Подарить другу Вступить в клуб
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза дерева с боковым вытягиванием Уттхита хаста врикшасана

2 мин
68 баллов
10 ккал
Поза дерева с боковым вытягиванием
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:11
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает концентрацию внимания
  • Укрепляет мышцы ног
  • Укрепляет суставы ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону левого бедра, ближе к паху. Соедините большой и указательный пальцы правой руки, положите кисть на правое колено. Соедините большой и указательный пальцы левой руки, вытягивайте левую руку вверх. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите левую руку. Поставьте правую ногу на пол. Соедините стопы. Повторите то же самое на другую ногу. Согните левую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону правого бедра, ближе к паху. Соедините большой и указательный пальцы левой руки, положите кисть на левое колено. Соедините большой и указательный пальцы правой руки, вытягивайте правую руку вверх. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, опустите правую руку. Поставьте левую ногу на пол. Соедините стопы.

Дата загрузки:2024-06-06T12:53:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл начать с выполнения более простых вариантов Врикшасаны, а именно, - собственно Врикшасаны и Ардха падма врикшасаны, соблюдая, конечно, описанные варианты облегчения исполнения к этим позам.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза дерева с боковым вытягиванием встречается 39 раз в 39 урокаx

Тема Название Время
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 20 мин
20 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 25 мин
25 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрость духа 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Баланс
Развитие баланса 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза дерева с боковым вытягиванием встречается 57 раз в 57 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 11, 22, 23, 26
4 нед. 2, 5, 11, 22, 23, 26
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
4 нед. 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
4 нед. 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 16, 23
4 нед. 4, 5, 16, 23
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9
2 нед. 3, 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10
2 нед. 5, 10
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 11, 12, 14
2 нед. 4, 6, 11, 12, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 12
2 нед. 4, 12
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 7, 8, 12
2 нед. 2, 4, 7, 8, 12
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
3 нед. 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 10, 16
3 нед. 10, 16
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 7
3 нед. 1, 2, 4, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 11, 19
3 нед. 11, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 7, 9, 11, 14, 15, 19
3 нед. 7, 9, 11, 14, 15, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 12, 17
3 нед. 12, 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 12, 26
4 нед. 9, 12, 26
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 16, 21
3 нед. 8, 16, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 19
4 нед. 10, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 9, 15
3 нед. 9, 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 17, 26, 73
12 нед. 17, 26, 73
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
5 нед. 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18, 25
4 нед. 8, 18, 25
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6
2 нед. 5, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 15, 24
4 нед. 15, 24
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 5, 17
5 нед. 5, 17
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 12, 19
4 нед. 12, 19
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 11, 20
3 нед. 11, 20
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 18
3 нед. 10, 18
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 3, 20
3 нед. 3, 20
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 11, 24
4 нед. 11, 24

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
6
Выносливость
14
Концентрация
10
Сила
12
Подвижность
8
Баланс
18

Популярность 167 из 442

Редко используется
в готовых уроках
39 уроков
Часто используется
в готовых курсах
57 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза дерева с боковым вытягиванием встречается 39 раз в 39 урокаx

Тема Название Время
Зрение
Улучшение зрения 45 мин
45 мин
Зрение
Улучшение зрения 60 мин
60 мин
Зрение
Улучшение зрения 90 мин
90 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 20 мин
20 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 25 мин
25 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 30 мин
30 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 45 мин
45 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 60 мин
60 мин
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Менструация
Во время менструации 90 мин
90 мин
Энергия
Бодрое утро 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 25 мин
25 мин
Энергия
Бодрость духа 30 мин
30 мин
Энергия
Бодрость духа 45 мин
45 мин
Энергия
Бодрость духа 60 мин
60 мин
Энергия
Бодрость духа 90 мин
90 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 60 мин
60 мин
Спина
Избавление от боли в пояснице 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для пловцов 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для сноуборда 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для сноуборда 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для лыжников 25 мин
25 мин
Спорт
Йога для лыжников 30 мин
30 мин
Спорт
Йога для лыжников 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для лыжников 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для лыжников 90 мин
90 мин
Давление
Повышение давления 60 мин
60 мин
Давление
Повышение давления 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин
60 мин
Антистресс
Внутренняя гармония 90 мин
90 мин
Баланс
Развитие баланса 90 мин
90 мин
Расслабление
Инь-йога 90 мин
90 мин

Поза дерева с боковым вытягиванием встречается 57 раз в 57 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 18
4 нед. 18
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 5, 11, 22, 23, 26
4 нед. 2, 5, 11, 22, 23, 26
Баланс
Развитие баланса за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
4 нед. 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Гибкость
Дотянуться до пола за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9
Самооценка
Повышение самооценки за 28 дней 4 нед.
День: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
4 нед. 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 16, 23
4 нед. 4, 5, 16, 23
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 1, 2, 4, 7
1 нед. 1, 2, 4, 7
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3
2 нед. 2, 3
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 3, 9
2 нед. 3, 9
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 5, 10
2 нед. 5, 10
Самооценка
Повышение самооценки за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Баланс
Развитие баланса за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4
1 нед. 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 11, 12, 14
2 нед. 4, 6, 11, 12, 14
Ноги
Стройные ноги за 14 дней 2 нед.
День: 4, 12
2 нед. 4, 12
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 2, 4, 7, 8, 12
2 нед. 2, 4, 7, 8, 12
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
3 нед. 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 10, 16
3 нед. 10, 16
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 1, 2, 4, 7
3 нед. 1, 2, 4, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Ноги
Стройные ноги за 21 день 3 нед.
День: 11, 19
3 нед. 11, 19
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 7, 9, 11, 14, 15, 19
3 нед. 7, 9, 11, 14, 15, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 9, 10
3 нед. 9, 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 12, 17
3 нед. 12, 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 2
4 нед. 2
Привычки
Бросай пить за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Привычки
Бросай пить за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 9, 12, 26
4 нед. 9, 12, 26
Энергия
Статический комплекс за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Энергия
Статический комплекс за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8, 16, 21
3 нед. 8, 16, 21
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 10, 19
4 нед. 10, 19
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 9, 15
3 нед. 9, 15
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 13
4 нед. 13
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 17, 26, 73
12 нед. 17, 26, 73
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 12
4 нед. 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
5 нед. 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 8, 18, 25
4 нед. 8, 18, 25
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 5, 6
2 нед. 5, 6
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 15, 24
4 нед. 15, 24
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 5, 17
5 нед. 5, 17
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 7, 13
2 нед. 7, 13
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 12, 19
4 нед. 12, 19
Шея
Здоровая шея за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Шея
Здоровая шея за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 11, 20
3 нед. 11, 20
Голова
Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Похудение
Стройное тело за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Похудение
Стройное тело за 21 день 3 нед.
День: 10, 18
3 нед. 10, 18
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 3, 20
3 нед. 3, 20
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 11, 24
4 нед. 11, 24
Урок 162 ( Поза дерева с боковым вытягиванием )

1 / 1 асан
asana
02:11
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до NaN undefined NaN
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

У вас 30 дней полного доступа в подарок!
Cупер!

Поза дерева с боковым вытягиванием: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза дерева с боковым вытягиванием: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

NaN до следующего уровня