Поза головы на колене Джану ширшасана

2 мин
74 баллов
10 ккал
Поза головы на колене
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:15
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты

Полезный эффект

  • Расслабляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность бедер
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Развивает гибкость задней поверхности ног

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу. Стопой упритесь в левое бедро, как можно ближе к паху. Наклоните корпус к левой ноге. Правое колено опустите на пол. Стремитесь положить живот на левое бедро. Пытайтесь обхватить руками левую стопу. Стремитесь положить живот на левое бедро. Делайте медленно, не допуская болевых ощущений. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Опустите голову к левому колену. Вытягивайтесь корпусом и руками вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите корпус, выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу. Стопой упритесь в правое бедро, как можно ближе к паху. Наклоните корпус к правой ноге. Стремитесь положить живот на правое бедро. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Вытягивайтесь корпусом и руками вперед. Затем, выпрямите левую ногу. Поднимите корпус. Вернитесь в позу посоха.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если не получается захватить стопу, можно использовать ремень или же просто поставить руки по обе стороны от ноги, к которой происходит наклон.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза головы на колене встречается 65 раз в 65 урокаx

Тема Название Время
Руки 90 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 90 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Секс 25 мин
Секс 45 мин
Секс 90 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 25 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза головы на колене встречается 79 раз в 79 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 26, 27
4 нед. 3, 5, 26, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 17, 23, 28
4 нед. 10, 11, 17, 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 21
4 нед. 15, 17, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 9, 14, 26, 28, 35
5 нед. 5, 9, 14, 26, 28, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 23, 28
4 нед. 5, 17, 23, 28
Энергия 4 нед. 23, 27
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 18, 19, 20
3 нед. 7, 10, 18, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 15, 17, 23, 26, 27
4 нед. 5, 15, 17, 23, 26, 27
Пресс 4 нед. 28
Медитация 2 нед. 4, 7, 10, 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Самооценка 4 нед. 16, 17, 28
Талия 4 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17
4 нед. 15, 16, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 22, 23, 28
4 нед. 20, 21, 22, 23, 28
Депрессия 2 нед. 7
Сон 2 нед. 12
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Поясница 2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 8, 9, 12, 13, 14
Спина 2 нед. 10, 12
Спина 2 нед. 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 14
2 нед. 6, 8, 14
Шпагат 1 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Ягодицы 1 нед. 7
Спина 1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5
1 нед. 3, 4, 5
Энергия 2 нед. 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 13
2 нед. 10, 11, 12, 13
Ноги 2 нед. 12
Иммунитет 2 нед. 5
Иммунитет 3 нед. 12
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 13, 15, 21
3 нед. 3, 4, 5, 13, 15, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Депрессия 3 нед. 14
Энергия 3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 7, 19
3 нед. 2, 5, 7, 19
Спина 3 нед. 17, 19
Медитация 3 нед. 11, 14, 17, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 7, 17, 18, 19, 20
3 нед. 7, 17, 18, 19, 20
Ноги 3 нед. 19
Поясница 3 нед. 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 15, 16, 19, 20, 21
3 нед. 5, 15, 16, 19, 20, 21
Спина 3 нед. 7, 19
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 8, 14
Энергия 3 нед. 17
Энергия 4 нед. 12, 22, 27
Антистресс 2 нед. 6
Антистресс 3 нед. 9, 13, 18
Антистресс 4 нед. 18
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 8, 10, 11, 12, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 8, 11, 13, 17
3 нед. 3, 6, 8, 11, 13, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 21, 28
4 нед. 3, 5, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
12 нед. 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Шпагат 4 нед. 12, 20, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 17, 23
4 нед. 11, 15, 17, 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 20, 27, 32, 34
5 нед. 20, 27, 32, 34
Похудение 1 нед. 4
Похудение 2 нед. 11, 12
Похудение 3 нед. 13, 14
Похудение 4 нед. 22
Суставы 2 нед. 7, 11, 13
Суставы 3 нед. 8, 11, 18, 20
Суставы 4 нед. 15, 19, 22, 24, 27
Гармония 2 нед. 6, 11, 12
Гармония 3 нед. 10
Гармония 4 нед. 19, 22, 26
Кардио 3 нед. 18
Продвинутый 1 нед. 4, 6
Продвинутый 2 нед. 2, 11, 14
Продвинутый 3 нед. 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
4 нед. 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
5 нед. 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
После родов 2 нед. 8
После родов 3 нед. 10, 12, 13
После родов 4 нед. 18, 20, 25, 27

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
10 ккал

Награда

Гибкость
18
Выносливость
12
Концентрация
10
Сила
10
Подвижность
14
Баланс
10

Популярность 81 из 442

Часто используется
в готовых уроках
65 уроков
Часто используется
в готовых курсах
79 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза головы на колене встречается 65 раз в 65 урокаx

Тема Название Время
Руки 90 мин
Ягодицы 60 мин
Ягодицы 90 мин
Цистит 90 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 90 мин
Спорт
До бега 60 мин
60 мин
Спорт
До бега 90 мин
90 мин
Пищеварение 60 мин
Пищеварение 90 мин
Почки 45 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Спина 90 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Легкие 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин
Секс 90 мин
Голова 90 мин
Гибкость 45 мин
Гибкость 60 мин
Гибкость 90 мин
Спорт 45 мин
Спорт 60 мин
Спорт 90 мин
Спина 45 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Путешествие 25 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Путешествие 60 мин
Путешествие 90 мин
Гибкость
Растяжка 60 мин
60 мин
Диабет 45 мин
Диабет 60 мин
Диабет 90 мин
Почки 60 мин
Почки 90 мин
Секс 25 мин
Секс 45 мин
Секс 90 мин
Суставы 60 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 25 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 45 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление 45 мин
Расслабление 60 мин
Расслабление 90 мин
Антистресс 60 мин
Антистресс 90 мин
Энергия 60 мин
Энергия 90 мин

Поза головы на колене встречается 79 раз в 79 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 26, 27
4 нед. 3, 5, 26, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Спина
Здоровая спина за 28 дней 4 нед.
День: 10, 11, 17, 23, 28
4 нед. 10, 11, 17, 23, 28
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 15, 17, 21
4 нед. 15, 17, 21
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 5, 9, 14, 26, 28, 35
5 нед. 5, 9, 14, 26, 28, 35
Депрессия
Выход из депрессии за 28 дней 4 нед.
День: 5, 17, 23, 28
4 нед. 5, 17, 23, 28
Энергия 4 нед. 23, 27
Гибкость
Йога для начинающих за 21 день 3 нед.
День: 7, 10, 18, 19, 20
3 нед. 7, 10, 18, 19, 20
Сон
Здоровый сон за 28 дней 4 нед.
День: 5, 15, 17, 23, 26, 27
4 нед. 5, 15, 17, 23, 26, 27
Пресс 4 нед. 28
Медитация 2 нед. 4, 7, 10, 11
Похудение
Похудение за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Самооценка 4 нед. 16, 17, 28
Талия 4 нед. 17
Ноги
Стройные ноги за 28 дней 4 нед.
День: 15, 16, 17
4 нед. 15, 16, 17
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 20, 21, 22, 23, 28
4 нед. 20, 21, 22, 23, 28
Депрессия 2 нед. 7
Сон 2 нед. 12
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 4, 5
2 нед. 4, 5
Поясница 2 нед. 4
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 8, 9, 12, 13, 14
2 нед. 8, 9, 12, 13, 14
Спина 2 нед. 10, 12
Спина 2 нед. 12
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 14
2 нед. 6, 8, 14
Шпагат 1 нед. 5
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 2, 5, 7
1 нед. 2, 5, 7
Ягодицы 1 нед. 7
Спина 1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 3, 4, 5
1 нед. 3, 4, 5
Энергия 2 нед. 8
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 10, 11, 12, 13
2 нед. 10, 11, 12, 13
Ноги 2 нед. 12
Иммунитет 2 нед. 5
Иммунитет 3 нед. 12
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 3, 4, 5, 13, 15, 21
3 нед. 3, 4, 5, 13, 15, 21
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 11, 12
3 нед. 11, 12
Депрессия 3 нед. 14
Энергия 3 нед. 15
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 2, 5, 7, 19
3 нед. 2, 5, 7, 19
Спина 3 нед. 17, 19
Медитация 3 нед. 11, 14, 17, 18
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 7, 17, 18, 19, 20
3 нед. 7, 17, 18, 19, 20
Ноги 3 нед. 19
Поясница 3 нед. 11
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 5, 15, 16, 19, 20, 21
3 нед. 5, 15, 16, 19, 20, 21
Спина 3 нед. 7, 19
Энергия 1 нед. 7
Энергия 2 нед. 8, 14
Энергия 3 нед. 17
Энергия 4 нед. 12, 22, 27
Антистресс 2 нед. 6
Антистресс 3 нед. 9, 13, 18
Антистресс 4 нед. 18
Спина
Йога при сколиозе за 14 дней 2 нед.
День: 6, 8, 10, 11, 12, 14
2 нед. 6, 8, 10, 11, 12, 14
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 3, 6, 8, 11, 13, 17
3 нед. 3, 6, 8, 11, 13, 17
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 3, 5, 21, 28
4 нед. 3, 5, 21, 28
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
12 нед. 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Шпагат 4 нед. 12, 20, 24
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 11, 15, 17, 23
4 нед. 11, 15, 17, 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 20, 27, 32, 34
5 нед. 20, 27, 32, 34
Похудение 1 нед. 4
Похудение 2 нед. 11, 12
Похудение 3 нед. 13, 14
Похудение 4 нед. 22
Суставы 2 нед. 7, 11, 13
Суставы 3 нед. 8, 11, 18, 20
Суставы 4 нед. 15, 19, 22, 24, 27
Гармония 2 нед. 6, 11, 12
Гармония 3 нед. 10
Гармония 4 нед. 19, 22, 26
Кардио 3 нед. 18
Продвинутый 1 нед. 4, 6
Продвинутый 2 нед. 2, 11, 14
Продвинутый 3 нед. 15
Продвинутый
Йога для продвинутых за 28 дней 4 нед.
День: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
4 нед. 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
5 нед. 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
После родов 2 нед. 8
После родов 3 нед. 10, 12, 13
После родов 4 нед. 18, 20, 25, 27
Урок 38 ( Поза головы на колене )

1 / 1 асан
asana
02:15
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00