нед.	9, 23
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 6	2 нед.	1, 4, 6
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 11	3 нед.	4, 7, 11
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 нед.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 нед.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 18, 23	4 нед.	16, 18, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 26	5 нед.	26
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 19, 22	4 нед.	1, 19, 22
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5, 18	3 нед.	5, 18
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 17, 26, 27	4 нед.	17, 26, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 12, 20, 23	5 нед.	12, 20, 23
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 6, 17, 23, 27	4 нед.	6, 17, 23, 27
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 нед.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5, 16	3 нед.	5, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 8, 17	4 нед.	8, 17
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 13	4 нед.	3, 13
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 7, 10	3 нед.	7, 10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

4 ккал

Популярность

99 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза перевернутого стола встречается 47 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Улучшение зрения	60 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Тонкая талия	45 мин
Тонкая талия	60 мин
Тонкая талия	90 мин
Во время менструации	10 мин
Во время менструации	15 мин
Во время менструации	20 мин
Во время менструации	25 мин
Во время менструации	30 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Выход из депрессии	60 мин
Избавление от боли в спине	60 мин
Избавление от боли в спине	90 мин
Йога 60+ для снижения давления	30 мин
Мужская сила	90 мин
Облегчение головной боли	90 мин
Повышение давления	90 мин
Похудение II	90 мин
Бросай пить	45 мин
Тибетская гимнастика	90 мин
Избавление от тревоги	60 мин
Статический комплекс	60 мин
Статический комплекс	90 мин
Снятие отёчности	90 мин
Пролонгация удовольствия	90 мин
Снятие мышечных зажимов	30 мин
Снятие мышечных зажимов	45 мин
Снятие мышечных зажимов	90 мин
Стройное тело	90 мин
Гормональный баланс	45 мин
Гормональный баланс	60 мин
Гормональный баланс	90 мин
Инь-йога	60 мин
Йога при гиперлордозе	60 мин
Здоровые колени	30 мин
Изящные кисти и запястья	20 мин
Изящные кисти и запястья	30 мин
Изящные кисти и запястья	45 мин
Изящные кисти и запястья	60 мин
Изящные кисти и запястья	90 мин
Йога для велосипедистов	60 мин
Йога для велосипедистов	90 мин

Поза перевернутого стола встречается 99 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 15	4 нед.	15
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 21	4 нед.	2, 5, 21
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 9, 14, 23	4 нед.	9, 14, 23
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 7, 10, 14	2 нед.	7, 10, 14
Гибкость	Йога для начинающих за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 9	2 нед.	3, 4, 9
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 3	1 нед.	3
Руки	Сильные руки за 28 дней 4 нед. День: 3, 9, 11, 13, 27	4 нед.	3, 9, 11, 13, 27
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 нед.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 нед.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 10	2 нед.	5, 7, 10
Пресс	Красивый пресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 13	2 нед.	1, 2, 13
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 12, 13	2 нед.	12, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 нед.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 6, 13	2 нед.	6, 13
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4	2 нед.	1, 3, 4
Шпагат	Продольный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 10, 12	2 нед.	6, 7, 10, 12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 14	2 нед.	14
Суставы	Здоровые суставы за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 7 дней 1 нед. День: 3, 6	1 нед.	3, 6
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 2, 6	1 нед.	2, 6
Энергия	Пробуждение силы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 8	2 нед.	3, 4, 8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 3, 4, 13, 14	2 нед.	3, 4, 13, 14
Гибкость	Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 19, 20	3 нед.	19, 20
Шпагат	Продольный шпагат за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 12, 14, 17	3 нед.	12, 14, 17
Суставы	Здоровые суставы за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 11, 15	3 нед.	7, 10, 11, 15
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 17, 19	3 нед.	13, 14, 17, 19
Пресс	Красивый пресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 20	3 нед.	8, 9, 20
Гибкость	Дотянуться до пола за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 13, 20	3 нед.	13, 20
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 14, 17, 21	3 нед.	14, 17, 21
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 нед.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 нед.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11	3 нед.	8, 10, 11
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 21	3 нед.	21
Привычки	Бросай пить за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 8	3 нед.	8
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 1, 3, 25	4 нед.	1, 3, 25
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 17, 19	3 нед.	8, 9, 17, 19
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 1, 6, 10, 18, 24	4 нед.	1, 6, 10, 18, 24
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 11, 20	3 нед.	11, 20
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 9, 23	4 нед.	9, 23
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 1, 4, 6	2 нед.	1, 4, 6
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 4, 7, 11	3 нед.	4, 7, 11
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 нед.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 нед.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 16, 18, 23	4 нед.	16, 18, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 26	5 нед.	26
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 1	4 нед.	1
Гармония	Внутренняя гармония за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 5, 14	2 нед.	5, 14
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 1, 19, 22	4 нед.	1, 19, 22
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 5, 18	3 нед.	5, 18
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 17, 26, 27	4 нед.	17, 26, 27
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 12, 20, 23	5 нед.	12, 20, 23
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 2	1 нед.	2
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 6, 17, 23, 27	4 нед.	6, 17, 23, 27
Шея	Здоровая шея за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 3	3 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 нед.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4, 6	2 нед.	4, 6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 5, 16	3 нед.	5, 16
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 8, 17	4 нед.	8, 17
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 13	4 нед.	3, 13
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 7, 10	3 нед.	7, 10
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед. День: 24	4 нед.	24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза перевернутого стола Сахаджа пурвоттанасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза перевернутого стола Сахаджа пурвоттанасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза перевернутого стола: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении