Движение полумоста Ардха-сету-бандха-крийя

: 1 мин

: 28 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Стимулирует работу почек
Укрепляет поясницу
Укрепляет мышцы бедер
Формирует правильную осанку
Укрепляет ягодицы
Укрепляет большие ягодичные мышцы
Развивает грудную клетку
Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
Увеличивает объем легких

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните ноги и поставьте пятки ближе к тазу. Стопы находятся под коленями, параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз вверх, затем, опускайте на пол. Продолжайте движение, укрепляя мышцы бедер, ягодиц, спины. Шея вытянута. Дыхание естественное. Затем, опустите таз на пол. Вытяните ноги вперед. Руки на удобном расстоянии от тела.

Что делать, если не получается, как на видео

Попробуйте поднять таз настолько, насколько вам удобно.

Вытягивайте шею и давайте работу ногам, сильнее нажимайте стопами в пол, рисуя телом полудугу.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение полумоста встречается 55 раз в 55 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 10 мин	10 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин	15 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 25 мин	25 мин

Движение полумоста встречается 61 раз в 63 курсe

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 16	4 нед.	10, 11, 16
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 15, 28	4 нед.	15, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 нед.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 17, 20	4 нед.	9, 10, 17, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 9, 10, 13	2 нед.	1, 8, 9, 10, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 11	2 нед.	1, 3, 4, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 11, 13	2 нед.	1, 2, 11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 нед.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 9, 18, 20	3 нед.	5, 8, 9, 18, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 18	3 нед.	8, 10, 11, 18
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 12, 14	2 нед.	4, 6, 12, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 нед.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 нед.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 нед.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 6, 20	3 нед.	6, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 14, 22, 27	4 нед.	3, 14, 22, 27
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 6, 11, 14	2 нед.	6, 11, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 12, 20	3 нед.	12, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 15, 17, 24, 25	4 нед.	3, 15, 17, 24, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 20	5 нед.	20
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 11, 16, 18	3 нед.	6, 11, 16, 18
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 нед.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 10, 13	2 нед.	6, 10, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17

Детали упражнения

Категория

Позы лежа на спине

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение полумоста встречается 55 раз в 55 урокаx

Тема	Название	Время
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 10 мин	10 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 15 мин	15 мин
Давление	Комплекс при гипертонии от А. Шишонина 25 мин	25 мин
Энергия	Тибетская гимнастика 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 45 мин	45 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Энергия	Активное утро 60 мин	60 мин
Энергия	Активное утро 90 мин	90 мин
Энергия	Бодрость духа 90 мин	90 мин
Депрессия	Выход из депрессии 45 мин	45 мин
Депрессия	Выход из депрессии 60 мин	60 мин
Депрессия	Выход из депрессии 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 45 мин	45 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 60 мин	60 мин
Спина	Избавление от боли в пояснице 90 мин	90 мин
Путешествие	Перед перелётом 20 мин	20 мин
Путешествие	Перед перелётом 25 мин	25 мин
Путешествие	Перед перелётом 30 мин	30 мин
Путешествие	Перед перелётом 45 мин	45 мин
Путешествие	Перед перелётом 60 мин	60 мин
Путешествие	Перед перелётом 90 мин	90 мин
Давление	Повышение давления 30 мин	30 мин
Давление	Повышение давления 45 мин	45 мин
Давление	Повышение давления 60 мин	60 мин
Давление	Повышение давления 90 мин	90 мин
Диабет	Профилактика диабета 20 мин	20 мин
Диабет	Профилактика диабета 25 мин	25 мин
Диабет	Профилактика диабета 30 мин	30 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 15 мин	15 мин
Почки	Снятие отёчности 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 30 мин	30 мин
Спина	Йога при сколиозе 45 мин	45 мин
Спина	Йога при сколиозе 60 мин	60 мин
Спина	Йога при сколиозе 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 20 мин	20 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 30 мин	30 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Похудение	Стройное тело 60 мин	60 мин
Похудение	Стройное тело 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 30 мин	30 мин
Энергия	Гормональный баланс 45 мин	45 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Начинающий	Йога для начинающих 25 мин	25 мин

Движение полумоста встречается 61 раз в 63 курсe

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 нед.	21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 5, 17	4 нед.	5, 17
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 27	4 нед.	27
Спина	Королевская осанка за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 16	4 нед.	10, 11, 16
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 15, 28	4 нед.	15, 28
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 8, 11, 16, 19, 26, 27, 28	4 нед.	8, 11, 16, 19, 26, 27, 28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 9, 13	2 нед.	9, 13
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 5	3 нед.	5
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 4, 5	4 нед.	4, 5
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 26	4 нед.	26
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20	4 нед.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 14, 17, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 28 дней 4 нед. День: 9, 10, 17, 20	4 нед.	9, 10, 17, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 8, 9, 10, 13	2 нед.	1, 8, 9, 10, 13
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 1, 3, 4, 11	2 нед.	1, 3, 4, 11
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Антистресс	Антистресс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4	2 нед.	1, 2, 3, 4
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 11, 13	2 нед.	1, 2, 11, 13
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 7, 8, 15, 16, 17, 20	3 нед.	7, 8, 15, 16, 17, 20
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 13	3 нед.	13
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11	3 нед.	8, 9, 10, 11
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 5, 8, 9, 18, 20	3 нед.	5, 8, 9, 18, 20
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 8, 10, 11, 18	3 нед.	8, 10, 11, 18
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 4	3 нед.	4
Антистресс	Избавление от тревоги за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Спина	Йога при сколиозе за 7 дней 1 нед. День: 5, 6	1 нед.	5, 6
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 4, 6, 12, 14	2 нед.	4, 6, 12, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 1, 11, 17, 19, 20, 21	3 нед.	1, 11, 17, 19, 20, 21
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 5, 9, 12, 13, 21, 26, 28	4 нед.	5, 9, 12, 13, 21, 26, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81	12 нед.	11, 30, 38, 48, 58, 64, 67, 71, 74, 75, 81
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 5	4 нед.	5
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 4	4 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 3, 5	1 нед.	3, 5
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 6, 20	3 нед.	6, 20
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 3, 14, 22, 27	4 нед.	3, 14, 22, 27
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 2, 6, 7	1 нед.	2, 6, 7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 6, 11, 14	2 нед.	6, 11, 14
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 12, 20	3 нед.	12, 20
Кардио	Здоровое сердце за 28 дней 4 нед. День: 3, 15, 17, 24, 25	4 нед.	3, 15, 17, 24, 25
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 19	4 нед.	19
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 20	5 нед.	20
После родов	Восстановление после родов за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 4, 14	2 нед.	4, 14
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 6, 11, 16, 18	3 нед.	6, 11, 16, 18
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 6, 8, 10, 17, 27	4 нед.	4, 5, 6, 8, 10, 17, 27
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1, 4	1 нед.	1, 4
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 10, 13	2 нед.	6, 10, 13
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение полумоста Ардха-сету-бандха-крийя

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 126 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение полумоста Ардха-сету-бандха-крийя

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 126 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Движение полумоста: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении