Движение полумоста Ардха-сету-бандха-крийя

1 мин
28 баллов
4 ккал
Движение полумоста
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:57
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Стимулирует работу почек
  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Формирует правильную осанку
  • Укрепляет ягодицы
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы
  • Развивает грудную клетку
  • Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
  • Увеличивает объем легких

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните ноги и поставьте пятки ближе к тазу. Стопы находятся под коленями, параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз вверх, затем, опускайте на пол. Продолжайте движение, укрепляя мышцы бедер, ягодиц, спины. Шея вытянута. Дыхание естественное. Затем, опустите таз на пол. Вытяните ноги вперед. Руки на удобном расстоянии от тела.

Дата загрузки:2024-05-22T18:55:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Попробуйте поднять таз настолько, насколько вам удобно.
2
Вытягивайте шею и давайте работу ногам, сильнее нажимайте стопами в пол, рисуя телом полудугу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение полумоста встречается 54 раза в 54 урокаx

Тема Название Время
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 25 мин
Энергия 25 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 60 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Депрессия 15 мин
Почки 45 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Суставы 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение полумоста встречается 56 раз в 58 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17
4 нед. 5, 17
Спина 4 нед. 28
Депрессия 4 нед. 27
Спина 4 нед. 10, 11, 16
Пресс 4 нед. 15, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
4 нед. 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Медитация 2 нед. 9, 13
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Самооценка 4 нед. 11
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Ноги 4 нед. 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
4 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Поясница 4 нед. 9, 10, 17, 20
Депрессия 2 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 9, 10, 13
2 нед. 1, 8, 9, 10, 13
Поясница 2 нед. 1, 3, 4, 11
Ягодицы 1 нед. 5
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Спина 1 нед. 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4
2 нед. 1, 2, 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11, 13
2 нед. 1, 2, 11, 13
Иммунитет 2 нед. 4
Иммунитет 3 нед. 11
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 15, 16, 17, 20
3 нед. 7, 8, 15, 16, 17, 20
Депрессия 3 нед. 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Медитация 3 нед. 16, 20
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 9, 18, 20
3 нед. 5, 8, 9, 18, 20
Поясница 3 нед. 8, 10, 11, 18
Спина 3 нед. 4
Антистресс 1 нед. 1
Антистресс 3 нед. 11
Спина 1 нед. 5, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 12, 14
2 нед. 4, 6, 12, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 11, 17, 19, 20, 21
3 нед. 1, 11, 17, 19, 20, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
4 нед. 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
12 нед. 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Шпагат 4 нед. 5
Шпагат 4 нед. 4
Похудение 1 нед. 3, 5
Похудение 2 нед. 4, 14
Похудение 3 нед. 6, 20
Похудение 4 нед. 18
Суставы 4 нед. 3, 14, 22, 27
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6, 7
1 нед. 2, 6, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11, 14
2 нед. 6, 11, 14
Кардио 3 нед. 12, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 15, 17, 24, 25
4 нед. 3, 15, 17, 24, 25
Продвинутый 2 нед. 8
Продвинутый 4 нед. 19
Продвинутый 5 нед. 20
После родов 1 нед. 5
После родов 2 нед. 4, 14
После родов 3 нед. 6, 11, 16, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
4 нед. 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
6
Концентрация
3
Сила
5
Подвижность
8
Баланс
6

Популярность 127 из 442

Часто используется
в готовых уроках
54 урока
Часто используется
в готовых курсах
58 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение полумоста встречается 54 раза в 54 урокаx

Тема Название Время
Давление 10 мин
Давление 15 мин
Давление 25 мин
Энергия 25 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 45 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин
Энергия 90 мин
Депрессия 45 мин
Депрессия 60 мин
Депрессия 90 мин
Энергия 60 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Путешествие 20 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Давление 30 мин
Давление 45 мин
Давление 60 мин
Давление 90 мин
Диабет 20 мин
Диабет 25 мин
Диабет 30 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Депрессия 15 мин
Почки 45 мин
Спина 30 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Секс 20 мин
Секс 25 мин
Суставы 90 мин
Расслабление 30 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Похудение 60 мин
Похудение 90 мин
Энергия 30 мин
Энергия 45 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Движение полумоста встречается 56 раз в 58 курсаx

Тема Название Длительность День
Иммунитет
Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед.
День: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
4 нед. 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17
4 нед. 5, 17
Спина 4 нед. 28
Депрессия 4 нед. 27
Спина 4 нед. 10, 11, 16
Пресс 4 нед. 15, 28
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
4 нед. 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Медитация 2 нед. 9, 13
Похудение
Похудение за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Самооценка 4 нед. 11
Талия
Тонкая талия за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5
4 нед. 4, 5
Ноги 4 нед. 26
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
4 нед. 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Поясница 4 нед. 9, 10, 17, 20
Депрессия 2 нед. 6
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1, 8, 9, 10, 13
2 нед. 1, 8, 9, 10, 13
Поясница 2 нед. 1, 3, 4, 11
Ягодицы 1 нед. 5
Антистресс
Антистресс за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Спина 1 нед. 4
Энергия
Пробуждение силы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 3, 4
2 нед. 1, 2, 3, 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2, 11, 13
2 нед. 1, 2, 11, 13
Иммунитет 2 нед. 4
Иммунитет 3 нед. 11
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 7, 8, 15, 16, 17, 20
3 нед. 7, 8, 15, 16, 17, 20
Депрессия 3 нед. 13
Энергия
Пробуждение силы за 21 день 3 нед.
День: 8, 9, 10, 11
3 нед. 8, 9, 10, 11
Медитация 3 нед. 16, 20
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 5, 8, 9, 18, 20
3 нед. 5, 8, 9, 18, 20
Поясница 3 нед. 8, 10, 11, 18
Спина 3 нед. 4
Антистресс 1 нед. 1
Антистресс 3 нед. 11
Спина 1 нед. 5, 6
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 4, 6, 12, 14
2 нед. 4, 6, 12, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 1, 11, 17, 19, 20, 21
3 нед. 1, 11, 17, 19, 20, 21
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
4 нед. 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
12 нед. 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Шпагат 4 нед. 5
Шпагат 4 нед. 4
Похудение 1 нед. 3, 5
Похудение 2 нед. 4, 14
Похудение 3 нед. 6, 20
Похудение 4 нед. 18
Суставы 4 нед. 3, 14, 22, 27
Кардио
Здоровое сердце за 7 дней 1 нед.
День: 2, 6, 7
1 нед. 2, 6, 7
Кардио
Здоровое сердце за 14 дней 2 нед.
День: 6, 11, 14
2 нед. 6, 11, 14
Кардио 3 нед. 12, 20
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 3, 15, 17, 24, 25
4 нед. 3, 15, 17, 24, 25
Продвинутый 2 нед. 8
Продвинутый 4 нед. 19
Продвинутый 5 нед. 20
После родов 1 нед. 5
После родов 2 нед. 4, 14
После родов 3 нед. 6, 11, 16, 18
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
4 нед. 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Урок 219 ( Движение полумоста )

1 / 1 асан
asana
00:57
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00