Поза дерева с боковым вытягиванием Уттхита хаста врикшасана

: 2 мин

: 68 баллов

: 6 ккал

Позы стоя

Статическая

Полезный эффект

Развивает баланс и координацию
Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бедер
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Улучшает концентрацию внимания
Укрепляет мышцы ног
Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону левого бедра, ближе к паху. Соедините большой и указательный пальцы правой руки, положите кисть на правое колено. Соедините большой и указательный пальцы левой руки, вытягивайте левую руку вверх. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите левую руку. Поставьте правую ногу на пол. Соедините стопы. Повторите то же самое на другую ногу. Согните левую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону правого бедра, ближе к паху. Соедините большой и указательный пальцы левой руки, положите кисть на левое колено. Соедините большой и указательный пальцы правой руки, вытягивайте правую руку вверх. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите правую руку. Поставьте левую ногу на пол. Соедините стопы.

Что делать, если не получается, как на видео

Имеет смысл начать с выполнения более простых вариантов Врикшасаны, а именно, - собственно Врикшасаны и Ардха падма врикшасаны, соблюдая, конечно, описанные варианты облегчения исполнения к этим позам.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза дерева с боковым вытягиванием встречается 39 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Зрение	Улучшение зрения 45 мин	45 мин
Зрение	Улучшение зрения 60 мин	60 мин
Зрение	Улучшение зрения 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Менструация	Во время менструации 45 мин	45 мин
Менструация	Во время менструации 60 мин	60 мин
Менструация	Во время менструации 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрое утро 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 25 мин	25 мин
Энергия	Бодрость духа 30 мин	30 мин
Энергия	Бодрость духа 45 мин	45 мин
Энергия	Бодрость духа 60 мин	60 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для пловцов 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для сноуборда 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для сноуборда 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для тенниса 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для тенниса 90 мин	90 мин
Спорт	Йога для лыжников 25 мин	25 мин
Спорт	Йога для лыжников 30 мин	30 мин
Спорт	Йога для лыжников 45 мин	45 мин
Спорт	Йога для лыжников 60 мин	60 мин
Спорт	Йога для лыжников 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Энергия	Статический комплекс 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Баланс	Развитие баланса 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза дерева с боковым вытягиванием встречается 58 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 нед.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 нед.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 нед.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 16, 23	4 нед.	4, 5, 16, 23
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 10	2 нед.	5, 10
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 11, 12, 14	2 нед.	4, 6, 11, 12, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 7, 8, 12	2 нед.	2, 4, 7, 8, 12
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 нед.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 7	3 нед.	1, 2, 4, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 11, 19	3 нед.	11, 19
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 нед.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 12, 17	3 нед.	12, 17
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 9, 12, 26	4 нед.	9, 12, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 16, 21	3 нед.	8, 16, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 17, 26, 73	12 нед.	17, 26, 73
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 нед.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 8, 18, 25	4 нед.	8, 18, 25
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 5, 6	2 нед.	5, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 15, 24	4 нед.	15, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 5, 17	5 нед.	5, 17
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 11, 20	3 нед.	11, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 10, 18	3 нед.	10, 18
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3, 20	3 нед.	3, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10

Детали упражнения

Категория

Позы стоя

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

2 минуты

Расход энергии

6 ккал

Популярность

170 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза дерева с боковым вытягиванием встречается 39 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Улучшение зрения	45 мин
Улучшение зрения	60 мин
Улучшение зрения	90 мин
Упругие ягодицы	20 мин
Упругие ягодицы	25 мин
Упругие ягодицы	30 мин
Упругие ягодицы	45 мин
Упругие ягодицы	60 мин
Упругие ягодицы	90 мин
Во время менструации	45 мин
Во время менструации	60 мин
Во время менструации	90 мин
Бодрое утро	60 мин
Бодрость духа	25 мин
Бодрость духа	30 мин
Бодрость духа	45 мин
Бодрость духа	60 мин
Бодрость духа	90 мин
Избавление от боли в пояснице	60 мин
Избавление от боли в пояснице	90 мин
Йога для пловцов	60 мин
Йога для сноуборда	45 мин
Йога для сноуборда	60 мин
Йога для сноуборда	90 мин
Йога для тенниса	60 мин
Йога для тенниса	90 мин
Йога для лыжников	25 мин
Йога для лыжников	30 мин
Йога для лыжников	45 мин
Йога для лыжников	60 мин
Йога для лыжников	90 мин
Повышение давления	60 мин
Повышение давления	90 мин
Профилактика диабета	90 мин
Статический комплекс	60 мин
Раскрытие тазобедренных суставов	60 мин
Внутренняя гармония	90 мин
Развитие баланса	90 мин
Инь-йога	90 мин

Поза дерева с боковым вытягиванием встречается 58 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 нед.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 нед.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Гибкость	Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед. День: 9	4 нед.	9
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 нед.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 16, 23	4 нед.	4, 5, 16, 23
Медитация	Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед. День: 1, 2, 4, 7	1 нед.	1, 2, 4, 7
Руки	Сильные руки за 14 дней 2 нед. День: 2, 3	2 нед.	2, 3
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 3, 9	2 нед.	3, 9
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 5, 10	2 нед.	5, 10
Самооценка	Повышение самооценки за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Баланс	Развитие баланса за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Баланс	Развитие баланса за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 11, 12, 14	2 нед.	4, 6, 11, 12, 14
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 4, 12	2 нед.	4, 12
Самооценка	Повышение самооценки за 14 дней 2 нед. День: 2, 4, 7, 8, 12	2 нед.	2, 4, 7, 8, 12
Баланс	Развитие баланса за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 нед.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 10, 16	3 нед.	10, 16
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 1, 2, 4, 7	3 нед.	1, 2, 4, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 18, 19	3 нед.	18, 19
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 11, 19	3 нед.	11, 19
Самооценка	Повышение самооценки за 21 день 3 нед. День: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 нед.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Руки	Сильные руки за 21 день 3 нед. День: 9, 10	3 нед.	9, 10
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 12, 17	3 нед.	12, 17
Привычки	Бросай курить за 28 дней 4 нед. День: 2	4 нед.	2
Привычки	Бросай пить за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 9, 12, 26	4 нед.	9, 12, 26
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 8, 16, 21	3 нед.	8, 16, 21
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 10, 19	4 нед.	10, 19
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 11	2 нед.	11
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 9, 15	3 нед.	9, 15
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 13	4 нед.	13
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 17, 26, 73	12 нед.	17, 26, 73
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 нед.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 8, 18, 25	4 нед.	8, 18, 25
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 5, 6	2 нед.	5, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 15, 24	4 нед.	15, 24
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 5, 17	5 нед.	5, 17
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 7, 13	2 нед.	7, 13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 12, 19	4 нед.	12, 19
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 6	3 нед.	6
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 11, 20	3 нед.	11, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 16	4 нед.	16
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 10, 18	3 нед.	10, 18
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 3, 20	3 нед.	3, 20
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 11, 24	4 нед.	11, 24
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 14 дней 2 нед. День: 10	2 нед.	10

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза дерева с боковым вытягиванием Уттхита хаста врикшасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза дерева с боковым вытягиванием Уттхита хаста врикшасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Где можно встретить

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза дерева с боковым вытягиванием: видео с правильной техникой выполнения асаны

Активировать подарочный сертификат

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении