Поза головы на колене Джану ширшасана

: 2 мин

: 74 баллов

: 10 ккал

Полезный эффект

Расслабляет мышцы спины
Улучшает подвижность бедер
Стимулирует кровоснабжение в области таза
Улучшает подвижность тазобедренных суставов
Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность

Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу. Стопой упритесь в левое бедро, как можно ближе к паху. Наклоните корпус к левой ноге. Правое колено опустите на пол. Стремитесь положить живот на левое бедро. Пытайтесь обхватить руками левую стопу. Стремитесь положить живот на левое бедро. Делайте медленно, не допуская болевых ощущений. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Опустите голову к левому колену. Вытягивайтесь корпусом и руками вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите корпус, выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Стопой упритесь в правое бедро, как можно ближе к паху. Наклоните корпус к правой ноге. Стремитесь положить живот на правое бедро. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Вытягивайтесь корпусом и руками вперед. Затем, выпрямите левую ногу. Поднимите корпус. Вернитесь в позу посоха.

Что делать, если не получается, как на видео

Если не получается захватить стопу, можно использовать ремень или же просто поставить руки по обе стороны от ноги, к которой происходит наклон.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза головы на колене встречается 69 раз в 69 урокаx

Тема	Название	Время
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 15 мин	15 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза головы на колене встречается 97 раз в 97 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 26, 27	4 нед.	3, 5, 26, 27
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 17, 23, 28	4 нед.	10, 11, 17, 23, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 15, 17, 21	4 нед.	15, 17, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 нед.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 23, 28	4 нед.	5, 17, 23, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 23, 27	4 нед.	23, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 18, 19, 20	3 нед.	7, 10, 18, 19, 20
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 нед.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 10, 11	2 нед.	4, 7, 10, 11
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 28	4 нед.	16, 17, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17	4 нед.	15, 16, 17
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 20, 21, 22, 23, 28	4 нед.	20, 21, 22, 23, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	8, 9, 12, 13, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 14	2 нед.	6, 8, 14
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 12, 13	2 нед.	10, 11, 12, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 нед.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 7, 19	3 нед.	2, 5, 7, 19
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 11, 14, 17, 18	3 нед.	11, 14, 17, 18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 7, 17, 18, 19, 20	3 нед.	7, 17, 18, 19, 20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 12, 22, 27	4 нед.	12, 22, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 18	3 нед.	9, 13, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 нед.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 21, 28	4 нед.	3, 5, 21, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 нед.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 12, 20, 24	4 нед.	12, 20, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 17, 23	4 нед.	11, 15, 17, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 20, 27, 32, 34	5 нед.	20, 27, 32, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 13	2 нед.	7, 11, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 8, 11, 18, 20	3 нед.	8, 11, 18, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 15, 19, 22, 24, 27	4 нед.	15, 19, 22, 24, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6, 11, 12	2 нед.	6, 11, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 19, 22, 26	4 нед.	19, 22, 26
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 11, 14	2 нед.	2, 11, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 нед.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 нед.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 13	3 нед.	10, 12, 13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 18, 20, 25, 27	4 нед.	18, 20, 25, 27
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 9, 14	3 нед.	9, 14
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 нед.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 12	2 нед.	7, 9, 12
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 нед.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 нед.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 10, 12	2 нед.	3, 8, 10, 12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 10, 19	3 нед.	2, 10, 19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 нед.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 11, 14	3 нед.	11, 14
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 12, 17, 26	4 нед.	4, 12, 17, 26
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 10, 11	2 нед.	5, 6, 10, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 12, 16, 17	3 нед.	5, 6, 12, 16, 17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 4, 16, 18, 22, 27	4 нед.	4, 16, 18, 22, 27

Детали упражнения

Категория

Позы сидя

Длительность

: 2 минуты

Расход энергии

: 10 ккал

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Поза головы на колене встречается 69 раз в 69 урокаx

Тема	Название	Время
Руки	Сильные руки 90 мин	90 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 60 мин	60 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Расслабление	Вечерний комплекс 90 мин	90 мин
Энергия	Восстановление энергии 90 мин	90 мин
Спорт	До бега 60 мин	60 мин
Спорт	До бега 90 мин	90 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 60 мин	60 мин
Пищеварение	Здоровое пищеварение 90 мин	90 мин
Почки	Здоровые почки 45 мин	45 мин
Почки	Здоровые почки 60 мин	60 мин
Почки	Здоровые почки 90 мин	90 мин
Спина	Избавление от боли в спине 90 мин	90 мин
Сон	Крепкий сон 25 мин	25 мин
Сон	Крепкий сон 30 мин	30 мин
Сон	Крепкий сон 45 мин	45 мин
Сон	Крепкий сон 60 мин	60 мин
Сон	Крепкий сон 90 мин	90 мин
Легкие	Лимфодренаж легких 90 мин	90 мин
Расслабление	Лунный комплекс 60 мин	60 мин
Расслабление	Лунный комплекс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 45 мин	45 мин
Секс	Мужская сила 60 мин	60 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Голова	Облегчение головной боли 90 мин	90 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 45 мин	45 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 60 мин	60 мин
Гибкость	Подготовка к позе лотоса 90 мин	90 мин
Спорт	После бега 45 мин	45 мин
Спорт	После бега 60 мин	60 мин
Спорт	После бега 90 мин	90 мин
Спина	Правильная осанка 45 мин	45 мин
Спина	Правильная осанка 60 мин	60 мин
Спина	Правильная осанка 90 мин	90 мин
Расслабление	Расслабление 60 мин	60 мин
Расслабление	Расслабление 90 мин	90 мин
Путешествие	После долгой дороги 25 мин	25 мин
Путешествие	После долгой дороги 30 мин	30 мин
Путешествие	После долгой дороги 45 мин	45 мин
Путешествие	После долгой дороги 60 мин	60 мин
Путешествие	После долгой дороги 90 мин	90 мин
Гибкость	Растяжка 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 45 мин	45 мин
Диабет	Профилактика диабета 60 мин	60 мин
Диабет	Профилактика диабета 90 мин	90 мин
Почки	Снятие отёчности 60 мин	60 мин
Почки	Снятие отёчности 90 мин	90 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 25 мин	25 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 45 мин	45 мин
Секс	Пролонгация удовольствия 90 мин	90 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 60 мин	60 мин
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов 90 мин	90 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 25 мин	25 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 30 мин	30 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 45 мин	45 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 60 мин	60 мин
Продвинутый	Йога для продвинутых 90 мин	90 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 60 мин	60 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 90 мин	90 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 60 мин	60 мин
Антистресс	Внутренняя гармония 90 мин	90 мин
Энергия	Гормональный баланс 60 мин	60 мин
Энергия	Гормональный баланс 90 мин	90 мин
Расслабление	Инь-йога 15 мин	15 мин
Расслабление	Инь-йога 20 мин	20 мин
Расслабление	Инь-йога 60 мин	60 мин
Расслабление	Инь-йога 90 мин	90 мин

Поза головы на колене встречается 97 раз в 97 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Гибкость	Гибкое тело за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 26, 27	4 нед.	3, 5, 26, 27
Похудение	Похудение за 28 дней 4 нед. День: 11	4 нед.	11
Спина	Здоровая спина за 28 дней 4 нед. День: 10, 11, 17, 23, 28	4 нед.	10, 11, 17, 23, 28
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 15, 17, 21	4 нед.	15, 17, 21
Шпагат	Продольный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 нед.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 5, 17, 23, 28	4 нед.	5, 17, 23, 28
Энергия	Пробуждение силы за 28 дней 4 нед. День: 23, 27	4 нед.	23, 27
Гибкость	Йога для начинающих за 21 день 3 нед. День: 7, 10, 18, 19, 20	3 нед.	7, 10, 18, 19, 20
Сон	Здоровый сон за 28 дней 4 нед. День: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 нед.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Пресс	Красивый пресс за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Медитация	Первые шаги в медитации за 14 дней 2 нед. День: 4, 7, 10, 11	2 нед.	4, 7, 10, 11
Похудение	Похудение за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Самооценка	Повышение самооценки за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 28	4 нед.	16, 17, 28
Талия	Тонкая талия за 28 дней 4 нед. День: 17	4 нед.	17
Ноги	Стройные ноги за 28 дней 4 нед. День: 15, 16, 17	4 нед.	15, 16, 17
Ягодицы	Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед. День: 20, 21, 22, 23, 28	4 нед.	20, 21, 22, 23, 28
Депрессия	Выход из депрессии за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
Сон	Здоровый сон за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 4, 5	2 нед.	4, 5
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед. День: 4	2 нед.	4
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 8, 9, 12, 13, 14	2 нед.	8, 9, 12, 13, 14
Спина	Королевская осанка за 14 дней 2 нед. День: 10, 12	2 нед.	10, 12
Спина	Здоровая спина за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Гибкость	Гибкое тело за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 14	2 нед.	6, 8, 14
Шпагат	Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Сон	Здоровый сон за 7 дней 1 нед. День: 2, 5, 7	1 нед.	2, 5, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Спина	Здоровая спина за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Гибкость	Гибкое тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4, 5	1 нед.	3, 4, 5
Энергия	Пробуждение силы за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 10, 11, 12, 13	2 нед.	10, 11, 12, 13
Ноги	Стройные ноги за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 14 дней 2 нед. День: 5	2 нед.	5
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 21 день 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Гибкость	Гибкое тело за 21 день 3 нед. День: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 нед.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 11, 12	3 нед.	11, 12
Депрессия	Выход из депрессии за 21 день 3 нед. День: 14	3 нед.	14
Энергия	Пробуждение силы за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Сон	Здоровый сон за 21 день 3 нед. День: 2, 5, 7, 19	3 нед.	2, 5, 7, 19
Спина	Королевская осанка за 21 день 3 нед. День: 17, 19	3 нед.	17, 19
Медитация	Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед. День: 11, 14, 17, 18	3 нед.	11, 14, 17, 18
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 7, 17, 18, 19, 20	3 нед.	7, 17, 18, 19, 20
Ноги	Стройные ноги за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Поясница	Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед. День: 11	3 нед.	11
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 нед.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Спина	Здоровая спина за 21 день 3 нед. День: 7, 19	3 нед.	7, 19
Энергия	Статический комплекс за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Энергия	Статический комплекс за 14 дней 2 нед. День: 8, 14	2 нед.	8, 14
Энергия	Статический комплекс за 21 день 3 нед. День: 17	3 нед.	17
Энергия	Статический комплекс за 28 дней 4 нед. День: 12, 22, 27	4 нед.	12, 22, 27
Антистресс	Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед. День: 6	2 нед.	6
Антистресс	Избавление от тревоги за 21 день 3 нед. День: 9, 13, 18	3 нед.	9, 13, 18
Антистресс	Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед. День: 18	4 нед.	18
Спина	Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед. День: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 нед.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 нед.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Спина	Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед. День: 3, 5, 21, 28	4 нед.	3, 5, 21, 28
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 нед.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 12, 20, 24	4 нед.	12, 20, 24
Шпагат	Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 11, 15, 17, 23	4 нед.	11, 15, 17, 23
Шпагат	Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед. День: 20, 27, 32, 34	5 нед.	20, 27, 32, 34
Похудение	Снятие отёчности за 7 дней 1 нед. День: 4	1 нед.	4
Похудение	Снятие отёчности за 14 дней 2 нед. День: 11, 12	2 нед.	11, 12
Похудение	Снятие отёчности за 21 день 3 нед. День: 13, 14	3 нед.	13, 14
Похудение	Снятие отёчности за 28 день 4 нед. День: 22	4 нед.	22
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 14 дней 2 нед. День: 7, 11, 13	2 нед.	7, 11, 13
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед. День: 8, 11, 18, 20	3 нед.	8, 11, 18, 20
Суставы	Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед. День: 15, 19, 22, 24, 27	4 нед.	15, 19, 22, 24, 27
Гармония	Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед. День: 6, 11, 12	2 нед.	6, 11, 12
Гармония	Внутренняя гармония за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Гармония	Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед. День: 19, 22, 26	4 нед.	19, 22, 26
Кардио	Здоровое сердце за 21 день 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Продвинутый	Йога для продвинутых за 7 дней 1 нед. День: 4, 6	1 нед.	4, 6
Продвинутый	Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед. День: 2, 11, 14	2 нед.	2, 11, 14
Продвинутый	Йога для продвинутых за 21 день 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Продвинутый	Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед. День: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 нед.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Продвинутый	Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед. День: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 нед.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
После родов	Восстановление после родов за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 10, 12, 13	3 нед.	10, 12, 13
После родов	Восстановление после родов за 28 дней 4 нед. День: 18, 20, 25, 27	4 нед.	18, 20, 25, 27
Шея	Здоровая шея за 14 дней 2 нед. День: 3	2 нед.	3
Шея	Здоровая шея за 21 день 3 нед. День: 9, 14	3 нед.	9, 14
Шея	Здоровая шея за 28 дней 4 нед. День: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 нед.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Голова	Избавление от головной боли за 7 дней 1 нед. День: 5	1 нед.	5
Голова	Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед. День: 7, 9, 12	2 нед.	7, 9, 12
Голова	Избавление от головной боли за 21 день 3 нед. День: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 нед.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Голова	Избавление от головной боли за 28 дней 4 нед. День: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 нед.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 3, 4	1 нед.	3, 4
Похудение	Стройное тело за 14 дней 2 нед. День: 3, 8, 10, 12	2 нед.	3, 8, 10, 12
Похудение	Стройное тело за 21 день 3 нед. День: 2, 10, 19	3 нед.	2, 10, 19
Похудение	Стройное тело за 28 дней 4 нед. День: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 нед.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Грудь	Красивая грудь за 14 дней 2 нед. День: 8	2 нед.	8
Грудь	Красивая грудь за 21 день 3 нед. День: 11, 14	3 нед.	11, 14
Грудь	Красивая грудь за 28 дней 4 нед. День: 4, 12, 17, 26	4 нед.	4, 12, 17, 26
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 7 дней 1 нед. День: 4, 5	1 нед.	4, 5
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед. День: 5, 6, 10, 11	2 нед.	5, 6, 10, 11
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 12, 16, 17	3 нед.	5, 6, 12, 16, 17
Пищеварение	Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед. День: 4, 16, 18, 22, 27	4 нед.	4, 16, 18, 22, 27

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Поза головы на колене Джану ширшасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 71 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза головы на колене Джану ширшасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Что делать, если не получается, как на видео

Где можно встретить

Детали упражнения

Награда

Популярность 71 из 442

Где можно встретить

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Все уроки в мобильном приложении

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки в мобильном приложении

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Моя подписка

Спасибо!

Поздравляем!

Поза головы на колене: видео с правильной техникой выполнения асаны

Все уроки
в мобильном приложении

Все уроки
в мобильном приложении